10 правил для быстрого похудения

ТОП-10 правил похудения

Чтобы худеть было легче, важно найти для себя и усвоить несколько эффективных правил. Это поможет преодолеть практически любые трудности и достичь желаемого результата. К тому же новые правила внесут интересные изменения в вашу жизнь.

Какие 10 правил помогут похудеть эффективно?

1. Консультация врача . Медосмотр и советы специалиста до начала активного похудения – это не только элементарная забота о вашем здоровье, но и возможность обнаружить причины лишнего веса, понимание которых существенно упрощает процесс.

2. Никакой спешки . Терять вес постепенно – это проще и безопаснее. Пусть процесс похудения растянется на несколько месяцев, зато каждые несколько недель вы будете радоваться новым постепенным улучшениям вашей фигуры.

3. Вкусная еда . Незачем наотрез заставлять себя жевать безвкусные салаты – даже полезную пищу можно приготовить очень аппетитно. Благо, рецептов есть очень даже немало. К тому разок в неделю можно позволить себе чит-мил – съесть все, что хочется, ни в чем себе не отказывая.

4. Друзья по похудению . Даже с помощью интернета можно окружить себя обществом людей, интересы которых в плане улучшения фигуры совпадают с вашими. Это будет очень полезно, поскольку даст вам недостающую поддержку и понимание.

5. Прогулки в удовольствие каждый день . Гуляя ежедневно на свежем воздухе, вы прекрасно улучшаете обмен веществ. В свою очередь это весьма существенно способствует избавлению от лишних килограммов, пусть физические нагрузки при этом совсем незначительные.

6. Максимум движений и активности . Чтобы эффективно худеть, стоит больше танцевать, кататься на велосипеде, роликах или коньках. Кроме этого интенсивные тренировки в спортзале будут прекрасным дополнением для избавления от лишнего веса.

7. Не голодать . Нет смысла отказывать себе в еде, когда есть аппетит. Можно кушать по 5 раз в день, при необходимости носить с собой ланч-бокс с полезным перекусом. Тогда можно будет забыть о лишних килограммах очень скоро, не страдая в процессе улучшения фигуры.

8. Сбалансировать рацион . Составить свой режим питания и подобрать продукты нужно на основе ваших предпочтений и целей. Важно учитывать, что необходимо выбирать максимально полезную пищу, есть достаточно белка.

9. Обеспечить полноценную микрофлору . Стоит употреблять кисломолочные продукты и сыр с живыми бактериями, много клетчатки, горький шоколад, а также исключить вредную еду, вроде сладостей и фастфуда.

10. Взвешиваться, измерять объемы каждую неделю . Кстати, делать это ежедневно нет смысла – так невозможно отследить динамику. Но время от времени измеряя вес и записывая показатели, вы обеспечиваете полноценный контроль. Когда ваш вес остановится, а цель при этом еще не будет достигнутой, нужно просто изменить рацион и характер физических нагрузок.

Как видите, есть конкретные и понятные правила, которые соблюдать не так уж сложно. Зато результаты от их применения будут замечательными.

Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой — 90 дней , подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).

Программа не подразумевает : подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия.

Текст статьи относится к тематикам «похудение» и «лишний вес», однако не описывает никаких принципов и сути методики Н. С. Бехтеревой.

Источник

10 правил реального похудения

Давно набрали вес и никак не можете с ним справиться? Причины могут быть самые разные. Подход к похудению — всегда комплексный.

Давайте разбираться.

1.Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом не даст вам исправить фигуру

Старайтесь употреблять продукты со средним и низким гликемическим индексом, это даст вам массу преимуществ:

Контроль аппетита;
Постепенное похудение;
Профилактика ожирения;
Предотвращение развития сахарного диабета.

Продукты с высоким гликемическим индексом обеспечивают резкое повышение энергии и сил, однако имеют ряд недостатков:

Высока вероятность накопления подкожного жира;
Быстрое наступление чувства голода.

Очень высокий гликемический индекс у спиртного, поэтому на время похудения лучше отказаться от его употребления совсем.

Высоким считается индекс от 70 и выше, средним — 50-69, низким — менее 50.

2.Физическая активность

Если вы совсем не спортивный человек, выработайте привычку проходить те самые 10 000 шагов в день. Скачайте приложение на телефон с шагометром и следите за динамикой.

Но лучше все-таки дать полноценную физическую нагрузку. Я рекомендую попробовать упражнения Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» на каждый день, которые разработаны так, что за 20-30 минут тренировки вы сжигаете максимум калорий. Упражнения есть в свободном доступе в интернете.

3.Записывайте съеденные за день продукты и подсчитывайте калории. Заведите дневник питания

Калорийность можно узнать в интернет. Если делать это регулярно, у вас сложится полноценная картина вашего рациона.

Можно воспользоваться приложениями для подсчета калорий:

1.FatSecret
2.LifeSum
3. УAZIO
4.MyFitnessPal
5.Easy Fit
6. «Калорийка»

4.Составление меню на следующий день заранее

Если вы решили серьезно изменить фигуру, как я уже и говорила, подход должен быть комплексным. Заранее продуманное полезное меню на завтра – 50% успеха.

Если холодильник полон «вредных» продуктов, не остается другого выхода, как употребить то, что есть.

Сходите в магазин и приобретите все вам нужно для завтрашнего завтрака, обеда и ужина.

5.Составление меню для похудения

Выпишите продукты со средним и низким гликемическим индексом. Подумайте, какие блюда вы можете сделать из них. Разработайте самостоятельно меню на неделю, заготовьте нужные продукты. Так будет легче придерживаться плана. Если вам трудно дается этот пункт, поищите варианты меню в интернете.

6.Постепенное снижение калорийности рациона

Итак, вы выработали полезную привычку вести дневник питания. Теперь вы точно знаете, сколько калорий вы примерно потребляете в день. Начинайте постепенное снижение калорийности вашего рациона.

Например, уберите 200 калорий на срок не менее месяца. Когда привыкните продолжайте снижать калорийность по 200 калорий в месяц, чтобы организм легче адаптировался.

Большая ошибка всех диет – резкое снижение калорийности, после которого человек не выдерживает, срывается и «наедает» еще больше килограмм.

Нормальное число калорий в течение дня различается в соответствии с полом человека, возрастом, особенностями профессиональной деятельности, степенью активности.

Так, например, для женщин есть следующие параметры калорийности.

Когда женщина ведет сидячий образ, не занимается физической культурой, малоактивна дома, то нормативы калорийности следующие:

· 2000 калорий –18-25 лет;

· 1800 калорий – 26-50 лет;

· 1600 калорий – после 50 лет.

При средней активности, когда в течение дня женщина двигается дома и на работе, испытывает интеллектуальные нагрузки, совершает прогулки пешком или занимается физкультурой, калорийность может быть чуть больше:

Читайте также: Как вы похудели ответ

· 2200 калорий – для девушек 18-25 лет;

· 2000 калорий – в возрасте 26-50 лет;

· 1800 калорий – в возрасте после 50 лет.

Если профессиональная деятельность или домашние занятия связаны с систематическими значительными физическими нагрузками, калорийность должна быть выше:

· 2400 калорий – для девушек 18-30 лет;

· 2200 калорий – в возрасте 31-60 лет;

· 2000 калорий – в возрасте после 60 лет.

Идеальная калорийность на день при похудении — 1500 калорий. При такой калорийности будет происходить медленное планомерное похудение, при отсутствии гиподинамии и добавлении спортивных упражнений в свою жизнь.

Привожу пример меню на 1500 калорий в день.

Источник

10 правил похудения, которые действительно работают*

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата . Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

Откажитесь от сладких напитков

Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал . Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок – около 10 ккал . Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день , то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

Читайте также: НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ – ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

Пейте больше простой воды

Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит.

Читайте также: ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО ПИТЬ 2-3 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ?

Используйте небольшие тарелки

Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

Следите за режимом питания

Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

Избегайте вредных продуктов

Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

Соблюдайте «правило яблока»

Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

Используйте любую возможность двигаться

Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

Делайте утреннюю зарядку

Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

Высыпайтесь

Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

Обзаведитесь правильной мотивацией

Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.