Помогает ли плавание похудеть: в бассейне, на природе
ПОХУДЕНИЕ ЗА СЧЕТ ПЛАВАНЬЯ
Большинство людей бороться с лишним весом, в особенности женщины. Есть множество способов сбросить лишний вес, это есть и занятия физическими нагрузками, бег, фитнес и так далее. Также большинство женщин используют разные виды диет, что бывает, вредит их здоровью.
Отличным способ является плавание, похудеть вы сможете намного приятнее, чем при тренировках в спортивном зале. Похудеть, конечно же, в короткие сроки вы не сможете, так как ни одна физическая нагрузка, не дает таких быстрых результатов. Но результат в итоге вас приятно удивит, так как отзывы о похудение с помощью плавания очень позитивные.
КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ С ПЛАВАНИЕМ
Если же вы серьезно настроились сбросить лишний вес, то для более эффективного результата, одних посещений в бассейн будет мало. Для этого вам нужна будет специальная методика, которую вы сможете найти в интернете, или же занимаясь в профессионального тренера. В основном люди, которые пришли в бассейн, занимают одну из дорожек, и банально плавают туда-сюда, на протяжение всей тренировки и при этом очень редко меняют стиль плаванья и темп. Плавание помогает похудеть и в таком случае, но это будет очень долгий процесс, и не очень эффективный.
От плавания можно похудеть, намного быстрее, тренируясь правильно. Один из лучших способов потерять лишний вес, это интервальная тренировка. Суть интервальной тренировки заключается в том, что вам нужно будет сначала прикладывать как можно больше усилий, определенный участок времени и после этого отдыхать или же медленно и спокойно плыть.
Такое упражнения нужно повторять до десяти раз за тренировку, и через некоторое время можно увеличить до пятнадцати. Еще через пару недель вы увидите хорошие результаты, ваша фигура начнет приобретать форму, и вы станете подтянутей.
КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ЗА ТРЕНИРОВКУ ПЛАВАНИЯ
От плаванья похудело большое количество людей, которые не только занимались тренировками, а и приятно проводили время. У каждого человека есть определенное количество подкожного жира, и у каждого оно разное, это зависит от подвижности и способа жизни.
Если же вы будете добавлять к плаванью кардио тренировки, то вы сожжете еще больше калорий. Плавание помогает похудеть, но одного плаванья вам будет мало, еще вам нужно будет сесть на правильную диету, с ней вы начнете употреблять больше полезных продуктов, и как можно меньше вредны. Подобрать диету вам поможет тренер, в любом бассейне или же диетолог.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПЛАВАНЬЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Занимаясь плаваньем, вы хорошо укрепите свою сердечно сосудистую систему. Также это хорошо будет влиять на ваши мышцы в целом, так как плаванье хорошо заменяет физические упражнения, плюс к этому нагрузка будет больше, это за счет того что сопротивление в воде больше, чем в воздухе. Занятия плаваньем улучшат вашу гибкость, тем самым улучшат ваше тело.
Подойдет плаванье для тех, у кого проблемы с суставами и повысит их подвижность. Плавание помогает похудеть, так как за одно занятие плаваньем, можно сжечь до четырехсот калорий, что при длительных занятиях поможет вам похудеть, и иметь прекрасное тело. Также плавая, вы укрепляете нервную систему, благодаря успокоительным свойствам воды.
Минус, конечно же, намного меньше, и они могут относиться не ко всем категориям людей. Одним из минусов является попадание воды в глаза, а так как воде есть хлорка, у вас будет раздражение на глазах, это можно избежать, просто приобрести очки.
Источник
Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Отвечает эксперт
Плавание – прямой путь к похудению. Это один из самых энергозатратных видов спорта. В зависимости от выбранного стиля и режима тренировки за час в бассейне можно израсходовать 400–800 калорий. Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12–14 раз, и, чтобы преодолеть его, мышцы работают более интенсивно.
ИНТЕРЕСНО, ЧТО ПРИ ЭТОМ ДВИЖЕНИЯ В ВОДЕ КАЖУТСЯ БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ, ЧЕМ НА СУШЕ, ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ОСОБОГО НАПРЯЖЕНИЯ.
К тому же вода в бассейне относительно холодная – организму приходится тратить энергию еще и на обогрев.
При плавании в работу включаются все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре – посмотрите на известных пловцов. Более того, мышцы не увеличиваются в объеме, а как бы уплотняются. А еще плавание – это своеобразный массаж тела (а значит, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита), закаливание организма, снятие нервного напряжения, повышение работоспособности – все благодаря воде!
Максим Малахов, инструктор водных программ и персональный тренер A-Fitness Кисловский, рассказывает, как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть.
СКОЛЬКО НУЖНО ПЛАВАТЬ?
Все зависит от интенсивности и направленности тренировок, а также от уровня вашей подготовки. Профессиональные пловцы проводят до 11 тренировок в неделю без вреда для здоровья. Обычному человеку достаточно 3–5 занятий в неделю.
ИДЕАЛЬНЫЙ ХРОНОМЕНТРАЖ ТРЕНИРОВКИ – НЕ МЕНЬШЕ 40 И НЕ БОЛЕЕ 60 МИНУТ.
Почему не больше? Через час активного плавания организм теряет большие запасы энергии, начинает выделяться гормон кортизол, который снижает содержание белков практически во всех клетках организма, ухудшает транспорт аминокислот в клетке, снижает продукцию РНК и последующий синтез белков, особенно в мышечной и лимфоидной тканях, что в свою очередь ведет к снижению иммунитета, более длительному восстановлению и перетренированности.
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ?
Тренировка обязательно должна состоять из трех частей:
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)
Разминка сначала на бортике бассейна, а затем в воде запускает и разгоняет вегетативные системы человека, подстегивает деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Во время разминки мышцы, суставы и связки становятся более эластичными, готовыми к физическим нагрузкам, и, значит, снижается вероятность травм. Также разминка психологически помогает настроиться на предстоящее занятие.
Прежде чем прыгнуть в воду, сделайте 5-минуткую зарядку, как перед любой тренировкой, начиная с серии глубоких вдохов и выдохов. А в воде поплавайте немного в невысоком темпе, сделайте упражнения на дыхание (погружение и плавание с задержкой дыхания). Затем на ноги и руки – например, плавание с доской только с помощью ног, затем с калабашкой – только с помощью рук, плавание на наименьшее количество гребков и т.п.
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Если вы ставите перед собой задачу снизить вес, а не просто оздоровить организм, вам необходимы интервальные тренировки – чередование высокоинтенсивных упражнений (то есть работы на максимуме возможностей) и активного отдыха (плавания в режиме отдыха). Например, 20–30 секунд баттерфляем или кролем, затем 15–30 секунд брассом в низком темпе.
ЗАТЕМ СНОВА ИЗНУРЯЮЩИЙ БАТТЕРФЛЯЙ (ИЛИ КРОЛЬ), А ПОТОМ РАССЛАБЛЯЮЩИЙ БРАСС – И ТАК 7–10 ЦИКЛОВ.
Важно, чтобы интервалы в одной тренировке были равны по времени: нельзя в первый цикл отдыхать 15 секунд, а в следующий 30. Выбрали режим 30/15 (30 секунд работы/15 секунд отдыха) – придерживайтесь его в течение всего занятия. Использование подобной системы позволит сжечь максимальное количество калорий. Более того, интервальные нагрузки ускоряют обмен веществ гораздо сильнее, чем монотонные.
3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Откупывание (а именно так называется заминка у пловцов) – важный компонент тренировки. Это спокойное небыстрое плавание на невысоком пульсе, во время которого происходит постепенное снижение нагрузки – нужно снять лишнее психическое напряжение, расслабить мышцы, а также поскорее запустить восстановительные процессы. Для этого также хорошо подойдут любые малоинтенсивные упражнения в воде, в том числе на растяжку.
КАКИМ СТИЛЕМ ПЛАВАТЬ?
Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс активно воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках.
ЛЮБОЙ СТИЛЬ АКТИВНО ЗАДЕЙСТВУЕТ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПРЕССА.
Для максимального эффекта от тренировки специалисты советуют плавать всеми стилями – так вы точно проработаете все группы мышц и добьетесь максимального результата!
Источник
Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты
Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.
Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.
Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.
Так есть ли польза в плавании?
Возможно ли добиться хорошего результата?
Польза плавания была уже давно доказана.
Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.
Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:
- приводит к уменьшению жировых отложений;
- стимулирует обмен веществ;
- повышает иммунитет;
- укрепляет ваши мышцы.
Необходимые атрибуты для плавания
- Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все. - Купальник.
Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.
Очки для плавания.
Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.
Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.
Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.
- Шапочка.
Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт. - Предметы личной гигиены.
Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.
Правила плавания для похудения
Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:
- Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
- Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время. - Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
- Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю. - После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
- Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.
Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.
Стили плавания похудения
Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.
Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.
Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.
- Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки. - Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
- Стиль баттерфляй , он схож с полётом бабочки.
Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.
Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне
Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.
Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.
- Тренировка рук.
Для начала вам понадобится средний мячик.
Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.
- Укрепление мышц ног.
Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение. - Прыжки в воде.
Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода. - Упражнения для хорошей растяжки.
Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку. - Упражнение «балерина».
Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут. - Бег.
Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.
Качаем пресс в воде.
Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.
Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.
Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.
- Повороты.
Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела. - Упражнение для похудения ног.
В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.
Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.
Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:
- Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
- Пять минут разминки в воде.
- Пять минут плавать в стиле «кроль».
- Перерыв несколько минут.
- Пять минут плавания брассом.
- Опять отдых.
- Плавание на спине.
- И снова перерыв.
Противопоказания
Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:
- Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
- Аллергические реакции.
- Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
- Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
- Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
- Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно. - Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
Они опасны для вас и других посетителей.
Отзывы и результаты
Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.
Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!
Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.
Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.
-Анастасия, 20 лет:
Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.
Источник