Как я быстро похудела после родов без особых усилий
До беременности и родов стабильно держала 59 кг (рост 173 см). После родов я поправилась не на положенные 10, а на целых 20 кг.
Лишние килограммы появлялись поэтапно. После рождения малыша весы какое-то время показывали 72 (+13 кг) – подумала, что “ничего страшного, за время кормления вернусь хотя бы к 63”, ведь суеты планировалось немерено. Не тут-то было. Малыш у меня тихий, спокойный: ест да спит, спит да ест – особых хлопот не было. Когда кормила грудью (а из-за ГВ все время хотелось что-то пожевать), вот постоянно ходила по дому и жевала. Бывало, что только что съем суп и чай с бутербродом с колбасой, а через 10 минут снова хочу есть: шла и ела еще кексик или кусочек шоколадки. Сыночек не аллергичный, поэтому не отказывала себе в сладеньком. Двигалась мало, а свободное время проводила на диване.
Когда через 3 месяца после родов встала на весы, без удивления обнаружила + 7 кг (79 кг / 173 см). И вот уже прогулки с коляской давались с трудом: выкатывались в парк, не было сил и желания ходить, поэтому усаживалась на скамейку с книгой. В кармане всегда находились конфетки, сухарики, семечки или сушки про запас.
После родов продолжили общаться с девчонками из палаты с которыми вместе лежали в роддоме. Одна из мамочек вернулась в первоначальный вес уже через 4 месяца. Завидно стало, по-доброму, вот и начала расспрашивать, что да как. “Оно как-то само”, – такой ответ я получила. Вот почему у неё само, а у меня так не получается? Что не так? Думала, анализировала, искала причины и нашла ответы.
3 причины, почему у меня не получается сбросить вес
Я выделила 3 фактора, мешающие уменьшить вес без изнурительных тренировок (на которые у молодых мам не хватает ни сил, ни времени, ни желания).
- Самый страшный пункт, избавиться от которого нельзя, а перестроиться невероятно сложно – питание. Как любительница выпечки, не могла прожить и дня без булочки. Пыталась заглушить обострённое чувство голода частыми перекусами.
- Понемногу превращалась в тюленя – очень мало движения: ходила мало, на улице чаще сидела, а дома лежала. Калории потребляла тоннами, а без расхода они оседали в организме в виде жировых отложений.
- Дело в окружении: родных и близких людей устраивал мой внешний вид или молчали из вежливости. С одной стороны здорово, что в лицо лишними килограммами не тыкали (могла сорваться на всякие дорогие супер-средства для сброса веса или сесть на какую-то жуткую для организма диету, навредив и себе, и малышу). Муж проблемы не видел, мол, все набирают после родов. Первое время проблемы не видела и я, даже начала привыкать к вещам на несколько размеров больше дородовых. Это и есть обратная сторона медали: “Неужели они не могли намекнуть, что пора что-то с этим делать?!”.
И всё же, основным стимулом было банальное “А чем я хуже остальных девчонок, которым удалось после родов вернуть форму?”. Знакомые молодые мамочки резво начали приводить себя в порядок, а я выделялась на их фоне своими габаритами. Когда ребёнку исполнилось 4,5 месяца, я приняла решение заняться собой.
Что я делала, чтобы сбросить вес
Определив “корень зла”, провела работу над ошибками по каждому пункту.
Питание
Новый рацион выглядел следующим образом:
- Куриные и говяжьи супчики с овощами. Если получится, делайте бульоны из домашней курицы, так наваристее. Домашнее мясо делало супы сытнее, но я все равно не наедалась – приходилось заедать паровой гречкой, рисом, пшенной или пшеничной кашей с добавлением сливочного масла;
- Исключить из меню овощи, которые не давали ощущения сытости, было нельзя из-за пользы для ребёнка. Отварные овощи перемалывала блендером до состояния пюре, добавляла кусочек сливочного масла, желток и делилась с Кирюшей. Если ела сама, желток не добавляла, а кушала отварное яйцо;
- Пюре из картофеля на воде или кипячёном молоке (обязательно кипятите, если кормите грудью);
- Творог и сыр понемногу кушала каждый день. Отлично утоляет голод как самостоятельное блюдо или добавка к одной из каш;
- Из мясного делала котлеты из свинины с говядиной, отварную говядину, позже добавила в рацион нежирную свинину;
- Сладкое ограничила сушками, небольшим количеством шоколада и домашним овсяным печеньем без маргарина;
- Поначалу пила не сильно заваренный чай без сахара, позже добавила кофе свежего помола (небольшие дозы по утрам).
Небольшой совет: Устранять проблемность питания мне сильно помог дневник: я планировала свой рацион, все туда записывала, что готовлю или хочу приготовить. Там были и рецепты, и списки продуктов, так как я его и в магазин брала.
Активность
С пассивным образом жизни справлялась с помощью прогулок. Выходя из дома, заставляла себя забыть о лавочке с книгой, и ходила 1,5-2 часа. Шагомера с собой не носила, но подозреваю, километраж получался приличный, еще и с нагрузкой в виде коляски. Первое время было непросто: ужасно уставала, ноги гудели с непривычки, а по возвращении домой до невозможности хотелось есть. Спасали приготовленные заранее овощные супы на бульоне.
Исключила любые перекусы во время прогулки!
Со временем ребёнок начал ползать, и движений у меня стало больше: только успевай догонять (а ведь переживаешь, как бы не ударился, в рот какую-нибудь гадость не затащил, вот и вскакиваешь по каждому поводу).
Отношение близких людей
Проблема решилась сама собой: когда я объявила о своей затее, друзья, родственники и, в первую очередь, муж поддержали затею и охотно помогали с соблюдением рациона.
Напоминаю, что начала воплощать идею, когда ребёнку было 4,5 месяца, а я при росте 173 см весила 79 кило.
- За первые 30 дней ушло 5 кг (счастью не было предела);
- Второй месяц забрал 4 кг;
- На третий, несмотря на все попытки, вес оставался неизменным (70 кг/173 см);
- За следующие 30 дней удалось улучшить результат ещё на 2 килограмма, затем на 5;
- На момент, когда Кирюше исполнилось 9 месяцев, я весила 63 кг.
Останавливаться на достигнутом я не собиралась, поэтому продолжила выполнять привычную “программу”, только активности добавилось: сыночек рос, начал ползать, затем ходить и бегать, ну и поднимать его стало тяжелее 🙂
Сейчас ребёнку 1,5 годика, вешу 61 кг (колебания +- 2 кило). Когда вес устаканился, вернулась к обычной еде, без существенных ограничений. Единственное, что не употребляю, так это стандартные вредности, которые все диетологи советуют исключать: типа сосисок, чипсов, колы, жирных магазинных тортов.
Кому-то покажется, что я похудела не так уж и быстро, но я считаю, что стройная мама и 9-ти месячный малыш – явление не такое уж частое. Прямо сразу после родов за месяц-два худеют единицы, да и по большей части, те, кто вообще ничего не набирал. И не забывайте, что метод не предполагает супер-нагрузок – минимум усилий, который работает на 100%.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.
Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!
Источник
Как я похудела после родов
*Для начала фото в последний день беременности, вес 83 кг
Вот такая я пошла на роды.
После родов 78 кг.
Как я похудела до 59 кг?
Как известно у новорожденных малышей часто бывают колики, чтобы их не было рекомендуют соблюдать диету. Сначала мне только казалось, что я соблюдаю диету, а на самом деле я ела много того, что нельзя, в частности много продуктов, содержащих скрытые жиры. Да и после беременности я привыкла есть много и часто.
Когда мою маму замаяли Темины колики, она позвонила тете Нине, она у меня медсестра, и та рассказала, что можно есть. Список был не велик, но жить было можно.
Собственно говоря можно: творог, молоко, морковь, свеклу, лук вареный, все крупы, макароны, куриную грудку, кролика, индейку, рыбу запеченную и тушеную. Хлеб только белый 1-2 кусочка за обедом. Печенье типа юбилейного и галет. Ягоды и курагу, бананы если нет реакции на это. У нас, слава Богу на это кишечник не реагировал.
Утром я вставала и выпивала стакан холодной воды. Через полчаса-час я ела любую кашу с ягодами. Через час я пила чай с 2 печеньями. еще через час я ела творог с молоком и с сахаром. Через час пила воду или компот из кураги/ягод или чай с молоком. Потом обед: бульон куриный с грудкой, порезанной на кусочки или с яйцом или с морковью и луком, или с морковью, луком и свеклой. Через час пила чай с молоком и 2 печенья. Ужин 1: запеченая рыба или вареная курица с обеда. Или салат. Иногда пропускала этот ужин. Пила между ужинами чай с молоком.Потом 2 ужин: каша с молочным соусом или вареными овощами.
Когда мне не хотелось чай с молоком. я пила просто воду. Просто чистую воду.
Здесь я привела максимальное меню за день. Бывало, что я не съедала и половину. Овощей многих и фруктов нет, потому что на них была реакция у малого.Колики были до 6 месяцев. Плюс ГВ минус 800-300 кКал в день.
Самым большим испытанием было не есть сладкого и маминых пирогов.
Я сейчас:
Фоткалась вчера. Сейчас снова на диете, потому что уже прибавила в объемах.
Источник
как я похудела после родов или образ жизни для ленивых! Много букв и фото!
Вот так я выглядела в середине беременности
Так в конце (на бардак не смотрим)
Первые пол года я не замарачивалась восстановлением, ела все, что хотелось, организм требовал, но гуляла уже с коляской, наматывала круги 2 раза в день. При этом я похудела. Но вес затормозился на 61 кг. Мне не нравилось, особенно вид без одежды, не было моего былого пресса, ляжки как на распорках. А мои ноги, они были толстыми ((( Извините, я перестала видеть восхищенные мужские взгляды в свою сторону, что заставило меня чувствовать себя неуверенной.
И вот, наступила весна — пара любви… и я взяла себя в руки, наконец!!
Никогда не любила диет, они ограничивали всегда либо количество пищи, либо любимые мною продукты. Не могу я кардинально отказываться от сладкого, например! Но при всем при этом я понимала, что любая диета запускает обмен веществ, что мне было и нужно для того, чтобы двинуться с мертвой точки. Проанализировав все эти диеты и сопоставив их с моими любимыми продуктами, я начала свою систему питания, включающая в себя все необходимые и полезные для организма элементы, витамины, но не исключающая и вредных, любимых моих продуктов.
Суть диеты — это легкие продукты, будь то овощи, фрукты, мясо или сладкое. И уменьшение объема пищи к вечеру. Снижение веса медленное, не скачками.
Итак, сама диета.
Первое — обязательно купить напольные электронные весы, чтобы каждое утро следить за убыванием или привесом. Без них, без видимых результатов-бесполезно худеть)
Второе — опишу, что я ела:
Завтрак — творог со сливками, 350 гр («Простоквашино», «Домик в деревне»);
или обычный творог, до 9% жирности. Пила с черным кофе с молоком и сахаром! Можно чай с сахаром.
Если не было творога — 2 яйца с майонезом.
Обед — отваривала овощи (цветная капуста, броколли, брюссельская, кабачки+туда кидала яблоки, вкуснее), добавляла соль, сливки — в общем кто как любит. Они не калорийные совсем, но насыщают хорошо. К ним — курица (филе обязательно в любом виде, в соусе, обжаривала). Можно индейку, говядину. Потом каппучино с сахаром (чай, какао с молоком) и чудо-творожок, а чаще 2)) это вместо сладкого )))
Вместо овощей можно рис, но не каждый день, так как он тяжелее.
Либо салат из огурцов, помидор, капусты, оливок. Зелень.
Ужин — вот здесь уже еще меньше еды. Либо стакан кефира, можно добавить банан и взбить блендером такой коктель. Зеленый чай без сахара.
Либо йогурты (не питьевые — 1,2 шт.) + зеленый чай без сахара. Позже яблоко можно съесть.
Но лучше первые два дня чисто один кефир.
Когда я видела результаты, я что то могла добавить в рацион, что то убрать. Иногда делала дни, когда ела шоколадку, мороженое… и не одно)) при чем видела, что на следующий день вес уходил. Хлеб, булку не включала, единственное. Это тяжелые продукты. Но в обед к чаю могу добавить сушки, штук 7.
Третье — ко всему прочему нужно добавить спорт… легкий спорт. Это ходить гулять с малышом на улицу — свежий воздух, тяжесть ребенка (у меня офигенно стройные руки сейчас) и зарядка 15 минут в день. Я делаю ее на ночь, после того, как укладываю дочь спать. Качаю пресс и попу. Живот втянулся, прежний рельеф. А бедра. их объем стал 89 см. Такого у меня никогда не было)) Попа осталась, не переживайте! Она моя дорогая компенсирует мне природно маленькую грудь )))
а. и вес стал 54 кг. Я стройнее, чем до беременности, фигура более женственная, чем в юности. Я порхаю, чувствую себя легкой и воздушной, самой обаятельной и привлекательной мамашей)))
Но суть не в этом какая я молодец, суть в том, что может кто то попробует что то подобное, заменит любимые продукты на подобные, но только легкие, перестанет ужинать, найдет 15 минут в день на качание живота. И не важно какого вы сейчас размера, главное начать… Моя подруга начала по такому же принципу… тоже уже видны результаты. И ее это вдохновляет. А мне уже пора остановится ))) Хотя это стало образом жизни.
Вот последние фотки на детской, уж извините площадке, немного позирования )))
Источник
Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам
— Моей малышке год и 3 месяца. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Встала на весы и очень огорчилась — 87 килограмм. Мир вокруг будто перевернулся. Решила что-то делать.
Спорта в моей жизни пока нет, только здоровое питание и долгие пешие прогулки с ребенком. Но результаты уже есть. Считаю, что правильное питание — это 70-80% успеха. Утром я, как правило, пью два стакана воды и ем сложные углеводы. Это может быть каша или зерновой хлеб. В обед 50% тарелки — овощи, 25% — белок (мясо) и 25% — углеводы (рис, гречка, даже картошка). Вечером ем белок (индейку или куриную грудку) и овощной салат. Главное, что все это я готовлю сама.
На сегодня мой вес — 69.9 кг. Желанный — 60 кг. Пока я еще не в той форме, в которой хочу быть, но постепенно иду к этому. Окружающие замечают прогресс в моей внешности, и это, безусловно, радует.
— До беременности я не задумывалась о похудении. Все устраивало. При росте 167 сантиметров я весила 54 килограмма. Затем замужество, заботы, стрессы. Набрала 10 кг. Когда решили с мужем, что будем планировать малыша, я весила уже 70кг. Худеть не хотелось. Да и все вокруг во главе с мамой говорили, мол, родишь, будешь кормить — все само уйдет.
После родов я действительно весила 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг.
Тогда ребенку было 8 месяцев. Гормоны оказались в норме, а врач порекомендовала есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, но продолжать кормить грудью. Если к году вес не снизится, то бросать вскармливание и решать вопрос в более жесткой форме.
Мария рассказывает, что не успокоилась и продолжала бродить по интернету. Однажды наткнулась на статью известного доктора диетолога о дробном питании. Решила пробовать.
Дома Мария продолжала заниматься по программам из YouTube, делала упражнения на пресс и ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками. Постепенно молодая мама начала питаться уже не дробно, а просто правильно. Спустя полгода ей захотелось убрать еще 5 кг. С поставленной целью девушка справилась за 2 месяца. По ее словам, помогли сессия и опять же дробное питание. Когда ребенку был год и 8 месяцев, молодая мама перестала кормить грудью и похудела еще на 3 кг.
— Сейчас моей девочке 3 года и 3 месяца. Я занимаюсь собой, хожу в бассейн и 2 раза в неделю в тренажерный зал.
— У меня двое детей. Старшей дочери 6 лет, младшей — год и 7 месяцев. После первых родов пришла в форму очень быстро. Тогда и немного лишних кило набрала. Вторая беременность была более тяжелой для моей фигуры. При постоянном весе 55–56 кг рожать шла с весом 81 кг. Страшно даже вспоминать. Всему виной дикое желание съесть сладенького, да побольше.
Елена говорит, что после родов лишний вес угнетал, была депрессия. Желание заниматься спортом возникло сразу после родов, но начать по медицинским показаниям не могла.
— Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, начала заниматься фитнесом (степы, гантели, аэробные нагрузки). Занятия никак не повлияли на лактацию, малышка с удовольствием брала грудь. Я кормила до года и 2 месяцев.
Я вернулась в форму за 3 месяца занятий. Тренируюсь уже год. И несмотря на то, что весьма довольна своей фигурой, бросать не думаю.
— У меня двое малышей. Старшей — три с половиной года, младшему скоро будет два. Задумываться о похудении начала спустя пару месяцев после вторых родов. Зимой этого года начала заниматься спортом дома. Вместе с детками. Им интересно, мне полезно.
Первые результаты были видны уже через месяц. Это замечала не только я, но и муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и выглядела как молодая нерожавшая девушка. Не останавливаюсь на достигнутом, с каждым днем совершенствую свою фигуру.
Мария занимается дома. Упражнения, по ее словам, делает самые простые: приседания, выпады, отжимания, махи руками и ногами, скручивания на пресс. Мария уверена, что все просто, главное в этом деле — желание.
— Залог похудения — это еще и правильное питание. На пути моего похудения я знакомилась с разными людьми, которые, несомненно, давали мне опыт и ценные советы. Со временем тоже хочу стать тренером. Думаю, я нашла свое призвание.
Что касается деток, они нисколько не испортили моей фигуры. Наоборот, поспособствовали ее улучшению.
Источник