Меню

B pro 8 для похудения инструкция



6 экспресс-диет, которые действительно работают

Содержание статьи:

Спорить об эффективности экспресс-диет можно бесконечно долго, но факт остается фактом: если бы от них не было никакого толка, они бы уже давно не пользовались успехом. Если у человека нет серьезных гормональных сбоев и других проблем со здоровьем, то резкое снижение количества потребляемой пищи в любом случае приведет к похудению. Но следует знать, что любая экспресс-диета работает по одному и тому же механизму: уходит вовсе не жир, а вода и мышечная масса. Лишь 10% сбрасываемого веса будет приходиться на жировые отложения, а значит, при похудении на 10 кг потеря жира составит всего 1.

Не является секретом и тот факт, что быстрый сброс веса неизменно сопровождается и быстрым набором потерянных килограммов, часто еще в больших объемах. Это связано с тем, что за пару дней и даже недель обмен веществ просто не успевает перестроиться, а значит, будет отчаянно делать запасы даже из самых незначительных объемов пищи. Но если ваша цель – не обрести новую стройную фигуру, а просто надеть на мероприятие модный наряд на полразмера меньше, то здесь, пожалуй, быстрые диеты могут быть разумным решением.

Ниже приведен список наиболее популярных (а значит, опробованных) экспресс-диет.

Кефирная

Кефирная диета обещает потерю 2-5 кг всего лишь за 3 дня. Оно и неудивительно, ведь в меню диеты – только 1,5 л обезжиренного (1%) кефира в день. Чтобы не быть совсем голодным, разрешается небольшое количество несладких фруктов. Помимо кефира рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день.

Плюсы кефирной диеты:

  • действительно эффективна, если удастся выдержать ее до конца;
  • дешевая — пожалуй, это один из самых экономичных вариантов похудения;
  • кефир отлично очищает организм и улучшает перистальтику кишечника.

Минусы кефирной диеты:

  • очень низкокалорийная. Из кефира невозможно получить углеводы, а значит, и энергию, а это гарантирует слабость, низкую активность и плохое самочувствие;
  • не подходит для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ;
  • эта диета относится к разряду «тяжелых» диет – с нее очень легко сорваться, ведь человек испытывает постоянное чувство голода.

Кефирная диета, как и большинство экспресс-диет, категорически противопоказана при большинстве заболеваний.

Гречневая диета

Гречневая диета – пожалуй, самая популярная экспресс-диета из всех. «Посидеть на гречке» во имя похудения в один прекрасный момент пробует большинство желающих скорректировать фигуру, по крайней мере, из тех, кто любит этот продукт.

Результаты в некоторых источниках указаны просто невероятные – минус один килограмм в сутки. В среднем за 5 дней диеты должно уйти 3-5 кг.

Рецепт весьма прост. С вечера нужно заварить гречку кипятком (именно заварить, а не сварить). Есть ее можно столько, сколько хочется. Проблема в том, что употреблять гречку рекомендуется без соли и специй, а большое количество пищи с таким пресным вкусом съесть будет сложно. Рацион можно слегка разнообразить кислыми яблоками и обезжиренным кефиром.

В некоторых вариациях кефиром предлагается заливать на ночь гречневую крупу – к утру она размокнет и станет мягкой.

Любую диету старайтесь обогатить овощами и несладкими фруктами: это позволит не испытывать постоянного чувства голода и получить необходимое количество углеводов и витаминов.

Плюсы гречневой диеты:

  • стоимость – упаковка гречневой крупы (а ее хватит с лихвой) вполне бюджетна;
  • гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами;
  • нет ощущения голода – гречка очень питательна.

Минусы гречневой диеты:

  • еще одна трудная диета, особенно для тех, кто привык солить пищу или совсем не любит гречку;
  • уходить по-прежнему будет вода, а не жир;
  • на такой диете организм будет испытывать дефицит белка.

Куриная диета

Приверженцы куриной диеты утверждают, что за 5 дней на ней можно сбросить до 5 кг.

Меню незамысловатое: отварная курица без кожи (лучше всего грудка), фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и овощные салаты (кроме картофеля), крупы (гречка, овсянка, перловка). Выпивать следует не менее 2,5 л чистой воды в день.

Перечисленные продукты можно комбинировать, как угодно, главное условие – курицы должно быть не меньше 50% от общего объема пищи.

Куриное мясо кажется очень легким, но оно может вызывать сильную аллергию. В этом случае можно заменить его на филе индейки.

Плюсы куриной диеты:

  • данная диета уже не так скудна в плане витаминов и питательных веществ;
  • диета вполне бюджетна: куриное мясо стоит относительно дешево;
  • худеть можно, не испытывая чувства голода.

Минусы куриной диеты:

  • такая диета не подойдет вегетарианцам и веганам;
  • вкус вареной курицы без приправ и специй может понравиться не всем;
  • в отличие от гречневой диеты, где потребляются только углеводы, здесь основа пищи – белок, который не может снабдить организм необходимым запасом энергии. Возможны слабость и головокружение.

Не забывайте, что белковые монодиеты могут стать серьезной нагрузкой для печени и ЖКТ.

Творожная диета

Творожная диета длится три дня, на ней можно потерять до 3 кг.

Меню диеты: в день можно съедать 400 г нежирного творога с 2 ст.л отрубей и 0,5 л обезжиренного кефира. При этом выпивать не менее 2 л чистой воды.

Плюсы творожной диеты:

  • творог довольно питателен и оставляет чувство сытости, нет острого ощущения голода;
  • творог ускоряет метаболизм;
  • диета богата белком и кальцием.

Минусы творожной диеты:

  • не подходит людям с нарушениями ЖКТ и непереносимостью лактозы;
  • очень тяжела для сладкоежек: сахар, фрукты и прочие добавки в творог запрещены;
  • творог обладает выраженным мочегонным эффектом, так что нужно не забывать пить побольше воды.

На кефире и твороге лучше устраивать разгрузочные дни: это благотворно скажется на состоянии ЖКТ и позволит снизить вес.

Экспресс-диета «Шесть лепестков»

Это не просто экспрессии-диета, а целый набор монодиет, по одному дню каждая. Каждый день – новое меню. Ожидаемые результаты от такого метода похудения – 4-5 кг.

Читайте также:  Низкокалорийные вкусные супы для похудения

1 день: 400 г отварной или запеченной рыбы, рыбный бульон;

2 день: 1 кг сырых овощей;

3 день: 500 г отварного куриного филе и куриный бульон без соли;

4 день: каша из 200 г крупы (гречневая, овсяная, перловая);

5 день: 500 г обезжиренного творога, обезжиренный кефир;

6 день: 1 кг фруктов (кроме бананов).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить травяной чай, по 2 л воды в день, а также выпивать вечером по столовой ложке растительного масла, чтобы избежать дефицита жиров.

Эффективность: за 6 дней можно похудеть на 4-5 кг.

Примерное меню: первый день — 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.

По сути, диета представляет собой чередование углеводных и белковых дней.

Плюсы диеты «Шесть лепестков»:

  • диета довольно сытна и разнообразна, что помогает избежать срывов;
  • если плавно выходить из нее, сброшенные килограммы вернутся не скоро;
  • является неплохой разгрузкой для организма.

Минусы диеты «Шесть лепестков»:

  • диета не подходит вегетарианцам или людям с непереносимостью одного из продуктов;
  • несмотря на то, что в данном режиме питания представлены и белки, и углеводы, их чередование нельзя назвать полноценным правильным питанием;
  • категорически не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Шоколадная диета

Такой метод питания довольно популярен среди худеющих, ведь он не лишает сладкого на долгое время. Похудеть на шоколадной диете можно на 5 кг за неделю. В течение дня нужно съедать одну плитку горького шоколада и запивать несладким кофе. Опять же, помимо кофе нужно выпивать много воды.

Шоколадная диета — отличный выход для тех, кто не может жить без сладкого.

Плюсы шоколадной диеты:

  • шоколад дает энергию, а кофе обладает хороши мочегонным эффектом;
  • в течение дня сохраняется ощущение сытости;
  • в шоколаде содержатся вещества, повышающие настроение.

Минусы шоколадной диеты:

  • скудное меню;
  • возможна аллергия на шоколад;
  • после такой диеты на шоколад не захочется смотреть еще долго.

На какой бы экспресс-диете вы ни остановили свой выбор, никогда не забывайте о том, что подобный шаг может быть весьма опасным методом снижения веса для вашего организма. Не пренебрегайте консультацией врача, а лучше получите у диетолога рекомендации по правильному и безопасному питанию, которое будет позволять снижать вес плавно и без угрозы для вашего здоровья.

Если вы все же решили, что для похудения вам необходима строгая диета, подберите витаминноминеральные комплексы. Не забывайте и о легкой физической активности: зарядке, пробежках или хотя бы длительных прогулках на свежем воздухе.

Источник

Лучшие виброплатформы для похудения

В наше время, когда вокруг культ здорового и подтянутого тела, особенно сильно хочется выглядеть хорошо, но при этом без диет, и без походов в спортивный зал, ведь на него совсем нет времени. Идеальным вариантом становится «похудение по-быстрому». Когда десять минут тренировок дома заменяют час бега по улице.

Еще в шестидесятых годах прошлого века лень победила желание человека идти в спортзал. Это стало толчком к изобретению вибротренажеров. Эти чудо-устройства активно используются в современной фитнес-индустрии. Более того, они применялись при подготовке советских космонавтов. Именно работа на вибротренажерах помогла им продержаться в космосе 400 дней.

Задачи

Основной задачей виброплатформы является разрушение жировых клеток. Во время занятий на таком тренажере организм вырабатывает коллаген, благодаря чему улучшается состояние кожи.

Как работает виброплатформа?

Как же работает виброплатформа, за счет чего достигается эффект? Разобрав этот несложный механизм, будет гораздо проще выбрать товар с необходимыми параметрами. Данная платформа представляет собой небольшую подставку для ног, которая, вибрируя, задает определенную частоту колебаний. Эти колебания воздействуют на мышечные волокна, стимулируя их сокращаться, увеличивая затраты энергии. Она призвана усложнить выполняемые упражнения. Платформа может быть оснащена поручнями. В качестве дополнительных устройств используются эспандеры.

Тренировки на тренажере можно выполнять в любом положении. Можно делать это с тренером, можно по заданной компьютером программе. При выполнении приседаний на такой платформе развивается не только мышечный корсет, но и вестибулярный аппарат, так как постоянно нужно держать равновесие. Занимаясь 10-15 минут в день, организм получает хорошую нагрузку, при этом не доводя себя до состояния усталости.

Виброплатформы бывают трех видов: горизонтальные, вертикальные, узконаправленные. Горизонтальные задействуют всю поверхность тела и встречаются редко. Вертикальные воздействуют на организм через ступни, передавая импульс по телу. Узконаправленные являются, непосредственно, вибромассажерами.

Параметры

При выборе виброплатформы необходимо отталкиваться от следующих параметров:

  • Частота и амплитуда вибраций;
  • Количество установленных программ;
  • Мощность;
  • Допустимый вес;
  • Устойчивость;
  • Габариты

Учитывая популярность этого вида тренажера, производители попытались угодить каждому покупателю. Они оснастили свои творения всеми возможными дополнительными функциями. В результате получился разбег цен от нескольких тысяч до миллиона рублей.

Оптимальным вариантом для занятий дома являются горизонтальные тренажеры. Они имеют сравнительно невысокую стоимость и занимают мало места. Встречаются, также, недорогие вертикальные варианты.

ТОП-9 виброплатформ

9 место — Горизонтальная Виброплатформа 3D VictoryFit VF-S800 Pink

  • Вид платформы: горизонтальная
  • Мощность двигателя 200 Вт
  • Максимальный вес пользователя 120 кг

3D виброплатформа VictoryFit VF-S800 — выполнена из ударопрочного пластика, благодаря чему максимальный вес пользователя может достигать 120 кг.

Время непрерывной работы всего десять минут, далее требуется перезагрузка, но производитель заявляет, что это равнозначно часу активной тренировки в спортзале. Среди всех моделей, представленных на рынке, только эта окрашена в яркий цвет. Устройство платформы достаточно простое, она оснащена тремя режимами вибрации: обычная вибрация, горизонтальная, 3D вибрация в двух плоскостях с целью лучшей проработки мышц. В комплект включены эспандеры для тренировки рук, что позволяет сделать подход к тренировке комплексным. Вес платформы составляет 18,5 кг. В комплекте имеется пульт дистанционного управления. Страна изготовитель – Китай.

Читайте также:  Массаж с помощью вакуумных банок для похудения

Цена составляет всего 20900 рублей.

8 место — Горизонтальная виброплатформа GESS Shake

  • вид платформы: горизонтальная
  • принцип работы: вибрация
  • мощность двигателя 200 Вт
  • особенности: дисплей, программы тренировок, пульт ДУ, ручное управление
  • максимальный вес пользователя 100 кг
  • материал: пластик

Указанная модель мощнее предыдущей. При этом есть строгое ограничение по весу занимающегося. Наличие программы тренировок позволяет подобрать оптимальный режим. Ударопрочный пластик обеспечивает надежность конструкции, не утяжеляя ее, вес платформы всего 9 кг. Компактные размеры идеально подходят для домашнего использования. Для повышения устойчивости во время работы платформа оснащена липучками. При переключении управления в ручной режим возможна настройка на более длительную непрерывную работу. По умолчанию установлено значение в 10 минут. Этот аппарат имеет широкий диапазон скоростей, что позволяет использовать его людям с различным уровнем подготовки.

7 место — Вертикальная виброплатформа Kampfer Star Vibration

  • вид платформы: вертикальная
  • принцип работы: вибрация
  • мощность двигателя 80 Вт
  • особенности: дисплей, программы тренировок, эспандеры, пульт ДУ, регулировка амплитуды колебаний, ручное управление, таймер, регулировка частоты вибрации
  • количество скоростей 20 шт.
  • количество программ 3 шт.
  • максимальный вес пользователя 100 кг
  • максимальная частота вибрации 42 Гц
  • максимальная амплитуда колебаний 2 мм

Данный тип платформы относится к вертикальным, так как колебания происходят в вертикальной плоскости. Большое количество скоростей позволяет постепенно увеличивать нагрузку. То есть занятия будут комфортными как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.

Платформа оснащена двумя режимами вибрации «Мягкая вибрация» и «Сильная вибрация». Внутри каждого режима есть градация по уровню нагрузки от одного до двадцати. На двух мониторах отображается информация о тренировке: текущий режим, скорость, время занятия. В комплект входят эспандеры из прочного материала с возможностью их регулировки по длине. Устойчивость положения во время работы обеспечивается присосками. Вес без упаковки 11,5 кг.

6 место — Вертикальная виброплатформа Clear Fit CF-PLATE Compact 201

  • вид платформы: вертикальная
  • принцип работы: вибрация
  • мощность двигателя 150 Вт
  • особенности: программы тренировок, эспандеры, пульт ДУ, таймер, регулировка частоты вибрации
  • количество программ 4 шт.
  • максимальный вес пользователя 120 кг
  • максимальная частота вибрации 50 Гц
  • максимальная амплитуда колебаний 1.5 мм
  • материал: пластик

Максимально допустимый вес данной модели увеличен, но при этом снижена амплитуда колебаний, по сравнению с предыдущей моделью. Четыре автоматические программы позволят сделать тренировку разнообразнее. Отлично подходит для домашнего использования. В комплектацию включены эспандеры для дополнительной нагрузки и разнообразия тренировок.

Тренажер выпускается в двух цветах: коричневый и белый. Виброплатформа создает колебания в трех плоскостях: вверх-вниз, вперед-назад, в стороны. Есть возможность регулировать частоту от 35 до 50 колебаний в секунду и их амплитуду. За счет этого прорабатываются все мышцы тела. За 15-20 минут тренировки тело получает достаточную нагрузку для своего развития. При этом усилие не настолько велико, чтобы наступило утомление. Имеются эспандеры.

5 место — Горизонтальная виброплатформа US Medica VibroPlate PRO

  • вид платформы: горизонтальная
  • принцип работы: вибрация
  • мощность двигателя 85 Вт
  • особенности: дисплей, программы тренировок, пульт ДУ, регулировка частоты вибрации
  • количество программ 3 шт.
  • максимальный вес пользователя 100 кг
  • максимальная частота вибрации 10.25 Гц

Данную модель активно используют опытные спортсмены и новички. Возможно, дело в агрессивной рекламной политике производителя, ведь реклама данного агрегата встречается даже в журналах-вестниках авиакомпаний. А при длительном перелете, хочешь-не хочешь, прочтешь информацию, лишь бы чем-то себя занять. Отсюда и узнаваемость бренда.

Но дело не только в раскрученной марке. Платформа имеет достаточно высокую частоту вибрации. Настройку можно производить в трех классических режимах: легкий, средний и максимальный. Поэтому занятия можно проводить даже с новичками.

В комплектацию включен браслет дистанционного управления. Нагрузка регулируется за счет различного положения ног на платформе. Производитель выделяет три режима: «Walk» (прогулка), «Jog» (бег трусцой) и «Run» (активный бег). Чем шире поставлены ноги, тем выше уровень нагрузки. При этом для каждого положения ног есть отдельная регулировка интенсивности от минимальной к максимальной.

Сама платформа устойчива, не скользит по полу при активных движениях. Верх покрыт износостойкой нескользящей резиной, что способствует комфортным занятиям. Высота платформы универсальная — 13,2 см. Этого достаточно для использования ее в качестве степа или для проработки плечевого пояса.

В отличие от большинства спортивных товаров, виброплатформы поражают очень сильным разбегом цен. Представленные выше товары рассчитаны на домашнее использование. Если поискать более продвинутые варианты, то для в диапазоне от 40 000 до 95 000 рублей на Яндекс.Маркет нет ни одной модели.

Далее цены растут сразу в несколько раз и составляют сотни тысяч рублей. Для спортивных залов это один из способов заманить клиента именно к ним. Даже если вы не планируете приобрести себе подобный аппарат, это не мешает вам выбирать лучший в фитнес-клубе.

4 место — Вертикальная виброплатформа Clear Fit CF-PLATE Optimum 401

  • вид платформы: вертикальная
  • принцип работы: вибрация
  • мощность двигателя 200 Вт
  • особенности: дисплей, программы тренировок, эспандеры, регулировка амплитуды колебаний, ручки-держатели, таймер, регулировка частоты вибрации
  • количество программ 43 шт.
  • максимальный вес пользователя 150 кг
  • максимальная частота вибрации 50 Гц
  • максимальная амплитуда колебаний 2 мм
  • материал: металл

Данная платформа существенно отличается от представленных ранее. Во-первых, стоимость уже приближается к сотне тысяч рублей. Во-вторых, мощность двигателя и габариты вряд ли позволят использовать подобный тренажер в квартире (если у вас нет отдельной комнаты-спортзала с шумопоглощением).

Подобные платформы устанавливаются в спортзалах и медицинских центрах, которые занимаются лечебной физкультурой. На стойке тренажера размещены сразу два компьютера для удобства отслеживания параметров тренировки. Поручни сделаны из нескользящего материала, что позволяет безопасно выполнять упражнения, независимо от хвата или опоры. Корпус сделан из прочного стекловолокна, которое поглощает вибрацию. В конструкции тренажера предусмотрены 4 демпфера и компенсаторы погашения излишней вибрации двигателя, что обеспечивает бесшумную работу и создает плавные мягкие колебания.

Читайте также:  Как ксении бородиной удалось так похудеть после родов

Производитель заявляет данный тренажер не только как средство для похудения и тренировок, но и как способ расслабиться и снять стресс. То есть вы можете установить платформу не только дома, но и в рабочем кабинете.

3 место — Вертикальная виброплатформа Clear Fit CF-PLATE Force 501

  • вид платформы: вертикальная
  • принцип работы: вибрация
  • мощность двигателя 250 Вт
  • особенности: дисплей, программы тренировок, эспандеры, регулировка амплитуды колебаний, ручки-держатели, регулировка частоты вибрации
  • количество программ 27 шт.
  • максимальный вес пользователя 160 кг
  • максимальная частота вибрации 50 Гц
  • максимальная амплитуда колебаний 3 мм
  • материал: металл

Данная модель используется в профессиональных фитнес-центрах. Но при этом управление ей не требует помощи тренера, так заявляет производитель. Правда, есть одно но. Консоль управления на английском языке. Платформа оснащена стальным основанием и мощным двигателем, шум и вибрации при работе которого гасятся за счет двух демпферов. Для безопасности ручки изготовлены из нескользящего материала. Регулировку интенсивности можно производить не только по частоте с шагом в 1Гц, но и по амплитуде колебаний в двух плоскостях. Рабочая поверхность выполнена из нескользящего гипоаллергенного материала, приятного на ощупь.

По сравнению с домашними платформами, существенно увеличен максимальный вес пользователя.

2 место — Вертикальная виброплатформа G-Plate G 3.0

  • вид платформы: вертикальная
  • принцип работы: вибрация
  • мощность двигателя 280 Вт
  • особенности: дисплей, программы тренировок, эспандеры, регулировка амплитуды колебаний, ручки-держатели, регулировка частоты вибрации
  • количество программ 27 шт.
  • максимальный вес пользователя 180 кг
  • максимальная частота вибрации 50 Гц
  • максимальная амплитуда колебаний 4 мм
  • материал: металл

С увеличением стоимости растут не только возможности тренажеров, но и их габариты. Максимальный вес пользователя увеличен до 180 кг.

Тренажер разработан в Германии, собран, традиционно, в Китае. Консоль управления выполнена на английском языке. При этом в комплекте есть инструкция на русском языке с подробным описанием всех режимов.

Платформа оснащена двумя мощными двигателями. При выборе программы тренировок на дисплее высвечивается подробная информация со всеми необходимыми параметрами. Все это дополняется изображением, которое подсказывает, как принять оптимальное положение для проработки той или иной группы мышц. Простота настроек и наглядность инструкций позволяют использовать данный тренажер как новичкам, так и продвинутым спортсменам.

Платформа покрыта прочным антискользящим напылением. В комплект включены эспандеры и специальный коврик для отдельных упражнений. Большой выбор программ и их комбинации позволяют сделать тренировки максимально эффективными.

1 место — Виброплатформа G-Plate 5.0s

  • вид платформы: вертикальная
  • принцип работы: вибрация
  • мощность двигателя 280 Вт
  • особенности: дисплей, программы тренировок, эспандеры, регулировка амплитуды колебаний, ручки-держатели, регулировка частоты вибрации
  • количество программ 58 шт.
  • максимальный вес пользователя 280 кг
  • максимальная частота вибрации 55 Гц
  • максимальная амплитуда колебаний 4 мм
  • материал: металл

Еще один представитель немецких разработчиков. Но, в отличие от предыдущей модели, команды консоли управления выполнены на русском языке. В платформе есть различные встроенные программы:

  • Программа Быстрый старт
  • Растяжка: 10 программ
  • Баланс: 8 программ
  • Базовая тренировка: 12 программ
  • Силовая тренировка: 17 программ
  • Массаж: 8 программ
  • Пользовательские программы.

Виброплатформа создает равноускоренную импульсную нагрузку. Колебания G-Plate осуществляются с допустимой для человеческого организма амплитудой и в безопасном диапазоне частот, что исключает эффект резонанса. Изменение вибрации происходит одновременно в трех плоскостях, что снижает нагрузку на суставы. Основной тип вибрации вертикальный, именно она отвечает за эффективную передачу ускорения мышцам, порционно увеличивая нагрузку. Рабочая поверхность платформы, благодаря воздушной подвеске свободно перемещается в пространстве, и, принимая импульсную нагрузку вибрации передает их в 3-х мерной форме цикличных колебаний, с частотой от 25 до 50ГЦ мышцам, которые в свою очередь рефлекторно сокращаются, увеличивая кровоток и обмен веществ в организме.

Одна такая платформа способна с успехом заменить все тренажеры в спортзале. При этом можно заниматься без тренера, ведь умная техника не только подскажет, что делать в том или ином режиме тренировки, но и наглядно покажет как.

Вывод

Хотелось бы напомнить, что виброплатформа – это не волшебная ступенька, постояв на которой 10-15 минут в день без движения можно похудеть. Она разработана для утяжеления при выполнении упражнений, то есть для максимальной загрузки мышц и их отдачи во время тренировки. На ней лучше всего приседать, использовать в качестве степа или подставки для отжиманий. Двух-трех подходов по десять минут в день для начала более чем достаточно.

Не имея опыта тренировок в спортивном зале, рекомендуется брать модели с максимально возможным количеством режимов. Это позволит начинать с минимальных значений, постепенно увеличивая интенсивность тренировки.

Лучшими среди производителей виброплатформ на рынке в настоящее время являются немецкие G-Plate. Они выпускают широкую линейку тренажеров с множеством функций. В большинстве случаев их целевой аудиторией являются спортзалы и медицинские центры.

Не менее качественным и популярным брендом является Kampfer. Разумное сочетание цены и качества представлено именно у данного бренда.

Чуть дороже US Medica, но данный бренд более узнаваемый. Стоит ли переплачивать – решать вам. Продукция по качеству сопоставима с упомянутой выше Kampfer.

Перед покупкой такого тренажера рекомендуется протестировать максимальное количество моделей. Это возможно благодаря пробным занятиям в фитнес-клубах. Таким образом, вы сможете понять, что вам больше нравится и отталкиваться сначала от собственных ощущений, а уже потом от технических характеристик и цены.

Перед занятием лучше проконсультироваться с врачом. Практически каждый производитель указывает противопоказания в инструкциях к платформам. К основным относятся: опухоли, сахарный диабет, камни в почках, проблемы с сетчаткой глаз, тромбозы, эпилепсия. Перенесенные операции, инфаркт и инсульт. На вибротренажере нельзя заниматься в период беременности и лактации. Обязательна консультация врача.

Источник