Меню

Благословите женщину светлана ходченкова до похудения



Как и зачем Светлана Ходченкова худела на 20кг

Светлана Ходченкова ворвалась в российский кинематограф благодаря своей роли в картине «Благословите женщину». Там она предстала в образе эталона русской красоты – с длинной косой и соответствующими формами. Ею восторгался режиссёр, восторгались зрители, и только сама Светлана была не в восторге от собственного тела и взялась за изменения. В результате, спустя совсем короткий промежуток времени, актриса появилась совсем другой, подтянутой, стройной, даже худой. Её даже перестали узнавать. Справилась ли Светлана с задачей похудеть? Однозначно да. Как? Давайте разбираться.

К процессу похудения Светлана подошла комплексно: сокращение количества калорий, изменение качественного состава пищи и активные спортивные нагрузки. Это позволило Светлане избавится от 20кг и десятков сантиметров в объемах. А теперь подробнее.

В первую очередь актриса отказалась от всех быстрых углеводов и существенно сократила потребление медленных. Из рациона полностью ушёл хлеб, картофель, белый рис, мука, все сладости и кондитерка. Существенно сократились и злаки – их в небольших количествах Светлана ела только в первой половине дня.

Что осталось? Остались овощи, рыба, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты (опять же, низкой жирности). Именно они и составили основу рациона. При этом порции уменьшились до размера ладошки – не более 250 граммов пищи за раз, но 5-6 раз в день. Способы приготовления – сырое (то, что можно есть сырым), отварное, запечёное и на пару. От жареной еды Ходченкова тоже полностью отказалась.

Из сладкого – фрукты (кроме банана и виноградов) и изредка – немного мёда или долька чёрного шоколада.

Спорт

В плане физических нагрузок на период активного похудения Светлана была настроена решительно и тренировалась от души. Силовые тренировки в тренажерном зале, освоила гимнастику, занималась балетом – а это та ещё нагрузка! Йога, растяжка, даже бокс – актриса задействовала полный арсенал.

Сейчас, когда от лишних килограммов избавляться уже не нужно, она продолжает тренироваться минимум три раза в неделю и не даёт слабинки в плане рациона.

Зачем?

Реакция общественности на похудение Ходченковой была очень неоднозначной. Часть восторгалась похудевшей актрисой, её силой воли и упрямством. Часть же активно высказывалась против, утверждая, что похудевшая Светлана выглядит хуже, утратила женственность и особое очарование. Режиссёр Говорухин, увидев похудевшей свою «главную героиню» даже дал слово больше никогда не снимать Светлану, так как похудев она растеряла свою индивидуальность, стала такой, как все. По его мнению на тот момент, своё актёрское будущее Ходченкова загубила, обретя новую фигуру.

Сама же Светлана говорит, что, во-первых, сама была недовольна своей фигурой – а жить в теле, которое тебе не нравится, это серьёзное испытание. А во-вторых, не хотела стать заложницей одной роли и всю жизнь играть простодушных русских красавиц. Потому она, во-первых, активно худела, а во-вторых, бралась за любую работу. В итоге, Говорухин в чём-то всё же оказался не прав – трудолюбие и талант сделали Светлану востребованной актрисой даже без пышных «русских» форм.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал « Худеть Здорово » — у нас ещё много интересного!

Источник

Диета Светланы Ходченковой — минус 15 кг за 30 дней

Киноактриса Светлана Ходченкова стала образцом для подражания для многих россиянок: очаровательная, стройная и гармоничная в любом образе.

Слава пришла к Светлане в 18 лет, благодаря фильму «Благословите женщину». В фильме Ходченкова представала настоящей русской женщиной Верой, посвятившей всю свою жизнь служению любимым. Там у неё были пышные женственные формы, все думали, что так нужно для роли.

Но через три года художественный образ требует от актрисы стать балериной, и ей приходится серьёзно заняться своими пристрастиями в еде, чтобы быстро превратиться в стройную девушку. Фигура и контуры лица Ходченковой меняются до неузнаваемости, она мастерски справляется с задачей в фильме «Нулевой километр» и даже выполняет многие па сама.

Читайте также:  Помогают ли велотренажеры для похудения

Метод похудения Ходченковой

Как же актрисе удалось убрать лишний вес? Она сделала это, разработав для себя оптимальное сочетание продуктов. За два месяца с небольшим девушка избавилась от двух десятков килограммов. Светлана полностью удалила из своего меню блюда, содержащие много калорий, сдобу и сахар. Плюс к этому, Светлана отписалась в блоге, что употребляла фито коктейль. Как видите, диета не является очень жёсткой, а финальное преображение актрисы, просто, сногсшибательно.

Светлана принимала пищу дробно, 5 – 6 раз в сутки. Люди с проблемами в области пищеварительного тракта знают, что еда маленькими порциями способствует лучшей работе желудка, этот же принцип используется в диетах. В добавок, этот способ приводит к тому, что желудок уменьшается до нормы в сравнении с огромными желудками тех людей, которые за один приём пищи стараются съесть «слона»

Конечно, Ходченкова совмещала диету и спорт, т.к. она должна была готовиться к балетным па своей героини. Актрисе нужно было не только похудеть, но и растянуться и нарастить мышечную массу. Это очень грамотный подход при любом сбросе веса.

В рационе Светланы было много фруктов и овощей, немного рыбы, яиц, молока и куриного филе, всё отварное, печеное или на пару.

Правила и рекомендации от актрисы

Можно стать значительно «легче» с помощью диетического питания Светланы, если чётко следовать всем её рекомендациям:

  • Питаться следует дробно, скромными порциями, не меньше 5 раз в сутки.
  • Отдавать приоритет овощам и фруктам, с небольшим процентным содержанием белковых блюд.
  • Игнорировать сладенькое, спагетти и иже с ними и сдобу.
  • Употреблять не меньше 1,5 – 2 литра воды в сутки.
  • Заниматься спортом или много гулять.
  • Можно позволить себе 1 – 2 квадратика чёрного шоколада в день, если есть резкая потребность в сладеньком.
  • Проявить максимальную волю к победе и быть последовательным.

Актриса никогда не скрывала, что её прекрасная фигура – это результат тяжёлого труда: регулярных занятий спортом (тайским боксом, гимнастикой), по три часа каждый день, и, конечно, адекватного пищевого режима, с исключением блюд с большой калорийностью и жирного.

Основное в диете

Линия пищевого поведения, которой придерживается актриса – это её ноу хау, выдержавшее испытание временем. В основе лежит дробный приём пищи, отсутствие булки и сладостей; потеря лишних килограммов при таком рационе происходит из-за трёх факторов:

  • Игнорирование еды с большим содержанием калорий.
  • Приём пищи маленькими порциями несколько раз в день.
  • Увеличение продолжительности и интенсивности спортивных тренировок.

На продукты с большим процентом крахмала также наложено табу (например, на картошку и спагетти). Нельзя вводить в рацион жирную еду, лучше есть отварное мясо птицы или печеную рыбу. Запрещены продукты с большим содержанием углеводов, всё мучное. Можно позволить себе только хлебцы (лучше овсяные или кукурузные) и чуть-чуть ржаного хлеба.

Продукты диет

Метод питания Ходченковой не включает жестоких ограничений, список допустимых продуктов отличается изрядным разнообразием:

Продукты, которые разрешены:

  • овощное ассорти, любой способ приготовления или сырые,
  • фруктовое ассорти, молочные
  • продукты с низким содержанием жира, в том числе, биойогурты, курага, изюм, чернослив, орехи,
  • чуть-чуть черного шоколада, хлебцы несладкие,
  • черный хлеб,
  • мясо без жира: куриное, нежирная рыба (не жареная),
  • большой объём жидкости: вода, чай без сахара, соки.

Продукты под запретом

Сдобная выпечка с сахаром и булочные изделия, овощи с крахмалом: картофель, жареные продукты и копчения, алкоголь, блюда с большим содержанием калорий: сгущёнка, пицца, наггетсы.

Ходченкова рассказывает о спортивных нагрузках

Трудно сбросить вес и ощутить прилив сил без интенсивной систематической физической нагрузки. Спорт нужно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, а главное, с личными пристрастьями. Можно ходить в спортивный центр, а можно и самой дома по книге или с помощью интернета – осваивать велотренажёр, степ или йогу, повторяя движения за инструктором.

Читайте также:  Чем больше хочу похудеть тем больше поправляюсь

Вместо тренировок можно поплавать в бассейне, сыграть партию в волейбол, пробежаться в парке с собакой, съездить за покупками на велосипеде или устроить поход с семьёй.

Светлана подобрала себе свой комплекс для избавления от лишних кило – гимнастические упражнения: растяжка мышц, силовой комплекс, и даже упражнения у станка. Актрисе нужны были эти три составляющие для увеличения пластичности тела, чтобы сыграть балерину. Дальше были роли – адвокатов, полицейских, бизнес-леди – пришлось изменить линию тренировок: актриса занялась тайским боксом. Это был тяжкий труд, в ходе совершенствования ударов Светлана тратила где-то 1000 калорий в сутки.

Важно, чтобы человек избрал себе спорт, который приносит ему удовлетворение. Если пробежки угнетают вас, то не надо наматывать круги по стадиону каждое утро – добавьте изюминку в рутину своей жизни, например, пилатес или йогу и одновременно играйте с подругами в бадминтон или волейбол.

Рацион Светланы Ходченковой, примерный расклад

Утренний приём пищи: молоко с маленьким процентом жирности с медом, возможно, себя порадовать хлебцами.

Между основными приёмами пищи: чай зеленый без сахара, легкий бутерброд с черным хлебом и маслицем.

Дневной приём пищи: варёное куриное мясо 250 грамм, салат с фруктами: апельсин, киви, ананас с биойогуртом.

Между приёмами пищи: чуть-чуть шоколада и чай без сахара.

Полдник: салатик из томатов с огурчиком и лучком с маслицем из оливок и укропом и петрушкой, кусок черного хлебца.

Вечерний приём пищи: творог без жира и без сахара, возможно, с медком и курагой, черносливом.

Между приёмами пищи: апельсин или гранат.

Утренний приём пищи: йогурт без жира, хлебец.

Между приёмами пищи: фрукты: мандарин, ананас или яблоко.

Дневной приём пищи: рыба нежирная с овощами, томлёная в духовом шкафу.

Между приёмами пищи: легкий салат из пекинской капусты с огурчиком, томатом, укропом и яичком.

Полдник: черный хлеб с маслицем, травяной чай.

Вечерний приём пищи: овощное рагу, но не с картофелем. Удачным выбором будет — баклажан, кабачок, томат, морковь и лучок.

Между приёмами пищи: кефир нежирный.

Утренний приём пищи: пюре фруктовое, приготовленное в блендере: 1 яблоко, 1 апельсин, банан.

Между приёмами пищи: молоко нежирное, немного сухофруктов.

Дневной приём пищи: Отварное куриное мясо и салат из томатов, сыра моцарела, яичка и перца сладкого с оливковым маслицем со специями.

Между приёмами пищи: чуток винограда.

Полдник: соки, пару ложек орехов, тёртых с медом.

Вечерний приём пищи: салатик винегрет и кусочек черного хлебца.

Между приёмами пищи: творог без жира и мятный чай.

Степень эффективности методов питания Ходченковой

Принцип питания, разработанный Светланой, отличается большой действенностью при оптимальной питательности. Система работает, т.к. калории, заработанные за день суммарно, уничтожаются в ходе интенсивных тренировок или любой другой физической нагрузки.

Гармоничную работу желудочно-кишечного тракта обеспечивает то, что питание разделено на 6 – 8 раз, к тому же, такой принцип способствует снижению аппетита, т.к. организм постоянно получает небольшую, но богатую витаминами и полезными веществами подпитку.

Нет ощущения голодания, т.к. компоненты диеты очень разнообразны. Женщине будет нетрудно следовать методу, если она не фанатка пирожков и сдобы. За месяц с небольшим можно потерять до 15 кг веса, если полностью соблюдать рацион и не забывать про спорт, но лучше худеть постепенно, не подвергая здоровье опасности.

Источник

Как похудела Светлана Ходченкова

За Светланой Ходченковой прочно закрепился имидж главной стройняшки российского шоу-бизнеса. А все потому, что актриса предпочитает соблюдать правила сбалансированного питания и заниматься спортом. Диету звезды нельзя назвать строгой, но есть периоды, когда перед ответственными мероприятиями Ходченкова используется особый рацион.

Короткая биография

Светлана Ходченкова родилась 21 января 1983 года в Москве. С юных лет Ходченкова поняла, что бороться за место под солнцем придется постоянно. Первой серьезной работой девушки стало модельное агентство Славы Зайцева. Но настоящую известность ей принесла главная роль в фильме Станислава Говорухина «Благословите женщину». С этой роли началось стремительное восхождения Ходченковой на актерский Олимп.

Читайте также:  Оздоровительные пансионаты для похудения

Параметры фигуры

Глядя сегодня на ухоженную, стройную и ослепительно красивую актрису трудно предположить, что когда-то ее внешность была далека от идеала. Еще в 18 лет во время съемок в картине «Благословите женщину» ее вес составлял более 75 килограмм. Но именно такие параметры позволили максимально точно передать образ настоящей русской красавицы с длинной косой и аппетитными формами. Правда, в таком весе актриса продержалась недолго. В следующей картине она исполняла роль балерины, поэтому не приобретение совсем других параметров у актрисы было не более двух месяцев. И она блестяще справилась с этой задачей.

С тех пор актриса удерживает вес примерно на одном уровне, а ее параметры практически не меняются. По состоянию на ноябрь 2018 года параметры актрисы таковы: 83-59-85 (грудь-талия-бедра).

Возраст /рост/ вес на 2018

В январе 2018 года Светлане Ходченковой исполнилось 35 лет. Ее рост составляет 174 см, а вес – 54-56 килограмм.

Советы от Светланы Ходченковой

Главное правило актрисы – научить организм прислушиваться к своим желаниям. Это касается не только питания, а жизни в целом. Если на сегодня запланирована интенсивная тренировка, но сил не осталось никаких, лучше дать себе отдохнуть.

Что касается питания, актриса признается, что на диетах не сидит.

Правила похудения от звезды таковы:

  • Питаться маленькими порциями, так как желудку проще их переваривать. Вся порция должна помещаться в ладони. Мяса за один прием можно съесть примерно 100-150 грамм. Овощей – две пригоршни. Гарнира в виде крупы – 100-150 грамм.
  • Интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часа. За это время желудок успевает переварить предыдущую порцию пищи, но аппетит не успевает разгореться сильно.
  • Утро нужно начинать со стакана воды, чтобы запустить желудочно-кишечный тракт.
  • Если очень хочется есть, сначала нужно выпить стакан воды. Примерно через 20 мин организм перестанет подавать признаки голода, если это действительно был он, а не жажда.
  • Из-за стола нужно вставать с ощущением легкого голода. Все потому, что центр насыщения подает информацию примерно через 20 мин после начала трапезы. Еще одна причина – при большом количестве еды желудку и кишечнику тяжелее работать.

Детальнее о том, как худела Светлана Ходченкова, можно узнать здесь.

Секреты похудения от Светланы Ходченковой

Светлана Ходченкова убеждена, что диеты – это не более чем коммерческий ход. Какой эффективной ни была бы авторская методика похудения, разным людям она может помогать по-разному. А для кого-то может оказаться абсолютно не эффективной. Поэтому при составлении системы питания актриса руководствовалась общими принципами правильного питания, но адаптировала их под свои вкусы и потребности.

Например, она не сторонница отказа от ужина. Наоборот, он обязательно должен быть в рационе. Вот только в него должны входить овощи и совсем немного белка (можно мясо или яйцо, но не творог). При этом обязательно нужно полить овощи растительным маслом, особенно если среди них есть морковь (масло помогает витаминам лучше усваиваться).

Суп – обязательное блюдо в меню Ходченковой. С одной стороны, он питательный. С другой стороны, супы легко перевариваются, но только при условии, что они не приготовлены из жирного мяса и в них содержится больше воды, чем гущи. А вот супы-пюре актриса ест редко и только собственного приготовления, так как в них часто добавляют муку или сливки для придания густоты.

Больше о том, как худела звезда, можно узнать из видео:

Источник