Меню

Арт терапия для похудения



Арт-терапия для похудения, или Почему нарисованная пища полезнее, чем настоящая?

Хотите пиццы? Ну так возьмите, и нарисуйте.

Нарисованная еда, будь то пицца или даже торт, почти столь же эффективно удовлетворяет пищевую похоть, как оригинал, — в случае, если:

  • продукт питания опасен для фигуры и существует сугубо для “мозгового” удовольствия;
  • питательный “наркотик” вы рисовали сами (или же вам “немного помогал” довольный и еще не познавший проблем вредного питания ребенок).

Об этом сообщают ученые из США, работающие в католическом Университете Святого Бонавентуры (Нью-Йорк). Они однажды предположили, что обжорство, допускаемое ради хорошего настроения, можно вытеснить творчеством, изображая пиццы, сэндвичи, пироги и тортики в красках (или, например, пластилине). Чтобы проверить гипотезу, специалисты провели эксперимент с участием 60 студентов (40 из них — девушки), которых случайным образом разделили на 4 группы.

Всем участникам раздали красные, зеленые и черные цветные карандаши, и велели рисовать натуральные кушанья, кои поместили пред пытливыми очами голодных (в буквальном смысле) студентов.

Другие участники рисовали, как могли, “эталонный раздражитель”, т.е. пиццу. Третья группа изображала свежую клубнику, а четвертая — россыпи жгучего красного стручкового перца. То есть, натурой для натюрмортов стали, грубо говоря, два полезных яства и два вредных.

После пяти минут художественных экзерсисов студенты оценили по шкале, разработанной психологами, свои текущие житейские показатели — чувство голода, настроение и уровень интереса к происходящему. Подобный тест-опросник добровольцы заполнили и перед уроком аппетитного рисования. Выяснилось, что ни в одной из групп не произошло существенного роста аппетита, однако отмечены существенные различия в настроении. Так, рисование пиццы улучшило эмоциональное состояние участников в среднем на 28%. Работа с кексами дала плюс 27%, а изображение клубники — 22-процентный рост настроения.

И лишь рисование нежирных и несладких перцев никак не сказалось на эмоциональном фоне участников эксперимента.
Американские ученые обратили внимание на то, что все добровольцы использовали в своих художествах одну и ту же цветовую гамму, ограниченную набором выданных карандашей. А это значит, что в улучшении настроя сыграли роль не цвета, а вид изображаемой еды, память об ее вкусе.

Авторы исследования сообщают на страницах издания “Journal of Behavioural and Brain Science” о том, что для получения удовольствия от еды, по большому счету, достаточно одного лишь её изображения. Так что оформители советских столовок, видимо, в глубине души понимали силу психологии зрительного восприятия:

То есть, давайте делать так: едим пресную мацу — глядим на жирную пиццу, поглощаем овсянку — взираем на пудинг, хрустим яблоком — наслаждаемся картинкой с яблочным пирогом. Либо вообще ничем не хрустим, а рисуем, вот такой теперь у нас “фэн-шуй”. Не забывая в процессе арт-терапии обжорства обильно потреблять обыкновенную воду, ибо водная диета — она еще и самая дешевая, позволяющая экономить даже на невредных продуктах питания.

Источник

❤ Как начать стройнеть с помощью арт-терапии. Простое и эффективное упражнение.

Доброго времени, дорогие читатели!

Сегодня расскажу вам, как начать худеть с помощью арт-терапии и дам вам простое, но эффективное арт-упражнение, которое понравится даже тем, кто не умеет и не любит рисовать.

Как я уже писала ранее, для арт-терапии совершенно не обязательны способности и навыки в рисовании. Возможно, даже лучше, если вы не умеете, чтобы не отвлекаться на детали, мелочи и нюансы.

Читайте также:  Чем полезна водоросли для похудения

Вы уже знаете, что лишний вес – это не причина, которую следует устранить, это следствие более глубоких проблем. Также вы убедились, что начинать «стройнеть» нужно с головы. Иначе сброшенные килограммы очень быстро к вам вернутся.

Арт-терапия способствует более ясному, тонкому выражению своих переживаний, проблем, внутренних противоречий. В процессе творчества вы гораздо ярче и нагляднее можете проявить себя чем если использовать вербальные техники (письмо, речь).

В процессе арт-упражнений вы снижаете защитные, бессознательные барьеры, где скрываются глубинные психологические проблемы. С помощью арт-терапии эффект лечения будет мягким и более интенсивным.
При чем вам не нужно задумываться в процессе, что вы делаете. Сам процесс является лечебным, а жир тает килограмм за килограммом.

Какие проблемы, мешающие худеть, можно решить с помощью арт-терапии:
1. Кризисные состояния (от потери близкого до изменения социального статуса);

2. Межличностные конфликты (разлады с супругом, конфликты с детьми, с коллегами);
3. Внутриличностные конфликты (борьба мотивов, ценностей и целей);

5. Понять свои истинные желания и развить собственные, забытые способности;
6. Личностный рост, избавиться от комплексов и негативных мыслей;

7. Возрастные кризисы;
8. Научитесь отслеживать и определять свои эмоции;
9. Убрать психологическую зависимость от еды;
10. Избавиться от депрессии, стресса.

Арт-терапия идеально подходит для любых возрастов.

Ну а теперь переходим от теории к практике.

Для упражнения вам понадобятся карандаши или фломастеры (минимум 6 цветов).
Выберите понравившийся рисунок по ссылкам:

Либо возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте свой собственный рисунок.
В качестве основы можно сделать круг циркулем или обвести любой круглый предмет, например, тарелку. Рисуйте в круге все, что вам захочется. Главное правило — никаких ограничений в выборе цветов и сочетаний! Уже в процессе вы сможете заметить, как всплывают на поверхность какие-то образы, как меняется к ним отношение.
Распечатанный рисунок раскашивайте так, как велит сердце.

Расслабьтесь, постарайтесь отключить разум в процессе рисования или раскрашивания и полностью отдаться процессу.

Чтобы полностью понять себя, попробуйте рисовать несколько дней подряд. Изо дня в день будет меняться ваш рисунок, а вместе с ним и ваше настроение. Уже через несколько дней с вами начнут происходить чудеса!

Начните творить волшебство уже сейчас!

P.S. Ну а если вы пожелаете пройти полный курс арт-терапии, чтобы комплексно проработать свои проблемы и начать успешно стройнеть, записывайтесь на арт-марафон.

Этот марафон уникален еще тем, что вы сможете применить все техники в период открытия шашлычного сезона, когда особенно велик риск сорваться и отбросить себя далеко от цели.

То есть у вас будет возможность не только получить все инструменты для управления своим пищевым поведением, но и применить их в самый пиковый момент — на майские праздники.

Научившись применять систему «минус 60», вы будете стройнеть в любое время, не отказывая себе во «вкусняшках» . Ведь на «минус 60» можно все!

Вне зависимости от того, где вы будете находиться, вы сможете полноценно участвовать в марафоне.

Источник

Арт — терапия и Снижение лишнего веса

Сегодня 5-й день, как стартовала терапевтическая группа по работе с лишним весом. Запрос участников на похудение, здоровье и красоту тела.

Участники уже прошли два урока, которые помогли:

🔻понять причину появления лишнего веса,

Читайте также:  Когда кушать до бега или после чтобы похудеть

🔻узнали какие иллюзии и заблуждения у них есть

🔻какие страхи заставляют кушать больше и многое другое, сугубо личное осознание каждого.

Работа закипела. Делали выбросы — еще то испытание, но облегчение после этого превзошло все ожидания участников. Дальше еще круче и интереснее! В этом месяце будет на 4 урока больше, чем в прошлом.

Сегодня приступают к выполнению 3-го урока и там их ждет еще больше интересных инсайтов и проработок.

Смогут ли дойти до конца? Думаю да! У них есть четкая цель, а с остальным я помогу, дотащу за уши каждого до результата! От меня еще никто не уходил без результата и внутреннего облегчения.

Смотрите ниже доказательства глубокой работы и первые результаты участников. Можно поддержать их добрыми словами и пожеланиями!

Кажется подумаешь арт — терапия и как можно вырисовать свой лишний вес на бумагу?

А люди вырисовывают и вес уходит от 5 кг-17 кг за 1 месяц

Отзывы с курса . Пришло два осознания во время прорисовки:

1. Прячусь за лишним весом как за каменной стеной от мужчин, боюсь быть не принятой, отвергнутой, брошенной, раздавленной.

2. Заземляюсь. Страх остаться без денег. Лишний вес как накопитель, в момент когда будет «худо» без денег, буду запасы «съедать».’’

Отзыв . Спасибо за технику «слив»!

Сначала, что тяжко. ничего не писалось.

Так как не чувствую себя несчастливой, не испытываю ненависти к себе.

А потом поперло!

Слезы градом, волна истерическая практически..

Исписала 6 листов.

В какой то момент стало легко, резко успокоилась, слезы высохли и меня отпустило.

Прям вот не было желание продолжать писать.

Интересный опыт. Обязательно буду повторять. Постараюсь как минимум 2 раза в день)’’

Отзыв . Добрый день всем! Это мое нейро-древо красоты. Работа выполнялась легко. Мое тело отвечает на все запросы, «что все идет по плану, ты же решила что вес будем убирать по 5 кг в месяц. так Я это и делаю не спеши.» Кожа становится действительно подтянутой и красивой. даже без физ. нагрузок просто ходьба пешком на дальние расстояния.. плюс жара под 40 градусов видимо дает свои результаты. Кушаю мало но часто каждые 2 часа. в основном смузи, супчики. овощи, быстро наедаюсь , но через 2 часа хочется кушать опять.В целом все хорошо. Благодарю Вас Валентина!’’

Кто еще не может сбросить лишний вес? Еще есть пару мест в группе, присоединяйтесь.

Запись в первом комментарие под постом 👇👇👇

Источник

Арт-терапия: что это и как работает?

Ежедневно, мы задумываемся о своем психологическом равновесии и здоровье. Поняв, что нет возможности справится самостоятельно, мы идем к психологам.

Сейчас существует огромное количество специалистов и методов терапии, но именно арт-терапия помогает многим понять свои проблемы и раскрыть свой внутренний потенциал. Ведь не каждый готов проводить серьезные беседы с врачом, а с помощью арт-терапии получить необходимую поддержку чуть легче.

Так что такое арт-терапия?

Арт-терапия — направление психологической практики, в котором вместо разговоров используется творчество.

Основная задача арт-терапии — помочь человеку найти баланс с самим собой и окружающими, то есть стать адаптивным к окружающему миру.

Как и другие направления психотерапии, в начале собирается вся информация и формируется запрос на решение проблемы пациента.

Арт-терапия бывает краткой (до 30 сессий), чтобы решить определенную проблему, так и долгой (от 30 сессий до нескольких лет) — для постановки и решения нескольких целей.

Читайте также:  За сколько похудел панайотов

Виды арт-терапии

  • Изотерапия — самый востребованный вид терапии. Включает в себя лепку, живопись. Например, рисуя маски — человек решает проблемы социализации и своего места в обществе. «Пальчиковое рисование» убирает тревожность и внутренние страхи.
  • Танцевальная терапия — способ выражения собственных эмоций, ощущений и переживаний с помощью танца. Эти танцы не имеют последовательности и определенного порядка, лишь спонтанное и хаотичное движение. Именно такая тактика высвобождает отрицательные эмоции, которые годами накапливаются внутри.
  • Музыкотерапия — часто применяют при депрессиях и стрессовых состояниях, а также нарушениях сна. Ритм изменяет внутреннее состояние человека, настраивая на более позитивный лад.
  • Игровая терапия — помогает транслировать сложные жизненные ситуации через игру. В процессе игры организм перестраивается: улучшается внимание, активируется память, человек лучше владеет собственным телом.
  • Фототерапия — оказывает положительное влияние на взаимодействие человека с окружающим миром, а также часто используется для решения разного рода психологических проблем.
  • Сказкотерапия — способ, который подходит не только взрослым, но и детям. В процессе человек может отождествлять свои проблемы и их решение с определенной сказкой или героем, а также может создавать собственную сказку, ища таким образом выход из сложной ситуации.

Как стать арт-терапевтом?

Первоначально, необходимо понять, подходит ли вам эта профессия.

Арт-терапевт — не просто специалист, оказывающий поддержку. Эта профессия подразумевает эмпатию и коммуникабельность, а также хорошее знание человеческой психологии.

Непросто будет тем, кто не обладает творческой жилкой, невнимателен к деталям и не обладает доброжелательностью.

В нашей стране профессия арт-терапевта — это часть психотерапевтической практики, поэтому для ее овладения необходим диплом психолога или педагога.

Далее необходимо пройти обучающую программу «арт-терапия» на курсах повышения квалификации.

По окончанию курсов специалист получает диплом, который и позволяет вести свою практику. Сейчас данную профессию можно получить не только в стенах учебных заведений, но и онлайн.

Обязанности арт-терапевта

— проведение групповых и индивидуальных сессий для детей и взрослых;

— оказание психологической помощи клиентам;

— организация лечебных мероприятий с использованием разных методик арт-терапии;

— обсуждение результатов и итогов арт-терапии с пациентами;

— разработка и проведение арт-терапевтических тренингов и мастер-классов

Карьера и зарплата

У арт-терапевта есть несколько вариантов, где и как расти в профессии:

— Частная практика. Как любой специалист, при наличии возможности, арт-терапевт может открыть собственную практику и работать только на себя;

— работа на должности арт-терапевта в государственном учреждении. Работая в качестве психотерапевта с дополнительной профессией «арт-терапевт» вполне возможно работать в любой бюджетной организации, при наличии такой программы лечения;

— медицинские и психологические центры помощи

Работая арт-терапевтом в Москве или Санкт-Петербурге, можно неплохо зарабатывать. Доход специалиста в крупных городах колеблется от 65 тысяч рублей до 150 тысяч рублей.

В других городах сумма заработка значительно меньше: от 35 тысяч рублей до 75 тысяч рублей. Но для небольших городов это неплохой доход, учитывая зарплаты в регионах.

Арт-терапия — интересный и творческий способ помощи людям. Эта профессия требует большого уровня эмпатии, коммуникабельности, а также творческого подхода к лечению пациентов.

Главная задача арт-терапии — помочь найти пациенту баланс с самим собой и окружающими.

Источник