Как похудела Могилевская?
Популярная певица Наталья Могилевская продолжает приятно удивлять феноменальными результатами своего похудения. Начав худеть в прошлом году и даже записав на эту тему хит «Худеть», Наталья бросила все силы, чтобы привести фигуру в порядок и как видно по снимкам, ей это удалось!
Наталья Могилевская хоть и раскрывала секрет своего похудения, но визуальные результаты все равно поражают. Все удивлялись, насколько похудевшей выглядит Наталья в своем новом клипе на песню «Все хорошо», но никто и подумать не мог, что певицы избавилась от 15 килограмм! Рассказывая перед Новым годом о своих планах, Могилевская говорила про новую жизнь в гармонии с собой и телом. И как видно в итоге, певица достигла поставленных целей.
А секрет похудения Натальи Могилевской прост: это правильное питание и спорт. В частности, после длительных путешествий по Индии певица увлеклась йогой и теперь это восточное искусство помогает ей приводить в порядок тело и душу.
Правила питания от Могилевской
- Ешьте 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Приемы пищи в течение дня ускорят обмен веществ и решат проблему вечернего переедания. Желательно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму и начнет заблаговременно вырабатывать желудочные соки. Результат – легкое усвоение пищи, отсутствие постоянного чувства голода и тяжести в животе.
- Следуйте принципам раздельного питания. Суть системы такова: нельзя смешивать в одном блюде продукты, для переваривания которых нужны разные ферменты. В кислотной среде хорошо усваиваются мясо, твердые сыры, яйца, рыба, ягоды, а в щелочной – злаки, сладости и большинство фруктов. Если разные ферменты выделяются одновременно, они подавляют работу друг друга. Из-за этого возникают проблемы с пищеварением. Вот почему котлеты нельзя заедать гречкой, а на хлеб класть сыр.
- Утром употребляйте только углеводы, после обеда – исключительно белки. Так вы сможете избегать вредных сочетаний пищи. Почти все овощи являются нейтральными продуктами: их можно добавлять в любые блюда. Исключение составляют зеленая капуста, картофель и топинамбур. Для их расщепления нужна щелочная среда.
- Выбросьте из холодильника всю «химию». Наталья Могилевская не употребляет консервы, майонез и конфеты. Певица отказывает себе и в экзотических вкусностях. Основа ее рациона – это овощи и фрукты, выращенные в пределах родной страны. Например, морковь, свекла и сельдерей. А любимые деликатесы исполнительницы – борщ и яблочный пирог.
- Пейте только родниковую воду. Наталья однажды заметила: покупная минералка может стоять месяцами и не портиться благодаря консервантам. С тех пор певица употребляет только необработанную воду из природных источников. Конечно, постоянно набирать ее – хлопотное занятие, но этот напиток принесет огромную пользу вашей фигуре и здоровью.
Спортивная жизнь Натальи Могилевской
Помимо правильного рациона, Могилевская регулярно занимается спортом. Стоит отметить, что певица проводит несколько тренировок в неделю, а между ними дает возможность своему телу отдохнуть. Многие худеющие почему-то полагают, что чем больше ты будешь потеть на тренажерах, тем лучше будет результат. Конечно же, на самом деле это не так. В тренировках должен быть очень четкий баланс между работой и отдыхом. И только при таком подходе на теле появится реальный результат в виде отсутствия лишних килограммов.
Также Наталья в рамках процесса похудения занималась медитацией. Певица уверена, что внутренняя работа – это очень важный атрибут успеха в желании похудеть.
Источник
Наталья Могилевская рассказала, как похудела на 25 килограмм
Ради участия в «Танцы со звездами» Могилевская похудела на 25 килограмм. После того как Наталья Моглиевская предпочла паркет судейскому креслу, ей предстояло привести себя в форму. Ведь за десять лет, после участия в первом сезоне шоу, она ни разу не была ни в танцевальном, ни даже в спортивном зале.
«Для меня участие в шоу – это вызов. В первую очередь, самой себе. Никто не верил, что я справлюсь, – рассказывает Наталья. – И пусть я была в ужасной физической форме, и невозможно было поверить, что с плюс 25 килограммами, давно забытыми танцевальными шагами и неверными ногами снова выйду на паркет, я решила, что сделаю это в любом случае».
На помощь пришла система питания известного диетолога Натальи Самойленко. Главный принцип которой, по словам Могилевской «не быть голодной».
«Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки можно прийти к потрясающему результату. У меня плотный рацион, ем 4-5 раз в день и всегда сыта. Если я в Киеве, у меня с собой маленькая сумка-холодильник, а в ней – питание на весь день, за исключением завтрака и ужина – утром и вечером я ем дома. Основной принцип питания – углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя. Без легких, спортивных нагрузок похудеть будет сложнее. Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но, я, конечно, Советую танцы! Но самое главное, благодаря постоянной работе над собой, – я полюбила себя. Такой, какая я есть. Это главный секрет хорошей формы для каждой женщины», – рассказала звезда.
Рацион Натальи Могилевской.
9.00 – завтрак. Каша с фруктами, ягодами, йогуртом и медом. Или каша с овощами. Или лапша с овощами.
11.30 – второй завтрак. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд).
14.00 – обед. Суп, мясо или грибы и овощи. Углеводов, хлеба и фруктов в этот прием пищи уже быть не должно!
16.30 – полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай. Если хочется сладкого – любые черные ягоды.
19.30 – ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.
Источник
Диета Натальи Могилевской
Бытует мнение, что похудение требует огромных жертв, но Наталья Могилевская доказывает обратное. В конце лета популярная певица объявила войну лишнему весу. Всего лишь за месяц знаменитость избавилась от 10 килограмм и не собирается останавливаться на достигнутом. Могилевская утверждает, что благодаря этим переменам чувствует себя счастливой и вдохновленной. На что же пошла певица ради стройной фигуры?
На протяжении своей карьеры Наталья радовала поклонников не только песнями, но и шикарными формами. Поправляться певица начала три года назад. Могилевская прошла через личные и профессиональные трудности. Насыщенное расписание певицы не оставляло времени для полноценного питания и отдыха. По словам Натальи, она часто спала по 3-4 часа в сутки, а «праздник живота» устраивала и вовсе один раз – перед сном.
Наталья Могилевская до и после нормализации веса
Неудивительно, что исполнительница набрала избыточный вес. Однажды взглянув в зеркало, артистка поразилась переменам в своем облике и решила взять себя в руки. Наталья полностью изменила свой образ жизни. Несмотря на плотный рабочий график, она позволяет себе высыпаться и расслабляться в выходные. Певица полноценно питается, отказывается от алкоголя и сигарет, а также занимается спортом.
Правила питания от Могилевской
- Ешьте 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Приемы пищи в течение дня ускорят обмен веществ и решат проблему вечернего переедания. Желательно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму и начнет заблаговременно вырабатывать желудочные соки. Результат – легкое усвоение пищи, отсутствие постоянного чувства голода и тяжести в животе.
- Следуйте принципам раздельного питания. Суть системы такова: нельзя смешивать в одном блюде продукты, для переваривания которых нужны разные ферменты. В кислотной среде хорошо усваиваются мясо, твердые сыры, яйца, рыба, ягоды, а в щелочной – злаки, сладости и большинство фруктов. Если разные ферменты выделяются одновременно, они подавляют работу друг друга. Из-за этого возникают проблемы с пищеварением. Вот почему котлеты нельзя заедать гречкой, а на хлеб класть сыр.
- Утром употребляйте только углеводы, после обеда – исключительно белки. Так вы сможете избегать вредных сочетаний пищи. Почти все овощи являются нейтральными продуктами: их можно добавлять в любые блюда. Исключение составляют зеленая капуста, картофель и топинамбур. Для их расщепления нужна щелочная среда.
- Выбросьте из холодильника всю «химию». Наталья Могилевская не употребляет консервы, майонез и конфеты. Певица отказывает себе и в экзотических вкусностях. Основа ее рациона – это овощи и фрукты, выращенные в пределах родной страны. Например, морковь, свекла и сельдерей. А любимые деликатесы исполнительницы – борщ и яблочный пирог.
- Пейте только родниковую воду. Наталья однажды заметила: покупная минералка может стоять месяцами и не портиться благодаря консервантам. С тех пор певица употребляет только необработанную воду из природных источников. Конечно, постоянно набирать ее – хлопотное занятие, но этот напиток принесет огромную пользу вашей фигуре и здоровью.
Певица рекомендует всегда придерживаться дробного раздельного питания
Пример дневного рациона Натальи Могилевской
- Завтрак: овсяная, гречневая или пшенная каша с овощами или фруктами.
- Второй завтрак: 200-300 грамм ягод или фруктов.
- Обед: запеченная индейка/речная рыба с овощами.
- Полдник: кусочек нежирного сыра или горсть орехов.
- Ужин: яичница и овощной салат.
Физические нагрузки
Секрет похудения Натальи Могилевской – делать то, что вам в радость. В отличие от многих коллег, певица заменяет многочасовые страдания в спортзале йогой и пробежками. Каждое утро она уделяет 30-40 минут быстрой ходьбе в парке. Всем, кто мечтает о спортивной фигуре, Наталья советует систему тренировок табата.
Эта методика построена на чередовании интенсивных упражнений и короткого отдыха. Тренировка ускоряет обмен веществ на 2-3 суток. То есть вес уходит даже в то время, когда вы работаете или отдыхаете. К тому же, комплекс позволяет существенно улучшить выносливость организма и подкачать мышцы. Четыре минуты в день – и ваше тело в полном порядке, обещает Наталья.
___
Артистка ни в коем случае не советует голодать и тренироваться по 8 часов в сутки. По ее мнению, столь жесткий режим – прямой путь к депрессии. Могилевская уверяет: о хорошем настроении нужно заботиться больше, чем о диете. У веселой и позитивной Натальи есть чему поучиться!
Источник
Диета Натальи Могилевской
Думаю, многие из нас следили за творчеством знаменитой певицы Натальи Могилевской. И ни для кого не секрет, что звезда успела немного поправиться за последние годы. Наталья решила относиться к этой проблеме с юмором и даже сняла клип, в котором заявила о своем намерении похудеть.
Оказалось, для того чтобы избавиться от лишних килограммов певице понадобилась очень серьезная мотивация — подготовка к нашумевшему телепроекту «Танцы со звездами». Шоу стало для нее настоящим вызовом, ведь со времен ее участия в этом проекте 10 лет назад она не занималась ни спортом, ни танцами.
Удивительно, но сбросить 25 кг певице удалось без жестких диет и отказа от пищи. Совсем наоборот, Наталья — сторонник здорового похудения и считает, что избавляться от лишнего веса, вгоняя организм в сумасшедший стресс невозможно. Певица уверена в том, что худеть недоедая просто нельзя.
Наталья Могилевская признается, что у нее достаточно плотный рацион, ест она не менее 4–5 раз в день. Главное — употреблять углеводы с фруктами и овощами в первой половине дня, а белки с овощами — во второй. Также певица настаивает на том, что легкие спортивные нагрузки всё-таки необходимы. Если вы не сторонник занятий спортом, даже пеших прогулок продолжительностью в 15–30 минут будет вполне достаточно.
Кроме питания и физической активности каждой женщине стоит запомнить одну простую вещь! Главное — начать с любви к себе, в какой физической форме вы бы не находились. Если вы примете себя вместе со всеми достоинствами и недостатками, успех в похудении вам гарантирован!
Рацион Натальи Могилевской
9.00 — На завтрак можно съесть кашу с любимыми фруктами, ягодами, натуральным йогуртом и мёдом. Если не любите завтракать сладким, можете дополнить кашу овощами или же заменить ее лапшой твердых сортов.
11.30 — Для ланча лучше всего подойдут ягоды, фрукты и каши. Если Наталья была очень голодна, то изредка позволяла себе съесть бутерброд.
14.00 — На обед она обычно ела суп с мясом или же грибы с овощами. Здесь уже появляется серьезное ограничение — никакого хлеба, углеводов или фруктов, строго белки с овощами.
16.30 — Для полдника лучше всего подойдет сыр с овощами или же рыба с овощами, можете побаловать себя орешками. Если хотите чего-то сладкого, можете позволить себе любые черные ягоды.
19.30 — На ужин стоит есть рыбу или сыр с теплыми овощами (отлично подойдет овощное рагу, но без картофеля), если у вас есть возможность приготовить овощи на пару — это огромный плюс.
Порции должны быть достаточно большими от 250 до 300 грамм, за счет этого вам не придется бороться с чувством голода. Как видите, всё достаточно просто, главное — начать питаться по такой схеме, и результат не заставит себя ждать. Жмите «Поделиться», худейте вместе с подругами, это очень мотивирует!
Источник
beauty.ua
Когда Наталья Могилевская вышла на паркет шоу «Танцы со звездами 2», все «ахнули»: певица настолько похудела, что вызывала целый шквал запросов, вопросов и комментариев. Как же ей удалось похудеть на 25 кг? Ее секрет — диета Натальи Самойленко.
Самая ожидаемая и обсуждаемая участница шоу «Танцы со звездами 2», певица Наталья Могилевская, триумфально вернулась на паркет! Ее тандем с 30-летним профессиональным танцором Игорем Кузьменко стал самым страстным и экспрессивным, а видео их выступлений собирает сотни тысяч просмотров на YouTube. Конечно же, телезрителей, да и поклонников Натальи Могилевской, первым делом, заинтересовал вопрос как звезде удалось так сильно похудеть?! Ведь ее фигура сейчас выглядит так же, как и 10 лет назад, когда певица танцевала в паре с Владой Ямой и почти одержала победу в самом рейтинговом шоу страны.
Наталья Могилевская до и после похудения: 2014 и 2017 гг.
Конечно, сказались интенсивные тренировки: танцы – это тяжелый труд, спорт, в котором задействованы все группы мышц. Благодаря танцам похудела ни одна знаменитость и Наталья Могилевская – не исключение:
«Я обещала, что помещусь в одно из платьев из прошлых «танцев», и буду танцевать даже лучше, чем десять лет назад! Свое обещание я выполнила – какая ушла, такая и вернулась, через 10 лет. Но останавливаться не собираюсь. Я тренируюсь по двенадцать часов в день, чтобы вспомнить давно забытые бальные движения. Это не просто танцы, – это тяжелый спорт!», — делится певица.
Но есть и еще один секрет похудение 42-летней звезды! Вернуть стройность Наталье Могилевской помогла диета известного диетолога Натальи Самойленко, главный посыл которой – «не голодать». Благодаря правильному рациону и интенсивной физической нагрузке певица похудела на 25 кг и сдержала свое обещание – вернуться на паркет в прежней блестящей форме.
Как похудела Наталья Могилевская: диета для шоу «Танцы со звездами 2»
Наталья Самойленко – авторитетный эксперт в вопросах похудения, киевский диетолог, разработавший не просто диету, а систему правильного питания, базирующуюся на 5 главных пунктах:
- 5 приемов пищи: основные+перекусы.
- Индивидуальный рацион питания, идеально подходящий под твой возраст, пол, уровень физической активности и состояния здоровья.
- Биоритмика питания: правильное распределение продуктов в течение дня согласно твоим жизненным биоритмам.
- Правильный перекус – всегда под рукой: снек должен насыщать, давать энергию, но при этом легко усваиваться организмом.
- Не запивать еду жидкостью. Питьевой режим – важный элемент системы питания Натальи Самойленко: пить воду следует по 200 мл за 30 минут до и после приема пищи.
Чтобы похудеть на 25 кг Наталья Могилевская придерживалась этих принципов питания и никогда не позволяла себе голодать:
«Я говорю теперь всем, что похудеть, постоянно недоедая, невозможно. Нужно забыть понятие диета и быстрое похудение, забыть насилие над собой. Только здоровый и комфортный способ жизни и питания. Понемногу меняя свои привычки, можно прийти к потрясающему результату», — делится звезда «Танцев…».
Рацион Натальи построен на 4-5 приемах пищи: с собой она всегда возит маленькую сумку-холодильник, в которой находится ее дневное меню за исключением завтрака и ужина.
«Основной принцип питания – углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, белки с овощами во второй. После обеда у меня жесткие правила, нарушать их нельзя», — уточняет Могилевская.
Конечно, в случае с певицей ее похудение ускорили нагрузки на паркете, но, в целом, чтобы быстрее сбросить лишний вес, следует добавить в свою жизнь больше движения:
«Нужны регулярные легкие нагрузки. Прогулки 15-30 минут каждый день вполне достаточно. Но я, конечно, советую танцы!», — говорит Наталья Могилевская.
Сейчас певица находится в прекрасной форме, она довольна собой и продолжает дальше удивлять публику своими головокружительными па на шоу «Танцы со звездами 2». Кто знает, может именно эти перемены в ее жизни принесут ей долгожданную победу?
Как питалась Наталья Могилевская, чтобы похудеть: рацион диеты
- 9.00 – завтрак. Для завтрака звезда выбирала каши, в которые добавляла ягоды, йогурт и мед. Или же употребляла их с овощами. Третий вариант завтрака – лапша с овощами.
- 11.30 – ланч. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд – Бог с ним!).
- 14.00 – обед. Суп, мясо или грибы и овощи. Важно в этот прием пищи исключить любимые углеводы – хлеб и фрукты, например.
- 16.30 – полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай. Если захочется сладкого, можно съесть горсть любых черных ягод.
- 19.30 – ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.
Размер порций должен быть не более 250-300 г: часто, но по чуть-чуть – 99% успеха на пути к фигуре мечты.
Принципы правильного питания Натальи Самойленко
Соблюдая эти простые принципы, ты, так же как и Наталья Могилевская, достигнешь идеальной фигуры без жестких изнурительных диет.
- Своевременный завтрак через 30 минут после пробуждения. Это наиболее важный прием пищи для каждого человека: он запускает метаболизм и обеспечивает работу органов пищеварения. Для завтрака лучше всего чередовать углеводный или белковый вариант: кашу или омлет. Добавляй в основное блюдо фрукты, ягоды, овощи и зелень.
- Под рукой у тебя всегда должны быть перекусы, которыми ты разграничиваешь основные приемы пищи. Это могут быть фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты. Перекус позволяет пополнить запасы энергии и поддержать работоспособность организма. Для утреннего перекуса (через пару часов после завтрака) выбирай фрукты и ягоды, сухофрукты, готовь смузи и фреши. Дневной перекус может составлять йогурт с орехами. Вечерний перекус – это прием пищи после ужина, для него выбирай что-то полегче – например, стакан кефира, цельнозерновой тост или 50 г творога.
- Соблюдай режим питания: завтрак должен быть спустя 30-40 минут послу пробуждения, обед — спустя 5 часов после завтрака и ужин – спустя 3 часа после полдника. Лучшее время для перекусов – 12 и 17 часов дня.
- Биоритмика питания: в первой половине дня отдавай предпочтение углеводам (источник энергии) – злаки, фрукты, вторую половину дня строй на диетической белке в сочетании с некрахмалистыми овощами.
- Фиксируй свой рацион. Чтобы точно знать что и как ты употребляешь в еду, не позволить себе лишнего и контролировать свое пищевое поведение, заведи дневник питания, в котором записывай все приемы пищи, продукты и порции. Это позволит тебе не совершать ошибок в питании, избежать эффекта «плато» и худеть плавно, без стресса для организма. Заведи привычку есть сконцентрировано и вдумчиво, не отвлекаться на телефон или просмотр телевизора.
Источник