Меню

Бедра исчезают при похудении



7 причин, почему талия не худеет и 7 решений проблемы!

Как-то на пляже заметила, что очень много женщин с лишним весом похожи на чупа-чупс на ножках. Нет-нет, я не обзываюсь. Я и сама не стройняшка. Просто женщина в купальнике наиболее уязвима, все изъяны налицо. И дамы со стройными ногами и с большим животом почему-то сразу привлекают внимание. Мне кажется, что им довольно легко должно худеться, ведь их проблема «зависла» только в одной части тела.

А недавно одна из моих сотоварищей по тренировкам жаловалась в раздевалке: мол, все хорошо – вес уходит, объемы везде уменьшились, кроме живота. К слову сказать, женщину эту совсем не назовешь полной. Но животик действительно присутствует. Видимо, мою теорию про быстрое похудение соседка по шкафчику не разделяла.

К сожалению, с возрастом висцеральный жир в области живота откладывается у большинства женщин. И если не подключить физические нагрузки, не поменять питание и не следить за собой, можно легко стать тем самым чупа-чупсом на ножках.

И все бы было просто. Но вот же женщина ходит в спортзал, а похудеть не может. В чем же причина? Мой тренер по дыхательным методикам похудения Елена Соловьева назвала 7 причин, мешающих появлению стройной талии, и, соответственно, 7 решений этих проблем.

1. Нехватка движения.
Даже 2-3 тренировки в неделю не спасут, если в остальные дни вы проводите в сидячем положении. Подключайте минимум 15-20 минут в день пеших прогулок. И старайтесь делать хотя бы небольшой комплекс физических упражнений каждое утро. Именно утром организм хорошо расходует жир, как основной источник энергии.

2. Беспорядочная диета и отказ от полезных жиров.
Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах, авокадо, оливках, оливковом масле и геле из ламинарии. При употреблении таких жиров в питании в умеренных количествах, организм очень легко отдаёт жир, и в большей степени именно висцеральный.

3. Стресс, депрессия и раздражительность.
При этих эмоциях начинают вырабатываться определенные гормоны, которые мешают организму расходовать жир. При этом, сколько бы вы ни тренировались, результат от физической нагрузки будет в разы ниже. Поэтому не забывайте отдыхать, высыпаться и делать небольшие медитации, например, перед сном.

4. Употребление мучных изделий и сахара.
Даже если вы соблюдаете калорийность, но при этом в вашем рационе большинство продуктов «вредные»: картошка фри, гамбургеры, блинчики, пирожки, то это будет делать вашу талию больше, и никакие нагрузки и тренировки вам не помогут.
Если вы очень любите эти продукты, попробуйте постепенно поменять привычки. Не переходите с пирожков сразу на овощи, это будет очень тяжело. Начните с бездрожжевых продуктов, не содержащих белую муку. И постепенно вы сможете отказаться и от них.

5. Частое употребление алкоголя.
И пиво, и вино при частом употреблении делают живот большим. Они способствуют повышению аппетита, благодаря гормону грелин, который вырабатывается, когда вы выпили пару бокалов. Вы начинаете больше есть, сами того не замечая, а утром аппетит будет больше, чем обычно.
Таким образом вы можете употреблять на 900 ккал больше! Также алкоголь держит воду, усиливая отеки и увеличивая ваш вес.
Если вы хотите уменьшить талию, то придется на время отказаться от спиртного или стараться свести его к минимуму.

6. Нехватка терпения, анализа и мотивации.

Если у вас много именно висцерального жира (выпирающий живот), то для того чтобы вы заметили результаты, нужно достаточное количество времени и регулярные тренировки. Так, за 5-6 недель вы можете похудеть на 2-3 кг по жиру, а в объемах талия не уменьшится. Дело в том, что сначала жир уходит с внутренних органов, освобождает кишечник и печень от нагрузки. И вот вы, занимаясь каждый день в течение месяца, не видите на своей талии никаких изменений и бросаете заниматься, не понимая что происходит. А на самом деле, процесс только запустился. Нужно продолжать регулярно заниматься дальше. Чтобы понять, что процесс похудения в вашем организме запущен, и чтобы знать наверняка, что вы на верном пути к своей цели, необходимо постоянно отслеживать свои показатели при помощи биоимпедансного анализа состава тела .

Читайте также:  Баланс жбу при похудении

7. Закисленный и зашлакованный организм.
Кислая среда в организме благоприятна для размножения бактерий и раковых клеток.
Чтобы этого избежать, нужно следить за питанием, периодически заниматься чисткой организма и употреблять щелочную пищу.

Удачного вам похудения! Подписывайтесь на канал «Вечерний чай» и худейте вместе с нами.

Источник

Почему ваши бёдра не худеют, несмотря на тренировки

Когда приседания не помогают.

Уменьшить объём бёдер – мечта многих женщин. Но не всем удаётся добиться этого, несмотря на усердные тренировки. Если вы уже давно активно занимаетесь, но не видите прогресса, значит, пришло время что-то менять.

На объём бёдер сильно влияют гены. К сожалению, некоторые женщины просто рождаются с большим количеством жировых клеток и меньшим – мышечных. Но даже если это ваш случай, это не исключает и ошибок в самом процессе тренировок.

Слишком маленькие веса, упражнения только на одну группу мышц и другие подводные камни, которые мешают вашим бёдрам стать подтянутыми.

ИЗБЕГАЙТЕ ЭТИ 7 ОШИБОК

Вы хотите получить эффект быстро

Вы не можете изменить размер бёдер всего за несколько тренировок. Некоторые думают, что после двух недель занятий в спортзале получат рельефные мышцы, но это невозможно.

Если вы будете тренироваться трижды в неделю, то первые изменения заметите только через четыре-шесть недель.

Ваше питание не совсем правильное

Протеин жизненно важен: он увеличивает мышечную массу и ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете калории более эффективно.

Чтобы по-настоящему изменить своё тело, первое, что вам нужно, – это правильное питание. Белки, “медленные” углеводы, полезные жиры, овощи и фрукты – всё это должно быть в вашем рационе. И ничего сверх этого.

Слишком мало кардио

Если вы делаете упражнения для нижней части тела три раза в неделю и всё ещё не видите никакого эффекта, добавьте кардио.

Не хватает времени на полноценные кардио-тренировки? Попробуйте вело-аэробику – кручение педалей тонизирует ноги, плюс вы сжигаете калории.

Альтернатива – ходьба по лестнице или степ-аэробика. Ходьба вверх по наклонной поверхности или ступеням резко увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует на 25% больше мышц, чем прогулка по ровной местности.

Вы не делаете выпады

Это простое упражнение, которое можно выполнять дома без оборудования, тонизирует ноги, ягодицы и бедра. Вы можете делать выпады, пока смотрите сериал или занимаетесь домашними делами – результат не заставить себя ждать!

Причём, чем старше вы становитесь, тем эффективнее это и подобные упражнения на вас воздействуют. С возрастом мышечная ткань у женщин уменьшается, и по мере того, как мышечный слой становится тоньше и слабее, жировой слой теряет свою устойчивую основу, что приводит к появлению морщин.

Вы игнорируете остальные мышцы ног

Большинство спортсменов, особенно любители ходьбы, бегуны и велосипедисты, уже имеют хорошо развитые квадрицепсы. Но для общего тонуса важно не пренебрегать упражнениями для подколенных сухожилий и внутренней поверхности бёдер.

Если вы не работаете с каждой мышцей одинаково, повышается риск получить травму колена.

Делайте ягодичный мостик для укрепления сухожилий. Для внутренней части бёдер включите в свои тренировки балетные упражнения.

Вы тренируетесь со слишком маленькими весами

Чтобы сделать мышцы рельефнее, вы должны заставить их активно равно работать. Если вы новичок в силовых тренировках, то можно обойтись весом собственного тела, без дополнительных снарядов. Просто выполняйте выпады и приседания. Но, как только 12 повторов перестанут составлять для вас проблему, возьмите утяжелители.

Для приседаний и выпадов вы можете взять для начала 8 кг (две 4-килограммовые гантели) и увеличивать этот вес на два килограмма каждую неделю или всякий раз, когда упражнения с ними начнут казаться лёгкими.

Вы делаете не те упражнения

Выясните, какое упражнение наиболее эффективно именно для вас, и продолжайте его делать. Ваши цели тоже влияют на выбор упражнений.

Хотите нарастить мышечную массу? Сконцентрируйтесь на вело-аэробике и степ-аэробике с утяжелителями.

Хотите укрепить уже натренированные мышцы? Попробуйте приседания и выпады только с весом своего тела: от 12 до 18 повторов. Плюс 2 кардио-тренировки в неделю.

Не бойтесь силовых тренировок – они действительно помогут улучшить общий тонус и добавят вам уверенности.

Источник

Читайте также:  Как похудеть руки тренажер

Почему бедра худеют, а живот нет: диетолог раскрыла секрет

Многие сталкиваются с проблемой, когда худеет одна часть тела, а в самой проблемной зоне жир не сжигается.

Известный диетолог и эксперт по правильному питанию Катя Медушкина на своей странице в Instagram пояснила, что нет повода для беспокойства, поскольку у всех этот процесс проходит по-разному, нужно лишь приложить усилия.

«Все тело похудело, а живот остался, каким и был! Почему у одних живот худеет в последнюю очередь, а у других он уходит сразу, но остаются, например, бедра? Мы все разные, и типы жироотложения у нас тоже разные. Кому-то повезло иметь равномерный, в этом случае тело набирает и худеет с одинаковой скоростью во всех зонах. И есть неравномерные, определяемые генетически, когда жировые отложения концентрируются в одной или нескольких проблемных зонах – ягодицах, бедрах, животе и т. д», – отметила она.

По словам Медушкиной, из мест, где жир накапливается в первую очередь, он уходит последним. А когда сжигается лишняя прослойка во всем теле, придет момент, в который она покинет и проблемную зону.

«Что из себя представляет процесс жиросжигания и на каких принципах он построен? Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно быть меньше количества энергии, расходуемой нашим организмом в течение суток. Важно соблюдение здорового баланса белки / жиры / углеводы, что убережет вас от проблем со здоровьем и зависаний в «весомом плато». Третье – поддержание ровного уровня сахара в крови (дробное питание каждые 3 часа)», – пояснила она.

Еще одним моментом, по словам Медушкиной, являются регулярные физические нагрузки, которые усилят расход глюкозы и гликогена, а также окисление жиров и использование их в качестве источника энергии.

Источник

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь

Каждая девушка хочет быть красивой и стройной. Именно поэтому периодически женщины стараются садиться на диеты и заниматься спортом. Для решения проблемы с полными ногами и бедрами нужно разобраться в причинах замедленного похудения и сделать работу над ошибками.

Основная причина

Весь лишний жир откладывается на бедрах и на животе. Происходит это в связи с конституцией женского тела, выстроенного для детородной функции.

Вредные привычки лишь ускоряют процесс поправления, сигареты, алкоголь и фастфуд не дают внутренним органам быстро переработать пищу, она скапливается в виде жира. Организм выбирает именно ноги, чтобы жировые отложения не мешали работе внутренних органов.

Основной проблемой становится то, что организм сначала расходует углеводы, а лишь затем жиры.

Чтобы похудеть необходимо выбирать пищу, в которой будет минимум жиров. Внимательный подход к питанию и уходу за собой поможет справиться с проблемой.

Система питания

Питание составляет больше половины успеха. Для похудения ног важно разработать свою систему питания.

Категорически запрещено употреблять разнообразную готовую пищу.

Это касается не только гамбургеров и пицц, но и колбас, сосисок и иных аналогичных продуктов.

В рационе обязательно следует заложить овощи и фрукты. Лучше, если они будут сырыми, так сохраняются все витамины и питательные вещества.

В качестве гарнира следует готовить рис коричневый, гречу, макароны твердых сортов. Постное мясо и нежирное мясо птицы идеально подходит в качестве основы.

Приблизительный рацион на день должен быть разнообразным. В целом нужно есть по 300 грамм овощей и фруктов, выпивать стакан молока или же кефира с небольшой жирностью.

Примерно 100-200 грамм должно быть рыбы, мяса или курицы, можно заменить на фасоль. Наконец, обязательны углеводы в небольшом количестве. Главное, чтобы они были не в виде десертов, а в виде каши или цельнозернового хлеба.

Особенное внимание нужно обратить на заправки, чай и кофе, а также на соль и иные приправы. Количество этих продуктов должно быть минимально, иначе они серьезно увеличивают калорийность блюд и уменьшают скорость их усваивания организмом.

Физкультура

Без регулярных упражнений для похудения не обойтись. Значительную часть должны составлять кардиотренировки. Это может быть дорожка, велосипед или же просто пробежка в парке или в лесу.

В хорошую погоду всегда нужно отдавать преимущество последнему варианту, это полезнее для всего организма в комплексе.

Дополнительно понадобятся силовые тренировки. Сначала следует работать над техникой, а затем можно постепенно добавлять вес.

Приседания, выпады, перекаты и тренажеры для ног помогут ускорить похудение максимально.

Источник

Читайте также:  Скраб для похудения боков

Резко и сильно похудели ноги: в чем могут скрываться причины?

Многие женщины и девушки мечтают о стройности и в частности о том, чтобы быстро похудеть в ногах. Ради этого они прибегают к различным диетам, ходят в спортзал, испытывают на себе кучу косметических средств. Однако не всегда худоба в ногах это хорошо. Очень часто данная проблема возникает при различных нарушениях и заболеваниях в организме.

Физиологические причины похудения ног и ягодиц

Ноги могут похудеть даже без каких-либо патологических факторов. В таких случаях это ответная реакция организма на внешние воздействия.

Жесткая диета, голодание

Если женщина ради того, чтобы сбросить пару лишних килограммов прибегает к жесткой несбалансированной диете или голоданию, то в нагрузку к потере весе она нередко приобретает нарушения гормонального фона.

Внимание! Из-за регулярных нарушений в питании в первую очередь страдают функции работы щитовидки, начинают выпадать волосы, слоиться и ломаться ногти.

Похудение в ногах и руках может стать следствием сильного истощения.

Сильный стресс, нервное потрясение

Сильная потеря в весе может быть вызвана всплеском эмоций, которые не всегда бывают положительными. Очень часто при стрессовых ситуациях люди наоборот набирают вес, заедая все свои проблемы. Однако те, кто страдает нервными расстройствами, худеют с очень большой скоростью.

Находясь в стрессовой ситуации, человек поддается влиянию гормона кортизола, который провоцирует сильное желание поесть или наоборот полный отказ от еды. В данном случае помочь может только опытный психолог.

Патологические факторы

Есть несколько заболеваний, которые могут стать причиной уменьшения ног в объеме.

Болезнь двигательного нейрона

Данное заболевание очень опасно и считается неизлечимым. Из-за изменений в головном и спинном мозге происходит постепенная атрофия мышц, их усыхание. Сначала можно подумать, что человек просто сильно похудел, однако причина кроется в серьезном заболевании. В конечном итоге наступает утрата двигательной функции и инвалидность.

Атрофия мышц

Данное нарушение происходит при различных патологиях в организме пациента. В данном случае мышечная ткань усыхает, происходит замена ее на соединительную, которая в свою очередь не может сокращаться. Мышцы на ногах полностью атрофируются, это приводит к частичному или полному ограничению движения.

Гельминты, болезни пищеварительной системы

Очень часто похудение сопровождается наличием гельминтозных паразитов. Находясь в организме, они выделяют токсические вещества (продукты своей жизнедеятельности), под воздействием которых повреждается клеточная структура, пища перестает усваиваться. Иммунитет становится практически нулевой, происходят изменения в работе всего организма.

При патологиях пищеварительной системы нарушается проходимость пищи, всасывание ее стенками желудка и тонкого кишечника. Это может быть результатом хронических заболеваний: панкреатита, язвы, гастрита, гепатита.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Гормональные проблемы

Очень часто сильная худоба сопровождается нарушением гормонального фона. Данная причина распространена среди женщин, так как именно они становятся заложниками гормонов. Изменения их уровня происходит при стрессовых ситуациях, после родов, в период лактации, при наступлении климакса.

Другая эндокринная причина — сбой в функционировании надпочечников. В этом случае из-за повышения выработки гормонов ускоряется обмен веществ.

Сжигание жиров происходит в несколько раз быстрее, таким образом при поступлении прежнего количества пищи будет ощущаться недостаток питательных веществ и как результат происходит резкое похудение.

Онкологические болезни

Резкое похудение ног и рук отмечается при онкологии печени, поджелудочной железы и кишечника. При наличии опухоли в организме раковые клетки подавляют здоровые, происходит полное нарушение биохимических процессов в них. На фоне этого наблюдается сильная слабость и резкая потеря веса. Кроме того, человек худеет при прохождении химиотерапии.

Полезное видео

О причинах резкого похудения рассказывают врачи.

Заключение

Таким образом, не всегда резкое похудение приносит пользу для человеческого организма. Очень часто данная проблема является результатом более серьёзного заболевания. Именно поэтому при сильном снижении веса необходимо обязательно обратиться к врачу, который установит причину и подберет качественное лечение.

Источник