Боюсь потолстеть после похудения

Боязнь потолстеть: к чему приводит фобия

Стройность – признак молодости, здоровья и красоты. Вопреки тому, что в мире становятся популярны идеи бодипозитива и модели размера плюс, в большинстве источников успех, востребованность и счастье ассоциируются с образом худого человека. Страх потолстеть связан с боязнью потерять социальное положение и рядом других причин. Как называется боязнь потолстеть, почему возникает, и как с ней бороться – давайте разберемся.

Что такое обезофобия

Что такое обезофобия? Это боязнь поправиться и боязнь есть. Страх потолстеть чаще встречается среди молодых людей, которые следят за питанием и занимаются спортом. А также в группу риска входят личности с перфекционизмом.

Некоторые психологи относят обезофобию к проявлениям синдрома отличника. Такие люди во всем стараются быть лучшими, первыми, потому что они привыкли жить в условиях повышенных требований, ожиданий, ответственности. У таких людей обостренная потребность в контроле. Даже малейшие колебания веса или изменения тела могут вывести их из себя.

Признаки страха потолстеть

Признаки страха потолстеть:

увлеченность диетами;
подсчет калорий;
постоянное взвешивание и замеры объемов;
просмотр состава продуктов, придирчивость в выборе.

Ранняя стадия фобии почти незаметна, можно сказать, что в той или иной мере она присутствует у всех. Выглядит это как увлеченность здоровым образом жизни. Но чем больше прогрессирует фобия, тем заметнее патологические симптомы:

тревога и беспокойство при наборе пары лишних килограммов;
переживание после каждого приема пищи;
панический страх и самонаказание при употреблении высококалорийной пищи;
увлеченность идеями очищения организма, лечебным голоданием;
изучение книг и статей по правильному питанию;
агрессивное отношение к тучным людям;
раздражительность;
избегание походов в кафе, рестораны;
рассеянность;
бессонница.

Появляются соматические симптомы:

тошнота;
головокружение;
мигрень;
потливость;
дрожь;
аритмия;
тахикардия;
тремор;
частые позывы в туалет;
расстройство стула.

Тест на обезофобию

Диагностировать фобию поможет тест на наличии РПП (расстройство пищевого поведения).

Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

Вы боитесь набрать вес?
Вы часто думаете о еде (что съесть полезного, чем перекусить, что приготовить, как не пропустить обед и т.д.)?
Вы иногда голодаете, отказываетесь специально от еды?
У вас случаются приступы переедания?
Вас преследует чувство вины и стыда после приема пищи?
У вас бывает такое, что вы едите и не можете остановиться?
Вы вызываете рвоту после еды?
Вы принимаете слабительное, чтобы похудеть, очистить организм?
У вас случаются приступы тошноты после приема пищи?
Вы стараетесь кушать только низкокалорийную, натуральную пищу?
Вы испытываете отвращение к своему телу?
Ваши пищевые привычки изменились в течение последнего года?
Вы испытываете навязчивое желание похудеть?
За последние полгода знакомые говорили вам об изменениях вашего веса?
Вы заметили ухудшение состояния волос, зубов, ногтей, кожи?

Посчитайте, сколько ответов «да» у вас получилось. Если их пять и более, то это говорит о наличии патологии. Рекомендуется обратиться к врачу. Если специалист будет оценивать результаты теста, то он обратит внимание на отдельные вопросы, благодаря чему сможет определить степень развития фобии, наличие осложнений. Например, тошнота и рвота после еды сигнализирует о начале анорексии, булимии. Озабоченность низкокалорийной пищей и ухудшение состояния волос, ногтей, зубов говорят о запущенной стадии фобии.

Иногда проводится дополнительное тестирование. Например, тест на тревожность Спилбергера–Ханина, тест EAT-26 (тест отношения к приему пищи) и другие. Методы диагностики, как и методы лечения, подбираются индивидуально. Основное внимание уделяется беседе и сбору анамнеза, а не тестам.

Причины, провоцирующие обезофобию

Главная причина – нелюбовь к себе и непринятие себя, ориентация на выдуманные эталоны и стандарты.

Если говорить об этом подробнее, то вот что становится причиной фобии:

Комплексы. Заниженная самооценка, неуверенность в себе, чрезмерная самокритика и требовательность, негативное мышление заставляет человека думать, что он нужен людям и может добиться успеха только при идеальной внешности.
Антиценности и неправильная система приоритетов в семье. Некоторые родители сами внушают важность стройности и внешней привлекательности. Иногда мамы и папы ругают, критикуют, оскорбляют полных детей. Или оскорбляют полных людей, показывая личным примером негативное отношение к полноте.
Страх беременности и старости, боязнь поправиться во время беременности. На подсознательном уровне полнота может ассоциироваться со старостью (многие люди полнеют из-за снижения активности и замедления обмена веществ) или беременностью (кроме естественного увеличения живота многим женщинам приходится столкнуться с лишним весом). А кто-то, наслушавшись рассказов подруг, говорит: «боюсь поправиться после родов».
Страх поправиться от гормонов (гормональная терапия, сбои в организме). Лечение гормонами часто сопровождается прибавкой в весе. Что делать, если вы боитесь поправиться от гормонов? Обратиться к психологу, диетологу, лечащему врачу (гинеколог, эндокринолог или другой врач, который назначил лечение).
Анорексия, предшествующее похудение. Некоторые люди боятся поправиться после анорексии или после похудения. Негативные воспоминания о прошлом весе и связанным с ним дискомфортом могут надолго отложиться в памяти. Все люди после существенного похудения нуждаются в длительной поддержке психолога, реабилитации, сопровождении. Почти все люди продолжают ощущать себя толстыми, непривлекательными, недостойными. Проблема в мышлении, а не в весе.

Ожирение может приковать человека к кровати, сделать инвалидом. Если ребенок или впечатлительный человек стал свидетелем этого, то у него может образоваться психотравма и развиться обезофобия.

Как бороться с обезофобией

При наличии осложнений назначаются медикаменты: транквилизаторы, антидепрессанты, седативные препараты. Но основное лечение подразумевает работу психолога. Специалисты используют сразу несколько методов психологии: тренинги, беседы, сеансы психотерапии. Если диагностированы осложнения в виде патологий ЖКТ, то понадобится лечение у гастроэнтеролога, диетолога. На ранней стадии с проблемой можно справиться самостоятельно.

Самостоятельное преодоление фобии

Как перестать бояться набрать вес:

Признайте проблему и определите возможную причину страха.
Представьте себя с несколькими лишними килограммами. Подумайте, изменится ли что-то в вашей жизни, на работе, в семье. Это поможет понять, почему вы боитесь поправиться, на какую сферу нужно обратить внимание.
Для кого или для чего вы поддерживаете стройность? Цель оправдывает действия? Может быть, это способ маскировки комплексов и низкой самооценки? Тогда нужно работать с комплексами, а не с фобиями.
Научитесь любить и принимать себя. Люди относятся к вам так же, как вы относитесь к себе. Привлекает уверенность, чувство юмора, позитив, харизма, открытость и приветливость, а не стройность. Вспомните, сколько полных людей имеют большой круг общения, достигают успехов на работе и высокого положения в обществе.
В мире нет ничего совершенного и неизменного. Вы должны научиться принимать себя всегда и стараться угодить только себе.
Откажитесь от идеалов, перефокусируйте внимание на достижения, внутренние качества людей.
Живите насыщенной и активной жизнью, не делайте стройность целью своей жизни. Найдите другой смысл и цель.
Не забывайте заниматься спортом и правильно питаться. Это действительно полезно, если не злоупотреблять. Не доводите себя до истощения, не наказывайте за пропуск тренировки или лишнюю шоколадку. Вы должны получать удовольствие от своего образа жизни. Обратитесь к диетологу и тренеру, подберите оптимальный для себя режим питания и тренировок. Специалист подскажет персональный рецепт, как не растолстеть.

Если человек любит себя, ухаживает за собой, то его полноту никто не воспринимает как недостаток. А еще чаще ее не замечают. Отталкивает угрюмость, ненависть к себе и обида на других, а не вес.

Советы психолога

Боязнь растолстеть лечат при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии и гипноза. Гипноз используется на запущенных стадиях, когда больной совершенно не осознает проблему, не готов к конструктивному диалогу или сильно истощен. Клиента вводят в транс, что позволяет работать с подсознанием. Гипнолог находит деструктивную установку, меняет отношение клиента к травмирующему опыту.

Если клиент готов бороться с проблемой, признает ее, то показаны сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии. Под контролем психолога больной сближается со своим страхом, учится контролировать его. Сближение происходит посредством представления или моделирования травмирующей ситуации. Например, при помощи фотошопа можно прибавить человеку несколько килограммов и обсудить, какие мысли, эмоции, чувства он испытывает, глядя на изображение. Психолог и клиент выясняют, что именно пугает последнего, работают над коррекцией деструктивных качеств.

Опасность обезофобии и анорексия

Обезофобия заставляет человека чувствовать себя неполноценным, уязвимым. Чтобы сохранить стройность люди истощают себя физическими нагрузками и диетами. Страх потолстеть нередко превращается в пищевые расстройства – булимию, анорексию. Они, в свою очередь, чреваты ухудшением физического, интеллектуального, психического здоровья и летальным исходом.

психофизическое и эмоциональное истощение;
анемия;
атрофия ЖКТ, патологии кишечника;
злоупотребление слабительными средствами.

Нередко на фоне обезофобии развивается обсессивно-компульсивное расстройство, синдром навязчивых состояний.

Профилактика

Профилактика предполагает работу с факторами риска и причинами. Нужно любить и принимать себя, получать удовольствие от жизни. Подумайте, все ли сферы устраивают вас. Кроме этого нужно избавляться от таких качеств как перфекционизм, повышенная потребность все контролировать, желание угодить другим и заслужить любовь, доказать свою значимость. Обостренный контроль над своим телом может быть последствием потери контроля в чем-то другом.

Источник

Я БОЮСЬ НАБРАТЬ ВЕС

Поэтому буду есть на 1200 кк при своей норме в 1600-2000 кк на дефиците

«Невозможно есть всё и худеть! Я обязательно поправлюсь!»

Загоны, страхи, недоверие.
Только вот если вечно жить с этими страхами, их меньше не станет, согласитесь?

Есть вещи, которым нужно посмотреть в лицо, чтобы они перестали нас пугать. Это даже не какое-нибудь насекомое, которого, может быть, вы боитесь. Я, лично, боюсь и им смотреть в глаза не хочу и не буду

А похудение и набор веса — ЭТО ПРОСТО ЦИФРЫ . Да, я знаю, как вам сложно. Сложно осознать то, что ты можешь потолстеть. НО ТЫ НЕ ПОТОЛСТЕЕШЬ , если БУДЕШЬ ЕСТЬ НА СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ , а если будешь есть на дефицит, в 10-15%, ещё и похудеешь

Что с тобой случится, если недельку ты попробуешь поесть на свою реальную норму? За неделю вес наберёшь? А вот и нет

Но ты об этом никогда и не узнаешь, если не попробуешь!

Можно жить в страхе всю оставшуюся жизнь, считая, что 1300 кк это верх твоих возможностей. И что питание на 1600 это уже обжорство. Можно, но не нужно. Ни тебе, ни твоему телу.

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО ЕСТЬ

Когда-нибудь, каждый второй будет об этом знать

А пока, люди ищут способы поиздеваться над собой, потому что мы не можем принять тот факт, что не обязательно все должно даваться с трудом, что что-то может даваться легко

Разумеется, процесс жиросжигания — это дисциплина, физический труд(если занимаетесь в зале), иногда психологически может быть тяжело, НО ЭТО НЕ ЧТО-ТО СВЕРХЪЕСТЕСТВЕННОЕ , не подвластное человеку

Зачем мне считать калории и столько есть? Я лучше, вон, на диете посижу, огурец с кефиром поем, обещают -10 кг за неделю

Так не будет. Особенно, если у вас большой лишний вес, вы потеряете сначала воду, потом у вас будут уходить мышцы, потом, когда у вас уже ничего не останется, уйдёт жир, вы месте с ним и здоровье, желание жить и вы потеряете все, что у вас было

Не будет ни срывов, ни упадка сил, ни желания нажраться и все бросить, ПОТОМУ ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ЕСТЬ НОРМАЛЬНО

Однако, вы же об этом не узнаете, вам же страшно попробовать
Понимаете, к чему я клоню?
Смотри страху в глаза и меняй свою жизнь

Источник

«Я боюсь кушать»: когда боязнь поправиться сильнее желания жить. История из практики психолога

Анорексия, как и любая зависимость заманивает в свои сети постепенно. Сначала она дарит стройное тело, увеличивает энергию и вводит в состояние эйфории. Но как всегда, радужная полоса зависимости очень быстро сменяется беспроглядной чернотой.

Развивается зависимость по похожему сценарию, человек не доволен своей жизнью, присутствует неуверенность в себе, и желание похудеть для него выглядит выходом из сложившейся ситуации. Начало всегда невинное и результат ошеломляет. Ахи и вздохи знакомых, действуют как бальзам для души, незаметно подталкивая человека к пропасти.

Наибольшая группа риска подростки, хотя по опыту скажу, подобное может настигнуть человека в любом возрасте и полного исцеления так же не существует. Причем больные анорексией до последнего могут не осознавать своей беды. Они пребывают в некой прострации и уверенности, что все делают правильно.

Когда Наташа попала ко мне, она уже прошла несколько больниц, врачи боролись за ее жизнь, но самой жизни не было в глазах этой девчушки. Первая ее фраза была:

— Не смотрите на меня я толстая!

Переубеждать и утверждать, что это не так – бессмысленно. Убежденность ее подобна скале.

Наташа весила 45 кг, это уже благодаря стараниям врачей девочка поправилась на 6кг. Я посмотрела на худенькие ножки, казалось, они сейчас не выдержат и сломаются, на личико где была только кожа и ввалившиеся глаза.

Наташа продолжала показывать места, в которых по ее мнению еще было огромное скопление лишнего жира. И вокруг были одни враги, которые мешали ее «преображению».

Началась ее история с банального желания скинуть немного. У нее был любимый парень, который называл ее «моя сладкая булочка». Девушка имела аппетитные формы, и ничего не мешало ее нормальной жизни. Но вот слова парня (он говорил и не со зла) запали в душу.

Ей казалось, что диета поможет достигнуть совершенства. Отказ от еды, изнурительные тренировки давали ощутимые результаты. Тело стало подтянутым, улучшилась выносливость. Она бегала как кролик на батарейках, и казалось, забыла про усталость.

Останавливаться она конечно не собиралась, проснулся азарт и а с ним и в полную силу расцвела зависимость. Наташа старалась обходиться водой и ела раз в день микроскопическими порциями.

А потом в один миг навалилась усталость и депрессия. Ей казалось, что она еще слишком полная, нужно еще больше ограничивать себя в еде. Дошло до страха употребления любой пищи.

У Наташи не было сил вставать с постели, не было желания ходить в институт, она лишь маниакально подползала к весам и взвешивалась. Ее не бросили родители, и даже парень остался рядом. Но их уговоры приносили противоположный результат.

Потом были голодные обмороки и больницы. Капельницы и реабилитация. Только страх еды и лишних килограммов продолжал быть основой ее жизни.

И на устрашающие разговоры Наташа всегда отвечала спокойно:

— Лучше меня не станет, чем жить в таком теле.

Страх еды побеждал инстинкт самовыживания. Зацепку я нашла неожиданно, в ее желании стать мамой. Ведь при отсутствии месячных (как следствие анорексии) это невозможно. Я стала давить именно в эту точку. Просила поесть, набрать вес и родить ребенка.

Каждая ложка давалась ей тяжело. Страх поправиться, вечная депрессия и неприятие своего тела затмевали все. Но ежесекундная поддержка близких, врачи и психологическая помощь помогли запустить процесс выздоровления.

Сейчас Наташа весит 54 кг. Вроде бы вернулась к полноценной жизни. С ребенком пока что не получается. Но вот угроза, что зависимость возьмет реванш и вновь станет управлять жизнью, по-прежнему велика.

Дорогие читатели, при любом подозрении на анорексию, лучше не пытаться справиться с ней самостоятельно, а сразу обратиться к врачу. Чем скорее начать борьбу с зависимостью, тем меньше шансов у нее разрушить или забрать жизнь.

Если вам интересна тема, буду благодарна подписку и лайк.

Источник