Меню

Бодифлекс для похудения пилатес или калланетика



В чём отличие пилатеса от калланетики?

Пилатес и калланетика – особые направления в фитнесе. Они не имеют ничего общего ни с кардиотренировками, ни с силовыми нагрузками. Это комплексы упражнений, специально разработанные для укрепления здоровья, приводят в порядок тело и дух. Несмотря на то, что занятия калланетикой и пилатесом оказывают схожее оздоровительное действие, эти виды фитнеса имеют существенные различия. Разберёмся, чем отличается пилатес от калланетики, чем лучше заниматься для похудения, а что выбрать при проблемах с позвоночником?

Основные отличия калланетики от пилатеса

Оба направления фитнеса при регулярных и упорных тренировках оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм. Рассмотрим особенности каждого.

Особенности калланетики

Калланетика – это система физического тренинга, включающая в себя комплекс упражнений на растяжение и сокращение мышц. Основной принцип – чередование статической нагрузки (удержание положения тела в определённых позах в течение 60-100 минут) и растяжки.

Создатель необычного направления в фитнесе – американка Каллан Пинкней, с детства страдающая заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Врачи запретили ей заниматься спортом, но Каллан разработала уникальную систему гимнастических упражнений, которая помогла ей избавиться от своих недугов и обрести хорошую физическую форму.

Во время занятия калланетикой интенсивно работают сразу несколько основных групп мышц, в том числе глубоко расположенные, которые невозможно задействовать ни в каком другом виде фитнеса. Их активизация стимулирует жиросжигание и позволяет в короткие сроки подкорректировать фигуру. Любая домохозяйка спустя 2-3 месяца будет выглядеть, как балерина: гибкая, стройная и изящная.

Всего за 1 час занятий калланетикой мышцы получают такую же нагрузку, как за 7 часов тренировки по классической программе шейпинга.

Особенности пилатеса

Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором упражнения выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость суставов, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и координацию движений.

Занятия пилатесом задействуют в работу основные двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), а также мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.

Автор системы – немецкий тренер Йозеф Пилатес. Он разработал особую технику выполнения стандартных гимнастических упражнений, находясь в заключении. Они помогали в непростых условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.

  • максимальная концентрация внимания, сосредоточенность на правильном положении тела и дыхании;
  • плавность движений, отсутствие рывков, пауз между упражнениями;
  • постоянный «поиск центра» – мышцы живота и таза необходимо держать подтянутыми на протяжении всей тренировки.

В пилатесе важно не количество, а качество движений. Здесь не нужно работать до седьмого пота, делая максимальное количество повторов в нескольких подходах. Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект.

Пилатес изначально использовали для реабилитации инвалидов и раненных в первой мировой войне. Позже стали применять для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Несмотря на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между этими системами существует значительная разница.

Можно выделить 5 принципиальных отличий.

  1. Характер нагрузки: динамическая в пилатесе, статическая в калланетике.
  2. Основная цель пилатеса – гибкость, исправление нарушенной осанки. Калланетика же направлена на растяжку и укрепление мышц, похудение.
  3. Упражнения в пилатесе задействуют определённую группу двигательных мышечных волокон и мышц-стабилизаторов. В калланетике участвуют поверхностные и глубоко залегающие мышечные слои.
  4. Пилатесом могут заниматься новички в фитнесе, калланетика больше подходит для подготовленных людей, спортсменов.
  5. Метод Пилатеса в основном укрепляет мускулатуру спины и брюшного пресса, избавляя от остеохондроза и заболеваний позвоночного столба. Калланетика развивает мышечный корсет всего тела.

Частота и продолжительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия свободного времени. Но, чтобы добиться результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз в неделю). Тренировки калланетики на начальном этапе проводят трижды в неделю, позже достаточно 1-2 раза.

Читайте также:  При наступлении климакса похудела

Сходства калланетики и пилатеса

Эти два популярных направления имеют и общие черты. Уже тот факт, что они были разработаны специально для укрепления здоровья, а не для похудения или набора мышечной массы, как большинство разновидностей фитнеса, говорит о многом.

Обе системы положительно воздействуют на все органы и системы организма, развивают гибкость, координацию, улучшают осанку. Кроме того занятия помогают снять психологическое напряжение, избавиться от стрессов.

Калланетика с пилатесом похожи и по организации тренинга:

  • оба комплекса упражнений можно выполнять в домашних условиях;
  • не требуют дополнительного оборудования, снарядов, специальной одежды или обуви; всё, что нужно – коврик и немного свободного места (4 кв.м.);
  • правильную технику выполнения упражнений можно освоить самостоятельно;
  • тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений;
  • нет риска получить травму.

Пилатес и калланетика, как никакие другие виды фитнеса подходят для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата. Заниматься можно в любом возрасте, женщинам и мужчинам.

Противопоказания

Несмотря на оздоровительный эффект для организма, есть ряд заболеваний и состояний, при которых заниматься калланетикой или пилатесом противопоказано.

  1. Обострение грыж, протрузии позвоночника.
  2. Грипп и ОРВИ в остром периоде (высокая температура, мышечная слабость).
  3. Недолеченные травмы, переломы, растяжения.
  4. Послеоперационный период (заниматься можно через год после хирургического вмешательства, кесарева сечения).
  5. Обострение хронических заболеваний.

Беременность – не лучшее время для начала тренировок. Но, если будущая мама уже занималась пилатесом или калланетикой ранее, то занятия пойдут ей даже на пользу, подготовят организм к родам.

При бронхиальной астме, тяжёлых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозном расширении вен перед началом тренировок, следует проконсультироваться с врачом. Возможно составление индивидуального плана занятий с учётом состояния здоровья.

Польза этих видов фитнеса

Калланетика и пилатес призваны вернуть утраченное здоровье, естественную гибкость, укрепить мышечный корсет тела. Чем настойчивей и дольше заниматься этими видами фитнеса, тем больше пользы для здоровья можно получить. Уже через несколько недель регулярного тренинга будут заметны результаты:

  • улучшится осанка, пропадёт желание сутулиться;
  • исчезнут боли в спине и шее;
  • увеличится работоспособность;
  • мышцы приобретут упругость.

Тело станет более пластичным, подтянутым, суставы – более подвижными, движения обретут плавность, грациозность. Повысится уверенность в собственных силах, уменьшится подверженность депрессиям.

Что лучше для похудения?

Любой вид физической активности, особенно в сочетании с правильным питанием, благоприятно отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже способствуют похудению, но не одинаково.

Статические нагрузки активизируют работу многих групп мышц, что требует большого расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.

При выполнении статических упражнений калланетики в работу включаются медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).

Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет длительным. Если вес тела существенно превышает норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний). Так процесс снижения веса ускорится.

Что полезнее для спины?

Пилатес – самый полезный вид фитнеса при заболеваниях позвоночника (остеохондрозах, нарушениях осанки) или перенесённых травмах спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализуя его функционирование.

Занятие за занятием позвоночный столб постепенно вернётся в правильное физиологическое положение, наладится кровообращение в межпозвонковых дисках, освободятся зажатые нервные окончания.

Читайте также:  Смена льна для похудения

Избавленное от «перекосов», появившихся в результате травм или плохой осанки, тело будет двигаться так, как назначено природой. Восстановится баланс в функционировании мышечных групп, что повлечёт за собой нормализацию деятельности сердечно-сосудистой и лимфатической систем организма.

При проблемах с позвоночником желательна консультация врача и опытного тренера, который подберёт комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией болевых ощущений в спине.

Что лучше выбрать?

Подводя итог, сведём в таблицу все сходства и различия обоих видов фитнеса, их цели и результаты.

Критерий Пилатес Калланетика
Кому подходит Новичкам в фитнесе, людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата или любителям спокойных тренировок Имеющим опыт в фитнесе, восстанавливающимся после травм спортсменам, желающим похудеть, подтянуть тело
Основная цель Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, обрести душевное равновесие и контроль над телом Укрепить мышечный корсет всего тела, улучшить гибкость, растяжку, похудеть
Необходимый инвентарь Коврик или мат, может понадобиться фитбол Коврик, в некоторых упражнениях используется стул
Помогает ли похудеть Незначительный эффект снижения веса Эффективна для похудения
Техника дыхания Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот Спокойное носовое дыхание на протяжении всей тренировки
Нужен ли инструктор Возможно самостоятельное обучение основам Желателен контроль тренера на начальном этапе
Характер нагрузки Динамическая Статическая
Результат от тренировок Улучшение осанки и общего состояния здоровья, обретение душевного равновесия Укрепление мышечного корсета всего тела, снижение веса, повышение самооценки

Надеемся, что наш сравнительный анализ калланетики и пилатеса поможет выбрать подходящий вид тренировок.

Какой бы выбор не был сделан, важно понимать, что к желаемому результату приведут только регулярные занятия на протяжении хотя бы нескольких месяцев.

Возможно, стоит попробовать оба вида физических тренировок. Практика покажет, что вам больше подходит.

Источник

Как скрестить калланетику и Бодифлекс

Бывает, все диски надоедают до зубовного скрежета. И нет уже никакой возможности выгнать себя с утра на зарядку. Энтузиазм вянет, как криво срезанный пиончик по весне, и в итоге наша «спортивная карьера» оказывается там, где была три месяца назад, то есть нигде. Тренеры по Бодифлекс советуют три месяца работать по «базовому плану», а потом переходить к трехэтапному дыханию. На его освоение тоже стоит потратить примерно 3 месяца, а потом следует загадочная фраза «разнообразить план упражнений».

А вот как именного его изменить, обычно не говорят. Официальные источники, вроде книги Грир, утверждают, что упражнения системы Бодифлекс самодостаточны, и заниматься ими можно всю жизнь. Конечно же, можно, вот только «плато» наступит к концу третьего месяца, и вам придется либо сокращать питание, либо придумать, наконец, свой собственный гибрид калланетики и Бодифлекса.

Как работает гибрид калланетики и Бодифлекса

Калланетика – это довольно «старая» гимнастика для похудения, основанная на уплотнении мускулатуры под воздействием статического напряжения. Известной калланетика стала чуть раньше, чем Бодифлекс, и теперь пик ее популярности прошел. Но капризы моды не делают занятия калланетикой менее эффективными. Статическое напряжение мышцы более, чем на 40 секунд, повышает плотность мышц ничуть не хуже, чем занятия в «тренажерке», а затраты при этом отсутствуют. Все, что нужно для занятия калланетикой – коврик, удобная одежда, и диск или видео упражнения.

Если «прицепить» к калланетике дыхание Бодифлекс, получим настоящую «доменную печку» для сжигания жиров. Судите сами – аэробное дыхание помогает обогащать ткани кислородом. Укрепление мышц повышает метаболизм в покое: «сжигать» вы будете не только во время тренировки, но когда отдыхаете. Так что подобный «спортивный коктейль» может ускорить результаты.

Читайте также:  Как мне удалось легко похудеть

Калланетика и бодифлекс: правила скрещивания

  1. Необходимо освоить комплекс Бодифлекс с трехэтапным дыханием. Теоретически вы можете работать калланетику и на пятиэтапном дыхании, но это делает результат менее динамичным. Ведь аэробный эффект пятиэтапного дыхания меньше. Переходить к упражнениям калланетики стоит только тогда, когда вы выполняете довыдох, вдох, выталкивание и задержку автоматически, не задумываясь о последовательности. При этом выучить последовательность лучше помогут именно упражнения бодифлекс.
  2. Не помешает недельку позаниматься калланетикой под видео, чтобы освоить технику. Выбирайте калланетику для начинающих, брать суперкалланетик для скрещивания с бодифлексом не имеет смысла, если ваш фитнес-стаж менее года. Заниматься калланетикой нужно три-четыре раза в неделю, чередуя дни занятий и дни отдыха.

Внимание! Силовые тренировки, в том числе и калланетика, существенно повышают аппетит, поэтому стоит следить за диетой очень внимательно. Однако углубляться в дебри фанатизма совершенно не следует. Автор системы «калланетика» советует не есть животный белок за 5 часов до занятий и не есть совсем 3 часа до и после тренировки. Это, якобы, поможет не «перекачать» мышцы. На самом же деле, в статической нагрузке их вообще не возможно превратить в подобие мышц культуриста, поэтому можете выдерживать свой обычный режим. Просто старайтесь не увеличивать количество еды и не перекусывать дополнительно.

Калланетика и Бодифлекс: упражнения

Существуют две стратегии занятий. Первая успешно используется в системе «Аэрошейп» и носит название «добивание». В ней вы сначала выполняете одно базовое упражнение из Бодифлекса, например, боковую растяжку. А затем добавляете глубокую растяжку для мышц талии в положении стоя. Так получается, что привычное упражнение помогает разогреться, а второе – укрепить. По стратегии 1 вполне можно заниматься каждый день. Растягивающие позы Бодифлекс помогут оставить мышцы пластичными и не «забить» их слишком сильно.

Один повтор упражнения калланетики занимает от 60 до 90 секунд. Прежде чем принять позу, выполняйте трехэтапное дыхание и задержку. Уже во время упражнения вам захочется дышать, и теперь ваша задача – держать позу и чередовать глубокие вдохи и выдохи. То есть дыхание проделывается один раз, в начале упражнения, и как только кислорода станет не хватать, вы переходите на обычный режим дыхания, не меняя позы. Это довольно сложно, однако эффект чувствуется чуть ли не с первого занятия – вы начнете интенсивно потеть.

Схема таких занятий выглядит следующим образом:

Разминка – обычные бодифлекс-упражнения для лица.

Талия – боковая растяжка в одну сторону (все повторы), растягивание мышц талии (полумесяц) в ту же самую сторону. Повторить в другую сторону.

Руки и спина – алмаз (все повторы), Т- поза для спины. Отведение прямых рук назад для спины и трицепса.

Пресс – брюшной пресс. Подтягивание корпуса к ногам, стоящим на полу. «Сотня». «Ножницы». Второй подход «сотни».

Ноги и ягодицы. Оттягивание ноги назад. Уголок. «Сейко». Подъем бедра с фиксацией вбок. Сжимание стула стопами. Все подходы упражнений «Шлюпка» и «кренделек».

Весь комплекс займет у вас примерно 40 минут.

Если вам надоело заниматься каждый день, можно поменять стратегию . Выберите 4 часовые тренировки в неделю При этом используйте любой базовый комплекс калланетики, но перед начало каждого нового упражнения или повтора проделывайте дыхание Бодифлекс. Если вы дышите более полугода, можно проделывать от 3 до 8 дыхательных циклов в одной статической позе. Просто повторяйте дыхание, не меняя положения тела. Это довольно «жесткий» план, поэтому заниматься так каждый день не следует. Ну а в качестве «утренней зарядки» в свободные дни можно использовать комплекс Shapely Secrets Abdonda.

Источник