Меню

Аэробика джейн фонда для похудения



Джейн Фонда о том, как быть красивой, здоровой и активной на девятом десятке

Кто такая Джейн Фонда, знают даже те, кто никогда не видел ее на большом экране или по телевизору в культовых картинах «Барбарелла», «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?», «C 9 до 5», «Клют», «Возвращение домой» (за два последних она получила «Оскара»).

Многие знакомы с Джейн Фонда по ее легендарным видеокассетам с аэробикой: в 1980-е после 40 лет она превратилась из оскароносной актрисы в вождя фитнес-революции. А для молодого поколения она важная фигура в экологическом движении, поддерживает борьбу с изменением климата, а также выступает против расовой несправедливости, ее голос слышен и уважаем.

Сама Фонда говорит, что по жизни она наделала много ошибок, а уверенность и мудрость пришли лишь с жизненным опытом: «Трудно быть молодым. С возрастом становится намного легче. Так что не сдавайтесь, держитесь и укрепляйте свое здоровье всеми доступными средствами!»

КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ?

Она и сейчас, в свои 82 года выглядит шикарно: кожа будто светится, балетная осанка, подтянутая фигура и огонь в глазах.

Фонда не скрывает, что делала пластические операции. «Я рада, что выгляжу хорошо для своего возраста, но несколько лет назад я ложилась под нож хирурга, – призналась актриса в документальном фильме о своей жизни. – С одной стороны, я ненавижу то, что мне пришлось физически изменить себя, чтобы почувствовать, что со мной все в порядке. Но больше пластической хирургии не будет – я каждый день работала над тем, чтобы принять себя заново. Мне это далось нелегко».

«Откровенно говоря, моя самая важная здоровая привычка – спать, – говорит актриса. – Чтобы сохранять равновесие, не растрачивать себя попусту, я должна, во-первых, ежедневно медитировать, а во-вторых, спать. Сплю я по девять часов день, а медитацией я занимаюсь вот уже 15 лет».

О ПОЛЬЗЕ АЭРОБИКИ

Что касается физической нагрузки, то в детстве и юности актриса занималась балетом, а последние 40 лет практикует фитнес минимум три раза в неделю по 30–60 минут. «Моя обычная тренировка состоит из трех частей: кардио, силовая и 10-минутная растяжка».

Силовая часть выполняется с килограммовыми гантелями или утяжелителями на ногах. Это ягодичный мостик, ножницы, наклоны, отжимания, выпады-реверансы и культовое упражнение на внутреннюю поверхность бедра, которое даже называется в честь нее «Джейн Фонда». Это когда вы лежите на боку и поднимаете ногу вверх.

Кардио – полная импровизация: всевозможные прыжки, повороты, выпады, махи, шаги с добавлением танцевальных па. «Если вы поставили себе цель похудеть, то без аэробики не обойтись. Никакая диета не избавит вас от мраморного жира, который находится глубоко внутри мышц, – говорит Джейн. – Поэтому врубайте классную ритмичную музыку и двигайтесь. Это еще и лучшее средство от хандры!»

СЛОВОМ И ДЕЛОМ

Кстати, насчет хандры. «Скажу честно, у меня частенько возникает соблазн превратиться в слизняка, и не впасть в депрессию помогает активная жизненная позиция», – говорит актриса. Она поддерживает борьбу с изменением климата и считает: даже самыми маленькими делами можно добиться большого успеха.

«Есть мелочи, которые вы можете делать каждый день, и которые, кстати говоря, помогут не только планете, но и вашему здоровью и самочувствию. Выключайте свет, если выходите из комнаты. Лейте поменьше воды в душе. Меньше пользуйтесь автомобилем, старайтесь больше ходить пешком и ездить на велосипеде».

И общайтесь, общайтесь, умоляет Фонда. «Когда я росла, в 1940–1950-е, люди обязательно вступали в различные группы, будь то книжные клубы, клубы садоводов, театральные студии и так далее. Сейчас такого нет, потому что власть имущие раздали каждому по айфону и хотят, чтобы мы уткнулись в них по одиночке, стали индивидуалистами, а значит, беспомощными. Как в поговорке – по одиночке каждый прутик хрупкий, а сложить их вместе – и уже не сломаешь».

Источник

Как Джейн Фонда придумала аэробику и заработала на этом сотни миллионов долларов

Прежде всего, Джейн Фонда — актриса. В начале 60-х она прославилась как американская Брижит Бардо, снявшись в эротической фантастике «Барбарелла», а в 70-х раскрылась как драматическая актриса, завоевав две статуэтки «Оскар» и несколько других наград.

Но Джейн Фонда всегда умудрялась жить несколькими жизнями сразу. Параллельно со съемками в кино она уделяла много внимания общественно-политической деятельности. По этой причине в Америке её имя долгое время носило скандальный характер. Но последующие успехи в качестве фитнес-тренера затмили и политическую активность Джейн Фонды, и актерские достижения её молодости.

Читайте также:  Почему зимой легче похудеть

В 40 лет Фонда ушла из кино и вплотную занялась проблемами здорового образа жизни. Она была одной из тех, кто придумал и популяризировал аэробику в её нынешнем виде – то есть не просто заниматься оздоровительной гимнастикой, но делать это под соответствующую современную музыку. Простая, казалось бы, идея стала прорывом.

Джейн открыла сеть фитнес-клубов. А когда осознала, насколько востребован составленный курс аэробики, написала «Книгу разработок Джейн Фонды» . Издание разошлось тиражом в 2 млн экземпляров.

Также Фонда выпустила несколько видеокурсов, которые стали бестселлерами и были распроданы в количестве более 17 млн копий. Благодаря этому аэробика завоевала всемирную популярность, а Джейн Фонда не только прославилась как фитнес-тренер, но и изменила индустрию производства и продажи видеозаписей.

До неё видеокассеты никто не продавал, их сдавали в прокат. Фонда же первой решила именно продавать записи тренировок, и популярность её курсов была столь высока, что это изменило модель потребления на рынке видеокассет.

У Джейн появились миллионы последователей по всему миру. Именно благодаря ей аэробика пришла и в СССР, где на фоне популярности подпольных записей с уроками американской актрисы были разработаны собственные комплексы упражнений по ритмической гимнастике.

Трансляция комплексов по Центральному телевидению стала одним из самых ярких событий на экране в эпоху перестройки. Также аэробика нашла отражение в произведениях массовой культуры позднего советского общества.

Для самой Фонды аэробика стала основой её бизнес-империи. К концу 1980-х гимнастика под музыку приносила Фонде доход по 35 млн долларов ежегодно. В то же время она основала собственную компанию по производству фильмов. Совокупная прибыль только от продажи видеокассет составила 500 млн долларов.

Таким образом из актрисы Джейн переквалифицировалась не только в спортивную телезвезду, но и в самую настоящую бизнес-леди. Можно с уверенностью сказать, что Фонда стала одной из самых успешных женщин-предпринимательниц за всю историю Америки.

Источник

Аэробика – лучшее средство от хандры: почему легендарная тренировка Джейн Фонды все еще актуальна?

Помню, как моя мама пересматривала видеокассеты с тренировками Джейн Фонды до дыр. Я просыпалась под бодрую ритмичную музыку, а засыпала под звуки швейной машинки – мама шила утяжелители на руки, гетры и хотела повторить то самое голубое боди.

Для нее и многих ее подруг Джейн Фонда была легендой: после нудной советской производственной гимнастики зажигательная аэробика под европейские дискохиты была чем-то невероятным, как парижский показ мод.

И вот пару дней назад Джейн Фонда завела аккаунт в TikTok, где пообещала возродить свои культовые тренировки, которые сейчас, точно так же как и в 1980-е, можно смело выполнять дома. «Оставайтесь дома и тяните ножки!» – смеется Фонда.

В свои 82 года она выглядит шикарно: балетная осанка, стройная подтянутая фигура и огонь в глазах. Кажется, с 1980-х ничего не изменилось. А почти 300 тысяч просмотров видео за день говорят о том, что и для миллениалов Джейн и ее комплекс упражнений интересны. Все солидарны с Рианной, которая призналась, что с возрастом хочет быть похожей на Джейн.

Фонда увлеклась аэробикой после 40 лет, превратившись из оскароносной актрисы в вождя фитнес-революции. В 1981 году она выпустила бестселлер «Книгу открытий Джейн Фонды», в которой поделилась комплексом упражнений для стройной фигуры. А в 1982-м первую видеокассету Jane Fonda’s Workout с двумя уроками: 30-минутным для начинающих и часовым для продвинутых. Кассета стала хитом – было продано 20 миллионов экземпляров.

В чем секрет успеха? Аэробика – высокоинтенсивная тренировка, в которой объединены танцевальные па и упражнения на силу и выносливость: приседания, выпады, махи, наклоны. Это дает отличный жиросжигающий эффект: за 1 час тренировки тратится до 600 калорий. И что немаловажно – улучшается настроение и укрепляется сердечно-сосудистая система.

Комплекс для продвинутых с той видеокассеты стал классикой. «Тренировка должна включать в себя три слагаемых: аэробику, силовые упражнения и растяжку», – рассказывает Джейн в начале видео.

Комплекс длится час:

  • 10 минут – разминка,
  • 35 минут – основная часть,

Сколько заниматься? «Абсолютный минимум – это три раза в неделю по полчаса», – отвечает Джейн.

Читайте также:  Тайские таблетки для похудения с червями

Разминка

Базовые упражнения: вращения головой, круги плечами, подъемы рук, которые выполняются одновременно с ритмичными танцевальными шагами из стороны в сторону.

Основная часть

Она делится на 2 части. Первая – силовые упражнения на все группы мышц. Ягодичный мостик, ножницы, планка, отжимание в упоре лежа, выпады-реверансы и культовое упражнение на внутреннюю поверхность бедра, которое даже называют ее именем «Джейн Фонда». Исходное положение лежа на боку, поднимать ногу вверх. Все упражнения важно повторять в интенсивном темпе, минимум 15–20 повторений. Иногда с гантелями или килограммовыми утяжелителями на ногах.
Вторая часть еще энергичнее: это прыжки, повороты, выпады, махи, шаги из зумбы и прочие движения с добавлением танцевальных па. Каждое движение плавно перетекает в следующее, образуя связки.
«Если вы поставили себе цель похудеть, то должны уделять больше внимания аэробным (кардио) упражнениям. Никакая диета не избавит вас от мраморного жира, который находится глубоко внутри мышц, поэтому еще раз – налегайте на кардио», – говорит Джейн.

В заключение – растяжка всех групп мышц.

Как уточняет Фонда, ее аэробика обязательно включает импровизацию, поэтому включайте классную музыку (главное, с четким ритмом) и выполняйте базовые упражнения вперемешку с произвольными зажигательными движениями. Это лучшее средство от хандры!

Источник

Джейн Фонда: американская аэробика на русском

Гимнастика с Джейн Фонда — это уникальный комплекс разных упражнений, который помогает сбросить ненавистные килограммы и быстро привести тело в порядок. Джейн в шестидесятые годы вела активную борьбу за свободу и гражданские права, она занималась волонтерством и благотворительностью, была против военных операций во Вьетнаме. Ее можно назвать по-настоящему уникальной личностью. Но все-таки многим она больше известна в качестве королевы американской аэробики.

Немного истории

Девушка всегда тщательно следила за собой, она любила спорт и разные виды танцев. После сорока лет она начала популяризировать в США аэробику. В итоге каждое утро многих девушек наступало с того, что девушки включали телевизор и смотрели Джейн Фонду. Аэробика для начинающих на русском тоже тогда уже была, и многие по всему миру прыгали вместе с этой уникальной женщиной под веселую музыку и ее звонкие комментарии, которые не могли не мотивировать.

Не зря Джейн многие называют изобретателем фитнес-аэробики. Ее система упражнений, направленная на устранение лишнего веса, развитие гибкости и формирование осанки, пользуется огромной популярностью и по сей день.

И даже если вам никогда не доводилось видеть ее обучающих уроков, слышать о ней вам наверняка приходилось. Мало кто не знает Джейн Фонду — прародительницу всех аэробных комплексов.

Советы от Джейн

Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:

  1. Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
  2. Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.

Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной. И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.

Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины — она на них скупиться не будет.

Аэробика с Джейн Фонда

На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными, как и в момент их появления. Комплекс упражнений — это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.

Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Упражнения в лежачем положении

Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.

Аккуратно поднимите левую ногу вверх, стараясь сделать это максимально высоко. Следите за своей спиной — она должна оставаться ровной. Дышите спокойно. Выполните по тридцать повторов, потом поменяйте положение на левую сторону.

Читайте также:  Когда лучше есть что бы похудеть до или после тренировки

Если вам сложно сориентироваться, то обязательно посмотрите обучающий урок в интернете — тренер каждую позу тщательно расписывает, рассказывает про ее минусы и плюсы. За счет этого заниматься становится еще интереснее. И при визуальном контакте многим проще схватывать указания тренера.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение знакомо многим, оно присутствует во многих фитнес-программах. Оно помогает прорабатывать бока и мышцы живота.

Нужно встать прямо, спину держите ровно, поставьте свои ноги на ширину плеч. Поднимите вверх одну руку, другую же положите на бедро. Медленно наклонитесь в сторону, наклоняя поднятую руку вместе с туловищем, другая же рука соскользнет вниз по бедру. Вернитесь в начальное положение. Следите за поясницей — не должно образовываться сильного излома. Для каждой стороны достаточно пяти повторов. Но потом это количество, конечно же, увеличивается.

Наклоны в комплексе

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами до пола. Туловище будет параллельно поверхности. Правую руку вытяните влево через голову, левую притяните к правой ступне. Вернитесь в положение стоя, повторите десять раз. Это для начала, потом нагрузку можно плавно увеличивать, об этом вам скажет и сам тренер.

Но выполняйте все плавно и медленно — никаких резких движений. Дышите глубоко и спокойно, концентрируйтесь на своих ощущениях — мышцы слегка должны быть напряжены, но не болеть. Это вам поможет избежать растяжения связок.

Никаких особых противопоказаний у данных занятий нет, поэтому они универсальны для новичков и для тех, у кого средняя физическая подготовка и выше. Если выполнять все правильно, то они будут приносить пользу не только для вашего тела, но и улучшать самочувствие в целом.

Возможные результаты

Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:

  • тело станет более подтянутым;
  • несколько лишних килограммов пропадут бесследно;
  • укрепятся мышцы;
  • состояние кожи улучшится — она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными;
  • вы станете более выносливой;
  • тело всегда будет в надлежащем тонусе;
  • каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.

Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок — так улучшится микрофлора вашего кишечника.

Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время — пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.

Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:

  • обертывания с маслами и косметической глиной;
  • массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок);
  • солевые или содовые ванны;
  • пилинг кофейным скрабом.

И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.

Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели — прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.

Источник