Меню

Агнисара дхаути для похудения



Агнисара крийя — мощная очистительная практика.

Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем – это комплексное упражнение взятое из йоги.

«Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости» Гхеранда-Самхита.

«Агнисара-крийя» переводится как: «огнедвижущее действие», «разжигание внутреннего пищеварительного огня», «очищение внутренностей огнём». Это название связано с тем, что данная техника усиливает пищеварительный огонь, сжигающий нечистоты: токсины, остатки не переваренной пищи, излишние газы, желчь в теле.

Польза для здоровья. Агнисара-крийя укрепляет мышцы живота, устраняя излишние жировые отложения, которые ослабляют перистальтику кишечника. Тонизирует органы брюшной полости, усиливает пищеварение, избавляя от несварения, газов, запоров и остатков пищи на стенках желудка и кишечника. Улучшает работу печени, селезёнки, почек и нормализует кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, агнисара-крийя способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым, предотвращает и вылечивает запоры, дискинезию желчевыводящих путей по гипотоническому типу, гипосекреторные состояния и повышает усвоение пищи. Ведь самыми распространенными заболеваниями современного человека являются заболевания и расстройства желудочно-кишечного тракта. Основными причинами данных заболеваний являются накопление продуктов распада пищи, которые не удаляются вовремя и накапливаются на стенках желудка и в кишечнике. Эти накопления на слизистой мешают кишечнику выполнять свою очищающую функцию, и всасываются в кровь, распространяясь по всему телу и отравляя организм. Признаками «забитого» кишечника являются: расстройство пищеварения, низкая усвояемость пищи, запоры, вялость, общая слабость, быстрая утомляемость, бессонница, головные боли, неустойчивое эмоциональное состояние (гневливость, раздражительность, перепады настроения, истерика, панические атаки ит.д).

Также агнисара-крийя улучшает кровообращение, равномерно распределяя кровь по всему телу. Работа мышц, выполняемая во время задержки дыхания повышает содержание углекислого газа в клетках и тканях организма, что в свое очередь улучшает периферический капиллярный кровоток, что благотворно влияет на организм в целом. Происходит активизации парасимпатической нервной системы, стабилизация психоэмоционального фона, снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Избавляет и предотвращает депрессивные состояния, повышает бодрость и оптимизма человека.

Еще одним положительным эффектом агнисара-крийи является его влияние на венозный отток. Улучшение оттока к сердцу венозной крови достигается посредством создания отрицательного давления в брюшной и грудной полостях тела. Это облегчает циркуляцию крови по сосудам, повышая эффективность газообмена в тканях. Эффект улучшения венозного оттока можно использовать при венозных дисциркуляциях головного мозга, при лечении варикозной болезни ног и малого таза, при послеоперационном лимфостазе, при геморрое и других различных застойных явлениях. Улучшение венозного оттока из области малого таза нормализует работу репродуктивной системы, и используются при лечении бесплодия, простатитов, аднекситов.

Эффективность воздействия этого упражнения на организм очень велика, оно сильно повышает общий энергетический потенциал человека.На уровне энергетического тела упражнение взаимодействует с нижним энергетическим центром человека, который в свою очередь является частью базовой энергоструктуры человека. Для физического тела упражнение является прекрасной техникой развития мышц брюшного пресса.

Нижний энергетический центр обеспечивает работу трех психоэнергетических узлов человека, называемых грантхи: Притхви-грантхи, Вари-грантхи, Агни-грантхи. В человеческом теле грантхи регулируют деятельность внутренних органов, нервной и эндокринной систем, общее их количество равно семи. Некоторые могут подумать,что грантхи и чакры суть одно и тоже, но это разные вещи , хотя и взаимосвязанные. Чакры являются частями тела, которое находится на уровень выше, чем то в котором находятся грантхи. Мы коротко рассмотрим деятельность трех из них.

Притхви-грантхи управляет базовыми процессами построения тканей физического тела, обеспечения его жизнедеятельности и безопасности, отвечает за инстикт самосохранения.

Вари-грантхи , основная функция этого узла – управление репродуктивными функциями организма т.е. воспроизведением себе подобных.

Агни-грантхи регулирует деятельность всех органов и желез имеющих отношение к переработке пищи и получению из нее энергии. Данный узел вырабатывает т.н. пищеварительный огонь, агни в переводе с санскрита означает огонь. Стимулирование деятельности Агни-грантхи сильно отражается на состоянии иммунитета человека.

Современная наука знает, что более половины потенциала иммунной системы человеческого организма находится в пищеварительном тракте, именно здесь находится самый сильный иммунный барьер нашего организма. Пищеварительные соки вырабатываемые пищеварительной системой имеют огромную разрушительную силу, которая является составной частью нашей иммунной системы.

Повышение производительности нижнего энергетического центра, и особенно сильно стимулируемая деятельность Агни-грантхи, присущая данному упражнению, все это влияет на общий энергетический статус организма, упражнение буквально накачивает человека энергией. У индивидов серьезно занимающихся восточными практиками повышение производительности нижнего энергетического центра, проявляется как приятное жжение определенной области, в нижней части живота, на 3-5 см ниже пупка. Это явление признается как ощущение внутреннего огня в теле.

Читайте также:  Чем полезен каштан при похудении

Похожая техника применяется у тибетских монахов для выработки внутреннего огня, называемого тумо. У монахов обучающихся данной технике существует что-то вроде квалификационного экзамена. Ночью они приходят на берег реки, усаживаются раздетыми на берегу, а затем им на плечи кладут кусок ткани смоченный в холодной горной реке, который они, показывая свое мастерство, должны высушить теплом собственного тела, вырабатывая этот самый внутренний огонь – тумо.

Техника выполнения:

Подготовительная техника («дыхание запыхавшейся собаки»):

  • Садимся в Ваджрасану («позу молнии», она же «поза алмазной твердости»: сидя на пятках или между пяток). Ладони покоятся на коленях. Глаза закрыты.
  • В течение 1-3 минут расслабляем все тело, особенно живот – делаем его мягким.
  • Выпрямляем локти, немного наклонившись корпусом вперед, чтобы еще больше освободить живот (голову сильно не опускаем).
  • Открываем рот, высовываем язык (лицо расслаблено).
  • Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать-расслаблять), наблюдая, как это действие приводит к появлению такого дыхания, словно мы запыхались. Внимание: не надо форсировать дыхание, «специально дышать» — дыхание будет происходить само, если достаточно активно двигать животом (за счет работы диафрагмы). Такое дыхание похоже на то, как дышат собаки после быстрого бега.
  • Достаточно сделать 10-20 циклов дыхания за один подход. Не допускайте появления сильного головокружения и вообще не применяйте чрезмерных усилий. После передышки (15-60 сек) можно сделать еще 1-2 подхода.
  • Такую облегченную подготовительную практику желательно освоить до выполнения с легкостью, прежде чем приступать к основной технике (см. ниже).

Основная (полноценная) техника (выполняется после освоения подготовительной):

  • Сидим в Ваджрасане или Падмасане (позе лотоса). Ладони на коленях, глаза закрыты.
  • Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени.
  • Без напряжения вытягиваем (удлиняем) шею, и делаем легкую Джаландхара-бандху — горловой замок, прижимая подбородок к грудине (подбородок не обязательно непосредственно касается грудины: для людей с длинной или малоподвижной шеей это может быть неудобно — но мы его туда направляем, насколько комфортно ). Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих)-30 (средний уровень) или больше «взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем; вдох пассивный, за счет расслабления живота).
  • Когда задержка начинает становиться некомфортной, не спеша поднимаем голову, освобождая Джаландхара-бандху. Полностью подняв голову, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие.
  • Наблюдаем, как восстанавливается нормальное дыхание. Отдыхаем 30-60 сек, затем делаем еще 2 подхода.

ВНИМАНИЕ! При освоении Агни-сара-дхаути-крийи необходима осторожность. Чрезмерное усердие дает побочные эффекты, которые неблагоприятно влияют на состояние сердца.

Действие. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, в особенности — заболеваний органов пищеварения. Действие этой крийи проявляется очень быстро.

ВНИМАНИЕ! В острых стадиях заболеваний, в частности, язвенной болезни и при тяжелых инфекциях (дизентерия, брюшной тиф, холера, чума и т.п.) при применении Агни-сара-дхаути-крийи необходимо проявлять исключительную осторожность и осмотрительность! В любом случае, спешка при освоении этого метода ОПАСНА и может, кроме всего прочего, весьма неблагоприятно сказаться на работе сердца. [В выигрыше, как всегда, тот, кому нечего больше терять.]

При любых болевых ощущениях нагрузку необходимо уменьшить.

ВНИМАНИЕ! Детям в возрасте до 12 лет, а также женщинам в период беременности и во время менструаций практика первой фазы Агни-сара-дхаути-крийи — Сахаджа-агни-сара-дхаути — противопоказана.

Видео примеры выполнения агнисара крийи:

Источник

Агнисара Дхаути

Агнисара Дхаути – одна из очистительных шаткарм. В переводе с санскрита Агнисара означает сущность огня, а Дхаути – внутреннее очищение.

В индийской традиции Агнисара Дхаути не принято называть пранаямой, поскольку пранаяма – это всё-таки контроль жизненной энергии (праны) за счёт дыхания. Агнисара Дхаути — это крийя, что означает осознанное действие. То есть это осознанное действие, направленное на внутреннее очищение и разжигание внутреннего огня.

Агнисара Дхаути один из обязательных утренних ритуалов каждого йогина. Ведь регулярное выполнение этой крийи повышает бодрость тела и духа, предотвращая физические и энергетические застои в теле. Что способствует более качественному освоению и выполнению не только асан, но и всего восьмеричного пути йоги.

Читайте также:  При весе 100 кг с чего начать похудение

Агнисара Дхаути: польза

В современном мире многие люди потеряли связь с собственным телом и совершенно не умеют управлять мышцами живота. Кто-то постоянно держит живот в тонусе, что бы он выглядел плоским, а кто-то вообще никогда его не напрягает. Поэтому, прежде всего, регулярное выполнение Агнисара крийи расширяет восприятие собственного тела и формирует новые нейронные связи. Что позволяет человеку увидеть иначе не только себя, но и расширить свои границы восприятия всего мира.

Помимо этого выполнение Агнисара Дхаути:

  • Способствует выводу токсинов
  • Разгоняет кровь
  • Согревает организм
  • Улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудочно-кишечного тракта
  • Разжигает пищеварительный огонь, тем самым улучшая процесс пищеварения и ускоряя метаболизм
  • Стимулирует брюшные мышцы и способствует сжиганию жира на животе
  • Оздоравливает внутренние органы (печень, селезёнка, почки)
  • Регулирует кислотно-щелочной баланс
  • Способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза, что приводит к нормализации работы репродуктивной системы
  • Очищение и гармонизация Муладхара чакры, Свадхистана чакры и Манипура чакры (что способствует развитию терпения, воли, эмоционального баланса)
  • Поднимает энергию от нижних чакр к верхним
  • Подготавливает тело к выполнению крий и пранаям

Агнисара Дхаути: техника выполнения

В настоящее время существует несколько способов выполнения этой крийи. Но в каждом варианте остаётся важным одна составляющая – быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка.

Выполнять Агнисара Дхаути можно стоя или сидя, на задержке дыхания и без задержки.

Вариант без задержки дыхания

  • Встаньте и слегка присогните ноги. Не расставляйте ноги шире плеч.
  • Наклоните корпус вперёд и упритесь руками выше коленей. Руки прямые, большие пальцы рук «смотрят» на корпус.
  • Откройте рот, высуньте язык, дышите быстро через рот и двигайте животном вперёд-назад в ритм дыханию.
  • Выполните 100 бултыханий животом.

Так же этот вариант Агнисара крийи вы можете выполнять сидя.

Вариант с задержкой дыхания

  • Встаньте и слегка присогните ноги. Не расставляйте ноги шире плеч.
  • Сделайте вдох, а с выдохом наклоните корпус вперёд и упритесь руками выше коленей. Руки прямые, большие пальцы рук «смотрят» на корпус.
  • Сделайте полный выдох и задержите дыхание.
  • Удерживайте горловой замок (опустите подбородок в межключичную впадину) и двигайте животном вперёд-назад.
  • Перед тем как сделать вдох, разожмите горловой замок (поднимите подбородок вверх) и сделайте довыдох, можете сцедить остатки воздуха через зубы.
  • Выполните 100 бултыханий животом.

Так же этот вариант Агнисара крийи вы можете выполнять сидя.

Дополнительные рекомендации

  1. Выполняйте Агнисара Дхаути крийю на голодный желудок или не ранее четырёх часов после последнего приёма пищи.
  2. Задержка дыхания должна быть для вас комфортной. Если после задержки у вас не получается сделать довыдох, а вдох получается резким и самопроизвольным, как будто с лёгким спазмом в лёгких, сократите продолжительность задержки.
  3. Для более сильного эффекта сочетайте Агнисара крийю с другими крийями и пранаямами, например, с наули и капалабхати.

Агнисара Дхаути: противопоказания

Как и многие дыхательные практики Агнисара Дхаути имеет ряд противопоказаний.

  • Беременность и 2-месячный послеродовой период
  • Послеоперационный период (после перенесённой операции на брюшную полость – 1 год)
  • Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела и диареей
  • Онкология
  • Менструация
  • Гипертония
  • Болезни сердца
  • Болезни желудка в период обострения
  • Язвенная болезнь желудка
  • Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки

Источник

Агнисара дхаути крийя

А гнисара крийя относится к одной из шаткарм под названием «дхаути». «Дхаути» означает ‘внутреннее очищение’, «агнисара» — ‘сущность огня’ («Агни» — ‘огонь’, «Сар» — ‘сущность’), «крийя» можно перевести как ‘осознанное действие’. В «Хатха-йога Прадипике» описывается только одна практика дхаути, вастра дхаути, в основе которой лежит внутреннее очищение путём заглатывания материи. Агнисара дхаути же стоит искать в «Гхеранда-самхите», где описаны и другие техники внутреннего очищения. В данном тексте эта практика описывается так: «Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это — Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения». Итак, рассмотрим всё по порядку.

Эффект от выполнения агнисара крийи

Агнисара дхаути крийя — весьма полезная техника. Во-первых, не стоит забывать, что она является одним из очистительных упражнений, т. е. приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма, разгоняет застоявшуюся кровь, улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника. Агнисара крийя разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм, стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области, оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие. Также данная техника нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Читайте также:  Как похудеть за пять дней до нового года

Если говорить об энергетических аспектах, то агнисара дхаути уменьшает апана вайю, нисходящую энергию, что позволяет поднять энергию на высшие центры. Помимо этого происходит очищение и гармонизация муладхара-, свадхистана- и манипура-чакр; это выражается в развитии таких качеств, как терпение, воля, эмоциональный баланс. А также агнисара позволяет быстро согреться, что бывает актуальным при занятиях в холодных помещениях или на улице в утренние часы.

Агнисара крийя является прекрасной подготовкой к выполнению наули крийи, уддияна бандхи и таких пранаям, как капалабхати и бхастрика.

Агнисара дхаути крийя: техника выполнения

Существует несколько способов выполнения агнисара крийи; основное, что должно соблюдаться в любом из вариантов, это быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.

Варианты выполнения агнисара дхаути крийи

  1. Стоя без задержки дыхания. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга (не шире плеч) и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей так, чтобы большие пальцы смотрели на корпус. Руки прямые. Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
  2. Сидя без задержки дыхания. Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ученика (ваджрасана), лотос (падмасана), полулотос (ардхападмасана), благоприятная поза или поза милосердия (бхадрасана, её рекомендуют в бихарской школе йоги). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.
  3. Стоя с задержкой дыхания. Стойка аналогична описанной в первом варианте. Сделайте полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание. Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами. Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала разжать горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.
  4. Сидя с задержкой дыхания. Выбираем одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполняем всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).

При выполнении агнисара крийи следует соблюдать некоторые правила:

  • Данная техника выполняется на голодный желудок или не ранее четырёх часов после приёма пищи;
  • Не обязательно выполнять упражнение 100 раз в один подход, можно выполнять по несколько подходов, например, по 15 раз на задержку, 30 или 50;
  • Задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта. Если после выполнения упражнения не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох, а происходит резкий самопроизвольный вдох, то интервал задержки нужно сократить.

Противопоказания к агнисара дхаути крийи

  • беременность и два месяца после неё;
  • гипертония;
  • нарушения нормального функционирования сердца;
  • болезни желудка в периоды обострения;
  • язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • год после операций на брюшную полость;
  • инфекционные заболевания, выраженные высокой температурой и диареей;
  • любые злокачественные опухоли;
  • очистительные дни у женщин.

Как мы видим из всего вышесказанного, агнисара дхаути крийя является очень полезной практикой. Её регулярное выполнение улучшает самочувствие, поднимает бодрость тела и духа, предотвращает застои как на физическом, так и на энергетическом плане в теле человека. Постепенное включение агнисара дхаути в ежедневную практику позволяет существенно продвинуться в выполнении асан и в йоге в целом. Постепенно повышая уровень выполнения агнисара крийи, её можно комбинировать с другими практиками, например, с капалабхати пранаямой, что усилит эффект и от пранаямы, и от крийи.

Как ни странно, но в наше время не все люди чувствуют своё тело, и многие сперва даже не понимают, как управлять мышцами живота, поскольку привыкли либо постоянно держать их в тонусе, демонстрируя плоский живот, либо, наоборот, никогда их не напрягают. И когда мы начинаем практиковать агнисара крийю, мы расширяем восприятие своего тела и, как следствие, окружающего мира, у нас появляются новые нейронные связи, и это позволяет нам иначе взглянуть не только на себя, но и на многие вещи.

Источник