Бег или эллиптический тренажер для похудения



Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что эффективнее?

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, приняли решение встать на путь здорового образа жизни. Ваше решение и является первым шагом к этому. И это похвально.
Все-таки, какой тренажер для дома предпочесть беговую дорожку или эллиптический тренажер, в обиходе называемый эллипсом?

Прежде чем начать сравнивать эти два устройство вкратце пройдемся по их устройствам. Возможно, среди наших читателей есть и такие, которые об этих тренажерах слышат впервые. Ничего страшного.

Итак, беговая дорожка представляет собой резиновое полотно, которое присоединено к электродвигателю и в зависимости от вашего выбора, скорость движения полотна может меняться. Полотно движется навстречу вам, а вы идете навстречу ему и вашему здоровому образу жизни.

Что же касается эллиптического тренажера, то можно сказать, что он отчасти похож на велосипед в плане наличия педалей-платформ, на которые вы становитесь, а руками беретесь за рычаги. Ну и все это хозяйство приводите в движение теми же мышечными усилиями.

Также как и с беговой дорожкой, нагрузку на эллипсе можно регулировать.
Теперь что же лучше или вернее, что предпочесть для дополнительной физической нагрузки?

Беговая дорожка

Преимущества:
1. Вы можете управлять нагрузкой более вариативно, чем на эллипсе. Помимо заложенных программ вы можете дозировать нагрузку более быстро, переходя с бега на ходьбу и обратно.
2. Дорожка обеспечивает естественность движения бега или ходьбы, что благотворно сказывается на вашем опорно-двигательном аппарате.

Недостатки:
1. Самый главный недостаток беговой дорожки — это нагрузка на коленные суставы, особенно, это касается режима бега. По некоторым научным исследованиям вес тела в момент касания ноги твердой поверхности увеличивается в пять раз.
2. Основная нагрузка ложится на ноги и спину. Остальные мышечные группы участвуют минимально.

Эллиптический тренажер

Преимущества:
1. Нет ударной нагрузки на ноги как на беговой дорожке.
2. Задействовано больше мышц. Создает равномерную нагрузку, как на верхнюю, так и нижнюю часть тела.
3. Эллиптический тренажер имеет обратный ход, что позволяет нагружать немного другие мышцы, чем при прямом ходе.

Недостатки:
1. К недостаткам эллипса, пожалуй, можно отнести габариты. Он не складывается как беговая дорожка.
2. Все-таки при щадящей нагрузке к коленным суставам этот тренажер дает не совсем естественную физиологическую нагрузку в отличие от ходьбы или бега.

А что касается потраченных калорий, то беговая дорожка сжигает их немного больше, чем эллипс. Но разница совсем незначительна.
Так или иначе, оба тренажера отлично подходят для кардионагрузок и для жиросжигающих тренировок. Вы должны, прежде всего, основывать свой выбор на собственных ощущениях и состоянии вашего здоровья. Кстати, неплохо было бы проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать ваши спортивные занятия.

Источник

Эллипc или беговая дорожка: что лучше?

Что быстрее приведет вас в форму? Читайте дальше, чтобы узнать, какой из этих тренажеров подойдет вам лучше всего.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка – два самых популярных тренажера у любителей аэробных упражнений. Оба укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сбросить лишний вес и держать себя в форме. В зависимости от ваших индивидуальных предпочтений вы можете выбрать один из них. Сегодня мы сравним плюсы и минусы этих тренажеров, чтобы помочь вам принять решение.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это тренажер с движущейся лентой, которая позволяет вам ходить и бегать на месте. Большинство беговых дорожек имеют несколько режимов и отслеживают ход тренировки и состояние пользователя, так что вы легко можете следить за своим прогрессом.

Минусы

• Бег – это повышенная нагрузка на суставы и кости, что иногда приводит к травмам.
• Хотя занятия на беговой дорожке помогают укрепить мышцы ног, сгибатели бедра и ягодицы, они нацелены только на ограниченное количество мышц.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер имеет две отдельные платформы для ног, а также два поручня, за которые вы держитесь в процессе. Вы ставите ноги на платформы и двигаете ими по эллиптической траектории. Этот тренажер обеспечивает умеренную, щадящую нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер укрепляет подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы и многие другие мышцы нижней части тела. Поручни обеспечивают нагрузку мышцам рук и верхней части спины. Таким образом вы работаете с мышцами и верхней и нижней части тела одновременно.

Минусы

• Если вы новичок в использовании эллиптического тренажера, вам потребуется время, чтобы привыкнуть.
• Так как это аэробное упражнение низкой интенсивности, мышцы будут изменяться не так как при занятиях на беговой дорожке.

Какой тренажер выбрать?

Выбор зависит от ваших индивидуальных потребностей.

1. Если у вас есть травма или вы склонны к травмам, то лучше использовать эллипс. Это более безопасный и доступный тренажер для людей с травмой колена, бедра или спины.
2. Если вы хотите укрепить и верхнюю, и нижнюю часть тела, вам подойдет эллиптический тренажер.
3. Если вы хотите укрепить мышцы ног, задействуя квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и корпус, тогда лучше выбрать беговую дорожку.
4. Хотя оба тренажера хороши для сжигания калорий, беговая дорожка все же поможет вам сжечь больше калорий, чем эллипс.
5. Оба хороши для похудения. В сочетании с другими упражнениями и здоровой диетой, любой из этих тренажеров поможет вам избавиться от лишних килограммов. Просто используйте тот, который вам больше нравится.

Источник

Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂

Источник

Эллипс vs беговая дорожка: что эффективнее в борьбе с лишними кило?

Эти кардиотренажеры имитируют естественные движения при беге и ходьбе и пользуются огромной популярностью у любителей фитнеса. Однако есть важные нюансы, которые необходимо знать, особенно если вы только планируете заняться спортом.

Исследование 2010 года показало , что по количеству сжигаемых калорий, частоте пульса и потреблению кислорода эллипс и беговая дорожка практически идентичны. Поэтому правильный ответ на вопрос «какой из тренажеров лучше» прост: тот, который вам больше нравится. Но у каждого из них есть свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при создании своего плана тренировок.

Эллипс: плюсы

Не создает избыточной нагрузки на суставы

Он имеет низкий уровень ударной нагрузки, и если по каким-то причинам вам сложно переносить резкие движения при беге или ходьбе, эллипс — отличный выбор. Кроме того, он создает гораздо меньше нагрузки на суставы, чем беговая дорожка, поэтому если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, боли в пояснице, коленях и бедрах, особенно на фоне артрита и остеопороза, лучше выбрать этот тренажер для кардионагрузок. Ученые выяснили , что регулярные тренировки на эллипсе значительно улучшают физическую форму и хорошо воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Помогает поддерживать форму после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер имеет малую ударную нагрузку, он позволяет проводить достаточно интенсивные тренировки. Это особенно важно в том случае, если у вас есть необходимость восстановиться после травмы.

Тренирует как нижнюю часть тела, так и верхнюю

Большинство этих тренажеров оснащены специальными ручками, которые вы толкаете руками, синхронизируясь с шагами. Эти движения неплохо прорабатывают мышцы плеч, груди и спины. В то же время эллипс укрепляет мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные.

Дает возможность прорабатывать разные группы мышц

Вы знали, что на эллипсе можно переключить направление и шагать не вперед, а назад? Попробуйте. Вы получите не только массу новых ощущений, но еще и нагрузку на икры и подколенные сухожилия.

Эллипс: минусы

Сложно приспособиться к движениям

Вообще, это очень условный минус, потому что эффективная тренировка на эллипсе — дело привычки, не более. Но если вы новичок, поначалу ваши движения будут вам казаться очень неуклюжими и неестественными. Если вам некомфортно, возможно, вы еще просто не привыкли или допускаете какие-то ошибки, которые легко устранить с помощью тренера.

Беговая дорожка: плюсы

Разнообразие программ тренировок

Это главное преимущество беговой дорожки. Вы можете бежать, энергично ходить или не спеша передвигаться, по прямой или в горку. Вы можете без труда контролировать скорость и наклон тренажера, поэтому тренировки на беговой дорожке отлично дополнят любую программу тренировок, в том числе интервальных, которые эффективно сжигают жир и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Обеспечивает отличную нагрузку на ноги

Регулярные тренировки на беговой дорожке прекрасно прорабатывают и укрепляют мышцы ног, бедер и ягодиц. Если у вас есть задача тренировать ноги, например, в преддверии марафона, обязательно включите в свою программу выпады и приседания.

Беговая дорожка: минусы

Высокий риск травм

Чтобы получить травму на эллипсе, придется очень постараться, в то время как на беговой дорожке это сделать очень легко, к сожалению. Этот тренажер создает большую нагрузку на кости и суставы, и вы можете даже не заметить, как получите травму колена, усталостный перелом или расщепление голени.

Чтобы избежать этого, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте ее упражнениями на растяжку.

Задействует меньше групп мышц

Как мы помним, беговая дорожка делает наши ноги сильным и выносливыми, однако мышцы рук, спины, плеч практически не задействованы. Поэтому если вы хотите получать адекватную нагрузку на все группы мышц, вам придется корректировать свой график тренировок.

Занятия на этих видах тренажеров требуют соблюдения определенной техники безопасности. Обязательно следуйте этим несложным правилам, чтобы не навредить своему здоровью:

• пейте много воды во время тренировки;
• следите за осанкой, держите спину прямо;
• немедленно прекратите тренировку, если почувствуете слабость или головокружение.

Предыдущая статья – Полчища патогенов: о чем не расскажет собачья миска

Если вам понравилась статья, поставьте «лайк», чтобы ее увидели другие!И не забудьте подписаться на наш канал 😉

Источник