Аквааэробика для похудения после родов

Аквааэробика после родов

Аквааэробика относится к эффективным, но щадящим занятиям в бассейне. И для избавления от лишнего веса — это почти идеальный вариант.

В воде все физические упражнения выполняются легче, чем на суше. Происходит это из-за того, что вода забирает часть веса на себя. Именно поэтому аквааэробика идеально подходит для недавно родивших женщин, так как именно этот вид спорта можно считать максимально безопасным для молодых мам.

Каковы преимущества занятий именно в воде?

С водой знаком каждый из нас, только по-разному. И каждый может с уверенностью сказать, что упражнения легче выполнять в воде. Тело в этот момент находится в состоянии, похожем на невесомость. К тому же, у такого воздействия есть ещё один плюс: вода, давя на внутренние органы, ускоряет отток лимфы и ускоряет кровообращение. При этом в работающих мышцах скапливается намного меньше молочной кислоты, чем при работе на суше.

Ещё один плюс занятий в бассейне: так как температура воды ниже температуры человеческого тела, организм должен постоянно работать, чтобы не замёрзнуть, благодаря чему сжигаются дополнительные калории (сжигаются лишние жиры).

Также занятия в бассейне создают благоприятную психологическую обстановку, чего не скажешь о спортзале: многие молодые мамы вынуждены комплексовать по поводу своего веса, а это мешает эффективным занятиям. В воде же нижняя часть тела скрыта, так что причины для комплексов просто исчезают.

Несмотря на все преимущества аквафитнеса, в послеродовой период ряд предосторожностей все же важно соблюсти.

1) Не стоит спешить. На протяжении нескольких месяцев после родов организм не готов к резкой потере веса, особенно если вы кормите малыша грудью.

2) Чрезмерные акванагрузки на пока еще не окрепший организм могут закончиться растяжениям связок тазобедренного сустава и развитием грыжи поясничного отдела позвоночника. Ритм тренировок должен быть щадящим. На начальном этапе стоит ограничиться ходьбой в воде на глубине по пояс и плаванием в спокойном темпе. Даже такие элементарные упражнения разгрузят уставший позвоночник, улучшат кровообращение и подтянут кожу. Приступать к плавному наращиванию нагрузок и самым простым трюкам можно только с разрешения тренера.

3) С проработкой мышц верхнего плечевого пояса (рук, плеч, груди) кормящим мамам придется повременить: нагрузка на эти части тела влечет за собой выработку некоторого количества молочной кислоты. Даже небольшая концентрация этого вещества вызывает окисление материнского молока, и малыш может отказаться от груди.

4) После кесарева сечения исключается нагрузка на мышцы живота до того момента, пока не произойдет полное заживление швов и тканей.

5) На начальном этапе нагрузки должны ложиться в основном на ноги, пресс и поясницу. В дальнейшем, если позволит самочувствие и появится желание, нагрузки могут быть увеличены, а набор упражнений – расширен. Обычно тренеры добавляют упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и развивают гибкость.

Сразу после родов не стоит перегружать свой организм изнурительными тренировками. Обычно врач может посоветовать подождать месяц после естественных родов, и то при условии, что раньше вы не занимались аквафитнесом (если занимались во время родов, начало тренировок можно ускорить).

Первые визиты в бассейн не должны превышать получаса. К тому же стоит ограничиться всего одним посещением бассейнав неделю. Далее можно увеличить время до 45 минут.

А вот если у вас возникли осложнения после родов или роды были сложные, с помощью кесарева сечения, тогда тренировки придётся отложить до полного восстановления. Когда можно будет посещать бассейн, скажет вам только врач.

Если вы регулярно занимались спортом до беременности и пребывали в хорошей физической форме, скорее всего, вскоре тренер разрешит применить дополнительное снаряжение. После родов обычно используют поддерживающий пояс и нудл − легко гнущуюся палку. Оба приспособления поддерживают на плаву, поэтому на большой глубине аквааэробикой могут заниматься даже люди, не умеющие плавать. Нудл также фиксирует части тела в определенном положении. Через 2−3 месяца регулярных аквасессий, как правило, добавляются специальные перчатки, ножные манжеты и джоггеры − водные «кроссовки» особой конструкции. Такое обмундирование используется для создания дополнительного сопротивления: для выполнения упражнений придется приложить больше усилий.

Поддерживающий пояс используется на глубине от 1,5 метра. Благодаря ему отпадает необходимость в опоре под ногами: тело оказывается в состоянии «водной невесомости», что значительно снижает ударную силу на позвоночник и суставы во время занятий. Такая поддержка принесет пользу, только если выполняется главное правило: во время занятия необходимо удерживать вертикальное положение (плечи и бедра должны располагаться на одном уровне). Это трудно, ведь в состоянии «водной невесомости» легко потерять координацию движений. Как скоро вы овладеете этим навыком, зависит от вестибулярного аппарата: кто-то справляется с задачей уже на первом сеансе, кому-то требуется 2−3 занятия. Исправить ошибки поможет тренер.

Нудл позволяет не только усилить нагрузку на мышцы, но и развить чувство равновесия. В отличие от пояса его можно применять и на глубине, и на мелководье. Это «крепление» очень подвижно, тренировка с ним требует хорошей координации движений и высокого уровня физподготовки.

Перчатки. Спортивный «аксессуар» из неопрена, похожий на лягушачьи лапки, предназначен для тренировки мышц рук. Благодаря перепонкам между пальцами увеличивается площадь поверхностей ладоней, а с ней − сопротивление воды.

Манжеты на ноги. Вариант из пенополиэтилена используют новички, а песочный аналог больше подходит для продвинутых пользователей: вес груза можно постепенно увеличивать. Обе модели качают мышцы ног. Выбор зависит от типа упражнения.

Джоггеры. «Аквакроссовки» с открытыми пяткой и носом из пенного материала придуманы для бега на большой глубине. Они позволяют подтянуть мышцы ног, а сверх того укрепить ягодицы

Зайдите в бассейн по плечи или по пояс. Спина прямая, живот втянут. Высоко поднимая колени, начинайте бег на месте. Поднимая ногу, не перенапрягайте стопу, не разводите пальцы в стороны, носок тяните на себя. Руки согните в локтях под прямым углом, двигайте ими вперед-назад. На каждую ногу должно прийтись 16−32 скачка.

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони расположены параллельно бедрам. Ходите по дну бассейна, имитируя движения лыжников. Следите, чтобы «передняя» нога была чуть согнута в колене, а «задняя» оставалась прямой. Руками двигайте в такт ходьбы, синхронизируя выпады противоположных конечностей. Каждой ногой следует выполнить 16−32 движения.

Спина ровная, ноги вместе. Руки разведены в стороны и немного согнуты в локтях, чтобы лучше сохранять равновесие. Попеременно поднимайте ноги как можно выше, не сгибая колена и вытягивая носок вперед. Возвращаясь в исходное положение, расслабляйте мышцы. Каждой ногой выполните 16−32 маха. Когда движения станут уверенными, к тренировке можно подключить руки, поочередно выполняя ими гребковые движения.

Зайдите в воду по грудь, выпрямите спину, несильно напрягите мышцы живота, ноги сведите вместе, руки разведите в стороны. Подтяните к животу правую ногу, согнутую в колене, а затем плавно ее распрямите, как будто наносите удар. Тот же маневр повторите левой ногой. Возможно, первое время вы будете испытывать сложности при выполнении этого упражнения, но со временем мышцы привыкнут. Попеременно каждой ногой выполняйте по 16 таких выпадов.

Выпад в сторону

Так же как и в предыдущем упражнении, подтяните согнутую в колене ногу к животу, только удар выполните вбок без разворота туловища. Корпус можно немного наклонить в противоположную сторону. Стопа при этом должна находиться в горизонтальном положении на уровне бедра, чтобы носок смотрел в ту же сторону, что и вы. Каждой ногой сделайте по 16 ударов.

Источник

Аквааэробика после родов

Истина— в воде

Ура! Муж подарил вам пару часов, взяв кроху «на себя». И глядя на не совсем стройное отображение в зеркале, вы решаете заняться собой. Вот тут-то и начинаются ошибки… Так или иначе, период кормления малыша — не лучшее время для диет и экспериментов с питанием. Поэтому выход один — физические нагрузки. Спектр «добрых услуг» в этой сфере поражает разнообразием: слайд, пилатес, йога, шейпинг, калланетика…

При всем при этом, вы прекрасно понимаете, что вашему пополнившемуся семейству нужна не только стройная и красивая, но и здоровая мама. А ведь вы еще не вполне восстановились после родов, хотите сохранить хорошее молочко, да и во время беременности вылезло немало проблем и проблемок со здоровьем. Крутя до изнеможения педали велотренажера, носясь сломя голову по беговым дорожкам и насилуя тренажеры, вы рискуете усугубить их еще больше, являться домой изможденной и раздраженной от непосильных нагрузок и запросто подорвать без того ослабленный иммунитет. Какой же вид физической активности будет для вас оптимальным? Большинство тренеров и медиков сходятся на одном: «Аквааэробика!».

Послеродовая стратегия

Почему не шейпинг, фитнес или аэробика? Во время «сухопутных» тренировок в обычном зале при приземлении после прыжка или во время бега, выражаясь фигурально, вес тела увеличивается в 8 раз, а вес груди может достигать до 30 кг (а если она еще и полна молока…). Вода же — самый уникальный природный тренажер и все эти утяжеления в ней нивелируются самым естественным образом! По сравнению с ветром, ее сопротивляемость в 10–15 раз выше. Но вот чудо: мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости никакой! К тому же аквааэробика очень бережно относится ко всем женским проблемам послеродового периода.

Спина

Немного отяжелевшая за 9 месяцев мама, во время занятий в воде не чувствует собственного веса, происходит разгрузка позвоночника, снижается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что значительно облегчает выполнение движений, способствующих уменьшению давления на тело позвонков, окрепшие мышцы постепенно берут позвоночный столб в своеобразный «корсет», который не позволяет прогрессировать сколиозам и остеохондрозам

Нужно также учитывать, что в течение 6 месяцев после родов из-за изменения гормонального фона еще ослаблен суставно-связочный аппарат и возможны растяжения связок.

Варикозное расширение вен

Плавание и любые упражнения в воде — то, что доктор прописал! Ведь во время занятий в «жидкости» температура тела падает, сердцебиение замедляется, сердце работает экономичнее, нагрузка на него оказывается постоянная, но равномерная, давление воды прекрасно поддерживает вены в тонусе, не давая крови застаиваться. Чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект гидромассажа, что очень полезно для кожи и венозного кровообращения.

Лишний вес и целлюлит

Во время выполнения упражнений в усиленном темпе происходит интенсивное насыщение тканей организма кислородом. Поэтому аквааэробика особенно привлекательна для тех, кто мечтает победить «апельсиновую болезнь». Эта напасть не связана с ожирением в принципе и зависит только от особенностей «работы» женских гормонов — эстрогенов. Именно поэтому целлюлит, как правило, появляется у женщин в период гормональных всплесков — полового созревания, беременности или менопаузы. В результате нарушается кровообращение в мелких сосудах, в межклеточном пространстве скапливается излишняя жидкость, ухудшается поступление кислорода к жировым тканям и образуются плотные волокна соединительной ткани. Что необходимо сделать в первую очередь? Улучшить кровообращение в пострадавшей области и активизировать процесс вывода шлаков. Этому способствует, в общем, любая физическая нагрузка, но обязательно в сочетании с массажем. Именно такое сочетание как нельзя лучше обеспечивает «водный массаж» во время занятий аквааэробикой — возникает эффект «двойного действия», когда организм тратит энергию на внутреннюю работу мышц и внешнее преодоление сопротивления воды.

К тому же для поддержки температурного баланса тела в прохладной воде происходит мощный выброс энергии, а это в свою очередь позволяет эффективно избавляться от массы лишних калорий.

Лактация

Иногда можно услышать, что после активных занятий спортом организмом выделяется большое количество молочной кислоты. Попадая в молоко, она придает ему кисловатый привкус, и малыши могут из-за этого отказаться от груди. Но в течение 1,5–2 часов после тренировок молочная кислота выводится из организма, поэтому свои занятия просто нужно спланировать так, чтобы малыш приступал к трапезе не раньше, чем истечет это время или за пол часа до того. Самым стрессовым занятием для молока является плавание и аквааэробика: мышцы реагируют на нагрузки самым естественным образом. Кстати, из тренированных мышц эта кислота выводится гораздо быстрее (именно поэтому не мучает крепатура). И если после занятий вас донимает жажда — пейте побольше жидкости!

Артериальное давление

Гипертоникам следует выбирать такие виды спорта, при которых мускулы двигаются одновременно и ритмично, чтобы организм успевал подстроиться под новую нагрузку и равномерно снабдить организм и сосуды кислородом. Гипотоникам же не рекомендуется резкое «переливание крови» и сжатие вен и сосудов (низкие наклоны и резкие приседания). Аквааэробика подходит как гипер-, так и гипотоникам — вода в сочетании с аэробными упражнениями имеет уникальную особенность как понижать, так и повышать давление. Только здесь необходимо следить за тем, чтобы температура воды в бассейне не была слишком низкой или слишком высокой.

Депрессия

Аквааэробика дарит идеальную мышечную радость! По сравнению с ветром, сопротивляемость воды в 10–15 раз выше. Но вот чудо: мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости никакой! Если после занятий спортом женщина обычно возбуждена, то после водных процедур — наоборот успокаивается, хорошо спит ночью, расстается с депрессивными состояниями. А если ей удастся уговорить ходить на тренировки кого-то из подруг или членов семьи — вообще замечательно!

Источник

Аквааэробика для похудения

Под аквааэробикой подразумевают комплекс упражнений из классического фитнеса, выполняемых в воде. Всё происходит в бассейне, куда человек заходит примерно по грудь — этой глубины достаточно, чтобы эффективно задействовать все группы мышц. Телу приходится преодолевать естественное сопротивление, поэтому даже самые простые упражнения будет выполнять непросто. Хотя при этом значительно снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что делать данное направление доступным для людей, которым может быть противопоказан обычный фитнес.

О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Хотя водные упражнения снижают нагрузку на позвоночник и суставы, они также значительно воздействуют на мышцы, усиливая эффект тренировок. Это обусловлено тем, что с каждым движением человеку приходится преодолевать сопротивление воды.

Такая тренировка не только хорошо воздействует на мышечный корсет, но также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние: помогает снимать стресс, нервное напряжение, борется с бессонницей, улучшает качество сна.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

восстановительный период после травмы или операции;
для пожилых людей;
женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
для людей с избыточным весом;
тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

болезни дыхательных путей;
судороги конечностей;
патологии сердечно-сосудистой системы;
временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
менструация;
аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Особенности аквааэробики

Главная особенность аквааробики — особый инвентарь, который не встретить в обычном тренажерном зале. Обычно на тренировках используется следующее:

водные гантели;
перепончатые перчатки;
балансировочная доска для плаванья;
пояс для поддержания живота, поясницы;
нудлы — длинные легкие палочки;
утяжелители для ног.

Во избежание травм запрещается использовать инвентарь из дерева или металла.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

Небольшая разминка для суставов, мышц. Она может проводиться на суше или в бассейне. На нее отводится где-то 7-10 минут.
Непосредственно комплекс упражнений. Он может выполняться с собственным весом или дополнительным оборудованием для бассейна: аквагантели, пояс для аквааэробики, балансировочная доска, отягощения для ног.
Растяжка. Необходимо хорошо растянуть мышцы, которые прорабатывались в основном комплексе. Это позволит уменьшить воспаление, избавить от болей после тренировки.

Во время тренировки нужно внимательно следить за самочувствием. при сильной усталости, одышке, учащенном сердцебиении рекомендуется немедленно прекратить тренировку и выйти из воды.

Упражнение для бедер и мышц живота

Обычно новичкам советуют заниматься в бассейн с тренером. Он составит комплекс упражнений, объяснит технику выполнения, а также расскажет о противопоказаниях, особенностях. Но далеко не у всех имеется возможность нанять опытного инструктора, а в небольших городах или селах и вовсе не найти человека, разбирающегося в данном направлении. В таких случаях можно заниматься и самостоятельно, используя следующие упражнения для проблемных зон.

Для начала рассмотрим комплекс для бедер и мышц живота:

Бег в воде. Необходимо занять устойчивое положение, напрячь мышцы живота, бедер, ягодиц — всё тело должно находиться в тонусе. На выдохе нужно подтянуть колено, поднять его примерно перпендикулярно, на вдохе — сменить колени. Бежать рекомендуется медленно, ощущая сопротивление воды.
Упражнение «езда на велосипеде». Выполняется стоя при помощи балансировочной доски. Нужно повиснуть на ней, чтобы ноги оторвались от дна бассейна, на выдохе начать движение, напоминающее езду на велосипеде.
Приседания и выпады. Это привычные многим упражнения, но выполнить их, стоя в воде, может быть непросто. Для устойчивости положения, упрощения выполнения можно применять нудлы или балансировочные доски.
Притягивание коленей к груди: зависнуть на балансировочной доске, принять устойчивое положение. На вдохе необходимо подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Должно ощущаться напряжение в мышцах пресса.

Каждое упражнение необходимо выполнять на протяжении 30 секунд, постепенно длительность можно увеличить до минуты.

Упражнение для стройных ног

Для уменьшения объемов ног и ягодиц могут быть эффективны следующие упражнения:

Ходьба по периметру бассейна. Обычно выполняется с утяжелителями, закрепленными на лодыжках. Простое на первый взгляд упражнение, на самом деле, эффективно прорабатывает мышцы ног.
Ходьба на месте. Также выполняется с утяжелителями. Рекомендуется идти максимально медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах бедер.
Упражнение «ножницы». Выполняется на балансировочной доске: занять устойчивое положение, на выдохе начать перемещения вперед-назад.

Следует понимать, что одних упражнений недостаточно. Рекомендуется полностью пересмотреть собственный рацион, убрать из него все «вредные» продукты: сладкое, мучное, жирное, консервы и солености, полуфабрикаты, колбасы и подобное. Для эффективного и безопасного снижения веса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам: необходимо не просто изменить меню, а в корне поменять пищевые привычки. Человек должен научиться жить по-новому, только тогда удастся добиться хорошего результата и сохранить его.

Упражнение для рук в воде

Для укрепления мышц рук применяют различные упражнения с аквагантелями. Они эффективно прорабатывают зоны бицепса и предплечий. Наиболее часто выполняют следующие:

жим руками вниз;
поднятие рук с аквагантелями вверх;
поднятие рук с аквагантелями перед собой;
череднование: руки вверх — руки перед собой;
отжимания от бортика;
сведение с нудла или аквагантелей.

Начинать и заканчивать комплекс для рук необходимо с суставной гимнастики. Это поможет избежать травм, а также восстановит мышцы после нагрузки.

Упражнение для ягодиц в воде

Для укрепления мышц ягодиц используют следующий комплекс упражнений:

махи ногами;
выпады и приседания;
удары в сторону — элемент единоборств, имитирующий удар ногой по груше;
прыжки;
бег на месте или диагонально по бассейну;
велосипед;
элементы танцев или классической аэробики.

Обычно комплекс составляется таким образом, чтобы задействовать все группы мышц. Из перечисленных упражнений можно составить хорошую тренировку длительностью 30-40 минут. Каждое упражнение нужно делать 30-40 секунд или по 3-4 подхода по 10-15 раз.

Фото девушек до и после занятий аквааэробикой

Фото до и после показывают хорошие результаты. Регулярные занятия аквааэробикой вместе с правильным питанием, соблюдением режима дня, изменением пищевых привычек способствуют изменению фигуры: уходят объемы проблемных зон, повышается эластичность и упругость кожи, уменьшается видимый целлюлит.

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.

Источник