Банан перед сном для похудения



Можно ли есть бананы на ночь: полезно ли это?

Бананы, как известно, являются очень вкусным и питательным продуктом. Нередко их используют для похудения. И если с составлением меню проблем не возникает, то вот вопрос возможности употребления бананов на ночь, все же остается актуальным.

В идеале, конечно, если есть возможность, то лучше ничего на ночь не есть и лечь спать на голодный желудок. Но только так вы не будете спать крепко, если вообще не уснете. А еще это скажется на общем внешнем виде, а также похудении в целом.

Бананы являются очень калорийными. На 100 грамм фрукта приходится 100 ккал. Так что, если вы хотите съесть его, то вам придется сначала посчитать количество калорий, полученных за день чтобы определить, можно ли вам съесть что-то еще.

Хоть бананы быстро усваиваются организмом, все же, после их употребления стоит подождать примерно 40 минут и только потом отправляться спать. За это время он уже успеет перевариться и выйти за пределы желудка.

В бананах содержится высокий уровень сахарозы. Поэтому не стоит за раз есть больше одного. Оптимально будет употребление половинки плода, чтобы сахар в крови не поднимался.

Еще надо учесть, что бананы дают мочегонный эффект, поэтому если съесть их очень много, то вы замучаетесь с ночными походами в туалет.

Кстати, если вы решите после банана попить молоко, то это не самая лучшая идея, потому что в организме начнутся процессы брожения и хорошего сна не получится.

Источник

Можно ли есть бананы на ночь и почему этого делать нельзя при похудении и диете?

Можно ли есть бананы ночь при похудении, интересует практически каждую женщину, стремящуюся к красивой фигуре. Как добиться стройности и сохранить хорошее здоровье? При правильно подобранном питании и соответствующих нагрузках идеальная фигура станет реальностью.

Один из принципов правильного питания при похудении гласит, что нужно употреблять много овощей и фруктов. Банановый плод – один из самых доступных фруктов в любое время года.

Сколько калорий в банане?

Худеющим необходимо помнить, что банан – калорийный фрукт. Он калорийный за счет высокого содержания углеводов. 100 г мякоти содержит около 90 ккал. Банановые плоды бывают разного размера и веса. Есть разница – съесть маленький фрукт весом 150 г или же достаточно крупный, более 200 г! Для сравнения – калорийность грейпфрута всего 35 ккал на 100 г. Калорийность манго.

Углеводы – это источник энергии, необходимый для нормальной жизнедеятельности. В 100г банана содержится 25 г углеводов. Вышеупомянутый грейпфрут содержит всего 11 г.

Полезные вещества в 100 граммах банана

Банановая диета

Банановая диета бывает двух видов:

1. Строгая экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. Разрешается пить воду и съедать до четырех плодов в сутки. За три дня можно сбросить до 4 килограммов. Больше трех-четырех дней соблюдать диету опасно.
2. Классическая банановая диета. В нее входят бананы и обезжиренное молоко или кефир. Разные варианты такой диеты допускают дополнительные продукты, от этого и зависит срок диеты. За неделю возможно сбрасывать около 3-4 килограммов.

При любом виде диеты воду разрешается пить неограниченно. Количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Одно из условий любой банановой диеты – последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Почему нельзя есть бананы на ночь, рассмотрим далее.

Стоит ли употреблять бананы вечером и ночью?

Последний прием пищи – ужин, традиционно вызывает немало вопросов у всех интересующихся здоровым образом жизни людей. Чтобы узнать, можно ли есть бананы на ночь при похудении, нужно понимать, как работает организм человека.

На восьмичасовой сон тратится примерно 480 ккал. Пищеварительная система в это время замедляет свою работу. Если непосредственно перед сном нагрузить желудок, часть пищи не успеет переработаться, а утром останется неприятное ощущение тяжести. Углеводы преобразуются в глюкозу, а поскольку, человек спит и тратит мало энергии, он благополучно преобразовывается в жировые отложения. Поэтому на вопрос, можно ли кушать бананы на ночь, мы должны дать отрицательный ответ.

Можно ли есть на ночь человеку, который не на диете?

Можно ли есть бананы на ночь? – интересуются люди, не соблюдающие особые диеты. Для всех тех, кто не страдает проблемой лишнего веса, избыток углеводной пищи перед сном может привести к подобным проблемам в будущем. Здесь важно чувствовать меру. Если иногда, минимум за два-три часа до сна, съесть банан на ночь (но не более одного), на весе такой прием пищи не скажется ни в положительную, ни в отрицательную сторону.

Разрешено ли съедать перед сном при похудении?

Если человек нацелен на похудение, то должен знать, можно ли банан на ночь при диете или нет. Привычка есть калорийные фрукты вечером приостановит процесс похудения, в лучшем случае. Простые углеводы должны поступать в организм в первой половине дня, когда человек активен и много двигается. Лишние калории должны успеть переработаться.

Некоторые женщины не понимают, почему нельзя есть бананы на ночь, если в течение дня они почти не употребляли пищу. Дело в том, что при голодании защитная реакция организма – сделать как можно больше запасов на будущее.

Нельзя доводить себя до чувства голода. Это приведет к нездоровому повышению аппетита в дальнейшем. По такому механизму формируются так называемые «срывы», когда после диеты человек бесконтрольно ест все подряд.

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью?

Бананы не рекомендуется употреблять при:

• сахарном диабете;
• ожирении;
• индивидуальной непереносимости.

Полезное видео

Всем известно, что бананы – это калорийный продукт, злоупотреблять которым не стоит. А вот помощь или вред оказывает данный фрукт при похудении, расскажет фитнес тренер:

Источник

Почему полезно съедать перед сном банан и что при этом происходит?

Не мучайте себя, если вечером захотелось чего нибудь вкусненького или сладенького. Авторитетные советы от светил диетологии — это терпеть, держать себя в руках или пожевать пучок петрушки.

Но в отношении бананов их отношение очень лояльное и даже положительное. Всё дело в свойствах этих вкусных плодов.

Можно ли есть бананы перед сном и чем это полезно?

Начнем с того, что бананы сами по себе очень полезны . В их мякоти содержится множество минералов и витаминов .

Например калий и магний укрепят нервную систему, сосуды и сердце. Также выводится излишек жидкости из организма, благодаря этому спадает отёчность.

Клетчатка, а также витамины А, К, В, Е, С — такой комплекс оказывает эффективное омолаживающее действие. Улучшается метаболизм, обновляются клетки, повышаются защитные силы организма.

Аминокислоты из мякоти спелого банана, активируют выработку знаменитого «Гормона Счастья» — это серотонин . А что нужно с утра? — улучшить настроение спросонья, также и вечером — засыпать надо с хорошими мыслями, тогда засыпается быстро, а сон спокойный до самого утра. Полноценный сон — это важнейшая составляющая здоровья и нормального функционирования внутренних систем, органов, работы головного мозга.

Почему именно на ночь?

Да потому что, при значительной питательной ценности и пользе, бананы прекрасно усваиваются и перевариваются, а также:

1. Съев перед сном один спелый банан, вы утолите чувство голода, на время, чтобы спокойно уснуть и хорошо выспаться.
2. Не перегрузите желудок, он быстро усвоится. При этом организм получит заряд из витаминов. Утром вы проснётесь легко, бодро, полными сил и хорошо отдохнувшими.
3. Поможет худеть во сне. Клетчатка очищает организм от шлаков и выводит их, а вышеописанное действие минералов способствует выведению из тканей излишков жидкости.
4. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Даже во сне, когда все процессы в организме замедляются, ваш желудок будет работать нормально.

Вот такой симпатичный и полезный банан). Нужно отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам, а не печенькам и прочим калорийным вкусняшкам. Тогда вы легко сохраните стройную, привлекательную фигуру, хорошее здоровье, а сон ваш будет спокойным и безмятежным.

Желаю всем хорошего настроения и снов)

Источник

Бананы для похудения — не слишком ли калорийные и сладкие? Выясняем правду и развенчиваем мифы

Один из самых спорных вопросов, возникающих в диетологии, — можно ли при похудении есть бананы. В одних диетах они указаны в списке разрешённых продуктов, в других на них распространяется запрет как на высококалорийный и слишком сладкий фрукт. Что же делать тем, кто их любит, но в ближайшее время рассчитывает избавиться от лишних килограммов? Пора выяснить правду, навредит этот тропический плод фигуре или напротив — улучшит эффективность выбранной диеты.

Механизм похудения

Развенчиваем первый миф: бананы, действительно, способствуют похудению, оказывая на организм комплексное влияние:

• нормализуют женский гормональный фон, контролируя выработку эстрогена и тем самым увеличивая шансы на снижение веса;
• ускоряют обмен веществ;
• улучшают работу желудка, обеспечивая полноценное переваривание пищи и её расход на нужды организма, а не откладывание про запас;
• выводят избыточную жидкость из организма;
• успокаивающе действуют на нервную систему, снижая выработку кортизола (гормона стресса) — основного виновника компульсивного переедания и висцерального ожирения;
• повышают показатели, необходимые для интенсивных тренировок: силу, выносливость, работоспособность, а также помогают мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок;
• обеспечивают длительное насыщение, благодаря клетчатке, содержащейся в них;
• минимизируют риск срыва, так как обладают отменными вкусовыми качествами и перебивают тягу к вредному сладкому.

С учётом этого, возникает вопрос: откуда вообще мог взяться вопрос, можно ли есть бананы при похудении?

Первый миф — об их высокой калорийности (96 ккал на 100 г). Но напомним, что продукты, чья энергетическая ценность менее 100 ккал на 100 г, относятся к низкокалорийным. Калорийность в 1 штуке (средний вес без кожуры 140 г) — 134 ккал.

Второй миф — о высоком содержании сахара. Опять-таки, этот вывод сделан на фоне других фруктов, которые считаются несладкими. В нежной мякоти тропического плода — 12 г сахара на 100 г продукта, в 1 шт. — 16 г. Напоминаем, что это нельзя приравнивать к 1 ст. л. столового сахарного песка, как считают многие. В бананах содержатся фруктоза и глюкоза, имеющие природное происхождение и не настолько вредные для организма. Как доказательство — их умеренный ГИ и разрешение употреблять в пищу даже диабетикам:

• ГИ зелёного, неспелого банана = 35 ед.;
• ГИ жёлтого, без чёрных точек = 45;
• ГИ жёлтого, очень спелого, с чёрными точками = 50;
• ГИ переспелого = 55.

Полезные свойства

Банан полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом. Эти тропические фрукты:

• улучшают работу желчного пузыря и печени;
• очищают кожные покровы от угревой сыпи;
• повышают гемоглобин в крови, нормализуют уровень холестерина, стабилизируют давление;
• устраняют изжогу и запоры;
• стимулируют мозговую активность, повышают концентрацию внимания (так что умственные нагрузки — не противопоказание для такого полезного похудения);
• помогают отвыкать от вредных привычек — алкоголя и курения;
• борются с бессонницей, улучшают качество сна;
• участвуют в восстановлении мышечной ткани;
• благодаря повышенному содержанию калия, укрепляют сердце;
• обладают антибактериальными свойствами.

Помимо всего этого, банановое похудение не будет сопровождаться авитаминозом, потому что они снабдят организм всеми необходимыми питательными веществами.

Пищевая ценность:

Возможный вред

• аллергия;
• сахарный диабет (диабетикам можно бананы, но в ограниченных количествах, поэтому данный способ похудения им не подходит);
• ожирение IV стадии;
• заболевания желудка, поджелудочной, печени, почек;
• тромбофлебит, варикоз, повышенная свёртываемость крови и другие проблемы с кровообращением;
• слабая потенция (противопоказание касается только мужчин);
• склонность к метеоризму и диарее;
• недавно перенесённые инфаркт или инсульт.

При беременности и лактации бананы не запрещены, но худеть с их помощью женщинам в эти периоды не рекомендуется.

• аллергические реакции;
• набор, а не снижение веса;
• обострение хронических заболеваний;
• увеличение вязкости крови;
• снижение либидо у мужчин;
• развитие гастрита или язвы;
• метеоризм, вздутие живота, брожение.

Если планируется длительное похудение, настоятельно рекомендуется проконсультироваться на этот счёт с врачом или диетологом. При возникновении побочных эффектов нужно будет прекратить голодовку и подыскать другой диетический продукт для коррекции фигуры.

Способы похудения

Разгрузочные дни

Многие худеющие любят устраивать банановые разгрузочные дни:

• классический: по 1 банану на 5 приёмов пищи;
• с кефиром: к меню классического разгрузочного дня добавляется 1 л 1%-го кефира (можно с добавлением корицы);
• с зелёным чаем: кефир заменяется чашкой зелёного натурального чая без сахара и молока (можно с корицей, лимоном или имбирём);
• с творогом: + 0,5 кг обезжиренного творога;
• с яблоками: за день съесть 3 банана и 3 зелёных яблока, чередуя их между собой;
• на коктейле: в каждый из 5 приёмов пищи выпивается стакан жиросжигающего бананового коктейля (с кефиром, например).

Результаты — потеря от 0,5 кг до 1,5 кг, а также хорошая чистка кишечника, избавление от токсинов и лишней жидкости. Устраивать можно не чаще 1 раза в неделю, желательно в один и тот же день (например, субботу) на протяжении 1-2 месяцев.

Подробнее об организации разгрузочных дней на банане читайте на этой странице.

Монодиета

Краткая характеристика. Тип: низкокалорийная, безжировая. Срок: 3 дня. Результаты: минус 3 кг. Сложность: высокая.

Разрешённые продукты: ежедневно — по 5 бананов, 5 яблок и 1 л 1%-го кефира (на 5 приёмов пищи). Можно заглушать приступы голода зелёным чаем без добавок. Интенсивные тренировки противопоказаны. На эти 3 дня их лучше заменить пешими прогулками и 10-минутной утренней зарядкой. Как и у любой монодиеты, у банановой есть свои минусы: уже на второй день начинается изжога, чувствуется слабость и очень хочется есть.

Несмотря на эффективность монодиеты, диетологи и врачи не рекомендуют данный способ похудения.

Банановая диета

Краткая характеристика. Тип: низкокалорийная, белковая. Срок: от 3 дней до 1 месяца. Результаты: минус 3 кг за неделю. Сложность: средняя.

Банановая диета — одна из самых питательных и вкусных. Основные правила:

• суточная калорийность — 1 500 ккал (для женщин), 1 800 (для мужчин);
• отказ от вредных, жирных и высококалорийных продуктов;
• занятия спортом обязательны;
• съедать от 3 до 5 бананов ежедневно.

Основу рациона составляют низкокалорийные и некрахмалистые овощи, фрукты, а также яйца, морепродукты, нежирные сорта рыбы, мяса и молочные продукты.

Меню, рецепты, рекомендации для диеты, смотрите в нашем отдельном обзоре.

Варианты банановых диет (выше была описана классическая):

• молочная / кефирная;
• творожная;
• японская (утренняя банановая диета от Хироси Ватанабе);
• яблочная;
• на кожуре.

В рамках похудения на диете, основанной на других продуктах, нужно смотреть, в какой из списков входят бананы — запрещённый или разрешённый. Но в любом случае, если чувствуете, что срыв близок и желание полакомиться чем-нибудь сладким непреодолимо растёт, лучше съесть этот фрукт (даже если на него табу), чем конфету или пирожное.

Рекомендации

Как выбирать

Качественный банан должен иметь:

• обтекаемую, гладкую, а не ребристую форму;
• матовую, а не глянцевую (восковую) поверхность;
• сухую, а не влажную шкурку;
• ярко выраженный аромат, а не запах плесени и брожения;
• кожуру ярко-жёлтого, а не зелёного цвета, без чёрных вкраплений и вмятин.

На ощупь он должен быть плотным и упругим. Мягкости свидетельствуют о том, что он начинает подгнивать. Размеры на качестве никак не сказываются.

Сушёные бананы ни по каким показателям не относятся к диетическим продуктам: калорийность зашкаливает — 298, гликемический индекс запредельный — 70, полезные вещества не сохраняются. Поэтому при похудении их лучше не употреблять.

Как хранить

Проблемой становится слишком короткий срок хранения. А регулярно бегать за ними в магазин могут не все. Выходом станет заморозка:

1. Очистить от кожуры.
2. Нарезать кружочками.
3. Сбрызнуть свежим лимонным соком.
4. Упаковать в пластиковый контейнер, закрыть.
5. Убрать в холодильник.

Размороженные фрукты можно использовать для приготовления салатов и жиросжигающих коктейлей.

Второй способ продлить срок их годности — плотно обернуть плодоножки пищевой фольгой.

Если приобрели слишком зелёные, можно сделать так, чтобы они доспели прямо в домашних условиях. Для этого положите рядом с ними яблоки и груши. Эти фрукты выделяют этилен, который ускорит дозревание.

Не храните их в холодильнике.

Правила употребления

Обязательно мойте бананы прямо в кожуре. Иначе с неё на руки и фрукты могут попасть фенолы, которыми они обрабатываются для улучшения товарного вида, а они считаются ядом.

С жидкостями их можно сочетать только в рамках коктейлей, но вот по отдельности употреблять их вместе не желательно — кишечные расстройства замучают.

Будьте осторожны с зелёными бананами. С одной стороны, их гликемический индекс самый низкий и сахара в них ещё не так много, что полезно для похудения. С другой, в них зашкаливает содержание крахмала (по мере дозревания фруктов он преобразуется в глюкозу), который способствует набору лишнего веса и провоцирует желудочные расстройства.

Чтобы ускорить и улучшить усвоение фруктов, ешьте их небольшими кусочками и тщательно прожёвывая.

Максимальная суточная доза — 1,5 кг спелых бананов (разрешается только для похудения на разгрузочном дне). Для монодиеты этот показатель снижается до 1 кг. Для остальных диет — до 500 г.

Когда лучше есть

1. Точно не перед основным приёмом пищи и не перед сном. Бананы долго усваиваются (около 40 мин.) и могут вызвать тяжесть в желудке и изжогу.
2. Идеальное время — после тренировки, чтобы ускорить восстановление организма. Можно сделать молочно- или кефирно-банановый коктейль.
3. С учётом того, что данный фрукт обеспечивает достаточной дозой энергии и повышает показатели силы и выносливости, его можно съесть и перед тренировкой (примерно за полчаса).
4. Это отличный перекус во время ланча или полдника: позволяет продержаться до следующего приёма пищи без приступов голода.
5. Учитывая повышенное содержание глюкозы, лучше есть их в первой половине дня.

Дополнительные советы

Банановое похудение эффективно только на фоне разгрузочных дней, диет или правильного питания. Если оставить в рационе высококалорийные и вредные продукты (жирное, жареное, фастфуд, алкоголь, газировку), на снижение веса можно не рассчитывать, даже если вы будете с утра вместо завтрака пить настой из банановых шкурок. Подходите к решению проблемы комплексно.

Нужно пить много воды (около 2 л), чтобы растительная клетчатка, которая содержится в банановой мякоти, разбухала в кишечнике, впитывая в себя вредные вещества, и обеспечивая длительное насыщение.

В течение дня двигайтесь и занимайтесь спортом, чтобы расходовать калорий больше, чем получаете с едой.

Помогите организму похудеть: высыпайтесь (гормоны, вырабатывающиеся во сне, ускоряют липолиз) и не нервничайте (гормон стресса кортизол никогда не даст фигуре быть стройной).

Устраивая диеты, не забывайте о правилах входа и выхода: к любым голодовкам организм нужно тщательно подготовить и минимизировать стресс, переходя на обычный рацион после них.

Рецепты

Идеальные банановые завтраки

В 200 г обезжиренного творога мелко покрошить 1 банан, заправить 10%-ной сметаной. Данное блюдо можно съесть так, а можно взбить в блендере.

Считается, что, если банан отварить, то он будет не таким сладким и калорийным. Однако на сохранение нежных вкусовых качеств тоже особо не рассчитывайте. Положить в кипящую воду 1 фрукт (без разницы, очищенный или в кожуре). Держать на небольшом огне 10 минут. Есть остуженным.

• Овсянка на завтрак

Один из самых простых и полезных рецептов для заряда бодрости с утра на весь день. Сначала варится овсянка на воде (лучше из цельного зерна). Затем в неё добавляется банановое пюре (пропорции произвольные). Это позволит есть кашу без сахара, и в то же время она будет сладкой из-за растительной глюкозы.

Коктейли и смузи с бананом

Хороши во время перекусов и после тренировок.

• Кефир с бананом

Крупно нарезать банан, перебить в блендере в пюре. Влить 250 мл нежирного кефира, взбить. Идеальный диетический смузи.

• Молоко с бананом

Молоко не так полезно для похудения, как кефир, поэтому лучше отдать предпочтение предыдущему рецепту. Однако этот коктейль получается мягче, так как в нём нет кислинки. Он тоже относится к диетическим и протеиновым, поэтому смело может включаться в рацион диеты. Пропорции те же. К банановому пюре можно также добавить любые другие низкокалорийные фрукты и ягоды. Отличное сочетание — с клубникой или апельсином.

Если в любой из предыдущих рецептов добавить щепотку корицы, жиросжигающие свойства напитков увеличатся.

С кожурой

Согласно исследованиям, кожура банана содержит полезных веществ в несколько раз больше, чем сам фрукт. Например, она обладает ярко выраженными бактерицидными и антигистаминными свойствами. В ней много лютеина, который способен улучшать зрение. Диетологи настаивают на том, чтобы худеющие включали в свой рацион и её тоже. Как это можно сделать?

1. Отваривать или запекать фрукты прямо в кожуре, а потом в таком же виде съедать.
2. Можно делать отвар: в кипящую воду опускаются только шкурки и варятся четверть часа, затем отжимаются, а напиток пьётся в течение всего похудения натощак по утрам.

Если вы любитель бананов и боитесь худеть только потому, что они попадают в запретный список большинства диет, можете успокоиться. Если всё организовать правильно, эти вкусные тропические фрукты помогут избавиться от лишних килограммов и не станут помехой на пути к стройной фигуре.

Источник