Меню

Быстрая диета для похудения по часам



Диета по часам: меню для похудения

Среди щадящих диет выделяют эффективность и безопасность режима питания по часам. Правильно составленный рацион помогает сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Четкое соблюдения пищевого распорядка дня помогают избежать чувства голода, потери энергии и работоспособности.

Основные правила диеты по часам

Питание по времени для похудения активизирует метаболические процессы, ускоряет обмен веществ. Существует несколько вариантов такой диеты, основанной на следующих принципах:

  • основу рациона составляют из овощей и фруктов (60% от общего объема продуктов);
  • строгое соблюдение питьевого режима;
  • соблюдение режима дня;
  • отказ от простых углеводов – мучного, сладкого;
  • последний прием пищи – не позднее 19 часов вечера и не позднее чем за 3 часа до сна;
  • максимально разнообразное меню;
  • сокращение размера порций;
  • отказ от алкоголя, сладкой газировки, фаст-фуда, консервов;
  • приготовление в духовке или на пару.

Режим питания по часам

Правильное питание по часам для похудения подразумевает разные варианты частоты приемов пищи (раз в час, два или три). При почасовом режиме диеты завтрак, обед и ужин чередуют с несколькими перекусами (3-4 за сутки) и питьем простой воды (3-4 стакана за сутки).

Питаясь раз в 2 часа объем порций сокращают до 100 г, меню составляют из разрешенных продуктов. При составлении почасового рациона из расчета один прием пищи каждые 3 часа объем порции увеличивают до 200 г.

При таком режиме вы постоянно будет чувствовать сытость. Это значит, что снижается риск случайно съесть вредное блюдо или взять добавку за обедом или ужином. Метаболизм разгоняется, и похудение проходит быстрее.

Разрешенные продукты

Почасовая диета предполагает строгое соблюдение питьевого режима (30-40 мл простой воды на каждый килограмм веса) и режима дня. Меню составляют на основе следующих продуктов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты жирностью до 2,5%;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • растительные масла;
  • грибы;
  • ягоды;
  • травяные или ягодные отвары;
  • овощные соки;
  • зеленый чай.

Запрещенные продукты

Диета по часам предполагает регулярное сбалансированное питание, исключающее приступы острого голода. Для достижения результата из рациона исключаются следующие продукты;

  • жирные мясо, птица и рыба;
  • жирные молочные продукты;
  • сливочное масло;
  • колбасные изделия;
  • соленые консервированные овощи и маринады;
  • копчености;
  • выпечка;
  • сладости и сахар;
  • сладкие фрукты (виноград, персики, хурма);
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки.

Для достижения наибольшей эффективности диеты меню на каждый день составляют заранее. При почасовом режиме питания размеры порций в основные приемы пищи и перекусы не должны превышать 100 г, еду обязательно взвешивают. Пример рациона на три дня:

Время Понедельник Вторник Среда
07.00 стакан воды 250 мл воды 250 мл воды
08.00 Овсяная каша с черносливом Творожная запеканка Яйцо, творог с грушей
09.00 Зеленый чай Стакан воды Зеленый чай
10.00 200 мл натурального несладкого йогурта Одно отварное яйцо, цельнозерновой хлебец, зеленый чай Пшеничная каша
11.00 250 мл воды 250 мл воды 250 мл воды
12.00 Грибной суп с вермишелью Суп из брокколи (без добавления сливок) Вегетарианский борщ
13.00 Овощной салат Овощная запеканка Витаминный салат
14.00 Стакан воды 250 мл воды 250 мл воды
15.00 Яблоко, немного сухофруктов Груша, 15 г грецких орехов Грейпфрут, сухофрукты
16.00 150 мл кефира 150 мл йогурта с мюсли Творог с курагой
17.00 Стакан воды 250 мл воды 250 мл воды
18.00 Куриная грудка на пару с гречневой кашей Треска, запеченная с овощами Паровые тефтели из говядины с овощным рагу
19.00 Банан Стакан воды Яблоко
20.00 250 мл воды Запеченное яблоко с медом Стакан воды
21.00 150 мл кефира 150 мл ряженки 150 мл несладкого йогурта

Преимущества и недостатки диеты

У почасовой диеты практически нет противопоказаний, исключая тяжелые заболевания (диабет, болезни пищеварительной и нервной систем). У худеющего есть возможность составить разные варианты рациона. Другие преимущества такого режима питания:

  • минимальный риск срывов;
  • отсутствие постоянного чувства голода;
  • нормализация метаболизма;
  • сохранение нормального самочувствия и работоспособности.

Диета по времени для похудения имеет один существенный недостаток. У работающего человека, ведущего активный образ жизни, не всегда есть возможность питаться строго по часам. В такой ситуации пропущенный прием пищи можно заменить стаканом воды. Меню впоследствии корректируется с учетом недополученных калорий. Голодать нельзя, это только ухудшит результат.

Видео

Источник

Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Источник

Читайте также:  Минус 60 психология похудения