Меню

Аэробика для похудения клубы



Аэробика для похудения клубы

У современного городского жителя, как правило, малоподвижный образ жизни — сидя в офисе за компьютером или за столом переговоров. Но начать активно двигаться и заниматься улучшением здоровья никогда не поздно. Регулярный фитнес по правильно подобранным программам повышает настроение, тонус и добавляет годы здоровой жизни.

В нашем клубе разработаны фитнес-программы, отвечающие любым потребностям и любому уровню подготовки : степ-аэробика, йога, пилатес, танцевальные и силовые программы. Это не даст вам соскучиться, а также сделает занятия спортом более увлекательными. Обязательно загляните в залы для аэробики клуба VITASPORT!

Групповые программы по аэробике

Оздоровительная аэробика

В основе изотонических тренировок (IZO-Start, IZO-Ball, IZO-Health) лежат физические упражнения, при которых в мышцах поддерживается постоянное физическое напряжение. Рекомендовано для разного уровня подготовки с использованием различного спортивного инвентаря.

Степ-аэробика

Занятия STEP проводятся с использованием специальной платформы, высота которой от 15 до 30 см. Под музыку осуществляется подъем на платформу с элементами танца. Чтобы увеличить нагрузку, можно добавить силовые упражнения с гантелями.

Интервальная тренировка

Удачной программой избавления от лишнего жира и сохранения мышечной массы является чередование занятий небольшой и предельной нагрузок. Такая система комбинированных тренировок получила название INTERVAL TRAINING. Их можно смело назвать самыми эффективными тренировками для сжигания лишнего жира. Тренировки рекомендуется выполнять под присмотром опытного тренера, который поможет подобрать программу и не допустит перегрузок.

Занятия йогой позволят восстановить равновесие в организме на физическом и ментальном уровне, повысить защитные силы организма, укрепить иммунитет и восстановить кровообращение. Заметных результатов стоит ожидать через несколько месяцев, и скажется это прежде всего на улучшении жизненных функций и повышении активности. Если вы делаете ставку на долгосрочные, но верные изменения себя, то глубоко понимаете суть йоги.

YOGA Beginners — базовый набор упражнений йоги для начинающих. Максимально возможная эффективность и безопасность практики при минимальных затратах времени.
YOGA Advanced — уникальная комбинация упражнений, направленных на физическое и духовное развитие. Цель занятия – развитие гибкости, правильное дыхание, улучшение саморегуляции организма, укрепление всех основных групп мышц.

Пилатес

Широко известная и популярная во всем мире система упражнений PILATES, которой могут заниматься люди любого возраста, с любым уровнем физической подготовки. Комплексные силовые упражнения, выполняемые за счёт постоянного контроля положения своего тела в пространстве. Цель занятия – улучшение гибкости и подвижности в суставах, улучшение эластичности мышц, улучшение состояния позвоночника. Возможность травм сведена к минимуму. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

PILATES EGUIPMENT — урок со специальным оборудованием для тех, кто владеет базовой техникой PILATES. Укрепление мелких глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника и коррекцию осанки способствуют созданию сильного внутримышечного корсета.

Гимнастика

SPINE+STRETCH — специальные упражнения для глубоких мышц спины, силовые упражнения и растяжка, суставная и дыхательная гимнастика для всех уровней подготовки.
STRETCH & RELAX — комплекс упражнений, направленный на восстановление и улучшение эластичности мышц, развитие гибкости и подвижности в суставах, соблюдая законы дыхания и расслабления.
UNIJYM — метод мягкого и эффективного воздействия на все тело с использованием семи естественных движений спины. Упражнения построены на дугообразных, спиральных и плавных движениях, с акцентом на растяжении спины, динамической стабилизации, развитие и укрепление внутренних мышц, связок и суставов.

Силовые тренировки

Силовые групповые тренировки представляют из себя комплексы силовых упражнений на определенные группы мышц. Все упражнения выполняются одно за другим, с небольшими перерывами лишь для того, чтобы сменить положение тела или заменить оборудование. Занимающиеся приобретают мышечный тонус, увеличивается мышечная выносливость, улучшается мышечный рельеф.

FUNCTIONAL TRAINING — новое направление современного фитнеса, подходящее для всех уровней подготовки. В работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию калорий и равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.
SUPER STRONG — силовое занятие, направленное на укрепление и улучшение форм всех основных групп мышц.
LOWER BODY — силовое занятие, направленное на укрепление и улучшение форм ног, ягодиц, спины и брюшного пресса.
ABD+FLEX — силовое занятие, направленное на укрепление мышц брюшного пресса с упражнениями на растягивание основных групп мышц.
PUMP TRAINING — силовой урок аэробики с использованием специальной штанги, максимально эффективно прорабатывающий все группы мышц. Рекомендуется для подготовленных.

Читайте также:  Можно ли похудеть если делать один пресс

Источник

Аэробика в Москве: аэробика для похудения

Аэробика

Аэробику придумала известная американская актриса Джейн Фонда, занимающаяся пропагандой здорового образа жизни. Произошло это несколько десятилетий назад, и сегодня популярность аэробики нисколько не снизилась.
По сути, аэробика – это выполнение самых разных физических упражнений в сопровождении музыки…

Степ-аэробика

Приглашаем всех желающих.

Оздоровительная гимнастика для взрослых и людей старшего возраста

Секция суставной гимнастики

Наше тело — сложный и хрупкий инструмент, благодаря которому мы движемся, не задумываясь о том, что он требует внимания и системной работы. Для поддержания мышечного тонуса и суставной подвижности необходимо сочетание движений на сокращение и растяжение мышц…

Оздоровительная гимнастика для подростков от 15 лет

По средам и пятницам с 13:00 до 15:00, по субботам — с 11:00 до 12:00, по воскресеньям — с 11:00 до 13:00.

Аэробика для всех желающих

Групповые занятия: Body Shape, Tai-Chi, Tai-Bo, Stretching, Pilates, Strip Plastic, Step, ABL, ABS, каланетика, силовые тренировки, фитбол, аэробика.

Аэробика в Фитнес-клубе «Гигант»

Все подробности о работе секции, включая график, уточняйте по указанному телефону.

Аэробика в фитнес-клубе «Зебра» в Химках

Расписание занятий уточняйте по телефону.

Аэробика для детей, инвалидов и пенсионеров

Аэробика в Фитнес-клубе «World Class» на ул. Земляной вал

График занятий уточняйте по телефону или на сайте.

Аэробика в Москве

Учреждения (школы, клубы) в разделе Аэробика в Москве

Список организаций аэробики, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в Москве

Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу аэробики, секцию. Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для занятий аэробикой, их фотографии и реальные отзывы, а также цены месячного абонемента и возможность онлайн-записи на обучение аэробике.

Источник

Цены и стоимость классической аэробики в Москве

Обзор цен и стоимости на занятия классической аэробикой. Цены на тренировки по классической аэробике указаны за одно групповое занятие для взрослых.

Классическая аэробика: распределение цен в Москве

Хорошим способом позаботиться со своим организмом станет студия аэробики, предоставляющая комплексные занятия различных направлений. На нашем сайте вы сможете выбрать наиболее подходящий вам фитнес центр. Цены, программы и адреса предоставлены для ознакомления и сравнения в таблице. В том числе сможете найти и подходящий дешевый фитнес, включающий все необходимые программы.

Стоимость занятий по аэробике

Спортивные клубы предлагают различные направления занятий, это может быть и фитнес гимнастика, позволяющая в целом укрепить здоровье, аэробика для похудения, избавляющая от лишнего веса и сантиметров, или стэп аэробика, придающая привлекательную форму ягодицам и ногам. Курс аэробики состоит из определенных занятий, обязательно состоящих из разминки и самих упражнений. В зависимости от выбранного курса, могут проводиться разные аэробные тренировки, включающие упражнения на пресс, бедра, руки.

В зависимости от того, что именно вас интересует — тренажерный зал или аэробика, предпочтение может быть отдано разным клубам. В частности если у вас есть ребенок и интересен спорт для детей. Не рекомендуется отправлять малышей во взрослые группы – стандартные нагрузки на занятиях не рассчитаны на детский организм. Выбирая клуб, стоит учесть и интересы ребенка, и ваши предпочтения в спортивных направлениях.

Приятным бонусом станут скидки в фитнес клубах, так же предоставленные на нашем сайте. Это поможет вам подобрать фитнес дешево и в наиболее удобном районе. Если вам не подходят спортивные клубы, но есть желание заниматься, поможет аэробика дома. Для этого достаточно выбрать направление и скачать бесплатно фитнес на специальных сайтах. Остальное зависит от вашего свободного времени и стремления к крепкому здоровью.

Источник

Сколько раз в неделю нужно заниматься аэробикой, чтобы похудеть на 10 кг?

1 кг жировой ткани тела человека может содержать запасов энергии примерно на 7000 килокалорий. За один урок аэробики высокой интенсивности человек может использовать примерно 350 ккал. Таким образом 1 кг жировой массы может быть израсходован как источник энергии за 20 занятий, соответственно на сжигание 10 кг потребуется около 200 занятий. При тех разовых тренировках в неделю, на это может уйти до полутора лет. С др. стороны, понизив ежедневную калорийность на 500 килокалорий, вы ежегодно будите терять около 70 г жировой массы. При таком раскладе вы потеряете 10 кг за 5 месяцев.

Читайте также:  Пленочное обертывание для похудения рецепты

Обратите внимание! При появлении болевых ощущений в мышцах после очередного тренинга не стоит приступать за следующему занятию (до их исчезновения).

Вполне естественно, что занятия 7 раз в неделю утомляют организм, поэтому для среднестатистического новичка хватит и 4 дней с интенсивной нагрузкой. Необязательно заниматься лишь в одном направлении – вы смело можете экспериментировать. Например, сочетание танцевальных занятий и акваэробики принесет огромный заряд позитива, бодрости и хорошего самочувствия. Помните, что чем больше ваш день наполнен активностью, тем интенсивнее протекают процессы сжигания жира.

В начале спортивного пути также важно учитывать собственный уровень подготовки. Новичкам будет вполне достаточно 40 минут нагрузки в среднем темпе дважды в неделю (постепенно можно увеличивать интенсивность тренировок, длительность и частоту).

Важно! Комплекс улучшает координацию и осанку, повышает показатели прочности и выносливости, укрепляет мышечную ткань, связки и суставы. Особое внимание уделяется правильной методике выполнения элементов и технике дыхания.

Внимание! Исследования показали, что «совы» достигают лучших результатов, тренируясь после 17:00, а вот «жаворонки» демонстрируют отличные показатели с 6:00 до 8:00.

Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.

▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.

▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.

▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.

▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.

▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!

▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.

▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.

▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.

▶ 9 . Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.

▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.

Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!

Оставляйте комментарии кому понравилось и кому эта полезна информация. Спасибо что прочитали до конца.

Источник

Разбираемся в аэробике

Аэробика — это популярный вид спортивных занятий. Выполнение ритмичных упражнений под музыку приносит удовольствие, помогает снижать лишний вес и оздоравливать организм. В этот вид включается любая физическая активность человека: ходьба, бег, плавание.

Читайте также:  Можно есть кашу молочную при похудение
Содержание:

Популярные направления аэробики

Существуют различные направления аэробики, часто ее подразделяют на три вида: силовую, танцевальную и спортивную. По ним уже разработано около 30 различных программ, и это число постоянно растет. Каждый человек найдет упражнения в соответствии со своими возможностями, потребностями и желаниями.

Зумба-аэробика

Зумба — танец с элементами аэробики. Это несложная хореография, сочетаемая с фитнес-упражнениями, которые легко выполнять под музыку. Зумба подходит для всех, даже для начинающих. Каждый участник определяет собственный темп. Сочетание гимнастических и танцевальных движений повышает выносливость и сжигает калории. Специальное обмундирование для занятий не требуется, главное — подобрать удобную и дышащую одежду и натуральную обувь с плотным облеганием голеностопа.

Степ-аэробика

Степ — популярный вид аэробики. Суть занятий заключается в чередовании подъемов и спусков на специальную тренировочную скамью — платформу. Упражнения проводятся под музыку в танцевальной форме. Этот вариант ориентирован на классические женские проблемные области. Он корректирует форму ног, ягодиц и талии, помогает сбросить лишний вес и улучшить фигуру за короткий срок. Доказано, что занятия степом подходят для профилактики артрита и остеопороза.

Памп-аэробика

Памп — это совмещение аэробных и силовых нагрузок. Его цель — проработка основных групп мышц. Занятия проводятся под заводную музыку, в них присутствуют элементы обычной гимнастики, но в дополнение к этому используются штанги. Памп подходит лишь тем, кто давно занимается спортом. Интенсивная часовая нагрузка нетренированному человеку не принесет пользу. Этот вид быстро подтягивает мышцы, придает им дополнительный рельеф, сжигает жир в проблемных местах.

Дэнс-аэробика

Существует несколько направления «Дэнса». Тренировки проводятся под музыкальное сопровождение, они напоминают соответствующие музыке стили танца, но движения никогда не прерываются, в отличие от выбранного вида танца. Во время интенсивного танца сжигаются калории, происходит оздоровление организма, выстраиваются правильные параметры тела. Комплекс дэнс-аэробики разработан для людей, не обладающих качествами профессиональных танцоров. Для выполнения упражнений не требуется специального оборудования. Аэробика танцевальной направленности — это антидепрессант. Она зажигает, улучшает настроение, развивает творческую жилку.

Эффективна ли аэробика для похудения?

Чем лучше заниматься аэробикой или йогой, пилатесом, фитнесом, шейпингом, бегом? Или для похудения необходимо систематически посещать тренажерный зал? Все эти виды спорта улучшат здоровье и помогут привести в порядок фигуру.

Но аэробика — это не только путь к похудению. Она:

  • способствует оздоровлению организма;
  • помогает совместить приятное с полезным;
  • дает заряд хорошего настроения;
  • избавляет от стресса.

Аэробика постоянно пополняется новыми программами, поэтому каждый сумеет найти программу по душе. Правильный выбор нагрузки позволяет заниматься в любом возрасте. Эти упражнения для похудения могут выполнять люди, которым противопоказаны другие виды спорта. Систематические занятия сжигают калории и приводят к потере лишнего веса. Чтобы ускорить похудение, допускается комбинировать аэробику с другими видами спорта. Такие комплексы очень эффективны.

Помогает ли водная аэробика похудеть?

При занятиях водной аэробикой тело получает своеобразный массаж, который делает кожу упругой и эластичной. Во время занятий в воде идет проработка всех мышц тела, они становятся эластичными, сильными, красивыми. Регулярные занятия помогут неплохо похудеть, так как расход калорий в воде намного больше, чем на «суше». Поэтому при проведении систематических занятий лишние килограммы стремительно исчезают.

Помогает ли танцевальная аэробика похудеть?

Танцевальная аэробика — это яркие тренировки, поднимающие настроение. Несложные упражнения легко освоить. Направление «дэнс» — лучший старт для новичков в фитнесе. Быстрый темп помогает в течение часа сжечь 350 000 калорий, если движения выполняются правильно, а танец доставляет удовольствие. Под руководством инструктора можно без усилий избавиться от лишнего жира. Для заметного похудения достаточно двух тренировок в неделю по 45 минут.

Где проводят аэробику в Минске?

Найти места, где проводится аэробика, в Минске несложно: в каталоге TAM.BY представлены фитнес-клубы, тренажерные залы и оздоровительные центры, о которых вы можете почитать отзывы, а также, перейдя на официальный сайт, посмотреть прайс, расписание и выбрать подходящие предложение.

Аэробика — это не только упражнения. Это — зал, тренер. После того как вы определились с центром, лучше сначала сходить на пробный урок. Так вы узнаете, устраивает ли вас тренер и насколько комфортно вы чувствуете себя в зале.

Источник