Чтo cтoит иcпoльзовать пpи кормлeнии рeбeнка «гpудью» для cнижeния вeса
О стройной фигуре в период беременности и некоторое время после родов придется забыть. Да и вспоминать о таких пустяках некогда, материнский инстинкт требует одного – круглосуточного внимания к своему малышу. Но период лактации – то самое время, когда стоит немного подумать и о себе, пока малыш безмятежно спит в своей кроватке. И мысли молодых мам нередко уходят с тропы здравого смысла.
Вообще диетологи рекомендуют подумать о себе задолго до наступления беременности, чтобы исключить все риски полноты не по плану. Увлечение диетами, голодание, интенсивные нагрузки во имя стройности – почти гарантированный набор чрезмерного веса в деликатный период вынашивания плода.
Залог формирования физиологически необходимой жировой прослойки – это режим жизни, который на протяжении многих лет позволял вам оставаться в своей весовой категории.
5, 10, 25 лишних кг – любое количество послеродового привеса сложно назвать приятным. Когда можно начинать борьбу с пышными формами? Что можно использовать для похудения при кормлении ребенка? На этот счет существует много мнений – большинство из них ложные.
Что нельзя делать при кормлении ребенка грудью?
О питании «за двоих»
Для того чтобы молоко мамы было вкусным, жирным и полезным, ее питание должно быть разнообразным, полноценным и «диетическим» (в натуральном смысле этого слова). Весь лишний жир не обогащает молоко, а складируется на боках и талии мамы. Это же касается и перенасыщенного пищевого режима – все лишнее останется с вами. Благие намерения во имя малыша в этом случае окажутся напрасной жертвой.
Поэтому – забудьте правило «есть за двоих».
Питайтесь за себя с учетом особенностей восприятия продуктов ребенком. Многие дети-аллергики могут на дух не переносить некоторые очень полезные продукты – цитрусовые или орехи, например. В этом случае целесообразно выстроить свой режим на основе рекомендаций педиатра.
При кормлении ребенка грудью (особенно в первые 6 месяцев) нельзя активно заниматься спортом, посещать сауны, пользоваться рядом физиотерапевтических процедур. Любая активная нагрузка – стресс для вашего тела, что неизменно скажется на качестве молока.
В группе запрещенных технологий и средств – кремы (и прочие косметические препараты) для похудения. Воздержитесь от употребления (пусть и наружного) парабенов, ароматизаторов, активаторов и прочей синтетики. Это же касается и всех БАДов красоты, в том силе и растительного происхождения.
И тут молодые мамы задаются закономерным вопросом: так как же похудеть без диет, упражнений, слабительных чаев и ягод годжи? Все гениальное, как мы помним, просто.
Что можно использовать для похудения в период лактации?
В первую очередь необходимо расслабиться и, да, получать удовольствие от своего материнства. Природа сама позаботится о вашем весе и устранит все лишние килограммы, когда необходимость в них полностью исчезнет. Большинство мам признает, что в течение года вес возвращается к дородовому или даже улучшает свой показатель без малейших усилий с их стороны.
Питание в период лактации
Главное условие похудения в период кормления грудью – это сбалансированное и полноценное питание. А это – исключение быстрых углеводов и замена их на медленные (каши из цельной крупы, злаковый хлеб, свежие овощи), увеличение количества белковых продуктов (нежирных и несоленых), питие большого количества воды (для выработки молока и ускорения метаболизма), частое дробное питание.
Упражнения в послеродовый период
Для похудения в период кормления грудью можно и нужно подключать пешие прогулки – это пока единственное безопасное упражнение, которое замечательно скажется на вашем здоровье и здоровье вашего малыша. Порция кислорода лишней не бывает.
По прошествии 6 месяцев (или года в случае кесарева сечения) можно включать насыщенные нагрузки, отдавая предпочтение аэробным и комплексам для проработки проблемных зон.
Уже в первые недели после родов начинайте вспоминать забытые наклоны, махи, повороты туловища, подберите несложный цикл для пресса и груди. Все упражнения проводите в период между кормлениями – в процессе занятий вырабатывается молочная кислота, она вполне может содержаться в молоке.
Среди приятных и полезных для этого периода спортивных занятий – плавание, йога, аэробика, пилатес. Дома держите под рукой обруч – этот спортивный аксессуар помог не одной маме избавиться от обвисшего животика и злосчастных боков.
Всего 7-10 минут – и через несколько месяцев вы будете с удивлением взирать на плоский животик и подтянутый контур бедер и талии. Среди других «игрушек» для мам – фитбол, степпер.
Промышленные препараты
Как только период кормления завершен, обыкновенно это происходит в период от года до двух, можно возвращаться к своим любимым кремам, тренажерам, БАДам, чаям и прочим продуктам индустрии красоты. А можно придерживаться простых принципов питания и движения, и не тратить деньги на вещи, которыми можно обладать бесплатно.
Источник
Таблетки для похудения после родов
Применять таблетки для похудения после родов категорически не рекомендуют ни диетологи, ни врачи. Даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, подвергать организм дополнительному стрессу как минимум глупо. Но если вы все же решились на такой способ похудения, для начала соберите как можно больше информации на данную тему и оцените риски.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Список популярных препаратов
Существует много препаратов для быстрого снижения веса, однако не все они подходят для похудения после родов ввиду различных побочных эффектов и противопоказаний. Рассмотрим наиболее безопасные таблетки для похудения:
- Эко Слим это шипучие таблетки для растворения в воде. Действие препарата направленно на снижение аппетита, благодаря чему чувство голода пропадает от восьми до девяти часов, что позволяет сократить приём пищи до двух раз в день, не уменьшая размер порции.
- Голдлайн представляет собой желатиновые капсулы. Используя это средство, выделяется достаточное количество серотонина, чтобы притупить чувства голода. Вследствие этого насыщение происходит быстрее и можно сократить размер порции при приёме пищи.
- Порциола это ещё один эффективный способ похудеть. После приёма капсулы выделяется гидрогель, который частично заполняет объём желудка. Это позволяет сократить количество употребляемой еды, и потерять в весе около трёх килограмм в неделю.
- Глюкофаж боле менее безопасные таблетки для похудения после родов. Препарат оказывает влияние на глюконеогенез в печени, задерживает всасывание углеводов в кишечник, что в свою очередь снижает уровень холестерина. При этом чувство голода пропадает на период от 7-8 часов, что позволяет сократить количество приёмов пищи.
Кроме выше перечисленных средств есть ещё менее популярные, но эффективные препараты, такие как:
Как действуют таблетки
Действующие вещества таблеток для похудения вызывают притупление чувства голода за счет:
- Торможения центров головного мозга, отвечающих за голод. Действующее вещество производит избыточное выделение гормонов как норадреналин и серотонин. При взаимодействии гормонов с рецепторами центра насыщения человек испытывает чувство сытости, которое не проходит продолжительное время. Использование препаратов основанных на подобном методе может привести к тому, что организм перестанет выделять необходимое количество гормонов без внешней стимуляции. Вследствие этого после окончания курса молодая мама может испытывать чувство голода, даже после того как желудок полон;
- Заполнения желудка. При попадании в желудок вещества входящие в состав таблетки начинают вырабатывать гель на основе воды. Поэтому такие таблетки необходимо запивать большим количеством воды. Такой гидрогель наполняет желудок примерно на треть. Как следствие насыщение наступает от меньшего количества пищи. Такие вещества являются безопасными и не приводят к негативным побочным эффектам;
- Заполнения кишечника. После попадания в тонкий кишечник действующие вещество разбухает, чем блокирует проход пищи из желудка в кишечник. За счёт этого появляется чувство сытости. Приём препаратов подобного типа может привести к осложнениям работы желудочно-кишечного тракта и стать причиной гастрита.
Польза и вред
Таблетки для похудения действительно могут нанести вред организму женщины и ребёнку:
- При кормлении грудью приём препаратов способен вызвать аллергическую реакцию у ребёнка.
- Использование препаратов основанных на принципе наполнения кишечника способно привести к развитию гастрита или язвы желудка. Субстрат длительное время находиться в желудке, что вызывает непрерывное выделение желудочного сока, который раздражает слизистую оболочку.
- Видимый результат, полученный при помощи средств для похудения быстро проходит после завершения курса.
Несмотря на возможные побочные эффекты, большая часть пищевых добавок и таблеток для похудения производит положительный эффект. Сравнительно за небольшой промежуток времени (от 1-3 месяцев) можно избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, при этом, не делая никаких дополнительных усилий или ограничений в еде.
Противопоказания
Таблетки для похудения запрещается употреблять людям, у которых:
- Заболевания желудка и кишечника;
- Болезни сердечно-сосудистой системы;
- Нарушения работы почек и печени;
- Нарушение кровообращения мозга;
- Глаукома;
- Булимия.
Употребление препаратов также противопоказано при алкогольной или наркотической зависимости, поскольку это может привести к сильной интоксикации организма.
Людям, которые испытывают комплекс неполноценности из-за фигуры, от использования таблеток лучше воздержаться. Неустойчивость психики может привести к неконтролируемому приёму препаратов и, как следствие, к анорексии.
Худеем без таблеток
Поскольку средства для похудения не всегда оказывают ожидаемый эффект на длительное время ряд противопоказаний и побочных эффектов лучше всего худеть по специальной программе. Данная система похудения была разработана ведущими диетологами мира специально для кормящих мам. Благодаря ей вы восстановите свою фигуру и не нанесёте вреда себе и своему малышу.
Правильная мотивация
Чтобы похудеть необходимо найти правильную мотивацию. В первое время после родов довольно сложно отыскать время для себя это ещё не повод опустить руки и запустить себя. Главное помнить, что мы худеем только тогда, когда этого захотим. Поэтому сначала необходимо научиться планировать все дела и обязанности так, чтобы осталось время для занятия собой. Если продолжать лениться, то лишний вес некогда не уйдут с вашего тела. Однако не стоит ставить пред собой невыполнимые или сверхсложные задачи.
Необходимо помнить, что резкое снижение веса принесёт может принести ущерб организму и скажется не только на вашем самочувствии, но и на ребёнке. Поэтому худеть нужно не спеша и придерживаясь системы.
Правильный рацион питания
При грудном вскармливании ребёнок забирает около 500 калорий в день поэтому, средняя норма в день должна составлять от 1500 до 2000 калорий, а на жиры должна выпадать четверть.
Употреблять пищу следует от четырёх раз в день, но понемногу. Таким образом вы не будете есть лишние и не останетесь голодны. Каких либо особых ограничений в продуктах не. Мясо можно употреблять только во время завтрака или обеда, при этом допускается варёное или запечённое мясо любых сортов. Ужин должен быть лёгким. Не стоит забывать о том, что ужинать надо позже чем за три часа до сна.
Правильный режим дня
Изменяя свой распорядок дня под нужды вашего ребёнка, не нужно забывать, что вам необходим восьмичасовой отдых в подходящей для сна кровати. Если этого не делать, то хронический недосып станет причиной стрессов и неровного истощения. Это может привести к нарушению метаболизма, из-за чего сбросить лишние килограммы может не получиться. Так что уделяйте необходимое на отдых время.
Правильные физические нагрузки
Поскольку ваш организм ещё не окончательно восстановился после родов к физическим нагрузкам нужно подойти как можно аккуратнее. Основным упражнением в первые три месяца будет прогулка на свежем воздухе не менее одного часа в день. По истечению этого срока можно начать заниматься лёгкими физическими упражнениями, например йогой или аэробикой, не более сорока минут в день. По истечению полугода можно постепенно увеличивая нагрузку заниматься до трёх часов.
Время
Необходимо запастись терпением, поскольку процесс восстановления после родов крайне медлительный. Вы сможете увидеть результаты своей роботы как минимум через четыре месяца. В среднем полный процесс восстановления занимает от 6 месяцев до года. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и строгого соблюдения, вышеупомянутых правил. Несмотря на то что это очень долгий путь к стройной фигуре, он является самым безопасным как для вашего здоровья, так и для здоровья ребёнка.
Скажите нет депрессии
Придерживаясь, правил восстановления в послеродовой период можно избежать такой неприятности как послеродовая депрессия. Тем не менее если это всё же с вами произошло, то не нужно стесняться, а лучше сразу обратиться за помощью к психологу. Не стоит заедать стресс и свои переживания. Так вы только приумножите свои проблемы, а тело наберёт лишний вес. Лучше сконцентрируйтесь на радостных моментах вашего материнства.
Источник
Витамины, микро- и макроэлементы при грудном вскармливании. Схема от Марины Хайфа
После того как я опубликовала свою базовую схему приема бадов для сохранения молодости и здоровья , еще больше стало приходить вопросов по поводу бадов во время грудного вскармливания. Надеюсь, девочки, которые ждали от меня эту таблицу, еще кормят своих малышей!) Принимайте очередной фундаментальный труд!) Очень долго я собирала эту информацию, анализировала…
Сразу отмечу, что первые 9 препаратов предназначены для приема на протяжении всего периода кормления, 4 нижних – либо по необходимости, либо курсами – в примечаниях я это отразила.
Это то, что я отобрала для себя, на будущее, основываясь на рекомендациях медиков. Очень хочется, чтобы здоровье и красота женщин и здоровье и умственные способности детей не страдали от дефицита элементарных витаминов и микро- и макроэлементов!
Слушайте себя, изучайте себя! И будьте красивыми мамочками здоровых умных детишек!
И одна просьба. Если вы берете на вооружение эту таблицу, вернитесь сюда еще чуть позже – наверняка, появятся комментарии, где мы, возможно, обсудим еще что-то важное, что сейчас еще не отражено в схеме!
Итак, ниже – моя таблица бадов при грудном вскармливании.
UPD от 02.02.14. Добавила лецитин в таблицу.
| Примечания | Ссылки | ||
|---|---|---|---|
| Витаминно-минеральный комплекс для беременных и кормящих матерей |  | В качестве вариантов – большие экономичные упаковки, на 2-5 месяцев использования. Самый нижний вариант – попроще и подешевле. Остальные – совершенно роскошные комплексы, подороже, в том числе так называемые, сырые витамины. | Garden of Life, Vitamin Code, RAW Prenatal |
| Магний (10 мг/кг в сутки) |  | Профилактика растяжек, состояний хронической усталости, судорог, аритмий, повышенной нервной возбудимости. Суточную порцию магния при кормлении рассчитываем по формуле: вес тела умножаем на 10 мг магния. Первый вариант – хелатная форма магния, т.е. его максимальная биодоступность. Второй – подешевле, но тоже в хорошей цитратной форме. Между приемом магния и витаминно-минерального комплекса – не меньше 2 часов, чтобы магний не мешал усвоению железа в комплексе . При склонности к пониженному давлению следим за влиянием магния на давление. | |
| Омега-3 для беременных и кормящих матерей |  | Омега-3 для развития умственных способностей ребенка, навыков общения, координации. Сосуды и кожа женщины, а также профилактика послеродовой депрессии.Важно принимать специальные комплексы Омега-3 для беременных – них высокая очистка и пониженное содержание витамина А и D, которые есть в мультивитаминах. | Jarrow Formulas, Max DHA, Highly Concentrated Omega-3’s |
| Лецитин подсолнечный |  | Для мозга и нервной системы мамы и ребенка. | Now Foods, Лецитин из подсолнечника, капсулы |
| Генератор коллагена (кремний+холин) |  | Восполнение дефицита кремния. Холин полезен для развития умственных способностей ребенка. Кремний стимулирует выработку коллагена, что способствует восстановлению кожи после родов. Кроме того, кремний – это и здоровье волос. | Natural Factors, BioSil |
| Спирулина |  | Медицина многих стран считает спирулину важнейшим слагаемым рациона беременных и кормящих женщин. Достаточно 2-3 таблеток по 500 мг, чтобы на фоне приема мультивитаминов не было избытка бета-каротина. | Healthy Origins, Organic Spirulina |
| Аминокислоты (протеин) |  | Даю два варианта – протеин как источник аминокислот и уже “готовые” аминокислоты. Аминокислоты из протеина обходятся в три раза дешевле. Напомню, что аминокислоты важны для всего организма и, в частности, для иммунитета и восстановления кожи. Теоретически, при достаточном количестве белковой пищи в рационе можно не принимать протеин или аминокислоты, но вероятность дефицита белка в рационе очень высока. | Jarrow Formulas, 100% Natural Whey Protein |
| Пребиотики (растворимая клетчатка) |  | Для системы пищеварения и иммунитета. Для большего эффекта принимать с нерастворимой клетчаткой (см. ниже). 1 полную чайную ложку порошка БЫСТРО размешиваем в стакане жидкости и СРАЗУ ЖЕ ВЫПИВАЕМ. Напиток начнет приобретать консистенцию киселя, но дожидаться разбухания порошка не надо – важно пить сразу. Между приемом клетчатки и витаминно-минерального комплекса – не меньше 2 часов, чтобы клетчатка не мешала усвоению железа в комплексе. Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний. | Source Naturals, Psyllium Husk |
| Пребиотики (нерастворимая клетчатка) |  | Для системы пищеварения и иммунитета. Для большего эффекта принимать с растворимой клетчаткой (см. выше). Между приемом клетчатки и витаминно-минерального комплекса – не меньше 2 часов, чтобы клетчатка не мешала усвоению железа в комплексе. Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний. | Now Foods, Apple Fiber |
| Пробиотики |  | Первый вариант – уникальный пробиотик, наряду с привычными лакто- и бифидобактериями содержащий полезные бактерии Lactobacillus reuteri, которые практически не встречаются в других комплексах. В отличие от большинства других полезных бактерий, это бактерии «человеческого» происхождения, которые содержатся в грудном молоке. Поэтому этот вид бактерий идеально подходит даже для самых маленьких детей.Поступая в организм ребенка с грудным молоком матери, L. reuteri помогают при коликах, уменьшают частоту срыгивания. Курс – 10-30 дней или согласно рекомендациям врача. Второй вариант содержит Lactobacillus rhamnosus (HN001). Исследования показали, что прием пробиотика Lactobacillus rhamnosus (HN001) женщинами с 35 недель беременности до 6 месяцев после родов снижает число заболеваний атопическим дерматитом и риноконъюнктивитом. На 50% этот пробиотик снижает риск возникновения различных аллергических реакций. Безусловно, как и все пробиотики, препарат оказывает поддержку иммунитету в целом и пищеварению. Это относится и к маме, и к ребенку. Таким образом, препарат этот принимать можно длительно, начиная с III триместра и продолжать 6 месяцев во время грудного вскармливания. | |
| Кальций |  | Обязательно нужен при кормлении. Обычно потребность в нем во время лактации составляет порядка 1500 мг в сутки. Однако, ИЗБЫТОК КАЛЬЦИЯ ТАКЖЕ ОПАСЕН, КАК И НЕДОСТАТОК! В случае избытка кальция родничок ребенка закроется слишком рано, что ограничит мозг в объеме роста и, соответственно, и возможности развития. А недостаток кальция – это риск рахита у ребенка, потерянные зубы у мамы и пр., поэтому по кальцию очень важно консультироваться с наблюдающим вас врачом! Между приемом кальция и витаминно-минерального комплекса – не меньше 2 часов, чтобы кальций не мешал усвоению железа в комплексе. | |
| Шатавари (спаржа кистевидная) |  | Стимулирует лактацию и улучшает качество грудного молока, восстанавливает репродуктивную систему и грудь после родов и кормления. При необходимости можно пить продолжительными курсами от 3 месяцев. Не рекомендуется при наличии гинекологических заболеваний, являющихся следствием повышенного уровня эстрогенов. | Savesta, Shatavari |
| Хлорофилл (жидкий или в капсулах) |  | Повышает лактацию, в числе всех остальных полезных свойств хлорофилла, главные из которых – насыщение крови кислородом и очищение организма от токсинов, стимуляция всех наших систем жизнедеятельности. | Now Foods, Liquid Chlorophyll
Самое главное, прислушивайтесь к своему организму и организму своего ребенка! Источник ➤ |
Не вносила в таблицу коллаген , гиалуроновую кислоту и coQ10 , т.к. нет однозначных рекомендаций принимать эти препраты при грудном вскармливании. Если вы планируете не затягивать период грудного вскармливания, то можно отложить прием этих препаратов до окончания кормления. Если в планах продолжительное кормление (более 1-2 лет), на мой взгляд, эти три элемента красоты можно вводить в рацион. В любом случае, консультации с вашими врачами приветствуются. Главное, чтобы врач понимал, что такое бады, а не отрицал их исключительно вследствие нежелания расширять свои знания.