Меню

Bcaa при похудении для мужчин



Для чего нужны BCAA и как их принимать?

Интерес к спортивному питанию просыпается у каждого спортсмена. Кто-то полагает, что пищевые добавки сотворят чудо и превратят атлетов в олимпийских богов; кто-то, мечтая улучшить свои спортивные результаты, литрами пьет протеин и моногидрат креатина ; кто-то просто поддался влиянию моды или просто хочет красивое тело и рельефный пресс . Но, как говорится, все не так однозначно.

Старейший принцип медицинской этики «Не навреди» успешно работает и в этом случае. Употреблять спортивное питание нужно с умом.

В этой статье расскажем о популярной пищевой добавке BCAA, зачем нужны БЦАА, как их принимать, не причиняя вреда организму.

Для начала пару слов о физиологии. Для успешного функционирования и здорового обмена веществ нашему организму необходимы белки. Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» – «первый». Как правило, нужные нам белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только тринадцать из них организм производит самостоятельно. Остальные девять мы получаем с пищей, употребляя специальные добавки или белки животного и растительного происхождения.

Вернемся к теме нашей статьи. BCAA (Branched-chain amino acids) – это комплекс трех незаменимых аминокислот – лейцина, валина и изолейцина. Три этих аминки оказывают поистине волшебное влияние на наш организм:

  • валин ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка в организме, помогает мышечной ткани быстрее восстанавливаться, сокращает время заживления микротравм мышц, существенно улучшает азотистый баланс;
  • лейцин — снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста, активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей;
  • изолейцин стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Незаменимые аминокислоты служат катализаторами метаболизма – активно восстанавливают мышечные волокна, стимулируют выработку организмом гормона роста и пополняют энергетический баланс. Благодаря действию этих органических соединений старение мышц замедляется, а жир сжигается намного эффективней.

Нетрудно догадаться, что, обладая таким набором уникальных качеств, бцаа легко нашли применение в спорте. Уникальность заключается в том, что, в отличие от других аминокислот, питает мышцы энергией напрямую. Большинство органических соединений складируется в печени, а значит, их метаболизм проходит медленно и менее эффективно. BCAA же, попав в организм человека, сразу начинают активную деятельность. Поэтому атлеты с удовольствием пьют незаменимые аминокислоты.

Бцаа для похудения

Многие задают вопрос – «Принимают ли bcaa при похудении?» Исследования показали, что прием незаменимых аминокислот способствует окислению жиров и подавлению аппетита. Тренеры рекомендуют принимать BCAA утром натощак и в перерывах между едой, чтобы подавить чувство голода. Прием бцаа при похудении сохранит ваши мышцы, что поможет спортсменам не потерять мощность, а строителям тела накачать кубики пресса .

Взрослому мужчине (не спортсмену) весом около 80 килограмм необходимо получать около 7 грамм аминокислот в сутки. Для этого вовсе необязательно принимать пищевые добавки в капсулах или порошках, ведь намного приятнее получать полезные вещества естественным путем – соблюдая диету.

Например, все бобовые богаты валином, триптофаном, треонином, метионином; творог и сыр содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин. Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, и, кроме того, богат ВСАА, метионином и фенилаланином. Изолейцин, лизин и фенилаланин в больших количествах содержатся в курином мясе, рыбе, гречке и орехах . Если незаменимые и самые нужные аминокислоты содержатся в пище, то зачем употреблять добавки? Ниже мы ответим на этот вопрос.

BCAA: польза и вред

Польза будет существенной только при недостатке белка. То есть при некачественном питании и высоких физических нагрузках. Потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. Если по каким-либо причинам вы не хотите или не можете принимать сывороточный протеин, то бцаа вам просто необходимы.

В случае грамотной диеты и приема протеина, бцаа иногда можно как заменитель приема пищи – не позволят “сгореть” мышцам и притупят чувство голода. Удобно использовать бцаа сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют бцаа во время тренировок и соревнований, длительностью более часа. Как правило, для этого применяют изотоники с бцаа. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому бцаа – идеальный вариант.

Итак, польза бцаа :

  • быстрая “доставка” аминокислот к мышцам
  • остановка “сжигания” мышц во время и после тренировки
  • поставщик энергии для мышц (особенно актуально в спорте на выносливость)
  • подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
  • ускорение синтеза протеина в организме

Вред бцаа могут нанести только в двух случаях:

  • некачественный продукт
  • избыточное употребление

В первом случае возможны нежелательные примеси. Но случается это крайне редко, если, конечно вы не покупаете бцаа сомнительного качества по цене значительно ниже рыночной.

Во втором случае возможны нарушения всасывания аминокислот из пищи, но если не превышать рекомендуемые дозировки, риски крайне малы.

Читайте также:  Горох дробленый при похудении

Нужно ли пить БЦАА?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Да, подобные препараты безопасны для здоровья, при условии качественного сырья. Однако, большую часть незаменимых аминокислот можно получить, соблюдая правила здорового и сбалансированного питания, дополняя рацион качественным протеином.

Бцаа необходимы только в следующих случаях:

  • до и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
  • нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
  • нужен низкокалорийный заменитель пищи

Как правильно принимать BCAA?

Обратите внимание на несколько общих моментов. Существует суммарная суточная доза BCAA, которая подходит подавляющему большинству атлетов – это 20 – 25 грамм. Специалисты рекомендуют принимать BCAA 2-5 раз в сутки . Это можно делать перед тренировкой и сразу же после нее. Неважно работаете ли вы на рельеф, набор массы или пытаетесь похудеть: схема приема вещества остается прежней. Обратите внимание: если тренировка длится больше двух часов, можете принять небольшое количество BCAA (2-3 грамма) прямо во время тренировки. Это стимулирует метаболизм и позволит мышцам быстрее восстановиться.

Таким образом, ваша разовая доза приема составит 5 – 8 грамм аминокислот. Если же вы готовитесь к соревнованиям и соблюдаете диету, вы можете увеличить дозы приема BCAA.

Многие спрашивают, стоит ли принимать спортивное питание в дни отдыха? Разумеется! Отдых – это возможность вашего организма восстановить ресурсы и активизировать анаболические процессы. В дни отдыха делите вашу стандартную порцию BCAA пополам и принимайте ее утром и вместе с едой.

Фирмы-производители выпускают аминокислотные комплексы в трех основных формах – в капсулах, таблетках или порошках.

Как принимать BCAA в порошке?

Порошок — это самая экономичная форма выпуска. Те, кто желает сэкономить, стараются приобретать порошковые BCAA.

Прием BCAA в порошке имеет ряд особенностей:

  • порошок плохо растворяется в воде
  • вкус порошка, как говорил Аркадий Райкин, довольно специфический

Поэтому многие атлеты принимают порошковые BCAA следующим способом: зачерпывают дозу порошка мерной ложечкой, кладут на язык и запивают большим количеством воды. Однако существует и другой способ принимать бцаа в порошке: порция просто разводится в шейкере (лучше с вкусным напитком) и употребляется в ходе тренировки.

Как мы уже говорили выше, рекомендуемый и оптимальный прием аминокислот BCAA – 2-5 раз в сутки:

  • сразу после пробуждения;
  • в дни тренировок – до тренировки, во время, сразу после тренировки, а в дни отдыха – вместе с приемом пищи в течение дня;
  • перед сном.

Как принимать бцаа в капсулах?

Капсулы – это, пожалуй, самая удобная форма выпуска спортивного питания. Впервые BCAA стали выпускать именно в капсулах. У этой формы есть два неоспоримых преимущества – удобство и вкус.

Во-первых, удобней взять с собой на тренировку небольшую баночку капсул, чем тащить с собой емкость с порошком.

Во-вторых, капсулы легко проглотить, а значит вы не почувствуете горечь порошка.

Единственный минус этой формы BCAA – это стоимость. Да, капсулы стоят дороже, чем в порошок или таблетки. Капсулы выпускаются в упаковках от 60 до 1000 капсул и содержат, как правило, от 250 до 1250 мг аминокислот.

Как правильно принимать BCAA в капсулах?

Обратите внимание на упаковку: на ней обычно печатают, сколько капсул bcaa принимать. Спортсмены, как правило, принимают три – четыре раза в сутки – утром, до и после тренировки, перед сном. Исходите из расчета, что в сутки вам нужно принять около 25 грамм аминокислот. Лучше их разбить на 3-5 приемов по 5 гр.

Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками. Это нормально и не несет никаких последствий для организма. Смело экспериментируйте!

Как принимать БЦАА в таблетках?

BCAA в таблетках также популярна среди спортсменов. Согласитесь, гораздо проще закинуть в рот две – три таблетки, чем трясти мерной ложечкой и сыпать порошок мимо шейкера. Одна таблетка представляет собой 500-1000 мг прессованного порошка. Время усвоения разовой дозы – тридцать минут (медленней, чем капсулы).

Так же как и при приеме порошка, придерживайтесь четкого плана. Посмотрите, сколько чистых аминокислот содержится в одной таблетке – эту информацию печатают на этикетке. Там же ищите и рекомендации по приему добавки.

Универсальная разовая доза для среднего атлета (мужчина, 80 кг) составляет 4-5 таблеток, а суточная – 20-25 таблеток. Рекомендуем разделить это число на пять приемов: в дни тренировок принимайте таблетки BCAA утром, до, во время и после тренировки и перед сном, а в дни отдыха – утром, один – два раза между приёмами пищи и перед сном.

Итак, мы подробно рассказали, что такое аминокислотные комплексы BCAA. Принимая их, вы поможете мышцам быстрее восстанавливаться, а значит улучшите ваши спортивные результаты.

Источник

BCAA для похудения

Все чаще спортсмены и просто люди, которые занимаются спортом и хотят привести тело в форму, используют различные добавки. BCAA для похудения – это аминокислоты, которые способствуют жиросжиганию. В состав сходят лейцин, изолейцин, валин. Применять спортивную добавку рекомендую в период активных тренировок, диет и сушки, чтобы ускорить процесс и улучшить рельеф тела.

Читайте также:  Правильное питание для похудения углеводы белки жиры углеводы

Как BCAA работает?

Важно знать, что спортивное питание не является чудодейственным средством. От одного только приема средства мышцы не будут расти сами, а жировая ткань не уменьшится. ВCAA для похудения мужчин и женщин нужно принимать при активной подготовке к соревнованиям или во время похудения вместе с тренировками. Средство выполняет следующие функции:

  • Предупреждает разрушения мышечной ткани во время активных и тяжелых тренировок;
  • Восполняет запасы энергии;
  • Формирует красивый рельеф мышц.

Изнурительные тренировки приводят к разрушению белка в мышцах. Чтобы этого избежать, ускорить восстановление тканей и спровоцировать рост мышц, принимают BCAA. Разрушение происходит часто из-за недостатка энергии в организме. Добавка является дополнительным источником энергии, дает сил для занятий.

Также аминокислоты способствуют выработке гормона, который отвечает за чувство сытости. Это помогает избежать переедания, нормализуя обмен веществ.

Во время диет и активных занятий спортом организм остро нуждается в аминокислотах. Если не хватает энергии или питательных веществ, организм их получает в первую очередь из мышечной ткани, постепенно разрушая ее. Похудеть, но при этом, не жертвуя мышечной массой, поможет спортивное питание.

Состав

Как уже говорилось выше, бцаа – это комплекс из трех аминокислот. Аминокислоты являются строительным материалом для белка, который важен для нормального функционирования организма. Белок – основа мышц, а из мышечной ткани, как известно, состоят и внутренние органы. Не все аминокислоты организм может синтезировать самостоятельно. Часть из них поступают вместе с пищей или специальными добавками.

В состав BCAA входят:

  • Лейцин, отвечающий за рост тела, восстановление всех тканей организма, уровень глюкозы в крови;
  • Изолейцин, ускоряющий процессы регенерации мышечных тканей, увеличивающий выносливость организма;
  • Валин, противостоящий разрушению белка в мышцах, сокращающий время на восстановление поврежденной мышечной ткани.

Комплекс этих трех аминокислот позволяет быстрее восстанавливаться после занятий, снижает боль в мышцах и значительно ускоряет процесс сжигания жира. При сочетании активных тренировок и спортивного питания можно добиться отличных результатов за короткое время.

Стоит отметить, что это средство не имеет свойства накапливаться в печени. Оно действует быстро, сразу после приема.

Дозировка и форма выпуска BCAA

В магазинах представлен огромный выбор спортивного питания в разном объеме, от различных производителей. В таком разнообразии очень легко запутаться, особенно новичкам. Есть и некоторые заблуждения, которые часто мешают сделать правильный выбор. Например, существует мнение, что данная добавка – это добавка только для мужчин, потому что она позволяет накачаться до внушительных размеров. Однако это совершенно не так. У женщин в организме происходят те же биохимические процессы при тренировках, поэтому при активном похудении и высоких нагрузках им тоже требуются аминокислоты. Размер мышц будет зависеть от нагрузок.

БЦАА выпускается в виде:

  • Порошка. Экономичная форма выпуска, но не сама удобная в использовании. Нужно тщательно отмерять дозировку. Однако некоторые специалисты утверждают, что именно BCAA, растворенный в воде, действует быстрее и эффективнее. К недостаткам можно отнести не самый приятный вкус и тот факт, что порошок не полностью растворяется в жидкости. Некоторые атлеты принимают порошок следующий образом: кладут нужный объем средства на язык и запивают водой. Это предотвращает оседания части средства на стенках стакана или бутылки.
  • Капсул. Удобная и очень эффективная форма выпуска. Капсулы гораздо удобнее носить с собой в сумке, не требуется мерная ложка, чтобы дозировать добавку. И конечно, положительным моментом является защитная оболочка, которая растворяется уже в желудке и не позволяет ощутить горьковатый привкус порошка. Однако стоимость капсул выше, чем таблеток или порошка.
  • Таблеток. Таблетки могут давать определенный привкус, но все же проглотить их проще, чем порошок. Таблетки усваиваются в течение 30 минут, это медленнее, чем капсулы, но стоимость такой добавки будет ниже. Количество аминокислот в одной таблетке указывается на упаковке. Суточная доза может доходить до 20-25 таблеток.

Дозировка рассчитывается в зависимости от веса. На упаковке указывается средняя доза на 1 кг массы тела. Большинству спортсменов достаточно 20-25 г на 1 кг. Это суточная доза, которую не рекомендуется превышать.

Как правильно принимать ВСАА?

Польза средства заметна при активных физических упражнениях и во время диетического питания. Оно лишь помогает приобрести красивую форму и нарастить мышечную массу, уменьшая жировую ткань. По этой причине принимать BCAA, когда нет физических нагрузок, бесполезно.

BCAA для похудения девушкам рекомендую принимать именно в капсулах, так как вкус добавки нравится не всем. Точную дозировку, как и физическую нагрузку может подсказать только профессионал.

Чтобы средство было действительно эффективно, нужно знать, как правильно его принимать, когда и в какой дозировке. В первую очередь нужно проконсультироваться с тренером.

Схема применения следующая:

  • Рекомендуется пить средство 3 раза в день: по утрам, до тренировки и после нее. Утром добавку принимают на голодный желудок, до завтрака. Однако есть некоторые нюансы. Если тренировки слишком интенсивные и тяжелые, утром принимать BCAA не нужно. Лучше принять большую дозу во время самой тренировки. Однако в данном случае нужно выбирать такую форму выпуска, который быстро сможет усвоиться и подействовать.
  • Если в этот день не запланированы тренировки, можно принимать добавку в уменьшенном объеме (в 2 раза меньше) и только по утрам. Это позволит поддерживать мышцы в нормальном состоянии и подготовить их к следующей нагрузке.
  • За 1 раз рекомендуется принимать 5-8 г средства и не больше. Употреблять за 1 раз всю суточную дозу не рекомендуется.
  • Схема приема не меняется в зависимости от целей тренировок. Хотите ли вы сбросить лишний вес или же набрать мышечную массу, ВСАА принимается по одной и той же схеме.
  • Нельзя заменять добавкой весь белок в рационе. Это лишь помощник для ваших мышц, но во время нагрузок нужно есть больше белковой пищи.
Читайте также:  Как похудеть если не есть после 3 часов дня

Также нужно помнить, что для эффективного похудения нужно разработать режим питания. Важно учитывать потребности организма и уровень физической активности. Чтобы правильно составить рацион, нужно узнать, сколько калорий вы сжигаете в день и употреблять в сутки меньше калорий, чем сжигается. Таким образом будет расщепляться жировая ткань, так как организм будет восполнять недостаток питательных веществ за ее счет.

Польза или вред?

О полезных свойствах добавки уже говорилось выше. Добавка помогает быстро похудеть и приобрести желаемые формы. Польза ВСАА заключается в следующем:

  • Быстрая доставка аминокислот в мышечную ткань;
  • Восстановление мышц и предотвращение их повреждения во время физических нагрузок;
  • Стимуляция выработки инсулина;
  • Увеличение силы, выносливости;
  • Восполнение энергии для длительных тренировок;
  • Уменьшение чувства голода;
  • Ускорение синтезирования полезного для организма протеина.

Также добавки могут усилить эффективность другого спортивного питания. Например, BCAA улучшает усвоение соевого протеина. Нужно учесть, что иногда спортивному питанию приписывают жиросжигательные свойства. Однако подтверждения этому пока нет. Доказано лишь, что BCAA ускоряет сжигание жира при диете и тренировках. Другими словами, мышцы не «сгорают» во время низкокалорийных диет и изнурительных физических нагрузках. Получается, что человек не просто худеет, но и приобретает красивый рельеф тела.

Возможные противопоказания при употреблении BCAA

Применение добавки может приносить пользу и вред, но от чего это зависит? Негативные последствия могут быть только в 2 случаях:

  • Некачественный препарат;
  • Несоблюдение дозировки и бесконтрольный прием добавки.

Если в добавке есть вредные примеси, организм может отреагировать непредсказуемо. Поэтому покупать средства нужно только в проверенных магазинах.

Если же употреблять большое количество порошковой добавки, усвоение аминокислот из пищи нарушается. Это может дать обратный эффект. Иногда при длительном применении наблюдаются аллергические реакции и нарушения пищеварения. В остальном проблем возникать не должно, так как все аминокислоты совместимы с организмом человека. Это один из самых безопасных видов спортивного питания.

Противопоказаний практически нет. Однако не рекомендуется принимать данную добавку в следующих случаях:

  • Детский возраст (до 14 лет);
  • Беременность;
  • Грудное вскармливание;
  • Заболевания пищеварительного тракта;
  • Серьезные патологии почек, печени.

Если у вас есть подозрения на наличие противопоказаний, перед применением добавки проконсультируйтесь со специалистом.

Как правильно выбрать БЦАА?

Обилие добавок на рынке иногда приводит к тому, что люди покупают некачественный товар. Такое бывает, когда гонка за дешевизной приводит к непроверенным источникам. Важно помнить, что низкая цена иногда является следствием некачественной добавки или просроченной продукции. Обязательно перед покупкой нужно тщательно проверить добавку и убедиться в ее безопасности.

При выборе нужно учитывать следующие параметры:

  • Сколько той или иной аминокислоты содержится в добавке;
  • Насколько надежен производитель;
  • Цела ли герметичная упаковка;
  • Какой срок годности у добавки и когда он заканчивается;
  • В какой форме выпускается средство (новичкам удобнее брать таблетки или капсулы, чтобы не мучиться с дозировкой);
  • Какова стоимость добавки.

Опытные атлеты уже умеют отличать качественное и некачественное спортивное питание. В первую очередь о высоком качестве и подлинности добавки говорит защитная мембрана. На ней, как правило, присутствует логотип производителя. Также нужно обратить внимание на качество упаковки. Если она помятая, не содержит всей информации, покупать такой товар не стоит. Наличие орфографических ошибок на этикетке – тоже плохой признак.

Стоит обратить внимание и на информацию на упаковке. Крышки обычно выпускаются с логотипом компании, а также должна присутствовать информация об официальном сайте производителя, офисе и т.д.

Уже после приобретения некачественную продукцию можно отличить во время растворения в воде. Настоящие ВСАА растворяются не полностью, оставляя небольшую пленку на поверхности.

Однозначный ответ на вопрос, стоит ли принимать эту добавку, дать сложно. Каждый случай индивидуален. В подавляющем большинстве случаев BCAA усваивается хорошо и помогает получить заметный результат за короткое время. Некоторые утверждают, что большую часть аминокислот можно получить только из питания, однако не всегда есть возможность употреблять большое количество белка, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. BCAA требуется в том случае, когда соблюдать режим питания сложно и нужно снизить его калорийность максимально.

Источник