Меню

Боди баланс для похудения



Боди баланс для похудения

Сегодня достаточно популярным направлением является «разумное тело», куда и входит определенная система тренировок, которая называется Боди Баланс. Подобные тренировки способствуют укреплению мышц, развивает силу и гибкость, а также помогает улучшить общее самочувствие и снять стресс, тем самым, успокаивая нервы. Институт фитнеса «Лес Миллс» в Новой Зеландии изобрели тренировку Боди Баланс, которая на сегодняшний момент является одной из сертифицированных. Если данная тренировка преподается в одном из клубов, то преподаватель обязан получить обучение и соответствующий сертификат, который подтверждает определенное знание основ технологии данной тренировки. Таким образом, присутствие тренировки Боди Баланс в расписании может гарантировать, что данный клуб в работе с телом использует лишь профессиональный подход.

Основные принципы работы, используемые Боди Балансом

Боди баланс включает в себя сочетание таких движений, как кинезиотерапия, йога, пилатес, стрейчинг. Все движения здесь выполняются лежа на коврике или стоя в умеренном темпе под звучащую музыку спокойного характера. Условно занятия делятся на три части. В первой части выполняются движения из положения стоя – скручивание позвоночника, которые укрепляют косые мышцы с помощью «позы треугольника» и статических наклонов. Также здесь прорабатываются мышцы бедер и ягодиц в традиционных позах йоги – воина. Движения здесь строятся путем перетекания из одного в другое, таким образом, напряжение мышцами переносится достаточно легко, нежели на уроках калланетики.

На пресс и спину осуществляется нагрузка из положения лежа на полу во второй части тренировки. Данный сегмент можно приравнять к урокам пилантеса – это «плечевой мост», «плавание», «сотня», «растяжка кобры». Третья часть тренировки включает в себя растяжку и в положении лежа спокойный отдых. Стоит отметить, что иногда в некоторых тренировках Боди Баланса можно встретить в заключающей части работы элементы медитации.

В момент подобного урока тело увеличивает подвижность суставов, а за счет работы с собственным весом и сокращения мышц укрепляются мышцы, а группа основных мышц растягивается. Здесь все используемые движения подобраны так, чтобы в момент спокойной тренировки расход калорий был максимальным. Согласно с данными разработчика, одно занятие Боди Балансом способно сжечь около 450 ккал. Таким образом, можно сделать вывод о том, что подобная тренировка спокойного характера является чемпионом относительно энергетических трат.

В чем отличия Боди Баланса от тренировок другого вида

Боди Баланс представляет собой плавное перетекание, динамического характера, из одного движения в другое, в отличии от базового Пилатеса и статической Хатха-Йоги. Урок Боди Баланса чем-то напоминает занятия мастеров Тай Чи, которые транслируются по телевизору. При подобных упражнениях напряжение мышц практически не ощущается, ведь здесь одна поза плавным образом перетекает в другую. Здесь основные уроки скорее воспринимаются как гимнастика расслабляющего рода, в момент упражнений, от приложенных усилий бедра не будут трястись, как, к примеру, в калланетике. На следующий день после занятий можно почувствовать легкие болевые ощущения в мышцах, и при этом удивиться, откуда же они.

Источник

Особенности тренировок Body Balance

Чтобы гармонично развивать своё тело, поддерживать в тонусе глубокие и мелкие мышцы, необходим правильный подход и грамотно построенный алгоритм тренировок. Высокую эффективность в данном случае гарантирует программа Body Balance, освоить которую предлагают квалифицированные инструкторы фитнес-клуба «Премьер Спорт». Благодаря регулярным занятиям вы подкорректируете фигуру, укрепите позвоночник, приведёте в тонус мышцы-стабилизаторы, расслабитесь и обретёте душевный покой.

Body Balance — что это такое

Программа групповых тренировок Боди Баланс разработана специалистами новозеландского института фитнеса «LesMills». Её цель — совершенствование тела, приведение его к гармонии с собственным сознанием.

Занятие проходит в размеренном темпе в течение 60 минут под руководством сертифицированного тренера. Упражнения нацелены на:

увеличение подвижности суставов;

достижение единства тела и духа.

При этом вам не придётся выполнять резких движений или прикладывать усилия. В основе системы лежат умеренный темп, сосредоточенность на собственных ощущениях и размеренная работа организма.

Кому подойдут тренировки Body Balance

Программа включает в себя элементы йогических асан, пилатеса, оздоровительной гимнастики тай-чи. Чтобы заниматься ею, особых спортивных навыков или специальной подготовки не понадобится. Методика принадлежит к направлению фитнеса «разумное тело».

В ходе занятия вы получите удовольствие не только от дозированной физической нагрузки, но и от постепенно приходящего ощущения спокойствия и умиротворённости. Поэтому Боди Баланс подходит всем тем, кому необходимо восстановление после сильного напряжения, интенсивной умственной работы или стресса.

Читайте также:  Как сбросить живот за неделю упражнения

Обратите внимание на данную программу, если вы:

избегаете высокоинтенсивных спортивных упражнений;

желаете увеличить подвижность суставов, осуществить профилактику их преждевременного изнашивания;

никогда не занимались спортом;

недавно родили ребёнка или находитесь в I–II триместре беременности;

стремитесь овладеть техникой правильного дыхания;

хотите обрести гармонию души и тела.

Возрастных ограничений программа не имеет. Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться у своего семейного врача.

Польза тренировок Body Balance

Любая активность благотворно сказывается на состоянии организма. Систематические тренировки помогут снять физическое перенапряжение и сбросить груз интенсивных трудовых будней.

Вы избавитесь от болей в спине, так как Боди Баланс оказывает положительное влияние на позвоночник, увеличивая его подвижность.

Осанка заметно улучшится благодаря целостному воздействию на мышечный корсет.

Регулярные упражнения способствуют увеличению эластичности мышц, их способности к быстрому восстановлению.

Благодаря основательной проработке мышц-стабилизаторов, все ваши движения станут ещё скоординированнее.

Во время занятия вы очиститесь от негативных эмоций, морально отдохнёте под умиротворяющую музыку, успокоите мысли.

Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.

BodyBalance исключает интенсивные силовые упражнения, поэтому максимально безопасна. Наши тренеры проконтролируют правильность выполнения. В комплексе с регулярными посещениями занятий это обеспечит гарантированный результат.

Выберите для себя удобное время и посетите наши тренировки Body Balance, которые проводятся в комфортной обстановке премиального фитнес-клуба.

Ждём вас в ЗАО Москвы по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Спортивная, Университет, Парк Победы).

Источник

Body balance от Les Mills – альтернатива йоге, доступная каждому

Боди баланс – одно из молодых направлений фитнеса, созданное на основе йогических асан, техник пилатеса и тай-чи. Подходит такая тренировка почти каждому, независимо от пола и возраста. Относится методика к направлениям “разумного тела”, которые укрепляют не только физическое тело, но и ментальное, создавая гармонию тела и сознания. Именно тем, кому нравятся спокойные, но эффективные направления, выполняемые под спокойную музыку, и подходят такие тренировки. Далее рассмотрим направление подробнее: пользу и недостатки, рекомендации для начинающих.

Body Balance — что это такое в фитнесе

Направление представляет собой групповые тренировки, нацеленные на улучшение физической формы с максимальной безопасностью, за основу которых взяты упражнения из пилатеса, йоги и тай-чи. Эти техники максимально адаптированы под фитнес формат, в котором выполнить упражнения может каждый. Создателями направления body balance являются Les Mills – группа тренеров из Новой Зеландии.

Структура тренировки боди баланс

Тренировка боди баланс, как и другие групповые направления фитнеса, длится 60 минут и включает в себя разминку, основную часть и заминку.

  • Разминка в боди баланс выполняется с помощью техник тай-чи, согревает мышцы и суставы, готовит связки к дальнейшему растягиванию.
  • Основная часть содержит несколько блоков, которые направленны на проработку разных частей тела. Например, после разминки выполняется динамический комплекс из йоги под названием “Сурья намаскар” или “приветствие солнцу”. В основе данного комплекса связка из основных асан, которые разогревают и растягивают все мышцы и связки. В йоге такой комплекс выполняется предпочтительно утром или в начале занятия в любое время. Здесь же – после тай-чи комплекса.
  • Далее, как в йоге и пилатесе, выполняются упражнения в статике и динамике для укрепления нижних конечностей, то есть самых крупных мышц тела. В этом блоке за основу взяты техники йоги и тай-чи. Такие упражнения развивают гибкость и силу мышц ног.
  • После идут упражнения на развитие баланса, то есть те, в которых необходимо удерживать равновесие.
  • Следующим блоком идет суставная гимнастика, направленная на раскрытие, то есть повышение гибкости тазобедренного и плечевых суставов.
  • Укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника. В комплекс упражнений из этого блока включены техники йоги и пилатеса направленных на укрепление абдоминальных мышц, спины, бедер и ягодиц.
  • Скручивания позвоночника. Такие упражнения, обычно, идут в конце комплексов йоги или пилатеса, и способствуют повышению гибкости позвоночника, а также мелких мышц, обволакивающих позвоночник.
  • Предпоследним блоком идут растягивающие техники для основных мышц – бедер, спины и ягодиц.
  • В конце тренировки проводится релаксация из йоги, в которой происходит расслабление мышц, сознания, восстановление дыхания.
Читайте также:  Исключение молочных продуктов при похудении

Кому подойдут занятия Боди баланс

  • Тренировки направлений “Разумное тело” подойдут для тех, кто предпочитает размеренные и спокойные тренировки. Статические, динамические упражнения и связки позволяют укрепить мускулатуру без нагрузки на сердце, таким образом, направление подходит гипертоникам.
  • Не считая заболеваний с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата и нервной системы, боди баланс подходит всем и в любом возрасте. Пожилые люди тоже могут выполнять комплексы, только с особой осторожностью следует выполнять упражнения для развития баланса, а также динамические связки.
  • Еще тренировки станут отличным выбором для тех, кто хотел бы развить эластичность закрепощенных мышц вследствие пассивного образа жизни или, наоборот, силовых нагрузок, укорачивающих мышечные волокна и вызывающих болевые ощущения.

Боди баланс разнообразит силовые тренировки, а также успокоит сознание и мысли, которые находятся в хаотичном движении и перегружены при тяжелых нагрузках.

Польза и недостатки тренировки боди баланс

Плюсы:

  • Тренировки укрепляют мышечный корсет и делают осанку красивее.
  • В отличие от силовых нагрузок, боди баланс не создает ударной и компрессионной нагрузки на суставы и позвоночник, а наоборот, растягивает межпозвоночные диски, предупреждая защемление нервных окончаний, и делает суставы подвижнее.
  • Повышают эластичность мышечных волокон, что снимает боли в закрепощенных и укороченных мышцах, ускоряет их восстановление.
  • Занятия в целом благотворно влияют на нервную систему, успокаивая ее, и не приводят к нервному и физическому перенапряжению.
  • Направление безопасно и подходит большинству людей, независимо от возраста.

Минусы:

  • Тренировки не влияют на рост мышечной массы.
  • Не подходят для похудения, так как не так энергозатратны, как силовые и аэробные тренировки.

Видео уроки бодибаланса на русском языке

Заключение

Хотя боди баланс и считается безопасным, а к его противопоказаниям беременность не относится, все же, я бы порекомендовал воздержаться в этот период от любых, даже самых безобидных с виду нагрузок. Оценить состояние и порекомендовать нагрузки на каждом этапе беременности может только наблюдающий врач. Поэтому правильно оценивайте возможности тела и целесообразность нагрузок. А в остальном, боди баланс – комфортное и доступное каждому направление, соединившее в себе развитие гармонии тела и духа.

Источник

Боди Баланс (Body Balance) для похудения

Сегодня достаточно популярным направлением является «разумное тело», куда и входит определенная система тренировок, которая называется Боди Баланс. Подобные тренировки способствуют укреплению мышц, развивает силу и гибкость, а также помогает улучшить общее самочувствие и снять стресс, тем самым, успокаивая нервы. Институт фитнеса «Лес Миллс» в Новой Зеландии изобрели тренировку Боди Баланс, которая на сегодняшний момент является одной из сертифицированных. Если данная тренировка преподается в одном из клубов, то преподаватель обязан получить обучение и соответствующий сертификат, который подтверждает определенное знание основ технологии данной тренировки. Таким образом, присутствие тренировки Боди Баланс в расписании может гарантировать, что данный клуб в работе с телом использует лишь профессиональный подход.

Фотогалерея: Боди Баланс (Body Balance) для похудения

Основные принципы работы, используемые БодиБалансом

Боди баланс включает всебя сочетание таких движений, как кинезиотерапия, йога, пилатес, стрейчинг.Все движения здесь выполняются лежа на коврике или стоя в умеренном темпе подзвучащую музыку спокойного характера. Условно занятия делятся на три части. Впервой части выполняются движения из положения стоя – скручивание позвоночника,которые укрепляют косые мышцы с помощью «позы треугольника» и статическихнаклонов. Также здесь прорабатываются мышцы бедер и ягодиц в традиционных позахйоги – воина. Движения здесь строятся путем перетекания из одного в другое,таким образом, напряжение мышцами переносится достаточно легко, нежели науроках калланетики.

На пресс и спинуосуществляется нагрузка из положения лежа на полу во второй части тренировки.Данный сегмент можно приравнять к урокам пилантеса – это «плечевой мост»,«плавание», «сотня», «растяжка кобры». Третья часть тренировки включает в себярастяжку и в положении лежа спокойный отдых. Стоит отметить, что иногда внекоторых тренировках Боди Баланса можно встретить в заключающей части работыэлементы медитации.

В момент подобного урокатело увеличивает подвижность суставов, а за счет работы с собственным весом исокращения мышц укрепляются мышцы, а группа основных мышц растягивается. Здесьвсе используемые движения подобраны так, чтобы в момент спокойной тренировкирасход калорий был максимальным. Согласно с данными разработчика, одно занятиеБоди Балансом способно сжечь около 450 ккал. Таким образом, можно сделать выводо том, что подобная тренировка спокойного характера является чемпиономотносительно энергетических трат.

Читайте также:  Как сделать кофейные скрабы для похудения

В чем отличия Боди Баланса от тренировок другоговида

Боди Баланс представляетсобой плавное перетекание, динамического характера, из одного движения вдругое, в отличии от базового Пилатеса и статической Хатха-Йоги. Урок БодиБаланса чем-то напоминает занятия мастеров Тай Чи, которые транслируются потелевизору. При подобных упражнениях напряжение мышц практически не ощущается,ведь здесь одна поза плавным образом перетекает в другую. Здесь основные урокискорее воспринимаются как гимнастика расслабляющего рода, в момент упражнений,от приложенных усилий бедра не будут трястись, как, к примеру, в калланетике.На следующий день после занятий можно почувствовать легкие болевые ощущения вмышцах, и при этом удивиться, откуда же они.

Упражнения для похудения в Боди Баланс

Упражнения подобногохарактера выполняются в комплексе, строго три раза в неделю. Любое изупражнений выполняется в течение одной минуты, и необходимо осуществлять паузымежду движениями, десять секунд. Упражнения следует делать одно за другим, а втечение одной минуты отдохнуть после последнего, а затем повторить кругупражнений еще три-четыре раза. Можно также использовать небольшую разминку намини-степпере в течение двадцати минут, что более эффективно действует насжигание жировых клеток. Разминку также можно выполнять с помощьювелотренажера или заменить ее пробежкой либо тренировкой со скалкой. В дни,которые освобождены от занятий, необходимо выполнять кардиоупражнения, такиекак танцы, спортивная ходьба для похудения. Можно также наполнить подобные днизанятиями под аэробные видеопрограммы.

Упражнение первое. Подъем «ласточка»

Стоя прямо, необходимопоставить стопы параллельно друг к другу, подтянуть живот, лопатки направить ктазу, а плечи отвести до ушей. Подобное положение – есть «базовое» в балансе,поэтому во всех выполняемых занятиях необходимо ориентироваться именно на него.Совершая выдох, требуется опустить корпус тела в ласточку, таким образом, чтобытело было параллельно полу, а также следует отвести вправо руку и поднять правуюногу. Ногу, которая служит опорой, можно немного согнуть, при этом левую рукуможно как поднять так, чтобы она оказалась параллельно полу, так и опустить.Данную позу требуется удерживать на протяжении десяти секунд, а в теченииминуты повторять, используя ту же ногу, а по истечении минуты, поменять ногу.

Упражнение второе. «Стол» динамичный

Поза стола заключается вследующем: свести лопатки к позвоночнику, подтянуть пресс, руки и голенирасположить перпендикулярно полу. В данной позе необходимо задержаться надесять секунд. При этом должна ощущаться работа мышц ягодиц и мышц корпуса.Затем, опускаясь на пол в положение сидя, требуется втянуть пресс помаксимуму, при этом сохранив легкий тонус ног и рук. Движения повторяются втечение одной минуты.

Упражнение третье. «Собака»

Необходимо принятьсобачью позу, лицом вниз следующим образом: стопы и ладони располагаются наполу, при этом таз должен тянутся к потолку, плечи развернуты и спина прямая.Можно соотнести полученное положение тела с буквой «Л». Постояв в данномположении десять секунд, следует оторвать правую ногу от пола и подтянуть куровню груди. Данное положение также следует зафиксировать на десятьсекунд. Затем ноги меняются.

Упражнение четвертое. Свод лопаток

Лежа на животе, привыдохе необходимо оторвать корпус с руками от пола, и руки вывести за спину,развернув их внутрь трицепсами. А на вдохе руки подтянуть и сложить в ладонях вобласти головы. Удержать следует данное положение на десять секунд. Повторятьзанятие в течение одной минуты.

Упражнение пятое. Боковая планка и скручивание

Лежа на боку необходимосогнуть руку опорную в локте и поставить ее таким образом, чтобы предплечьебыло перпендикулярно полу. Поднимая тело, следует оставаться с опорой напредплечье и стопу. Втянув пресс, требуется свободной рукой выполнить тягуназад, заводя локоть слегка за спину, затем вперед, выводя при этом ладонь врайон талии. В данной стойке необходимо задержаться на минуту.

Упражнение шестое. Приседание, поднимаясь наносочки, «сумо»

Ноги необходимо поставитьшире одного метра, развернув носки в стороны. Втянув пресс, требуетсяопускаться приседая, пока пол не станет параллелен. Затем можно выпрыгнутьвверх. Повторять упражнение следует на протяжении одной минуты.

Источник