Меню

20000 шагов при похудении



Можно ли похудеть, проходя 10 тыс. шагов каждый день?

Прогулка — это хороший способ компенсировать часы, проведенные за столом и на диване. Но можно ли похудеть, делая 10000 шагов в день? Давайте узнаем вместе!

Сколько километров входят в 10 000 шагов? Трудно сказать, поскольку длина шага у каждого разная. Величина шага зависит в первую очередь от длины ноги. Если вы хотите определить среднюю длину своего шага, сделайте 10 шагов и измерьте общее пройденное расстояние. Разделите это значение на 10 и получите среднее значение. Или ориентируйтесь на эти параметры: при росте от 1,50 до 1,70 м средняя длина шага составляет 60 см. При росте между 1,70 и 1,90 м — около 70 см.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ЗА 10 000 ШАГОВ?

Количество сжигаемых калорий при ходьбе зависит от нескольких факторов. Например, веса, роста, мышечной массы и возраста. Многое также зависит от скорости ходьбы и характера маршрута. Оживленный подъем в гору сжигает больше калорий, чем неторопливая ходьба по городу. Чтобы получить приблизительное представление о том, сколько калорий вы можете сжечь за 10 000 шагов, давайте рассмотрим различные сценарии на примере.

Предположим, что вес тела составляет 75 кг, а длина шага — 65 см. При разных скоростях ходьбы получаются следующие значения:

3,2 км/ч (непринужденная прогулка) — 300 ккал за 120 минут
4,8 км/ч — 330 ккал за 80 минут
5,6 км/ч — 330 ккал за 70 минут
6,4 км/ч — 350 ккал за 55 минут.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ 10 000 ШАГОВ?

Если мы возьмём среднее значение 300 калорий на 10 000 шагов, получится вполне приличная сумма. Чтобы понять, достаточно ли этого для похудения, давайте представим сценарий, при котором вы сжигаете 2000 ккал в день и получаете ровно 2000 ккал с пищей. Ваш вес остается стабильным. Теперь начните проходить 10 000 шагов в день. В конце дня вы сожжете 2300 калорий. Если потребление пищи останется прежним, дневной дефицит составит 300 калорий. Один килограмм жира эквивалентен примерно 7000 калорий. Таким образом, через 24 дня вы бы потеряли полкилограмма жира, делая 10 000 шагов в день. Здорово!

Но будьте осторожны: 300 калорий быстро компенсируются 100 г шоколада или 100 г печенья. Таким образом, помимо строгого подсчета шагов, вам также необходимо следить за подсчетом калорий и питанием в целом. То есть, делая всего 10 000 шагов в день, снизить вес вполне возможно. Если вы также занимаетесь спортом, эффект, конечно, усилится.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

10 000 шагов — это реальный способ похудеть . Хотя это может быть не самый быстрый и эффективный метод, но он щадящий и подходит почти всем. Кроме того, 10 000 шагов — это хорошая цель для выхода из малоподвижного образа жизни и предотвращения различных заболеваний. Однако нельзя пренебрегать контролем за питанием, ведь одна лишь плитка шоколада может перечеркнуть все усилия. Устойчивое снижение веса всегда основывается на 3 основных принципах : здоровое питание, физическая активность и изменение повседневных привычек.

Источник

Почему 10 тысяч шагов день не помогают похудеть

Хочешь похудеть — ходи 10 тысяч шагов день. Казалось бы просто, а получается так, что ходишь, а результата никакого? Почему так происходит и как, сколько и зачем ходить, что бы был результат?
Начнем с простого — откуда вообще взялись эти 10 тысяч?

Я слыша много версий происхождения 10-ти тысяч шагов и самая популярная версия, что это, якобы, рекомендация ВОЗ для похудения. Однако прошерстив интернет, я не нашла ни одного доказательства, что ВОЗ когда-либо такое рекомендовало. Зато нашла реальное происхождение этого числа.

1960-е годы в Японии начали выпускать шагомеры, которые назывались «manpo-kei», что переводится как «измеритель 10000 шагов». Цифру взяли, скорее всего, потому, что это «круглое число и звучит красиво».

Ну а потом, как водится, сарафанное радио и СМИ додумали и придумали все остальное.

Читайте также:  Что лучше есть при похудении белки или углеводы

Сколько на самом деле надо ходить, чтобы похудеть?

Для поддержания тонуса и здоровья ВОЗ рекомендует: необходимый минимум движений, позволяющий сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет, — это:

  • 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 мин. в день);
  • 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 мин. в день);
  • сочетание двух вышеперечисленных видов нагрузки.

Согласитесь, не так много. Однако, для похудения этого недостаточно. Что бы был результат от ежедневной ходьбы достаточно шагать 30-40 минут в день быстрым шагом.

Основные ошибки, при которых ходьба не поможет похудеть

1. Вы ходите слишком медленно.

Жир начинает сжигаться, при определенных нагрузках. В случае ходьбы, что бы начал гореть жир, пульс должен находится в аэробной зоне (135-150 ударов). Если же вы будете ходить медленно, то ни 10 тысяч, ни пол часа, ни даже 5 часов «ленивой» ходьбы никак не помогут похудеть.

2. Короткие нагрузки.
Также важно знать, что жир начинает гореть не сразу, а после определенного времени (и пульса). В среднем эта цифра составляет 20 минут. Поэтому 10-ти минутный «забег» даже быстрым шагом так же не поможет ничем. Ходить для похудения и результата стоит от 30 минут в день, а лучше около часа.

3. Вы ходите в одном темпе.

При размеренном и привычном темпе нагрузки, организм привыкает и сжигание жира замедляется. Что бы этого не произошло чередуйте темпы нагрузки. Начните с легкой разминки (медленный шаг), затем ускоряйтесь, чередуйте мелкие быстрые шаги, с длинными и более медленными. Так же интересной системой может быть интервальная ходьба. То есть, 2 минуты самый быстрый шаг, минута медленный.

4. Вы ходите по одному и тому же маршруту.

Рано или поздно, организм привыкает к маршруту, ко всем горкам и препятствиям, находящимся на нем. Поэтому, чтобы держать себя в тонусе, рекомендуется периодически менять маршрут и исследовать новые места.

5. Вы не следите за потреблением калориями.

Самый важный аспект, которые многие упускают из виду. 80% успешности похудения состоит из питания. Поэтому важно считать калории и важно не переедать. Ходьба и даже любой спорт не принесут результатов, если вы едите больше, чем вам надо, для похудения.

Спасибо за внимание, шагайте с удовольствием, шагайте для похудения и здоровья правильно!

А также подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше, о том как правильно худеть. Рекомендую почитать: мои итоги похудения на подсчете калорий.

Источник

Зачем я прохожу 20 тысяч шагов в день и что при это чувствую

Здравствуйте, драгоценные мои!

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься умеренной физкультурой не менее 30 минут в день. При этом пяти дней в неделю по полчаса достаточно, чтобы сохранять здоровье и высокий тонус. Это самый небольшой вклад, который вы можете сделать в свое здоровье и активное долголетие. За полчаса ходьбы в умеренном темпе можно пройти не более 4000 шагов.

Зачем я прохожу не менее 10.000 шагов за день

10 тысяч шаговдля меня это норма , стандарт жизни , ниже которого опускаться лично для меня неприемлемо. У такой физической активности, как бег и ходьба, быстрая обратная связь – результаты чувствуются уже сразу после тренировок. Быстрый отклик от ходьбы или бега – это результат выброса дофамина, окситоцина и серотонина , которые повышают настроение и чувство собственного благополучия.

Читайте также:  Какие препараты нужно пить или есть чтобы похудеть

Я прохожу 10.000 шагов и чувствую себя победителем , ведь я преодолел самого себя, свою лень. Будда говорил, а после него и другие великие люди подтверждали:

  • Воин, который сумеет одолеть самого себя, сильнее любого, кто может победить тысячу воинов .

Ходить 30 минут регулярно – это такая ничтожная норма, что отговорки вроде «у меня нет времени» звучат нелепо. Человек, который говорит, что у него нет на что-то времени, буквально сообщает, что это «что-то» в данный момент для него не приоритетно, не так уж важно. Мы всегда находим время для всего, что нам действительно важно и ценно.

Когда я прохожу 10 тысяч шагов , за ночь сна тело восстанавливается, а на следующее утро встаю сильнее, выносливее и баки моего энергетического топлива уже становятся объемнее. Через несколько дней тренировок я уже могу так же, как в первые дни – 10.000 шагов, – без особых усилий пройти 15 тысяч.

Организм адаптируется к нагрузкам , и тело расходует меньше энергии на одинаковый объем тренировок. Чувствуете, что происходит? Энергетический потенциал вырос, а расход энергии уменьшился. Благодаря этому, в течение дня я чувствую себя на высоте, свечусь от переизбытка энергии и готов работать не уставая, – будь то умственный труд или физический.

Ходить 30 минут в день – прекрасная привычка . Это фундамент здорового образа жизни и ясного мышления. Я считаю, что дисциплина и есть свобода. Строгое отношение к ленивости и праздности в итоге оборачивается настоящей заботой и любовью по отношению к себе. Счастья!

Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, поставьте «нравится», делитесь публикацией с близкими. Эти простые действия – ваш бесценный вклад в развитие моего канала. Я пишу с радостью для вас, мои драгоценные.

Ссылка на статью в сайте ВОЗ: Мифы о физической активности

Инфодиетолог © – фильтр для целесообразной информации!

Источник

Что произойдет, если вы решите пройти 20000 шагов

Ежедневный ритм жизни большинства людей очень активный и насыщенный. С момента, как мы встаем с кровати и до момента, когда мы ложимся спать, мы все время заняты выполнением множества задач.

Каждый день мы должны включать в свой распорядок дня периоды для отдыха, которые дадут возможность оставить заботы и ощутить спокойствие.

Факторы, влияющие на отличное самочувствие

Образ жизни оказывает фундаментальное влияние на качество жизни. Огромное число факторов сказывается на здоровье людей, а также на их физическом, умственном и эмоциональном состоянии. Среди них можно отметить:

  • пищевые пристрастия;
  • занятия физическими упражнениями и тренировки;
  • условия труда;
  • личные отношения;
  • психическое и физическое здоровье;
  • мобильность, без которой организму не обойтись.

Зачастую мы забываем уделять время своему организму, предполагая, что он всегда будет работать должным образом. Питание и физические упражнения являются основополагающими факторами для обеспечения физического здоровья и интеллектуального потенциала.

Однако из-за напряженного образа жизни значительное число людей во всем мире не считают это приоритетным, поскольку часто не находят времени или не готовы к этому.

Но ведь совсем не обязательно спешить в спортзал. Достаточно изменить всего лишь некоторые аспекты своего образа жизни. Это приведет к огромным переменам и даст возможность лучше себя чувствовать физически а, следовательно, обрести гармонию с самим собой.

Зачем в повседневной жизни нужна ходьба

Одним из способов улучшения самочувствия и повышения качества жизни является включение ходьбы в свои повседневные привычки. Несмотря на то, что, как правило, рабочие будни долгие и изнурительные, если добавить к своим привычным занятиям пешие прогулки в среднем примерно по 20000 шагов в день, это положительным образом скажется на состоянии организма.

Читайте также:  Питание соками для похудения

С появлением в городах технологий, индустриализации и урбанизации люди перестали ходить. Нам намного легче и удобнее доехать до пункта назначения на личном или общественном транспорте. Но насколько изменится жизнь, если вместо этого мы решим пойти пешком? Без сомнения, организм будет нам благодарен.

Преимущества ежедневной ходьбы

Если мы решим прекратить пользоваться различными видами транспорта, а вместо этого пройдем путь пешком до университета, работы или школы, где учатся наши дети, это приведет к позитивным изменениям в жизни.

Пешие прогулки длиной примерно по 20000 шагов в день несомненно приносят пользу организму. Среди бесспорных плюсов можно выделить следующие:

Снижение веса. Это одно из наиболее распространенных стремлений большинства людей. В поисках решения, способного помочь сбросить лишние килограммы, которые показывают весы, мы, как правило, идем в спортзал. Ежедневная прогулка – разумный и здоровый способ естественным образом сжигать калории, без необходимости прибегать к интенсивным физическим упражнениям или нелегким и жестким диетам. Однако важно учитывать, что если целью является снижение веса, потребление калорий также должно уменьшаться. Это означает, что физические упражнения и физическая активность всегда должны сопровождаться сбалансированным, здоровым питанием с низким содержанием жиров.

Очищение сознания и снижение стресса.
Беспокойство и стресс являются неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Ходьба помогает расслабиться и очистить разум. Она часто помогает привести в порядок мысли.
Когда мы идем и делаем это осознанно, мы вступаем в контакт с нашим телом, общаемся со своим организмом. Это помогает изменить мысли и освободиться от постоянного ежедневного напряжения.

Повышение активности. Хотя зачастую кажется, что ходьба может только повысить уровень усталости, на самом деле все наоборот, но она должно войти в число повседневных привычек. Вначале это будет довольно утомительным, и к концу дня будут болеть мышцы. Но включив в свою повседневную жизнь привычку ходить пешком, вы сможете эффективнее распределять энергию, и ее хватит на все задачи, которые должны выполняться в течение дня. Было отмечено, что те, кто ходят по меньшей мере по 20000 шагов в день, способны эффективнее работать, поскольку их организм не устает, а наоборот становится гораздо активнее. Это связано с тем, что сжигаются лишние калории, а, кроме того, ходьба способствует насыщению мозга кислородом.

  • Положительное влияние на здоровье.
    Ежедневная ходьба снижает уровень сахара в организме, сжигая калории и уменьшая накопленный жир, тем самым также значительно уменьшая риск диабета.
    Кроме того, это прекрасная терапия для людей с сердечными заболеваниями, которым запрещено заниматься активной физической деятельностью, способной подорвать здоровье сердца. Аналогичным образом в послеоперационный период врачи рекомендуют включать в свой образ жизни ежедневные прогулки.
  • Созерцание природы.
    Людям, которые любят природу, ежедневная ходьба позволяет вступать с ней в контакт и наслаждаться ей. Это способствует хорошему самочувствию и позволяет с легкостью справляться с эмоциями. Даже если вы живете в городе, вы всегда можете найти подходящее место, где можно насладиться видом и расслабиться.
  • Улучшение качества сна.
    Когда вы возвращаетесь домой после утомительного дня, вы просто хотите спать.
    Во время ходьбы вы очищаете разум, вам будет намного легче заснуть, и ваш сон будет спокойным и комфортным, если перед сном вы совершите прогулку пешком.

Если статья была вам полезна, пожалуйста, оцените ее «Палец вверх»!

Источник