Боюсь обвисания коже при похудении

Как у меня не обвисла кожа при похудении за месяц на 11 килограммов

Наша беда, девочки, заключается в том, что похудев на 4-5 кг, мы тотчас же забываем об уходе за кожей. Просто мы настолько воодушевлены своим результатом, что не до дряблости, растяжек и других неприятных последствий быстрого похудения.

Как Вы знаете из моих других публикаций, я похудела на 11 кг , и, пожалуй, девочки, у всех у Вас на устах был вопрос: а обвисла ли у меня кожа или нет. Это беда обошла меня стороной. Сегодня я расскажу Вам, как я избежала этих неприятных последствий.

Я никого не призываю худеть так, как я советую. У каждой из Вас – свои амбиции, своя сила воли, свой организм в конце концов. Я без труда выдерживаю 1,5-часовую нагрузку, потому что по жизни иду со спортом рука об руку.

Многие диетологи против потери более 4 кг веса в месяц. Они считают, что потеря 10 и более кг – это стресс для организма. Он не адаптируется к новой жизни, вследствие чего кожа перестает сокращаться естественным образом. В их словах – есть зерно истины, но каждый человек – индивидуален. Я руководствуюсь именно этим принципом в моей жизни.

А теперь перейдем собственно к моим рекомендациям, которые 100% помогают избежать проблем с кожей на выходе.

Мои рекомендации, помогающие избежать обвисания кожи

1. Массаж. Кто-то посчитает массаж – нелепым времяпрепровождением, но он предотвращает дряблость кожи и появление растяжек. Я, например, раз в неделю хожу у нас в городе на общий массаж. Да, удовольствие, мягко говоря, не дешевое – около 1 тыс. рублей в пересчете с тенге за часовой сеанс, но полезное. Во время массажа восстанавливается сила мышц, повышается их работоспособность, укрепляются связки и суставы. Я думаю, раз в неделю, когда есть ДИКОЕ ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ, ходить на массаж можно и нужно;

2. Использование специальной подтягивающей косметики. Я купила себе крем-корректор Биотерм, несильно веря в его эффективность. Я использую его каждый день, нанося утром и вечером круговыми движениями с применением силы. Не знаю, подойдет ли он Вам, но мелкие изъяны и маленькие складочки у меня ушли. Может, помогло что-то другое;

3. ОСОБЫЕ продукты питания. Есть определенные продукты питания, которые помогают при быстром похудении предотвратить обвисание кожи. Я кушаю изюм, яблоки, цедру цитрусовых, авокадо и грецкие орехи. Помимо названных мною продуктов есть и многие другие, но я не фанатка брокколи, шпината, брюссельской капусты и свеклы. Хотя бы частично, но эти продукты, девочки, должны быть в ежедневном рационе;

4. Занятия спортом. Да, я уже неоднократно писала, что я занимаюсь спортом регулярно. Еще хорошо защищают от проблем с кожей силовые тренировки. Поэтому я иногда выполняю упражнения с маленькими гантелями;

5. Вода. Не зря сейчас в Play Market много приложений, которые напоминают о приеме воды. Не надо игнорировать пользу этих приложений, и можно скачать себе одно, чтобы контролировать, сколько воды в день Вы пьете. Помните, что отказываясь от воды, Вы не сможете сохранить упругость кожи никогда. Только поддержка водного баланса в организме – способ сохранить кожу эластичной, увлажненной и в тонусе. Я пью 2 литра воды в день и еще примерно литр чая.

Помните, девочки, что ГЛАВНОЕ В ПОХУДЕНИИ – НЕ УНЫВАТЬ и, поставив ЦЕЛЬ, просто идти к ней маленькими шажками. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, чтобы я знала, что Вам интересны мои советы и рекомендации.

Источник

Что делать, чтобы кожа не обвисала после похудения?

Этот вопрос очень волнует всех, кто принял решение похудеть. Скажу сразу — если худеть правильно, кожа не обвиснет. Но всё же, не будет лишним привести в тонус кожу и мышцы, чтобы быть в хорошей форме и с красивым телом!

Друзья, это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Почему кожа после похудения может обвиснуть? Только в том случае, если вы будете худеть неправильно, возьмёте резкий старт, будете голодать, чтобы сбросить вес по-максимуму.

Не торопитесь! Чем быстрее вы будете худеть, тем больше вероятность, что вес после похудения вернётся назад. И все ваши старания будут насмарку. Разве вы этого хотите.

Поэтому, худеть нужно грамотно, чтобы вес уходил постепенно, но сохранялась динамика. Мой 15-летний опыт работы диетологом показывает, что оптимальная скорость снижения веса примерно такая: в первый месяц вес уходит примерно на 5-7 кг , в последующие чуть помедленнее — на 2-4 кг в месяц. Вес снижается не всегда равномерно и одинаково, так как организм адаптируется, подстраивается.

Вот что на днях написала мне одна моя клиентка:

Так что, не торопимся похудеть быстрее! Делаем всё разумно, и тогда тело будет в порядке. Ну а тем, кто хочет всё же подтянуть кожу, сделать её более упругой , я дам два очень дельных совета:

Совет 1 . В первую очередь, чтобы сохранить кожу тела в тонусе — позаботьтесь о мышцах! Именно они сохраняют кожу упругой, не позволяют ей провисать. Для этого ежедневно выполняйте упражнения — хотя бы по 5-10 минут в день.

У меня есть комплекс упражнений, которые я рекомендую для желающих похудеть. Эти упражнения направлены именно на жиросжигание, но при этом рассчитаны на все группы мышц ! Вот в этой статье вы найдёте описание всех упражнений — нажмите, чтобы перейти .

Совет 2 . Для сохранения молодости и упругости кожи очень рекомендую делать следующее. Когда вы принимаете душ или ванну, вместо мыла и мочалки используйте смесь соли и сметаны . Это потрясающий скраб, вы будете изумлены после того, как попробуете это средство.

Сметану берите любой жирности, а соль лучше взять мелкую (крупная может поцарапать кожу). Смешайте их в пропорции примерно 1:1, должна получиться густая кашица. Нанесите её на тело, разотрите хорошенько, как будто мочалкой (но не переусердствуйте, чтобы не было больно)) и смойте водой. Если на теле есть какие-то ранки или царапинки, в этом месте не трите сильно. Если будет немного пощипывать, это не страшно — смоете и всё пройдёт. Мыть тело мылом или гелем для душа после этого не нужно! Все ороговевшие частички кожи великолепно отшелушиваются!

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить своё тело в хорошей форме. Но всё же, главную роль в поддержании стройности играет, конечно, правильное питание.

Для того, чтобы иметь красивую фигуру, упругую кожу нам необходимы витамины, минеральные вещества, которые являются строительным материалом для клеток .

Если вы не знаете, как правильно организовать своё рацион, рекомендую посмотреть мой бесплатный вебинар , который я проводила несколько дней назад. На вебинаре я очень подробно рассказываю о том, какие ошибки совершают люди при похудении, почему так сложно похудеть после 40 лет, почему организм «не отдаёт» жир, как правильно составить свой рацион, чтобы организм получал всё необходимое и ничего лишнего ! Посмотрите и послушайте — я уверена, вы узнаете много полезного и даже нового!

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

Источник

Как предотвратить обвисание кожи при похудении

Обвисшая кожа — это неприятный эффект, который часто сопровождает процесс похудения. При этом бороться с этой неприятностью порой даже труднее, чем с лишними килограммами. Чтобы иметь красивое тело, необходимо параллельно с программой диеты составить перечень действий по уходу за кожей. Только так процесс похудения не будет сопровождаться появлением лишних складок.

Намного легче предупредить проблему, чем бороться с последствиями. Для профилактики обвисания кожи следует поддерживать ее эластичность. При резком похудении кожа просто не успевает вернуть свою упругость. Поэтому не стоит гнаться за кардинальными диетами. Оптимально будет худеть на 1 кг в неделю. Это самая комфортная для организма скорость снижения веса, при которой кожа останется в тонусе.

Если же вы хотите ускорить процесс, устраивайте хотя бы 1 раз в неделю разгрузочный день. Таким образом в месяц вы сможете сбросить 5-8 кг лишнего веса. Узнайте о самых эффективных разгрузочных днях в этой статье (нажмите)

Насколько кожа эластична определяется тем, что человек употребляет в своем ежедневном питании. Надо стараться сделать его сбалансированным и наполнить всеми необходимыми полезными компонентами, витаминами и минералами. Обязательно употреблять печенку, зеленые овощи, отруби, яйца, рыбу. Так как во время похудения снижается калорийность пищи, то не лишними будут пищевые добавки и витаминные комплексы.

Иногда такие проблемы с кожей, как дряблость и обвисание, появляются из-за плохого кровообращения. Для того чтобы привести его в норму, необходимо больше физических нагрузок. Бег, спортзал, йога помогают сделать кожу более упругой. Предлагаю вам парочку простых упражнений для жиросжигания, на выполнение которых у вас уйдет всего 2-3 минуты в день.

Первое упражнение задействует все группы мышц: ног, ягодиц, живота, спины, груди, рук и шеи. Таким образом, всего за пару минут в день вы будете поддерживать тонус мышц и кожи. Подробно об упражнении здесь (нажмите).

Второе упражнение эффективно при растянутом желудке. Оно помогает уменьшить размер желудка и отлично сжигает жир в области живота. На его выполнение — всего 1 минута в день. Жмите сюда.

Нехватка воды тоже отражается на коже, она становится дряблой и обвисает. Надо приучить себя регулярно и в достаточном количестве употреблять воду. При этом лучше отказаться от кофе, оно имеет свойство выводить жидкость из организма.

Поддерживать эластичность кожи нужно домашними средствами. Следует заменить мягкие мочалки на более жесткие. Регулярно делать пилинг, принимать контрастный и холодный душ. После душа очень полезно проводить сеансы самомассажа и пользоваться подтягивающими кремами. Если рассматривать салонный уход, то хороший эффект дает гидротерапия и массаж.

Чтобы самостоятельно определить, насколько кожа эластична, можно провести простой тест. Захватить двумя пальцами небольшую часть кожи, через пару секунд отпустить. Эластичная кожа разглаживается мгновенно. Когда на это уходит пару секунд, значит, самое время оказать коже помощь.

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.

Источник

Как не допустить обвисания кожи при похудении

Если человек начал худеть, и этот процесс проходит с высокой скоростью, то могут возникнуть неожиданные проблемы с кожным покровом. Чтобы избавиться от этого неприятного явления, нужно соблюдать ряд требований и правил, выдвигаемых диетологами.

Кожа, когда тело начинает худеть

При быстром сбросе веса практически у каждой женщины кожа обвисает, становится дряблой, не успевает приспособиться к изменениям тела. Чаще всего такая ситуация возникает при желании пациента сбросить за неделю или месяц 20-30 кг, что порождает необходимость проведения хирургической операции.

Когда темп похудения сравнительно ниже, то на кожных покровах возникают стрии (растяжки). Для их уничтожения необходимо позаботиться о правильной диете и увлажнении поврежденных участков. В некоторых случаях кожа может отвисать и от недостатка воды в организме.

Как избежать обвисания кожи при похудении

Внешняя оболочка человека может пострадать из-за недостаточного синтеза витамина D и таких микроэлементов, как магний и селен. Их нехватка возникает при сбросе лишнего жира без соответствующего диетического питания. В этом случае у пациента кожа морщится, он сам впадает в депрессию.

При похудении за 7-10 дней у большинства реципиентов начинает таять мышечная масса, а прикрывающий ее покров может изменить цвет и стать дряблым.

Примечание. Быстрый сброс веса может привести к резкому падению иммунитета из-за потери кожей своих защитных функций.

Как не допустить обвисание кожи

Чтобы неприятные эффекты не помешали планируемому похудению, нужно соблюдать некоторые условия и неукоснительно их выполнять:

постепенное сбрасывание жира;
придерживание строгой диеты;
физическая нагрузка на протяжении всего периода сброса веса;
постоянный контроль выполняемых действий записями в специальный дневник.

Как не допустить обвисания кожи при похудении, узнают в кабинете диетолога.

Необходимо выполнять физическая нагрузка

Врач проводит обследование пациента, желающего избавиться от лишних килограмм, дает соответствующие рекомендации, например:

необходим постоянный уход за кожей при похудении, который осуществляется при помощи различных косметических средств;
желательно прохождение курсов мезотерапии, пилинга или проведение обертываний с ароматическими маслами.

Примечание. Чтобы избежать появления растяжек и сморщивания кожи, в рацион питания вводят комплекс витаминных и минеральных добавок.

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла, не потеряла своей природной упругости, можно поинтересоваться в косметологическом салоне. В таких учреждениях есть специальные методы, позволяющие быстро устранить нежелательную массу.

Косметологи могут посоветовать, как похудеть без обвисания кожи на ноге или руке, используя следующие способы:

иглоукалывание (оно способно не только привести кожу в порядок, но и вылечить весь организм);
озонотерапия;
криотерапия (сжигание жира холодом);
пилинг.

В салоне могут предложить грязевые обертывания и другие процедуры, которые позволяют сберечь кожу от растяжек и обвисаний. Если есть финансовая возможность, то применяют такие методы быстрого похудения, как липосакция или прессование. В первом случае жир убирают отсосом, а лишнюю кожу срезают. При другом методе пациент проходит до 14 сеансов терапии, при этом внешняя оболочка сокращается до нужных размеров самостоятельно, поэтому нет опасности появления складок или развития стрий.

Пилинг улучшит регенерацию кожи и подтянет её

Как сохранить упругость

Большинство людей не знает, что делать чтобы кожа не обвисла при похудении и не потеряла своих защитных свойств. Поэтому многие желающие быстро снизить массу тела вместо снижения веса получают целый спектр эндокринных заболеваний.

Это может происходить из-за потери эпидермисом упругости.

Чтобы ее сохранить, рекомендуется:

Уменьшать массу тела не более, чем на 0,5-1 кг в неделю. Это предотвратит быстрое сжигание жира, позволит оболочке приспособиться к новым условиям.
Чтобы упругость кожи не исчезла, обеспечивают поступление в организм не менее 2 л воды в день. Пополнение запасов влаги позволяет стабилизировать обменные процессы.
Ухаживать за кожей необходимо каждый день. Для этого приобретают специальный крем для беременных, который не дает возможность растяжкам появиться на животе или других частях тела.
Чтобы не мучиться вопросом, что делать чтобы при похудении не обвисала кожа, обращают внимание на ежедневное меню, которое должно содержать больше фруктов и овощей. Вместе с ними принимают витаминные комплексы. Это позволяет подтянуть кожу, так как в пище сбалансированы все необходимые для развития эпидермиса вещества.

Важно! Запрещено использовать жареные, соленые, консервированные и маринованные продукты. Ограничивается потребление чая, кофе, шоколада и сахара.

Нельзя пить газированные напитки и алкоголь, иначе на лице при похудении могут появиться стрии. Пища должна готовиться на пару, принимают ее маленькими кусочками по 5-6 раз в день.

Уход за телом во время похудения подразумевает психологическую устойчивость реципиента. Часть людей, быстро потеряв половину веса, становятся пациентами хирургов, так как из-за высокой скорости сжигания жира у них резко падает упругость кожи. Это приводит к развитию симптомов различных заболеваний из-за резкого снижения иммунитета.

Поэтому таким пациентам требуется психологическая поддержка. Допускать нервный стресс нельзя из-за опасности развития депрессивного состояния, лечить которое довольно сложно.

Чтобы сохранить упругость кожи следует избежать резкого похудения

Советы дерматологов по уходу за кожей

Главная задача человека – поддержание внешнего покрова в надлежащем состоянии.

Для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами врачей:

Надо точно установить тип кожи. Для этого лучше пройти обследование. Такое знание позволит подбирать соответствующие препараты для ухода.
Ежедневно надо очищать кожные покровы. Большинство людей может это сделать умыванием. Женщинам нужно дополнительно избавляться от макияжа. После процедуры надо обработать очищенные места тонизирующими составами.
Обязательно ежедневно увлажнять покровные оболочки водой. После этого необходимо использовать питательные кремы, которые наносятся на поверхность кожи. Они вносят в верхний слой эпидермиса витамины и полезные вещества.
В домашних условиях можно обработать внешние покровы скрабами, масками или пилингом. Частота такого воздействия – не более 2 раз за неделю.
Чтобы зимой избежать обветривания, обморожения, аллергии и высушивания кожи, нужно перед отходом ко сну применять увлажняющий гель. Если необходимо выйти на холод, то за 20 минут до этого на кожу наносят специальный кольдкрем. Вечером на лицо рекомендуется нанести тонкий слой оливкового масла. Если женщина зимой употребляет декоративную косметику, то вместо тональной мази на водной основе лучше применять пудру. В морозные дни не рекомендуется пользоваться скрабами, так как они высушивают кожный покров.
Для поддержания оболочки в нормальном состоянии придерживаются определенной диеты. Ограничивают потребление сахара, исключают зерновые, мучные и жирные продукты. Дерматологи советуют, использовать меньше картофеля, так как в нем содержится крахмал.
Если косметическими средствами не удается избавиться от складок, морщин и прыщей, то лучше обратиться к эндокринологу. Он выявит заболевание, которое может отрицательно сказаться на здоровье пациента, желающего сбросить лишний вес.
Чтобы снизить возможность переноса инфекции на дерму лица с других частей тела, необходимо как можно меньше прикасаться к коже.

Перед тем, как начать худеть, нужно все тщательно продумать. Любая ошибка может привести к появлению нежелательных растяжек, обвисаний и других неприятных явлений. Чтобы этого не случилось, лучше сбрасывать вес под наблюдением врача.

Источник