Меню

Балансировочный степпер для похудения



Эффективны ли занятия на степпере для похудения — полный обзор

Обязательный компонент любой даже самой щадящей и ленивой программы похудения – физические упражнения. Подобрать такой вид спортивной активности, который давал бы результат конкретно для вас, самому бывает непросто.

Чтобы усилия не пропали даром, перед началом занятий посоветуйтесь с фитнес-тренером о выборе тактики, направленной на ваши личные проблемные зоны.

Если это область ног, ягодиц и бедер, плюс стоит задача общего «сжигания» калорий – добро пожаловать на степпер!

Что это за тренажер?

Множество модификаций шаговиков позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Конструкции тренажера могут отличаться системой нагружения (простая механическая и более современная электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в соответствии со всем этим – и ценой.

А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений:

  1. Классический. Основная модель, базовый вариант шаговика – имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Но все же это не просто ходьба, а ходьба с усилием. Плюс – он может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Он очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (резко и без подготовки нагружать сердце крайне нежелательно).
  3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Оснащен поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой с каждым шагом поворачивается влево-вправо верхняя часть корпуса. Вот как он помогает прокачать пресс, спину и талию.
  4. С эспандерами. Вариант классического или мини-степпера с закрепленными на эластичных шнурах эспандерами, которые помогают прорабатывать одновременно руки, спину и плечи.
  5. Балансировочный (боковой). Сделан по принципу неваляшки, напоминает небольшие качели для ног. Шаги – перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
  6. Детский. Его особенность в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому формированию с раннего возраста.
  7. Эллиптический.За счет электромагнитной нагружной системы имеет большую, чем обычно, длину и плавность шага. Также часто оснащен двигающимися рычагами для рук. В работу включается практически все тело, шаги напоминают кручение педалей велосипеда, работа рук – движения лыжника. Наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.

Эффективны ли занятия на нем для похудения?

Эффективен ли степпер для похудения? Кардиотренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома.

Какие части тела задействует степпер?

В основном, нагрузка направлена на нижние конечности. На всех видах этого тренажера работают различные группы мышц:

  • передней и задней поверхности бедра;
  • голени и стопы;
  • сгибатели-разгибатели колена и бедра;
  • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

Отличия от других кардиотренажеров

Кратко опишем некоторые виды тренажеров:

  • Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания жира, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
  • Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам более точно определиться с выбором.
  • Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
  • Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.
Читайте также:  Кардио таблетки для похудения

Внимание! Если ваше сердце покорил эллипс, и вы непременно хотите иметь его у себя дома, обратите внимание на одну из разновидностей степпера – эллиптический. Его размеры и цена меньше, чем у эллиптического тренажера, при этом все свойства и плюсы присутствуют.

Тренировки на тренажере для коррекции веса

Самая простая тренировка – просто шаги. Разумеется, после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мышц.

  1. 5 минут в спокойном темпе, руки согнуты в локтях;
  2. наращиваем темп до среднего с постепенным ускорением – 4 минуты, в конце минута бега (повторяем 4 раза);
  3. 5 минут ходьбы в спокойном темпе, сердце за это время полностью успокаивается.

Такое занятие по силам даже людям без спортивной подготовки. Оно длится около получаса и сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса. Необходимо делать примерно по 20 повторов с эспандерами или гантелями в руках:

  1. подъемы рук в стороны до уровня плеч;
  2. подъемы рук перед собой;
  3. сгибания на бицепс;
  4. отведение назад на трицепс;
  5. «ножницы» перед собой;
  6. жим вверх.

Важно! Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за интервал 130-160 (если вам 20-25 лет), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и выше).

Советы и рекомендации по выполнению упражнений

Что нужно учитывать при начале тренировок на сжигание лишних килограммов?

  • Как правильно начать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
  • Протяженность. Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
  • Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
  • Время суток. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.
Читайте также:  Увеличение эластичности кожи после похудения

Внимание! Большинство недорогих степперов не имеют регулировки нагрузки, стандартная рассчитана для среднестатистического человека. Если сначала вам тяжело, по времени тренируйтесь меньше, наращивая время тренировок. Не волнуйтесь: мышцы ног вы не перекачаете, зато калории точно сожжете.
в
Как видите, даже небольшой тренажер может принести большую пользу в поддержании формы, снижении веса, может избавить от целлюлита и скорректировать фигуру. Главное – сделать первый шаг. Шаг на степпере!

Источник

Покупаем балансировочный степпер – топ 3 лучших тренажера с положительными отзывами

Среди шаговых кардиотренажеров балансировочный степпер стоит немного особняком.

Занятия на нем напоминают энергичный танец. Из-за необычного типа движений, которые выполняются на таком степпере, он получил еще одно название – рок-н-ролльный.

Однако его предназначение, несмотря на легкомысленное название, заключается в серьезной и кропотливой работе над совершенствованием собственного тела. И такой труд неизменно приносит зримые результаты. Но – обо всем по порядку.

Что это за вид тренажера?

Кроме необычного внешнего вида, отличного от нашего представления о степперах, он имеет свои особые качества и цели.

В чем его особенность

Конструкция баланс-степпера проста и гениальна одновременно. В ее основу заложен принцип неваляшки.

Ноги на педалях во время занятий совершают не шаги, а перекатывания из стороны в сторону, в то время как тело, балансируя, стремится сохранить естественное вертикальное положение относительно воображаемой центральной оси. Этой задаче подчинено участие в работе мышц верха и низа тела.

Какие мышцы работают

  • ягодицы и ноги (особенно – икры и бедра, в частности, внешняя часть бедра – галифе);
  • пресс и косые мышцы живота;
  • при дополнительной энергичной работе руками – мышцы рук, плечевого пояса, спины и груди.

Особенность! При перекатывании тренажера во время занятий тело движется в 4-х направлениях: из стороны в сторону и вверх-вниз. Благодаря этому прорабатываются стабилизирующие мышцы, которые трудно «достать» на велотренажере или других тренажерах.

Польза занятий

Кроме аэробной нагрузки на мышцы, приведение их в тонус и укрепление, занятия на «рок-н-ролле» помогают:

  1. оздоровить сердце и сосуды;
  2. укрепить вестибулярный аппарат, развить чувство равновесия и улучшить координацию движений;
  3. Степпер поможет похудеть и избавиться от обвисшей кожи.
  4. А эффективности тренажера для ягодиц мы посвятили отдельную статью.

Также простые и эффективные кардиотренировки поднимут настроение и улучшат жизненный тонус, сделают вас бодрее и энергичнее, сильнее и позитивнее.

Осторожно! Во избежание травм правильно становитесь на тренажер и сходите с него. Знания о том, как правильно заниматься и сколько нужно ходить, очень важны. Чтобы встать на степпер-баланс, наступите на одну педаль до уровня пола, переносите на нее вес тела и осторожно ставьте другую ногу на вторую педаль. Чтобы сойти, выжмите одну педаль до пола и уберите со степпера противоположную ногу. Затем – оставшуюся.

Какой лучше: классический, поворотный или балансировочный?

Среди трех самых популярных разновидностей степпера – балансировочного, классического и поворотного – однозначно назвать одного-единственного победителя невозможно. Очень уж велико их разнообразие, и каждый отмечает свои собственные плюсы и минусы.

Читайте также:  Как похудеть при помощи бодифлекса

  • Сторонники классического варианта отмечают, что движения на нем, имитирующие пеший подъем по лестнице, очень естественны, но при этом сведена к минимуму ударная нагрузка на коленные суставы. Тренажер прост и одновременно эффективен.
  • Поворотный степпер, помимо ходьбы, позволяет совершать повороты корпуса. Это напоминает движения лыжника и нагружает, помимо ножных и ягодичных, также мышцы спины и талии. Последнее при выборе домашнего кардио – весомый аргумент для женщин и девушек.
  • Много сторонников и у балансировочной модели. Постоянное перемещение центра тяжести на нем напоминает качели. И чтобы удержаться на них в правильном положении, необходимо приложить немалую мускульную силу не только ног, но и пресса, спины, боков и талии. Постоянные занятия на «рок-н-ролле» улучшают координацию движений, развивают чувство равновесия.

Главное в решении, какой степпер предпочесть, зависит от задач, которые вы хотите решить с помощью тренировок – просто оздоровиться и не дать мышцам застояться, похудеть, развить мускулатуру или воздействовать на проблемные зоны. Все 6 полезных свойств степпера мы рассмотрели в отдельной статье. Определившись с главной целью, вы без труда сделаете выбор. Останется только подобрать под себя комплектацию, длину педалей, габариты тренажера. Учитывайте также свой вес и финансовые возможности.

Топ-3 самых популярных моделей

У каждой модели есть свои достоинства и недостатки. Но выбирать все же надо исходя из плюсов.

1. Body Sculpture SE 5106

Один из самых доступных по цене и популярности балансировочный мини-степпер. А также обладатель наибольшего количества хороших отзывов от счастливых покупателей. Сделан в Китае. Оснащен:

  1. надежной рамой, противоскользящими педалями с бесшумным ходом;
  2. ПК, в скан-режиме отображающем время занятия, частоту и количество шагов, расходование калорий;
  3. понятной инструкцией на русском языке с рекомендуемым комплексом упражнений (с иллюстрациями).

Минус – при распаковке резкий запах резины и машинного масла (постепенно исчезает в течение месяца).

При весе около 8 кг выдерживает массу 100 кг. Стоимость – от 2500-3000 рублей. Подробный видео-обзор на товар:

2. Bradex Balance

Один из самых бюджетных тренажеров – купить его можно всего за 2200 рублей. Израильский бренд с заводами-изготовителями в Китае. В наличии имеется:

  1. рама из высокопрочной стали;
  2. привлекательный дизайн;
  3. встроенный ПК (на дисплее – время, число шагов и калорий);
  4. в комплекте – коврик от повреждений пола.

Вес – около 6 кг, выдерживает массу до 100 кг.

Минус – нет встроенных программ тренировок и показателей пульса.

3. Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll

Балансировочный компактный мини-степпер, при весе 12,5 кг выдерживает вес пользователя в 100 кг. Имеет:

  1. стальную раму, резиновые педали;
  2. счетчик времени, частоты шагов, скорости ходьбы, числа калорий.

Стоимость – от 2500 рублей.

К недостаткам можно отнести неприятный запах резины и поскрипывание. Больше информации, обзор степпера и отзывы покупателей на видео:

Другие виды степперов

Кроме балансировочных, шаговые тренажеры бывают следующих видов:

  1. Классический.Имитатор пешей ходьбы вверх по ступеням.
  2. Мини-степпер. Уменьшенный компактный вариант для занятий в небольших помещениях.
  3. Поворотный.Оснащен поворачивающейся стойкой-рулем, благодаря чему работают мышцы верха корпуса и талии.
  4. С эспандерами.Имеет прикрепленные эспандеры на прочных шнурах для включения в работу не только ног, но и рук.
  5. Эллиптический. Имеет большую длину и плавность шага, а также рычаги для одновременной работы рук.
  6. Детский.Яркий прочный степпер, рассчитан на детей от 4-х лет.

Этот необычный степпер сделает ваши занятия веселыми и позитивными, а самое подходящее музыкальное сопровождение для них – твист и рок-н-ролл.

Источник