Ален кар при похудении



Похудение по Алену Карру: 9 принципов метода «Легкий способ сбросить вес»

Аллен Карр не только известен своим методом по борьбе с курением, но и является автором книги «Легкий способ сбросить вес». В данной статье будут выделены главные принципы этого метода.

1. Переедание

Лишний вес обусловлен употреблением большого количества еды. Человек переедает из-за того, что ест не правильные продукты, которые лишены питательных веществ. Такая пища лишена достаточной энергии, в результате чего человек остается голодным и продолжает есть.

2. Обмен веществ

Многие люди обвиняют в своем излишнем весе обмен веществ. Они уверяют, что едят очень мало и при этом набирают вес. Все это, по мнению Аллена, полная ерунда. Тому пример, люди из неразвитых стран мира, которые недоедают и страдают недобором массы тела. И никто из них не имеет избыточного веса в силу наследственности или плохого обмена веществ.

3. Голод

Чувство голода — это не зло, а сигнал того, что пора пополнить организм энергией. Только имея чувство голода, можно получить невероятное удовольствие от его утоления. При этом человек может наслаждаться этим процессом, по несколько раз в сутки до конца своей жизни, получая массу энергии и не опасаясь лишнего веса.

4. Суррогатная пища

Человек — заложник своих привычек, он привыкает есть ту пищу, к которой привык с детства. Но также можно привыкнуть и к вкусу еды, которая сделает вас стройным и здоровым до конца жизни. Главный принцип Аллена Карра в том, что 70 % пищи должны составлять натуральные продукты, остальные 30% могут состоять из суррогатов. Аллен считает, что мясо и молочные продукты- это суррогат. 70% еды должна составлять натуральная пища, которая не прошла ни одну обработку: это фрукты, ягоды, овощи, зелень, орехи, семена, цельнозерновые макароны.

5. Принцип раздельного питания

За один прием пищи не стоит употреблять несколько видов продуктов. Например, фрукты сочетаются только с овощами, а при одновременном употреблении в ними других суррогатов, возможен дискомфорт в желудке.

6. Перекусы

Не перекусывайте между основными приемами пищи. Перекусы обычно происходит по привычке или от скуки.

7. Напитки

Всем напиткам предпочитайте воду и свежевыжатые соки. Алкоголь, кофе, чай можно употреблять, но это уже будет входить в 30% ежедневных суррогатов. И это надо помнить.

8. Размер порции

Следите за размером порции. Ешьте ровно столько, чтобы утолить голод.

9. Физическая нагрузка

У каждого человека должно быть правильное отношение к физическим упражнениям. Аллен Карр призывает заниматься физкультурой не ради похудения, а только ради улучшения мышечного тонуса, чтобы чувствовать себя подтянутыми, здоровыми и красивыми.

У каждого человека есть дар от Бога — это жизнь! Каждый человек сам волен распоряжаться своей судьбой. Если есть желание прожить жизнь счастливо, энергично и активно, то цель по снижению веса и приобретению правильных привычек будет достигнута!

Источник

Аллен Карр «Легкий способ похудеть»: краткий пересказ для тех, кто не читал книгу

В свое время множество людей смогли побороть никотиновую зависимость, придерживаясь рекомендаций Аллена Карра. Книга «Легкий способ бросить курить» стала мировым бестселлером. Это вдохновило автора на создание новых методик. Так появилась книга «Легкий способ сбросить вес», прочтение которой обещает похудение без диет и подсчета калорий. Стоит ли покупать книгу? О чем она, узнаем сейчас.

Суть книги и методика похудения Аллена Карра

Метод избавления от зависимости, предложенный Алленом Карром, базируется на толковании причин возникновения этой зависимости, в данном случае лишнего веса. То, что после никотиновой зависимости автор заинтересовался темой похудения вполне логично, ведь многие, кто бросил курить, начинают быстро полнеть. Прослеживается, что в новой книге имел место перенос многих постулатов из предыдущего труда.

В основе похудения по Аллену Карру — правильное питание и спорт. Но особое место в его методике занимает психология, сила убеждения и сила мысли.

Автор бестселлеров Аллен Карр убежден, что всему виной — человеческий разум. Именно он «диктует» нам различные установки и формирует зависимость, в том числе, пищевую.

Аллен Карр книга «Легкий способ похудеть» в равной мере подходит как тем, кто стремится сбросить вес, так и тем, кто желает его набрать. Эта книга — не сборник диет, а руководство к «управлению» своим мозгом и телом.

По мнению автора, главная проблема людей, которые имеют лишний вес, — переедание.

Карр учит жить и любить, радуясь, пребывать в гармонии с собой, своим внешним видом и окружением. И при этом непременно заботиться о своем здоровье, в том числе, духовном.

Борец с вредными привычками и основатель международной сети клиник «Лёгкий способ» утверждает: невозможно наслаждаться жизнью, испытывая чувство тяжести, усталость и раздражение, которые провоцируют переедание и расстройства пищевого поведения.

Большинство тучных людей не любят активный отдых, предпочитая проводить время на диване. А потом изводят себя угрызениями совести за очередной съеденный кусок торта. И так бесконечно. Человек полный и при этом безынициативный не способен полюбить и принять свое тело, считает Карр. Это будет угнетать его физическое и психическое здоровье, уверен автор серии книг.

Также Аллен Карр дает советы, касающиеся непосредственно питания. В его книге содержатся не только психологические установки, но и практические рекомендации. Так, английский писатель классифицирует продукты на «плохие» и «хорошие».

«Хорошие» и «плохие» продукты по Аллену Карру

Все продукты автор книги делит на «хорошие» и «плохие». Вторые рекомендуется исключить полностью.

• «Хорошие» продукты очищают организм, снабжают энергией, которая необходима в течение дня, способствуют комфортному сбросу веса.
• «Плохие» — напротив, зашлаковывают и угнетают здоровье, притормаживают обменные процессы и способствуют отложению лишних килограммов.

К «плохим» продуктам автор бестселлера относит подвергшиеся чрезмерной переработке. А также рафинированные и дезодорированные продукты. Все полезное в такой еде «убито», считает Карр.

Переработанные продукты не приспособлены для полноценного переваривания и не являются «строительным материалом» для организма. При этом чувство голода утихает на очень небольшой срок и человеку постоянно хочется что-то жевать. Отсюда переедание и полнота. При этом виновато не «чревоугодие», а низкое качество продуктов.

«Плохие» продукты по Карру:

• соусы (кетчуп, майонез и другие);
• копченые и сильно соленые блюда;
• колбасные изделия;
• полуфабрикаты, готовая еда;
• фастфуд;
• сахар;
• рафинированное растительное масло;
• белая мука;
• шлифованный рис и другие.

Эти продукты Карр называет «суррогатом» и настоятельно рекомендует отказаться от их употребления.

В книге уделяется внимание и способам приготовления. Минимум обработки, специй, соусов и приправ, настаивает Карр. То, что вкусно в чистом / сыром виде, и есть польза.

Любая обработка продуктов питания, которая заставляет аппетит «разыграться», — копчение, приготовление во фритюре, щедрое сдабривание специями, превращает «хорошие» продукты в «суррогат», настаивает автор методик. Такая пища провоцирует усиление аппетита и переедание соответственно. Ценных и полезных веществ при этом организм почти не получает.

Также автор рекомендует не смешивать белки и углеводы в рамках одного приема пищи. Фрукты — едим отдельно!

Лайфхак от Аллена Карра: как отличить полезное от вредного, не читая состав. Представьте такое блюдо, которое вы могли бы съесть без всего: без соли, без соуса и заправки, без масла, приправ и перца.

Таких продуктов очень немного. Например, яйца, каши, фрукты, некоторые овощи. Вот их и нужно кушать, убежден Карр.

К «хорошим» продуктам Карр относит:

• злаковые и крупы (особенно гречневая);
• семечки и орехи (не жареные, не соленые);
• фрукты и сухофрукты;
• натуральные свежевыжатые соки;
• свежие овощи;
• несоленое сливочное масло;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Эти продукты легко есть в чистом виде, получая удовольствие и насыщаясь жизненно необходимой энергией. Об этом и говорит автор.

«Хорошие» продукты можно есть практически без ограничений, не превышая рекомендованной суточной калорийности, разумеется. В особом почете — питьевая вода.

Организовав питание таким образом, можно восстановить обмен веществ, очистить и перестроить пищеварительную систему, избавиться от «греха» переедания и обеспечить комфортное снижение веса в любом возрасте.

Книга Аллена Карра действительно способна помочь в похудении — суть методики основана на правильном умонастроении, с помощью которого можно скорректировать любое поведение. Методика даст всю необходимую информацию, главное — захотеть.

Общие рекомендации

Есть еще ряд рекомендаций, придерживаться которых очень желательно, ели вы хотите сбросить или набрать вес.

1. Четко следуйте постулатам книги. Поэтому купить электронное или печатное издание мы все же рекомендуем.
2. Не относитесь к похудению по Карру как к диете. Настройтесь на полноценное питание и учитесь получать удовольствие от полезной еды. Нужно активно и осознанно перестраиваться, если нужно. И помните, это не краткосрочный эксперимент, а образ жизни.
3. Не ждите быстрых результатов. В отличие от голодных монодиет система питания по Карру не способствует стремительному снижению веса. Худеть будете медленно, но без риска для здоровья.
4. Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Не идите на поводу у окружения, стресса или пищевых рецепторов. Пища — всего лишь «топливо», а не способ успокоиться, насладиться или сблизиться с друзьями.
5. Учитывайте «погрешности». Если определенная рекомендация не подходит вам лично, игнорируйте ее. Даже самая полезная пища может восприниматься вашим организмом враждебно. Например, капуста, орехи, молочные продукты подходят далеко не всем, хотя и считаются благодатными.

Наконец, не гонитесь за цифрами, не стремитесь кому-либо подражать. Учитесь любить себя, в вашем собственном теле. Идеальный вес у каждого свой — тот, в котором вам комфортно!

Источник

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ сбросить вес, похудеть

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ сбросить вес, похудеть – читать книгу онлайн бесплатно

Предисловие

Исследования в области медицины постоянно дополняют наши представления о возникновении и развитии болезней. Тем не менее мы по-прежнему не умеем пользоваться уже имеющимися знаниями, чтобы бороться с многочисленными болезнями и избегать преждевременной смерти (с которой у нас так часто приходится сталкиваться). О вреде курения заговорили еще в те времена, когда впервые была выявлена связь между смертностью врачей и их пристрастием к курению. Выяснилось, что рак легких почти всегда связан с курением.

На терапевта уже давно возложена обязанность призывать пациентов бросить курить и вести здоровый образ жизни в целом. К сожалению, многим врачам не хватает времени и сил на эту работу. Авторитет медиков не так велик, как влияние рекламы сигарет, ориентированной в первую очередь на молодежь.

С Алленом Карром меня познакомил один из пациентов, который однажды удивил меня сообщением о существовании легкого способа бросить курить. С тех пор я рекомендовал «ЛЕГКИЙ СПОСОБ бросить курить» Аллена Карра всем своим пациентам и наблюдал поразительный успех методики. Интерес к ней побудил меня лично исследовать особенности этого подхода.

Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой опыт в эффективную методику, полезную и для желающих избавиться от лишнего веса, — сейчас этой проблемой озабочены немало людей. Изучив подход Аллена Карра к столь серьезному вопросу, я с удивлением поймал себя на почти непроизвольном стремлении взять на вооружение его мудрость. Положительные результаты не заставили себя долго ждать: теперь мне легче двигаться, например, на теннисном корте, я чувствую себя более бодрым и здоровым. Я искренне рад такой перемене, хотя раньше нисколько не переживал из-за нескольких лишних килограммов в области талии. Ваше знакомство с книгой Аллена Карра будет откровением, подлинным открытием, вы сами убедитесь, как просто можно решить проблему избыточного веса.

Доктор МАИКЛ БРЕЙ, бакалавр медицины, бакалавр химии, преподаватель колледжа врачей общей практики

Легкий способ сбросить вес

Эту книгу, строго говоря, следовало бы озаглавить «Легкий способ весить ровно столько, сколько вы хотите». Но слишком уж длинным получилось бы такое название.

Если ничто человеческое вам не чуждо, значит, и вас, весьма вероятно, беспокоит избыточный вес. Однако учтите: мой метод, который я далее буду называть «ЛЕГКИМ СПОСОБОМ СБРОСИТЬ ВЕС», в равной степени эффективен и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто желает набрать вес. Наблюдение за ВЕСОМ — ив этом суть дела — имеет второстепенное значение по сравнению с главной целью метода. Эта цель донельзя эгоистична и проста — всего-навсего РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ!

Источник

Диета Аллен Карр

Диета Карр входит в список эффективных методик похудения, обеспечивая результат без серьезных ограничений…

Аллен Карр — человек, представивший миру легендарную книгу «Легкий способ бросить курить», после прочтения которой от пагубной привычки отказывается 9 человек из 10. Не удивительно, что его второе творение под названием «Легкий способ похудеть» в короткие сроки разошелся многомиллионным тиражом и помог читателям избавиться от избыточного веса.

Диета Аллена Карра основана на системе нейро-лингвистического программирования, иначе — НЛП. Это своеобразная программа убеждений и построения ассоциативных связей, которые помогают человеку убедиться в безнравственности переедания. “Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть” — это основная диета авторской доктрины похудения, которая оставляет мощный психологический отпечаток.

Основные правила методики

Система питания по Карру имеет несколько основных правил, без соблюдения которых эффект от диеты будет практически незаметным.

Откажитесь от переедания. Неконтролируемый аппетит может сыграть злую шутку, становясь единственной причиной лишних килограммов. Не стоит набивать живот, практически не пережевывая пищу. Процесс длительного жевания посылает мозгу импульсы о том, что организм насыщается.

Откажитесь от перекусов. Диета по Карру гласит, что вам совсем не нужны перекусы между завтраком, обедом или ужином. Если через пару часов после приема пищи вас одолевает голод – займитесь делами. В том случае, когда человек испытывает тяжелые физические нагрузки, ему можно совершить небольшой перекус свежими фруктами.

Фрукты. Данному продукту Аллен Карр уделяет особое внимание, считая, что завтрак должен состоять исключительно из них. Во фруктах содержится не только большой запас витаминов, но также жидкость, которая необходима организму во время похудения.

Овощи. Это универсальная пища, которая отлично сочетается, как с мясом, так и с макаронами. Но жирное мясо (по типу свинины) и макароны из мягкой хлебопекарной муки придется полностью исключить, поскольку от такой пищи Карр советует отказаться полностью

Не смешивайте много разных продуктов друг с другом, а за один прием пищи употребляйте не более 1 вида суррогатов (если не получается полностью отказаться от них).

Важно! Привыкнуть к новому графику питания будет просто, поэтому достаточно перетерпеть первую неделю, чтобы ограничения в меню более не доставляли дискомфорта.

Противопоказания

Данная методика похудения не рекомендуется беременным женщинам, поскольку отказ от привычного меню приводит к серьезным стрессам, опасным в период вынашивания ребенка. Также система противопоказана кормящим матерям, не менее нуждающимся в качественном питании при грудном кормлении ребенка.

Использовать диету следует с совершеннолетнего возраста, поскольку подростковое формирование организма должно протекать при достаточном потреблении витаминов, минералов и важных микроэлементов. Хоть диета Карра щадящая по своей сути, ограничения, указанные в ней, могут негативно сказаться на здоровье растущего организма!

Последним противопоказанием является индивидуальная непереносимость продуктов, включенных в диетическое меню. Многие люди страдают от аллергических реакций на овощи и фрукты, поэтому оптимальным решением становится формирование рациона по собственным вкусам, либо переход на альтернативные методики похудения.

Разрешенные и неразрешенные продукты

Особое внимание автор уделяет употреблению фруктов. Это очень полезный продукт, который содержит необходимое количество жидкости и питательных веществ. Карр утверждает, что совсем не обязательно насильно вливать в себя воду, если нет чувства жажды. С фруктами поступает сок, которого достаточно для поддержания естественных процессов организма. А еще они очень вкусные, благодаря чему трапеза превращается в сплошное удовольствие.

Диета Аллен Карра также разрешает употребление большого количества овощей, который можно смешивать с диетическим мясом (индейка, курица), и отдельно с продуктами из твердых сортов муки. Употребление салатов или овощей в чистом виде разгоняет обмен веществ, благодаря чему лишние килограммы сгорают сами собой.

Что касается “запретных” продуктов, то автор описал их одним словом — суррогаты. Проще говоря, суррогатом является то блюдо, которое человек не сможет с аппетитом съесть без использования специй. Даже кусок дорогой вырезки не будет таким вкусным без соли, перца, соусов и прочих добавок. Поэтому особый упор следует делать на орехи, гречневую кашу, обычную воду, лесные ягоды, семечки.

Внимание Как и при любой другой диете, обязательно откажитесь от рафинированных продуктов, поскольку они лишены витаминов. То же самое касается сахара и сахаросодержащих фруктов/овощей, из-за которых появляется избыточный вес.

Особенностью диеты Аллена Карра является отсутствие универсального меню, из-за чего данную систему похудения часто называют “философией питания”. Это подразумевает то, что человеку совсем не обязательно выходить из диеты, ведь потреблять полезные продукты можно на протяжении всей жизни, оказывая организму хорошую помощь. Ваше меню будет складываться из:

• Семечек и орехов;
• Злаков правильной переработки;
• Круп, за исключением белого риса;
• Овощей и фруктов;
• Чистая минеральная вода (желательно без газов).

Отказаться придется от:

• Рыбы и мяса;
• Алкоголя;
• Чайных и кофейных напитков
• Полуфабрикатов, соусов и так далее;
• Рафинированных продуктов.

Начиная завтрак с фруктов, вы обеспечиваете организм энергией до обеда, не нагружая пищеварительную систему. Ощущение легкости способствует усилению продуктивности в работе и учебе. Обеденный перерыв, включающий кашу, горстку орехов, а также стакан воды, позволит восполнить потраченные калории, но не допустить их лишнего откладывания в животе и бедрах. Ужин должен быть легким, и лучше всего сформировать его из зеленых овощей, горсти очищенных подсолнечных семян и яблок.

Преимущества и недостатки

• Отсутствие таких понятий, как “идеальный вес”, “универсальное меню”, “идеальная порция” и так далее. Человек руководствуется лишь своими ощущениями;
• Длительный эффект поддержания текущего веса. Выходить из диеты совершенно не обязательно;
• Быстрое привыкание к новому распорядку питания, занимающее не более 1-2 недель;
• Очистка организма от вредных веществ, которые поступают в организм с суррогатами.

К недостаткам можно отнести:

• Отказ от жирного мяса и рыбы;
• Отсутствие быстрого эффекта (рекомендуется придерживаться плана на протяжении 3 месяцев);
• Множество спорных комментариев в интернете.

Физические нагрузки

Диета Аллена Карра требует обязательных физических усилий для ускорения прогресса. Но в данном случае тренировки расцениваются не как способ уничтожения лишних калорий, а как система поддержания мышечного скелета в тонусе. Килограммы сгорают, но без напряжения мышцы расти не будут. Поддержание естественных черт фигуры возможно лишь с умеренными нагрузками.

Особое внимание физкультуре следует уделить людям, которые страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Постоянное отслеживание самочувствия в ходе тренировок позволит оптимизировать спортивный режим индивидуально под вас, не оказывая избыточной нагрузки на сердечную мышцу.

Запомните! Оптимальным решением становится проведение тренировок на улице. Игра в теннис, бадминтон, волейбол, и простые пешие прогулки — это универсальное решение, которое подойдет любому человеку. Также с задачей отлично справляется плавание в бассейне.

Заключение

Система питания по Карру объединяет самые лучшие и эффективные рекомендации, которые помогут каждому человеку избавиться от лишнего подкожного жира. Принципы раздельного питания, отказ от вредных продуктов, избавление от лишней информации и стереотипов — все это позволяет сконцентрироваться на собственной фигуре, а также сэкономить личное время и деньги, избегая приготовления сложных рецептур, приобретения дорогостоящих диетических добавок.

Представленная методика похудения — один из лучших вариантов для людей, которые ранее не пробовали сидеть на диете. Она уникальна в своем роде, поскольку дает человеку не только информацию на тему питания, но также положительно настраивает его психологически. Мотивация достигается за счет отсутствия привычных рамок в плане “идеального” веса и структурированного меню. Вам не придется сильно ограничивать себя, изводить тело голодом.

Источник