Меню

Азиатский рецепт для похудения



Сбалансированная азиатская диета: лучший метод похудения

Азиатская диета – уникальная методика, позволяющая быстро сбросить лишние килограммы, тем самым уменьшить риск развития заболеваний. Данная методика предусматривает вкусный рацион, а также потребление многочисленных полезных продуктов, которые помогут насытиться.

Азиатская диета: особенности, преимущества и недостатки

Известно, что среди азиатов очень мало полных людей, чего не скажешь о европейцах и американцах. При этом ученые утверждают, что жители Азии потребляют не меньше калорий, нежели аборигены других регионов. Но азиаты питаются полезными продуктами и природными источниками. Разработчики этой эффективной методики рекомендуют питаться исключительно продуктами, которые содержат мало жиров и много сложных углеводов.

Каких правил нужно придерживаться?

Азиатская диета состоит из некоторых требований, которых следует придерживаться во время соблюдения методики. Авторы методики убеждены, что коричневый нешлифованный рис – самый сбалансированный из всех зерновых продуктов. Но, как бы там ни было, кушать только его не нужно. Также допустимо питаться черным рисом, овсянкой, киноа, гречкой. Разрешено ежедневно питаться рисом, хоть на каждую трапезу. Предварительно следует отваривать рис в воде или запаривать, не используя масло и соль. Лучше всего заправлять крупу соевым соусом и кунжутными семенами.

Разработчики диеты рекомендуют употреблять овощи не в сыром, а в отварном виде, поскольку организму приходится тратить много сил для того чтобы нагреть холодные продукты. Из-за этого значительно замедляется процесс обмена веществ, что может негативно сказаться на похудении. А отварные овощи хороши тем, что они способствуют снижению нагрузки на пищеварительную систему, повышают доступность содержащихся в них полезных биологических веществ.

Лучше всего питаться различными овощами, сочетая их с каждой трапезой. Также следует питаться фруктами, но их количество должно быть в два раза меньше, чем овощей.

Следует рассмотреть особенности диеты:

  1. Объем одной порции не должен превышать 80 г. Перед приготовлением крупу следует замачивать на ночь или хотя бы на несколько часов, после чего готовить в соотношении 1:3 около 45 минут на медленном огне. Такая крупа отличается сладковатым вкусом и преобладает нежным ореховым ароматом.
  2. Во время азиатской методики рекомендуется заниматься спортом, чтобы добиться лучшего результата. Это не значит, что дни и ночи следует изнурять себя в тренажерном зале. Достаточно будет утренней пробежки, зарядки дома, длительных пеших прогулок. И очень важно во время диеты полноценно отдыхать и выспаться.
  3. Каждый день нужно пить главный напиток азиатов – зеленый чай, способствующий ускорению сжигания жировой ткани, снижению переутомления, улучшению работы нервной системы, повышению плотности костей. Не зря даже существует диета на зеленом чае, которая помогает скинуть лишние килограммы. Очень важно ежедневно выпивать не менее 1-2 чашек зеленого чая, не используя сахар и прочие подсластители.
  4. Запрещено исключать из рациона пищу, богатую животными жирами. Азиатская методика рекомендует употребление куриного или индюшиного мяса 1 раз в неделю, а баранины или говядины 1 раз в месяц. Важно не превышать объем порции – 100 г. Обязательно нужно ежедневно питаться рыбой и морепродуктами. Лучше всего есть морские продукты на обед и на ужин.
  5. Категорически не рекомендуются в больших количествах молочные продукты и животные жиры. Азиаты убеждены, что молочные продукты приводят к тому, что в организме появляется вредная слизь. Тем не менее, молоко является источником легкоусвояемого кальция, в котором нуждаются кости человека. Потому современные диетологи рекомендуют несколько раз в неделю баловать себя молочными продуктами с низкой жирностью: йогуртом, кефиром, простоквашей и пр.
  6. Авторы методики предлагают заменить молочный казеин пророщенными бобами, тофу, соевым творогом и молоком. Тофу лучше всего есть каждый день, поскольку в нем содержится множество белка и аминокислот, необходимых организму и этот продукт низкокалорийный.
  7. Очень важно поддерживать сбалансированность рациона здорового питания. Разработчики утверждают, что необходимо не только правильно питаться, но и чувствовать себя комфортно. Для того чтобы не просто похудеть, но и быть всегда здоровым, очень важно пребывать в постоянном позитивном настроении, стремиться достичь гармонии с собой.
  8. Необходимо составлять меню, исходя из перечисленных в статье продуктов, включить в рацион морские водоросли, которые особенно популярны у азиатов. Водоросли можно сочетать с овощами, яблоками и грибами – так не только увеличиваются полезные свойства, но и улучшается вкус блюд.
  9. Ежедневно следует питаться на 1200-1400 калорий. Питание обязательно должно быть дробным – не менее 5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  10. Азиаты кушают блюда из пиал, потому рекомендуется во время диеты использовать посуду, объемом не более 100 мл. Но сразу не следует чрезмерно урезать рацион, очень важно прислушиваться к своему организму. Если ранее не получалось наесться, то резко снижать порции не нужно.

Придерживаться диеты можно сколько угодно, пока не удастся добиться желаемого результата. Если ответственно подходить к составлению рациона, не переедать, то результат будет заметен уже через неделю. Отзывы людей, которые худели по этой методике, сходятся к тому, что за 2 недели можно потерять от 8 до 10 килограмм лишнего веса. Питаться по принципу Азиатской диеты можно в течение всей жизни. Единственное, при выходе из диеты, следует немного увеличить калорийность рациона и объем порций – это позволит держать вес на одном уровне.

Азиатская методика: рацион питания

При составлении меню следует использовать пиалу, чтобы не утруждать себя измерением веса блюда. На завтрак можно питаться рисом, тофу, мисо-супом, чаем. Перекусы допускают употребление различных фруктов, к примеру, бананов, апельсин, яблок или кокосового молока. Фруктовые салаты рекомендуется сочетать с пророщенными бобами сои или водорослями.

На обед и ужин лучше всего готовить себе не только рис, но и тушеные или свежие зеленые овощи, рыбу или морепродукты. Блюда нельзя солить, но можно использовать соевый соус, острые или пряные приправы для улучшения вкусовых качеств. К тому же они помогут согреть кровь, улучшить усвоение пищи, возбудить аппетит.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: порция отварного риса с кусочками кураги или сладких фруктов; 200 мл кокосового/соевого молока или зеленого чая.
  • Перекус: 1 зеленое яблоко.
  • Обед: порция мисо-супа с тофу и водорослями; пиала тушеных грибов и креветок с 1 ст. л. соевого соуса; 200 мл зеленого чая с лимоном.
  • Полдник: 1 банан; 200 мл соевого молока.
  • Ужин: 90-100 г рыбы, приготовленной на пару; 50 г отварного коричневого риса; порция отварных овощей.

Чтобы во время методики не захотелось скушать что-нибудь запрещенное, которое исключить из рациона на время диеты, рекомендуется периодически баловать себя небольшим количеством натурального меда, сухофруктами, низкокалорийными сладостями или десертами.

Преимущества

Главным преимуществом методики является то, что ее принципы поддерживают современные диетологи. Питание, которое предусматривает диета, особенно порадует тех, кто любит азиатскую кухню. В состав блюд, которые предусматривает методика, включены очень вкусные морепродукты, приносящие исключительную пользу организму.

Читайте также:  Пробежка для похудения живота

Также есть еще ряд достоинств:

  1. Худеющий плавно теряет лишний вес, а это ценят многие диетологи и доктора. Диета способствует поддержанию веса в норме и в будущем. Благодаря тому, что разработчики методики рекомендуют придерживаться дробного питания, худеющему во время диеты не придется столкнуться с острым чувством голода, при этом значительно ускориться обмен веществ. А если сочетать водоросли с яблоками и овощами, то такое блюдо наполнит организм полезными витаминами, микро- и макроэлементами.
  2. Методика идеально подойдет тем, у кого аллергическая реакция на молоко и яйца, а также людям, у которых сосудистые заболевания. При систематическом употреблении тофу нормализуется уровень холестерина в крови, выводится диоксин, вызывающий онкологию.
  3. Азиатская диета предусматривает использование в пищу очень полезных продуктов. К примеру, коричневый рис богат витаминами группы В, цинком и фосфором, железом. В рисе присутствуют аминокислоты и сложные углеводы, которые снабжают организм энергией, что позволяет худеющему быть активнее.
  4. Употребление соевого молока, значительно улучшит состояние здоровья людям, имеющим проблемы со щитовидной железой, а также при язвах желудочно-кишечного тракта, болезнях желчного пузыря .
  5. Придерживаясь правил азиатской методики, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья и самочувствие. Меню диеты сбалансированно, если сравнивать его с другими методиками похудения. В продуктах, включенных в диету, содержится большое количество йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы.

При хорошем самочувствии допустимо повторное проведение методики в любое время. Разрешено в течение всей жизни придерживаться Азиатской диеты, учитывая свою норму и калорийность для поддержания нормального веса.

Недостатки

Принципы азиатской методики похудения предусматривают медленное снижение веса, потому худеть таким способом не захочется людям, которые хотят как можно скорее скинуть много лишних килограмм.

Также минусом такой диеты является то, что в рацион включены продукты, стоимость которых не каждому придется по карману. Потому, решившись худеть по такой методике, следует знать, что это влетит в копейку.

Когда нельзя соблюдать диету?

Азиатская методика категорически запрещена беременным женщинам и кормящим матерям. Не подходит она детям, подросткам и пожилым людям, поскольку не предусматривает разнообразного питания.

Людям с хроническими заболеваниями или аллергическими реакциями на какие-либо продукты, не должны придерживаться данной методики. Также диета противопоказана тем, у кого имеются заболевания, предусматривающие специального питания.

Азиатская диета – это не просто эффективная методика для снижения веса. Если придерживаться ее, то можно питаться вкусными и полезными продуктами, значительно улучшить свое здоровье, а также привести в порядок внешний вид. Такая методика хоть и не обеспечивает быструю потерю веса, но гарантирует неплохой результат.

Источник

Китайская диета

Азиатские методики похудения сегодня очень популярны. А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением — китайские девушки традиционно подтянуты и стройны. Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов. Главный принцип похудения на таком рационе — сдержанность, которая доходит до аскетизма. Можно даже не придерживаться особого меню, просто в 1,5-2 раза сократить размер порции. А если одновременно отказаться от самых калорийных и углеводистых блюд, то лишний вес уйдет быстро и без особых проблем.

Правила похудения

Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем. В зависимости от продолжительности похудения и индивидуальных особенностей с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 11 килограммов. Эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота — всем, кто хочет обрести стройную осиную талию.

Принцип правильного питания по этой методике подразумевает неукоснительное соблюдение следующих постулатов:

  1. Отказ от соли и сахара. Желательно не только исключить эти ингредиенты в чистом виде, то есть не подсаливать и не подслащивать пищу, но и не употреблять еду, в состав которой они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и др.
  2. Обильно пить. Предпочтительно чистую воду или зеленый чай. Это поможет промыть организм и избавиться от интоксикации. Зеленый чай к тому же угнетает чувство голода и налаживает пищеварение.
  3. Нельзя нарушать диету и давать слабину. Если вы не удержались и позволили себе лишний кусок хлеба, побаловали себя пирожным, придется начать все сначала.
  4. В основе рациона должны быть овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение и помогают справиться с проблемами в работе ЖКТ. Причем, овощи — это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
  5. Придется забыть об алкоголе — большинство диет не рекомендует его употребление, но в китайской это особенно строго.
  6. Под запрет попадают кондитерские изделия, сладости, макароны и пр.

В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг. Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты, чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания. Главная цель — привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка. Поэтому лучше придерживаться нового режима питания в течение 1-3-х месяцев. Но такое испытание далеко не для всех. Не рекомендована китайская диета беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с болезнями ЖКТ.

Особенности питания

Перед началом похудения рекомендуется почистить пищеварительный тракт. Для этого в течение 5 дней до питания по-китайски, на голодный желудок выпивайте по два стакана теплой воды. Это запустит обменные процессы в организме и простимулирует перистальтику. Китайская диета подразумевает употребление продуктов с белками, жирами и углеводами, но акцент делается на преобладании клетчатки в рационе. Основу пищи составляют овощи: томаты, капуста, морковь, кабачки. Придется отказаться от картофеля и других крахмалистых продуктов. Из фруктов под запрет попадают бананы, виноград. При выборе продуктов уделяйте внимание их качеству. Если есть возможность покупать фермерские овощи и фрукты, то так и делайте.

Читайте также:  Что кушать чтобы похудеть рецепты

Если в меню предусмотрена рыба, то предпочтение — морской. Она богата йодом омега-3-жирными кислотами. Также рекомендовано пить натуральный молотый кофе — он активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Острые приступы голода между приемами пищи поможет притупить стакан теплой воды.

Меню на 7 дней

  • День 1-й: завтракаем чашечкой несладкого натурального кофе; обедаем двумя яйцами, капустным или морковным салатом; на полдник — стакан томатного сока; ужинаем куском рыбы с капустой.
  • 2-й: с утра — кофе с сухариком, днем — рыба с салатом, вечером — кусок говядины и стакан кефира.
  • 3-й: на завтрак — кофе, на обед — яйцо и нарезка из моркови с маслом, на ужин — яблоко.
  • 4-й: утром — кофе с сухариком, днем — кабачок с корнем пастернака, на полдник можно побаловать себя яблоком, ужинаем говядиной, капустным салатом и двумя яйцами.
  • 5-й: завтракаем натертой морковью с лимонным соком, а на обед — рыба и томаты, вечером — рыба с капустой.
  • 6-й: кофе, 200-300 г курицы с салатом из капусты, омлет из двух яиц и тертая морковь.
  • 7-й: зеленый чай, говядина с яблоком или грушей, а вечером — любой ужин из рациона предыдущих дней.

На 13 дней

Если вам пришлась по душе диета, вы активно и без особых проблем худеете, но хотите улучшить свой результат, то предыдущий рацион можно повторить. На следующей неделе вы повторяете недельный рацион за исключением седьмого дня — он служит выходом из диеты и подразумевает начало возврата к привычному питанию. Единственное попущение — если вы не любите кофе, то можно заменить его чашкой качественного зеленого или травяного чая.

На 14 дней

Если вам нужен двухнедельный рацион, который позволит потерять за это время до 11 кг, то выберите один из трех вариантов. Первый — это два раза повторить недельное меню. Второй вариант — на первой неделе придерживаться семидневной диеты, а на следующей семидневке внести небольшие изменению в меню.

  • кофе;
  • кусок говядины с фруктовым миксом;
  • омлет и тертая морковь.
  • кофе;
  • филе курицы с морковью;
  • омлет с морской капустой.
  • кофе, тертая морковь с маслом;
  • кусок рыбы и томатный сок;
  • фруктовая нарезка.
  • компот, кусок сыра;
  • яйцо с овощами;
  • фрукты.
  • чай;
  • кабачки, подсушенный тост с яблоками;
  • стакан кефира и кусок говядины.
  • кофе и тост;
  • тушеная капуста, сок;
  • порция запеченной или вареной рыбы.
  • кефир;
  • рыба и овощи;
  • стакан кефира и говядина.

Если это меню не очень подходит и не хочется строго придерживаться описанного рациона, то можно поступить проще: ежедневно брать за основу один и тот же набор продуктов и готовить из него любые блюда. В этом случае суточный рацион будет состоять из:

  • 250 г фруктов;
  • 400 г риса;
  • 300 г овощей;
  • 130 г рыбы;
  • ½ стакана молока;
  • 50 г бобовых;
  • 1 яйца.

Этот список лишь на первый взгляд кажется однообразным. На самом деле из этого набора можно приготовить немало блюд, если подойти к этому вопросу с фантазией.

На 21 день

Трехнедельное похудение подразумевает особое меню на каждую семидневку. Отступать от выбранного пути нельзя, иначе результаты будут совсем не такими, как ожидалось. Зато, если получится дойти до конца, то к двадцать первому дню вы увидите на весах отвес в 8-12 кг. Отличный результат для любой женщины.

Вот так выглядит набор продуктов на каждую из недель:

Первая — каждый день на завтрак, обед и ужин съедаем яйцо и апельсин. Пьем зеленый чай без сахара.

Вторая — выбирайте любую крупу — рис, гречку, пшено. Хотя бы один день посвятите бурому рису. Запариваете выбранную крупу на ночь, а на следующий день отвариваете и едите без ограничений. Нельзя подслащивать кашу или подсаливать. Желательно не употреблять в монодни перловку, манку. Основной напиток — зеленый чай.

Третья — едим овощи и фрукты в любом виде — сырые, вареные, тушеные, запеченные. Можно готовить рагу, салаты, которые заправляем лимонным соком или оливковым маслом, всевозможные миксы и коктейли. В качестве напитков разрешены морсы, соки и чай.

Варианты диеты

Существует немало вариантов китайской диеты, каждая из которых отличается продолжительностью и особенностями меню. Но объединяет их одно — рацион предполагает ежедневное потребление не более 1000 калорий. Это довольно опасно для организма и вызывает серьезный стресс, поэтому придерживаться подобных диет не рекомендуется дольше 2-3-х недель.

Китайская рисовая диета

Существует несколько вариантов похудения с помощью риса. Самый экстремальный — есть в течение трех дней только рис. При этом желательно купить бурый — он обладает отличными антиоксидантными свойствами, прекрасно очищает ЖКТ, стимулирует пищеварение. За 3 дня такого похудения можно потерять до 5 кг лишнего веса. Крупу готовят особым способом — замачивают накануне, хорошо промывают и отваривают в течение нескольких минут.

Другой вариант более щадящий. С ним худеть безопасно и легко. Однако общая калорийность пищи тоже не превышает 1000-1200 ккал.

Меню по дням

Рассчитан рацион на неделю и предполагает ежедневное употребление риса. Однако этот продукт — отнюдь не главный. При желании пару раз в неделю заканчивать ужин можно небольшой стопкой рисовой водки.

  • 200 г капусты, вода;
  • 50 г риса, салат из моркови;
  • кусок рыбы и тостом, 2 листа латука.
  • небольшая порция морковного салата;
  • овощи, кусок черного хлеба, стакан сока;
  • 120 г риса, овощи, половинка грейпфрута.
  • яблоко или другой фрукт;
  • 50 г риса, 100 г морковного салата;
  • отварной картофель с грибами.
  • свежая капуста, тост;
  • рис со спаржей и зеленью;
  • две картофелины, рыба с куском хлеба.
  • рисовая каша;
  • 50 г риса, порция натертой моркови, с оливковым маслом;
  • порция рыбы, хлеб, зелень.
  • рисовая каша, стакан сока;
  • овощная нарезка с куском хлеба, сок;
  • рыба, хлеб, микс из зеленых овощей.
  • капустный салат с хлебом;
  • порция свежих овощей и тост;
  • грибы с рисом и зеленью.
Читайте также:  Как правильно употреблять воду при похудении

На китайской капусте

Это — идеальный выбор для быстрого похудения. Пекинская капуста хорошо переваривается в ЖКТ, налаживает перистальтику и при этом содержит всего 14 ккал на 100 г. К тому же это один из немногих продуктов из группы с отрицательной калорийностью — на ее переработку организм тратит больше энергии, чем в итоге получает. Это значит, что есть пекинскую капусту можно сколько угодно без вреда для фигуры. Не случайно этот продукт стал основой для множества диет.

Есть три варианта, как похудеть на китайской капусте.

Вариант 1

Подразумевает быстрое, поэтому не очень полезное похудение. Придерживаться подобного рациона нужно не более 3-7 дней. Меню на каждый день одно и то же — едите отварную курицу и салат из пекинской капусты. Мяса за день съедаете не более 0,5 кг. А вот на капусту ограничений не накладывайте. Придерживаясь такого питания неделю, вы потеряете до 6 кг лишнего веса.

Вариант 2

Хорошее решение для тех, кто не хочет себя сильно в чем-то ограничивать, но при этом не прочь потерять парочку лишних кило. Суть похудения проста — в течение двух недель питайтесь как обычно, только ужин замените легким салатом из китайской капусты. Также можно добавить это низкокалорийное блюдо к завтраку вместо, например, кусочка хлеба. При таком подходе вы без особых усилий будете терять 2-3 кг в неделю, а уже через месяц постройнеете на 5-6 кг.

Вариант 3

Более продуманный и строгий рацион, задача которого не просто избавиться от жировых отложений, но и изменить обменные процессы, чтобы организм больше не откладывал балласт по бокам и на животе. Для этого в течение всего срока похудения (2-4 недели) придерживайтесь одного и того же меню:

  • На завтрак — два вареных яйца и пекинский салат.
  • Перекусываем яблоком.
  • Обедаем салатом и нежирным супчиком.
  • Полдник — творожный сырок или порция несладкого творога.
  • На ужин — пекинская капуста и филе курицы/говядины. Перед сном по желанию можно выпить стакан кефира.

Конечно, не стоит добавлять в это меню различные сладости, выпечку и хлеб — это основные источники калорий и, соответственно, лишнего веса.

Теплая китайская диета

Ее особенность в том, что все блюда нужно употреблять исключительно в теплом виде. Это касается любых напитков, салатов и даже свежих овощей. Если вы пьете сок, то разбавьте его 1:2 теплой кипяченой водой. А овощи лучше употреблять в виде теплых соков и супов-пюре. Естественно, из рациона исключаются калорийные мучные блюда — хлеб, булки, выпечка, а также консервы и все жареное. Соблюдая все эти условия, вы улучшите пищеварение и поможете своему ЖКТ работать без сбоев. Отличный стимул для обменных процессов!

Меню по дням

  1. Манная каша на молоке с изюмом.
  2. Салат из пекинской капусты с морковью и семечками.
  3. 150 г курицы, суп-пюре из овощей.
  4. Рыба с баклажанами.
  1. Порция дикого риса или чечевицы.
  2. Фруктовый йогурт.
  3. Фасоль с овощами.
  4. Салат из помидоров с брынзой (подогретый), порция рыбы.
  1. Яичная полента.
  2. Фруктовый салат или коктейль.
  3. Макароны с зеленью, салат из пекинской капусты.
  4. Запеченный в духовке перец с сыром.

Это меню можно повторить 2-3 раза, после чего постепенно нужно вернуться к обычному режиму питания. За неделю подобного питания вы потеряете около 2-4-х кг. Результат зависит от ваших изначальных показателей и физической активности.

Диета на китайском чае ПУЭР

Об этом чае складываются легенды. На одних форумах его воспевают, как чудодейственное средство не только от лишнего веса, но и от множества заболеваний. И рядом же можно найти десятки опровержений от женщин, которым этот напиток абсолютно не помог. Отсутствие результата, чаще всего, связано с несоблюдением условий такого похудения. А если сделать все правильно, то действительно можно потерять несколько лишних килограммов всего за одну неделю.

Чтобы добиться этого соблюдайте простые условия:

  1. Покупайте качественный, 100% чай Пуэр.
  2. Пейте этот напиток до 18:00 вечера. Позже не стоит, поскольку он содержит кофеин, который бодрит и мешает заснуть.
  3. Пробуйте разные сорта чая, чтобы найти наиболее подходящий вам.
  4. Заваривайте чай правильно — в керамической посуде и водой с температурой не выше 80 градусов.
  5. На каждый день нужно готовить свежую порцию напитка.

Похудение на чае Пуэр особых сложностей не вызывает — нужно всего лишь заменить один прием пищи на этот напиток. При этом калорийность остальной еды должна остаться на прежнем уровне, но ее лучше достигать с помощью овощных и рыбных блюд. Для пущего эффекта откажитесь от всевозможных сладостей, хлеба и выпечки. Чай обладает выраженным антиоксидантным действием, очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. И, что особенно важно, он притупляет аппетит. Так что вам и не захочется съесть лишний бутербродик. Одним словом, похудение на китайском чае Пуэр — реально и эффективно.

Выход из диеты

Китайская диета относится к разряду низкокалорийных, поэтому выходить из нее нужно в соответствии с особенностями такими питания. Для этого соблюдайте простые рекомендации:

  1. Сохраняйте небольшие порции каждый прием пищи — растянуть желудок легко, а вернуть его в нормальные размеры непросто.
  2. Как можно дольше не вводите в рацион продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.
  3. Увеличивать калорийность блюд в сутки не более, чем на 50 ккал.
  4. Сохранять трехразовый режим питания.
  5. Соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая.
  6. Не налегайте на жирное, сладкое и другие продукты, от которых отказались во время диеты.
  7. Расширяйте рацион полезной и низкокалорийной пищей.
  8. Не забывайте о физической нагрузке — это подстегнет обмен веществ.

Продолжительность выхода традиционно по времени должна быть в два раза больше, чем длилась сама диета. По сути, это продолжение похудения, позволяющее закрепить и даже улучшить полученный результат. Соблюдение правил при выходе из диеты позволит вернуться к обычному питанию без особого стресса для организма.

Источник