Меню

Аминокислоты для похудения для девушек



Какие аминокислоты принимать, чтобы похудеть

Сами по себе аминокислоты представляют своеобразные «составные части» белков, которые задействованы во многих процессах, происходящих в организме. Исследования показали, что они способны значительно влиять на вес, проявляя свою активность по разным направлениям. По этой причине аминокислоты для похудения крайне важны. И сегодня они стали интересны не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, следящим за здоровьем и фигурой.

Какова роль аминокислот в похудении

Поскольку причин для появления лишнего веса может быть очень много, то и способов борьбы с ним существует целый комплекс. Одной из наиболее серьезных ошибок тех, кто стремится к похудению, является неправильное формирование режима питания. В результате жестких ограничений на прием пищи организм приводится в такое состояние, при котором он начинает искать способы усиленного формирования «жировых запасов». Это значит, что стоит отказаться от диеты, как все достигнутое похудение может моментально пропасть.

Чтобы поддерживать функционирование организма в «штатном режиме», ему нужно доставлять достаточное количество аминокислот, которые участвуют в синтезе элементов, идущих на создание костной ткани и мышц. Получить аминокислоты в нужном объеме можно и с пищей, но при похудении это не слишком просто. Поэтому существует специальное спортивное питании и БАДы, в которых они подобраны в наиболее оптимальном и сбалансированном соотношении.

Какие аминокислоты помогают в похудении

Число известных аминокислот довольно велико, но в целях похудения могут использоваться лишь несколько из них. На эти вещества и нужно обращать внимание в первую очередь.

1. Валин (BCAA). Эта аминокислота известна не только среди желающих достичь заметного похудения, но также и у бодибилдеров. Благодаря этому веществу удается защитить мышцы от разрушения, которое в процессе похудения может случиться с большой вероятностью. Специальные комплексы, содержащие аминокислоту валин, очень эффективно совмещать с физическими нагрузками в спортзале. Также BCAA можно найти в грибах, орехах, бобовых культурах, пшенице, рыбе.

2. Фенилаланин. Действие аминокислоты заключается в притуплении аппетита, повышении работоспособности, повышении настроения. При достаточном количестве фенилаланина в организме получается намного легче перейти на диетический режим питания. Его получают вместе с яйцами, курятиной, молокопродуктами, бобами.

3. Лизин. При похудении способна развиться раздражительность из-за строгой диета. Аминокислота лизин помогает с ней справиться. Также благодаря ей нормализуется аппетит, функционирование систем органов становится более слаженным. Содержится в молоке, мясе, картофеле, сыре, морепродуктах, яйцах.

4. Метионин. Аминокислота, способная улучшить пищеварение, а также нейтрализовать свободные радикалы. Соответственно, способствует не только похудению, но еще и продлению молодости. Ее источниками являются мясо, кисломолочные продукты, чеснок, лук.

При нехватке какой-либо из этих основных аминокислот эффективность действий в целях похудения значительно снизится. Чтобы этого не произошло, нужно грамотно составлять диету или использовать специальные БАДы. В противном случае обязательно возникнут проблемы с пищеварением, обмен веществ станет медленным. Также это грозит развитием депрессии и общей неудовлетворенностью жизнью.

Но нужно учитывать, что аминокислоты для похудения в виде спортивных препаратов или добавок к пище необходимо принимать очень внимательно. Перед началом их употребления следует обратиться к лечащему врачу или хотя бы спортивному тренеру.

Источник

Похудение с помощью аминокислот

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Читайте также:  Рейтинг аппаратов для похудения

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

Польза и вред для похудения

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

  • сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
  • вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
  • оказание антиоксидантного воздействия на организм;
  • улучшение работоспособности мозга;
  • положительное влияние на метаболические процессы в организме;
  • укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
  • повышение эффективности тренировок для похудения.
  • негативное влияние на систему пищеварения;
  • ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
  • нарушение функционирования почек и печени;
  • негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Виды аминокислот для похудения

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

  1. Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
  2. ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
  3. Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
  4. L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
  5. Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
  6. Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
  7. Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).
Читайте также:  Что можно есть если хочешь быстро похудеть

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

Жидкие

  • принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
  • жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

  • принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
  • порошок надо разводить водой;
  • дозировка не должна превышать или занижаться.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

В каких продуктах содержатся

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Злаковые культуры, молочные продукты.

Кунжут, финики, бананы.

Яйца, молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

ВСАА аминокислоты

Что лучше протеин или аминокислоты

Отзывы

Алина, 35 лет ­После родов масса моего тела значительно увеличилась. Начала заниматься фитнесом. Инструктор посоветовал воспользоваться аминокислотами для ускорения процесса похудения. В интернете нашла множество положительной и отрицательной информации. Обратилась к врачу за помощью. Принимаю жидкие аминокислоты с пептидом. Результат стал заметен через месяц.

Олег, 40 лет ­Увидел рекламу о влиянии аминокислот на вес человека. Заниматься спортом у меня не было времени. Решил воспользоваться добавками. С врачом составили рацион диеты, в аптеке купил аминокислотный комплекс. Принимаю ампулы, употребляю правильную пищу, и результат продолжает радовать. Приятно, что не надо проводить много времени в спортзале и утомлять себя физическими упражнениями.

Анна, 40 лет ­На протяжении многих лет не могла справиться с лишним весом. Прочитала информацию о пользе аминокислот для организма и их способности сжигать жир. Сама составила диету, стала употреблять продукты, богатые ценными веществами. В аптеке купила порошковый препарат с аминокислотами. За два месяца я увидела результат, которого не могла добиться долгие годы. Приятно удивлена.

Источник

Аминокислоты для девушек (определение, плюсы и минусы аминокислот, как выбирать и сочетать добавки)

В статье рассмотрены следующие пункты:

  • Аминокислоты — вводный курс
  • Предпочтения при выборе
  • Сочетаемость с другими элементами
  • Преимущества и недостатки
Читайте также:  Диск для похудения спины

В спортивном питании есть огромное число различных добавок, для всевозможных целей. Немаловажной основой прогресса в тренировках является принятие аминокислот. Если большинство стереотипов для мужчин при принятии спортивного питания уже разоблачено, то в отношении женщин они сохранились в достаточной мере. Приведённые ниже факты дадут возможность разобраться, какие аминокислоты для девушек подходят, как их правильно использовать и к каким последствиям либо благоприятным изменениям они приведут.

Аминокислоты, вводный курс

Аминокислоты являются смесью различных химических элементов. Превалирующими являются:

Они выступают флагманами при строительстве тела. Основной строительный материал для мышц. Кроме добавок люди получают аминокислоты и из обыкновенной еды, богатой белками. Но, как правило, при накачке и росте мышц, организм просит всего да побольше, поэтому спортсменам любителям и профессионалам приходится прибегать к добавкам.

Говоря про штампы в принятии спортивного питания девушками, в первую очередь имеется в виду преображение в мужчин или неистовый рост мышц. Всё это совсем не так, при правильном соблюдении всех инструкций. Основные функции аминокислот:

  • контроль метаболизма;
  • поддержание жизнедеятельности мышечных волокон;
  • передача кислорода клеткам;
  • снабжение данными о генетике.

Предпочтения при выборе

Классически разделяют аминокислоты на три отдельных подвида:

BCAA — самый распространённый тип, включающий в себя несколько наименований аминокислот. Вещество исполняет огромное количество задач, например:

  • создаёт приращение волокон мышц;
  • защищает и снабжает их требуемыми компонентами;
  • а также снижает голод.

Цели приёма разнятся:

  • для сушки (снижения общей доли жира в организме) нужно употреблять как можно чаще, при лёгком чувстве голода между завтраком и обедом, либо обедом и ужином, как до, так и после занятий, также и при пробуждении;
  • для увеличения массы интенсивность нужно сбросить и не использовать как заглушку голоду, ограничиться приёмом при пробуждении, по началу и прошествию занятия.

И в том, и в ином случае доза порядка 20 грамм, разбитая по приёмам на весь день.

Отдельные аминокислоты — результат искусственно синтеза. Они принимаются, как правило, с учётом индивидуального избытка или недостатка в организме человека аминокислот.

Комплексные аминокислоты — всё то разнообразие веществ, из чего состоит белок, таковых порядка двух десятков.

Как отдельные, так и комплексные аминокислоты принимаются в таком количестве, которое соответствует ощущениям занимающегося, но средняя дозировка мало чем отличается от нормы употребления BCAA.

Сочетаемость с другими элементами

Аминокислоты не запрещается использовать вместе с другими наименованиями добавок для спорта. Однако непосредственно смешивать не стоит с:

Аминокислоты рекомендуется употреблять по прошествии хотя бы часа времени с момента приёма последних.

Преимущества и недостатки

О преимуществах приёма было сказано много и выше, но к основным относятся следующие пункты. Итак, аминокислотные добавки:

  • являются катализаторами появления новых клеток;
  • улучшают процесс перехода аминокислоты в энергию;
  • снижают усталость при затрате физических сил;
  • приводят в норму значения сахара;
  • имеют малую калорийность;
  • серьёзно уменьшают риск травм;
  • высвобождают дополнительную энергию при занятиях;
  • снижают болевой порог и повышают выносливость организма.

Недостатки также присутствуют: отклоняется от нормы значение некоторых компонентов в организме человека:

Слишком большое количество приёмов аминокислот может вызвать банальное отравление. Не так остро, но всё же стоит и коммерческий вопрос.

Но всё-таки общая совокупность плюсов при грамотном использовании сильно перевешивает.

Источник