Меню

Аэробика для похудения с юлей



Бесплатные занятия аэробикой от инструктора Юлии Синягиной

В фитнес-среде существует множество мнений насчет того, как лучше тренироваться, чтобы добиться рельефного тела: одни предпочитают кардиотренировки, другие любят силовые нагрузки с отягощениями и считают их лучшим методом создания точеной фигуры. Однако эффективность аэробики как жиросжигающего комплекса для начинающих неоспорима. Яркий пример и подтверждение тому – аэробика с Юлией Синягиной. По программе спортсменки занимаются мужчины и женщины разного возраста, поющие оды бесплатной программе. Давайте выясним, кому подходят онлайн-уроки известного тренера и как правильно заниматься аэробикой для похудения дома.

Что такое аэробика и зачем она нужна?

Аэробика – аэробная нагрузка низкой или средней степени интенсивности. Упражнения общего или танцевального направлений объединяются в комплекс продолжительностью 40–60 минут. Занятие проходит в несколько этапов под специальную музыку. Все уроки современной аэробики с Юлией Синягиной начинаются с разминки, за которой следует аэробная фаза. Завершается тренировка упражнениями в умеренном темпе.

Ритмическая гимнастика не только способствует похудению, но и улучшает состояние здоровья. Например, нетренированный человек часто дышит, быстро утомляется и много ест в надежде, что витаминная пища поможет ему избавиться от слабости и сонливости. Однако его организм не умеет использовать то, что получает: сердце и сосуды не выполняют на 100% свои функции, и клетки не получают необходимые вещества.

Именно адаптация сердца и сосудов к увеличивающимся нагрузкам заставляет слаженно работать сердечно-сосудистую систему. Тренированный человек хорошо спит и быстрее восстанавливается. Поэтому аэробика – это отличный способ замедлить процесс старения, дольше оставаться активным и бодрым!

Аэробика сжигает жир или развивает выносливость?

Не все аэробные нагрузки помогают похудеть. Влияние на организм зависит от продолжительности занятий и интенсивности. Жиросжигание начинается только после 20 минут непрерывного движения. Для достижения наилучшего эффекта придется двигаться 40–60 минут. От питания зависит больше половины успеха, поэтому аэробика ведет к стремительной потере лишнего веса только в сочетании с низкоуглеводной диетой. В среднем за 50-минутный урок сжигается 300 калорий.

Аэробика может быть основным элементом «сушки» (процесс проявления мышц за счет уменьшения подкожного жира). Но стоит учитывать, что такая программа на рельеф сопровождается потерей доли мышечной массы.

Аэробика дома: аргументы за и против

Новичкам, которые никогда не занимались спортом, тяжело даются первые занятия в зале с тренером. Бесспорно, атмосфера мотивирует, но если тренировка проходит в группе, тренер не будет подстраиваться под каждого участника. Зато дома каждый может подобрать оптимальную программу из видео-уроков Юлии Синягиной.

Преимущества занятий аэробикой дома:

  • можно по своему усмотрению менять темп, сложность и продолжительность занятия;
  • не требуется громоздкое дорогое оборудование;
  • не нужно подстраиваться под занятия в зале и тратить время на то, чтобы до него добраться;
  • легко выучить сложное движение, просмотрев его несколько раз.

Единственный существенный минус домашних занятий – некому указать на ошибки. Поэтому первое время лучше сосредоточиться на правильной технике, а не на ритме.

Преимущества тренировок с Юлией Синягиной

Юлия Синягина – сертифицированный тренер со стажем работы более 10 лет. Она регулярно участвует в фитнес-конвенциях и делится опытом в видео-уроках. Благодаря ее программе для начинающих можно не выходя из дома сжечь калории и приятно провести время.

Читайте также:  Симс 4 как сделать чтобы персонаж похудел

Весь комплекс состоит из простых упражнений. Нагрузка постепенно увеличивается от первого урока к последнему. Первые занятия включают легкие базовые движения, которые впоследствии объединяются в связки. Те занятия, которые кажутся сложными, стоит повторить несколько раз.

Универсальная программа для мужчин и женщин находится в свободном доступе и помогает многим поклонникам аэробной нагрузки поддерживать организм в тонусе. Каждый может бесплатно заниматься по урокам Синягиной, но тренер настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет противопоказаний к интенсивным нагрузкам.

Как правильно заниматься аэробикой дома?

Для домашней тренировки понадобятся полотенце, чистая питьевая вода, удобная одежда и кроссовки. Юлия Синягина отмечает, что обувь важна, так как в аэробике повышается ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Правильно подобранная обувь имеет амортизационную нескользкую подошву, что снизит вероятность травм.

Одно занятие аэробикой в неделю ничего не даст – тренироваться нужно не меньше 3–4 раз в семь дней. Тогда уже спустя месяц будут видны первые положительные результаты. Новичкам с лишним весом и отсутствием опыта в спорте можно начать с 20-минутной тренировки. Рекомендуется плавно повышать нагрузку и с повышением выносливости увеличивать темп и время одного занятия до 60 минут. Чем выше будет темп, тем больше жиров сожжется в единицу времени.

Заниматься аэробикой можно в любое время через два часа после пробуждения и за два часа до сна. Время суток особо не влияет на результат, а вот от питания зависит многое.

Что есть до и после занятий аэробикой?

Нежелательно есть за 1–2 часа до и столько же времени после тренировки. Перед занятием лучше есть сложные углеводы (зерновые). Если не успели съесть кашу, то за полчаса до нагрузки съешьте фрукт (банан) или сухофрукты. Следует избегать белков и жиров, которые долго перевариваются и к моменту занятия могут остаться в желудке. Непереваренная пища может спровоцировать тошноту и рвоту. При этом организму потребуется много энергии на переваривание еды, и это вызовет общую вялость. Также произойдет отток крови от других органов, в том числе от мышц.

Главный напиток после аэробики – вода. Но пить нужно маленькими глотками понемногу. Выпивая залпом по 200–300 мл, вы увеличиваете нагрузку на сердце. После тренировки не следует потреблять кофеинсодержащие напитки и жиры, которые замедляют поступление белков и углеводов в кровь. Можно есть белковую пищу и медленные углеводы. Грамотное питание запустит обмен веществ, улучшит состав тела и не даст мышцам атрофироваться.

Врачи считают, что человек должен заниматься спортом не менее шести часов в неделю. Но необязательно все это время посвящать аэробике. Такие тренировки помогут стать стройнее, но мышцы от них не растут. Желательно использовать два способа улучшения состава тела: увеличивать процент мышечной ткани (силовые нагрузки) и снижать количество жира (аэробные нагрузки). Исследования подтверждают, что одна аэробная тренировка в течение часа сжигает меньше жира, чем 15–20-минутная аэробная нагрузка после интенсивной тренировки с «железом».

Читайте также:  Не могу похудеть после 40 лет что делать

Источник

Аэробика с Юлией Синягиной — комплекс лучших видео и фото уроков для начинающих

В фитнес-сфере присутствует многочисленное количество мнений касательно эффективности тренировок: одни отдают предпочтение кардионагрузкам, другие останавливают свой выбор на силовых упражнениях.

Но всё большей популярностью пользуется аэробика для похудения от Юлии Синягиной. По программе этого тренера могут заниматься как мужчины, так и женщины, причём разных возрастных групп.

Особенности тренировок с Синягиной

Юлия Синягина является профессиональным тренером и работает в сфере фитнеса уже более десяти лет. Девушка постоянно принимает участие в различных соревнованиях и обучает людей за счёт съемки специальных видео.

Жиросжигающая аэробика Юлии Синягиной позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, а если к этому добавить ещё и правильное питание, то фигуру вполне можно довести до идеала.

Весь комплекс упражнений, используемых в ходе тренировки довольно простой, поэтому даже новички с первого раза смогут с ним справиться.

Касательно нагрузки, то она увеличивается постепенно, изучив все видео уроки аэробики с Юлией Синягиной, можно проследить значительную разницу между первым и последним занятием.

Во время первого занятия разучиваются простые (базовые) движения, которые в дальнейшем формируются в связки.

Все уроки тренера в свободном доступе, но Синягина настаивает на том, что прежде чем приступить к выполнению упражнений следует посоветоваться с лечащим доктором, чтобы своевременно обнаружить наличие запретов к интенсивным физическим нагрузкам.

Преимущества аэробики с Синягиной

Аэробика – это аэробная нагрузка, имеющая низкий или средний уровень интенсивности. В ходе занятия применяются общие и танцевальные упражнения, которые объединены в комплекс длительностью от 40 до 60 минут.

Обратите внимание. После активных занятий спортом, можно смело занятся созданием красивых самоделок, посомтрите инструкции на сайте podelki.pro.

Уроки аэробики от Юлии Синягиной проходят в несколько этапов, на протяжении которых играет специальная музыка. Эти этапы, следующие:

  • разминка;
  • аэробная фаза;
  • упражнения, выполняемые в умеренном темпе.

Благодаря выполнению ритмичных движений не только сжигается лишний жир, но и укрепляется общее состояние здоровья. Это объясняется тем, что сердечно-сосудистая система адаптируется к постепенно увеличивающимся нагрузка.

Кроме того, после тренировок человек хорошо спит, а его силы гораздо быстрее восстанавливаются.

С помощью аэробики, человек постоянно находиться в бодром состоянии и медленнее стареет.

Программа Юлии Синягиной: за и против

Люди, не увлекающиеся спортом, при посещении тренажерного зала ощущают огромную усталость и нагрузки.

Естественно, атмосфера в определённой мере мотивирует, но если это групповые занятия, то тренер не станет подстраиваться под ритм слабого члена группы, он будет равнять всех на сильного.

Если подобный ритм занятий кажется невыносимым, то аэробика Юлии Синягиной для начинающих станет отличным решением проблемы.

Достоинства таких занятий заключаются в следующем:

  • можно регулировать темп выполнения упражнений, подбирать уровень сложности и контролировать длительность занятия;
  • нет необходимости приобретать громоздкие и дорогостоящие тренажёры;
  • не нужно подстраиваться под ритм тренера в зале и тратить своё свободное время на то, чтобы доехать до места занятий;
  • каждое движение можно просмотреть несколько раз, что упростит процесс его разучивания.
Читайте также:  Чего можно есть чтоб похудеть

Единственный недостаток аэробики дома с Юлией Синягиной, это то, что нет человека, который бы указал на сделанные ошибки.

Именно поэтому в первое время рекомендуется больше внимания уделять технике выполнения упражнений, а не ритму.

Касательно того, где скачать уроки аэробики Юлии Синягиной, то с этим проблем не возникнет, поскольку видео с уроками этого тренера находится в свободном доступе в интернете.

Проведение тренировки

Для того чтобы первая тренировка прошла успешно, необходимо подготовить полотенце, воду для питья, комфортную спортивную одежду и кроссовки.

Синягина особенно сильно выделяет важность комфортной обуви, поскольку в процессе тренировки можно наблюдать повышение ударной нагрузки на опорно-двигательную систему.

Желательно подбирать обувь с амортизационной и нескользкой подошвой, поскольку это снизит вероятность получения травмы.

Занятие можно проводить абсолютно в любое время, главное, чтобы это было минимум через 2 часа после сна или за 2 часа после сна.

При этом одного занятия в неделю будет недостаточно, тренировки должны выполняться не менее 3-4 раз в неделю.

Если человек длительное время не занимался спортом, то первая тренировка должна быть длительностью не более 20 минут.

Упражнения первой тренировки

Стопы располагаются на ширине плеч. Копчик направляется в пол, а живот втягивается. Макушкой следует вытянуться максимально высоко. Расправляются плечи. На вдохе нужно тянуться руками вверх, а на выдохе опускаться вниз. Действие выполняется 5 раз.

Выполняется наклон вперёд, руки помещаются на бёдра, макушка тянется вверх. Ягодицами следует по максимуму тянуться назад. Упражнение выполняется 5 раз.

Необходимо нагнуться вперёд, руки поместить на колени и начать вытягивать поясничный отдел. На выдохе поясничный отдел округляется, на вдохе нужно пытаться максимально прогнуться. Количество повторов – 5.

Принимается прямое положение, плечи распрямляются, а затем правой ногой нужно шагнуть назад. Далее, требуется вернуться в исходное положение и повторить действия с другой ногой. Выполняется по 5 раз на каждую ногу. Затем можно выполнить аналогичные действия только с вытянутыми вперёд руками.

Делается выпад с правой ноги в сторону. Далее необходимо вернуться в центр и выполнить аналогичные движения на другую ногу. Действие выполняется по 5 раз в каждую сторону.

Выполняется марш, а через 4 счёта следует перейти к степ тачу (шаг на всю стопу, приставляется носок). Руки при этом должны работать вперёд-назад.

Осуществляются захлёсты ногами. Пяткой следует дотрагиваться до ягодицы, руки работают аналогично предыдущему упражнению.

Большинство отзывов об аэробике с Юлией Синягиной положительные, уже по прошествии месяца со дня начала занятий, люди отмечают значительное улучшение физической формы. Для того чтобы ускорить процесс преображения собственной фигуры, следует уделить внимание и особенностям правильного питания.

Источник