С чего начать похудение, если вес 100 и более кг. Рекомендации фитнес-инструктора
Если ваш вес 100 и более кг, нет смысла рекомендовать вам интенсивные тренировки – вы все равно не будете их выполнять. Правда ведь. Разумные нагрузки, которые вам под силу – вот с чего нужно начинать похудение. Дочитайте эту статью и до конца, и вы освоите простые и эффективные упражнения, которые подходят как раз для вашей весовой категории!
При весе 100 кг и более правильное похудение – не изнурительные тренировки, запомните, пожалуйста, это правило. Если чрезмерно много заниматься, будет сильная нагрузка на суставы, позвоночник и сердце, поэтому вы не получите ничего, кроме проблем со здоровьем. Как же быть?
Опытные инструкторы рекомендуют упражнения, которые направлены больше на жиросжигание, а не на прокачку мышц. Ниже мы приводим комплекс, который подходит для вашего веса и не вызовет ухудшения здоровья. Делать все упражнения нужно сидя на стуле.
🔹1. Круговые вращения руками, согнутыми в локтях . Нужно стремиться, чтобы локти направлялись в верхней точке в потолок. 10 раз делаем вперед и 10 раз назад.
🔹2. Перекрестные движения руками , вытянутыми вперед на уровне груди. перед грудью руки перекрещиваем и сразу же максимально отводим назад, чтобы грудная клетка максимально расправилась. 10 раз.
🔹3. Круговые вращения вытянутой рукой. Делаем вперед и назад по 10 раз. Вращаем руки по очереди – сначала левую, потом правую или наоборот, значения не имеет.
Эти 3 упражнения выполняем сначала без дополнительного веса, потом – с утяжелителем, например, можно использовать пластиковые бутылочки на половину литра, наполненные водой.
🔹4. Возьмите в 2 руки груз, например, литровую бутылку с водой и положите руки на колени. Поднимите руки к груди, на секунду остановитесь. Затем вытяните руки к потолку. Опускаем руки на колени точно так же – с остановкой на уровне груди. Всего проделайте 20 раз.
🔹5. В обе руки возьмите утяжелители и разведите руки в стороны на уровне груди. одновременно приподнимайте руки вверх, чтобы они соединились в верхней точке, затем разводите их в стороны. 20 раз.
🔹6. Руки с грузом опустите вниз. Немного сгибая их в локтях, по очереди поднимайте левую и правую руки прямо вверх. По 10 раз с каждой стороны.
🔹7. Наклоните грудь к коленям. В руки возьмите по гантели. Одновременно отводите прямые руки вверх, чтобы они оказались параллельными полу и затем возвращайте их в нижнюю точку.
🔹8. В 2 руки возьмите гантель и поднимите ее над головой. Сгибая руки в локтях, отводите гантель за голову вниз и затем возвращайте в исходное положение – над головой.
🔹9. В каждую руку возьмите по гантели и расположите их перед грудью, согнув руки в локтях. Разводите руки с грузом в стороны и затем возвращайте их обратно.
Эти 9 упражнений – стартовые, с которых лучше всего начинать похудение. Несмотря на то, что они достаточно простые, во время выполнения сжигается много калорий. Сможете сделать по 1 отходу – отлично. Осилите 2 подхода – великолепно.
А если чувствуете одышку, лучше замедлить темп или сделать перерыв. Привыкнув к нагрузкам на верхнюю часть корпуса, можно переходить к упражнениям для ног и пресса. Такие комплексы тоже есть на нашем канале!
Важно! Не стремитесь похудеть быстро и никогда не делайте это любой ценой. Правильное похудение не должно приводить к ухудшению здоровья, его цель – постепенно снизить вес за счет адекватных нагрузок и корректировки системы питания!
Если упражнения вам кажутся простыми, ставьте лайки. А если вы уже готовы приступить к тренировкам, пишите об этом в комментариях!
Источник
Как начать худеть, если вес больше 100 кг. Противоаппетитный рацион без ограничения веса и калорий
Меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 63 кг. В 35 лет у меня были гипертония, преддиабет, сильные боли в спине и гормональные расстройства. Я не могла забеременеть и по совету врача начала худеть. За 1,5 года сбросила вес до 70 кг. Забеременела и в 38 лет родила долгожданного сына.
Но в декрете вес вновь пополз вверх. Летом 2018 года весы показали 86 кг. Я вновь начала стройнеть. И вот позади уже 23 кг! Сейчас мне 41 год, я простилась со всеми болезнями, много хожу, занимаюсь фитнесом, живу в гармонии с собой и окружающим миром.
Этот рацион — для тех, кто хочет начать худеть с большого веса. Он позволяет значительно снизить аппетит и чувство голода, уменьшить уровень сахара, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Его необходимо придерживаться минимум три недели, после этого можно переходить к подсчету калорий или остаться на этом рационе, если вас устроит питание и темп сброса веса.
Главный плюс рациона в том, что он не требует взвешивания еды и подсчета калорий, а есть можно досыта. Минус — рацион не достаточно разнообразный. Я придерживаюсь этих правил питания, если не хочу или не могу считать калории, а ещё когда чувствую, что аппетит усилился и его нужно уменьшить.
А сейчас на таком меню худеет мой папа. Его вес — 105 кг. У него диабет второго типа и гипертония. Месяц назад он пожаловался мне, что постоянно хочет есть, а сахар высокий и не снижается даже таблетками. Я уговорила его перейти на эту систему питания. Первые три дня он посмеивался и говорил, что на таком усиленном питании ещё не худел.
Через неделю сахар пришёл в норму, аппетит пропал. А сейчас на весах минус три кг! И это вообще без чувства голода. Он настроен очень бодро, стал хорошо спать и чувствует прилив энергии.
Рацион, а точнее противоаппетитная система питания включает три «да», шесть «нет», три «желательно» и одно «обязательно».
Три ДА (делать обязательно):
РЕЖИМ ПИТАНИЯ .
Есть пять раз в день порциями не меньше 200 гр. Верхний предел не ограничен. Ешьте досыта. Но! Не меньше 200 гр в каждый приём пищи. Обычно не есть досыта — самое сложное при старте похудения с большого веса. Но я заметила, что между «недоесть» и «наесться» при частом питании лежит всего пара ложек.
Пропускать приёмы пищи нельзя. Важно есть медленно и без гаджетов. Психотерапевты говорят о том, что на нашу сытость влияют три основных фактора: красота блюда, вкус блюда и время, которое мы тратим на еду.
Первые три недели обязательно есть пять раз в день. Затем можно перейти на три раза.
Завтрак не позднее, чем через час после пробуждения. Далее через каждые 2,5 — 3 часа.
Пример:
- 9:00 — завтрак
- 11:30 — второй завтрак
- 14:30 — обед
- 17:30 — полдник
- 20:00 — ужин
- За час до сна — вечернее снадобье от голода и аппетита (рецепт внизу).
- За 30 мин до сна — ромашка.
УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.
1,5 литра в день между приемами пищи (с разницей 30 мин). Первый стакан — с утра натощак. Можно пить также чай, кофе, отвары трав. Чай и кофе в норму воды не учитывать.
Спать с 23:00 (можно раньше) не менее 8 часов.
Шесть НЕТ (нельзя):
- Пищевой мусор. Чипсы, снеки, газировку, пакетированые соки, колбасы. Все, что содержит усилители вкуса.
- Хлеб и выпечку. Кроме 80 гр (2 кусочка) цельнозернового хлеба в день не позднее полдника.
- Совмещать в одном приеме пищи бобовые, картофель и мясо.
- Молочные продукты жирностью выше 5%.
- Переработанное мясо. То есть все виды фарша и панировок.
- Жарка в масле
Два ЖЕЛАТЕЛЬНО
Одно ОБЯЗАТЕЛЬНО:
Стремиться к внутренней гармонии. Радовать себя и бороться с тревогой.
Что есть:
Завтрак: овсянка на воде или молоке с солью и сахаром. Плюс добавить пол банана или груши, несколько виноградин, семечки или орешки, стружка кокоса. Порция овсянки не ограничена. Семечек, орешков, кокоса — до 5 гр. Три раза в неделю можно заменять другой кашей — пшенкой, гречкой, рисом.
Обязательно заправить растительным маслом — льняным, подсолнечным, оливковым, кокосовым.
Второй завтрак: запеканка по пп-рецепту (творог, яйцо, сахар, немного цельнозерновой муки), сырники или омлет. Омлет может быть либо из 2 яиц с молоком и овощным салатом. Либо белковый с салатом и мясом (например, курицей). Два раза в неделю можно съесть на второй завтрак яблочный штрудель по пп-рецепту.
Можно есть печеное яблоко как дополнение к запеканке либо 1/2 свежего яблока за 20 минут до обеда.
Обед: тарелка условно делиться на три части. Советую использовать десертные тарелки диаметром 20 см.
- На одну часть кладется крупа (кроме белого риса).
- На вторую — любой овощной салат с заправкой.
- На третью часть — мясо или рыба. Они должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки в масле. Варка, запекание, тушение, гриль на шампурах или решетке. Допустимо приготовление стейков без панировки (например, замаринованных стейков индейки или курицы) на тефлоновой сковороде без масла.
Два раза в неделю можно есть на гарнир запечённый в кожуре или отварной картофель (не пюре). Один раз — макароны из цельнозерновой пшеницы (они тёмного цвета).
Полдник: салат либо суп. Можно овощной салат с мясом или рыбой, морепродуктами. Можно суп с условием не сочетать мясо, картофель и бобовые. Ужин — такой же как обед. Если есть не очень хочется, из ужина можно убрать крупу, то есть, съесть пополам мясо (рыбу) и овощи.
За час до сна — снадобье против голода:
- 200 мл натурального йогурта,
- 2 ст ложки отрубей
- 1 ч ложка чиа
Оставить на 2 часа для разбухания, есть за час до сна.
Важно! Снадобье нужно есть на ночь не более трех недель. Это поможет снизить аппетит. Затем чиа желательно добавлять утром в кашу, отруби — в другие блюда. А любые кисломолочные напитки не употреблять после 19:00, чтобы не тормозить процесс похудения, связанный с выроботкой определённых гормонов в ночное время суток.
Вес может уходить нестабильно. Например, в первую неделю может уйти 2 кило, а во вторую — один килограмм вернуться. Просто придерживайтесь рациона дальше, ничего не меняя.
Один раз в неделю нужно устроить мини-читмил. Добавить к своему обеду или ужину любое блюдо, по которому соскучились. Желательно делать это в кафе, например, в субботу. Папа в субботу устроил такой читмил — шашлык из телятины, овощи-гриль (это вписывается в его рацион) и два чебурека с бараниной (это «запрещенка»).
Можно дополнить обед или ужин тортом, пиццей, бургером, картошкой фри и т.п. Почему в кафе? Так легче разделять обычный рацион и «праздничный». Можно праздновать в гостях. Но и там придерживаться принципа — правильный обед плюс одно запрещённое блюдо.
Важно не перекусывать между приёмами пищи. Если в это время приходит голод — это мнимый голод, он требует не еды, а чего-то другого. Чего? Можно узнать здесь .
Если жор атакует вечером — это тревога. Тревога — комплексная проблема. Но с ней можно и нужно бороться и одержать победу. Поможет лекарственная терапия (глицин, ромашка), дыхательная гимнастика, избавление от неправильных жизненных установок, создающий стрессы .
А ещё я замечала, что тревоге особенно подвержены творческие люди с богатым воображением. Ведь что такое тревога? Это мысленное путешествие в будущее, которое люди совершают. Там силой своего богатого воображения они создают какие-то негативные сценарии — представляют, что их уволят, они заразятся коронавирусом, квартплату повысят, а муж уйдёт или, наоборот, не уйдет. Возвращаясь в настоящее, они очень огорчаются. Так как воображение у них живое, сценарий кажется очень реальным. Спилберг не снял бы реальнее! Прям 5D-кинотеатр.
Причём, что интересно — не тревожный человек огорчается один раз. Когда что-то плохое случается. А тревожный — много раз переживает беду, которая в итоге и не произойдёт.
Для ослабления тревоги надо занять воображение другой творческой деятельностью. Писать, рисовать, сочинять музыку. Вязание, скраббукинг тоже подойдут.
Хорошо уменьшает тревогу косметический ремонт, работа над сменой интерьера.
Противоаппетитная система питания — простой и надёжный способ начать стройнеть и работать над собой. Желаю успеха!
Источник
Диета для очень толстых людей
Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.
Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.
Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.
Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.
Гормональная система
Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.
Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.
Диета для очень толстых
Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.
Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.
Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.
Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.
Этап 1
- Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте Pepsi Light. Нечасто.
- Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.
Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.
Этап 2
- Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
- Перестаем есть картофель.
- Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.
Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.
Этап 3
- Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
- Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
- Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
- Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.
Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.
Этап 4
- Готовим всю еду без жира.
- Ограничиваем количество фруктов в рационе.
- Пьем не менее 2 л воды в сутки.
- Не кушаем за 3 часа до сна.
Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.
Физические упражнения
Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.
Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.
Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!
(6 голосов, среднее: 4,67 с 5)
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Share this
Похожие статьи
Диета стюардесс
Голодная диета
Райская диета
Диета на неделю
49 отзывы
Уважаемый автор, вот я, например, не отношусь к группе «очень толстых» людей (мой вес составляет 80 кг, при росте 170 см), но данная методика мне очень понравилась. Могу ли я тоже ей воспользоваться, но просто сократить срок длительности этой диеты? Причем заниматься физическими упражнениями мне совсем не тяжело, как людям, чей вес за 100 кг. Заранее спасибо за ваш ответ!
напиши мне! у меня есть хороший способ похудеть! я тебе помогу!
Помогите мне!) Меня зовут Любовь и я вешу 70 кг ростом 160
мой вес 180 при росте164…я и не заметила как они набрались эти кг!я собой занималась но ненадолго меня хватало….мысли о том что (ничего не получится) были всегда в моей голове!7 лет люблю человка с которым все это время не виделись..а сейчас судьба дарит нам встречу..но..)))))вид у меня не тот. решила поискать в интернете что нибудь в отчаянии побыстрее похудеть…есть желание..но опять в голове мысль(неполучится. ) что мне делать незнаю…подскажите!
Если у вас нет заболеваний с сердцем,пейте корень морозника очень помогает
Давайте вместе. Хубеть.у
напиши мне! у меня есть хороший способ похудеть! я тебе помогу!
Привет. Меня зовут Женя.
Приходи к нам на сайт.
http://compulsive-eaters.ru
Я очень долго не могла справиться с компульсивным перееданием. Потом я вообще поняла что это бесполезно, я кучу всего попробовала и ничего не помогало. Худела потом опять набирала. Тут в Анонимных компульсивных переедающих я реально перестала переедать, это счастье не давать себе с вечера зароков что все мол остановлюсь и жрать с утра как не в себе. Мне врачи говорили ну просто меньше едим , ну как как мне есть меньше. Потом мне обьяснили что у некот орых людей этот процесс не контролируется. Заходи на сайт пиши звони все подробно расскажу. Программа обсалютна бесплатна и анонимна.
[Ссылка]
АКП — Анонимные компульсивные переедающие
http://www.compulsive-eaters.ru
Я пью корень морозника на кончике ножа,хорошо похудела
я хочу похудеть но как?
Все правильно.Но вы повторяете общераспространенную ошибку среди диетологов-что низкокалорийные диеты должны быть безжировыми.Ваш этап номер 5-прямой путь к авитаминозу и заболеваниям нервной системы.И нислова о роли морской рыбы и очищающих овощей и фруктов типо яблок,сельдерея,огурца,свеклы,капусты.Ограничивать надо бананы и аппельсины.киви и другие сладкие фрукты. Но побольше кисло-сладких яблок,грепфруктов, несладких грушь,и т.д.Диет колу и другие напитки содержащие синтетические сахар заменители категорически противопоказаны.На пятом этапе в обязательном порядке включить в меню 200-300 грамм жирной морской рыбы-палтус,сельдь,кета,горбуша.пангасиус и т.д. но не речной,прудовой иискусственого вскармливания.Так же полезны и благотворны будут «жирные» разгрузочные дни-один литр 10% сметаны,или 2 литра 3-4% кефира,йогурта,простокваши,ацедофила и т.д. в день.
Хочу рассказать как я похудела на 18 кг.за пару месяцев,и при всем этом абсолютно не чувствую чувство голода и сохраняю прекрасное здоровье!!В первую очередь нужно постараться отказаться от всего сладкого(сдоба,тесто..от дольки шоколада в день вреда не будет. ) и СОЛЕНОГО,острого.Готовить пищу с добавлением подсолнечного масла,ИСКЛЮЧИТЬ:хлеб,картофель,РИС,макароны,крупы(кроме гречки),все колбасные изделия,СЫРЫ(не зависимо от видов,твердые и т.д),молочные продукты(молоко,кефир -1 стак.в день не более),от всего жирного и жаренного(ОПЯТЬ ЖЕ ПОВТОРЮСЬ-САМОЕ ГЛАВНОЕ ОТ СОЛЕННОГО!!ЗАПРЕТ НА ВСЕ СОУСЫ,МАЙОНЕЗ,СМЕТАНУ И ЛЮБОГО ВИДА ЗАПРАВКИ И ВКУСОВЫЕ ДОБАВКИ..Есть продукты полезные,содержащие не большое кол-во УГЛЕВОДОВ,побольше клетчатки,и белка,ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ С МЕНЬШИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ. Во общем пишу продукты которые я ем. ОСТАЛЬНОЕ ВЫБОР И ДЕЛО КАЖДОГО!
Кофе без сахара,но не более 1 -ой кружки в день,способствует сжиганию жира!!Яичница жаренная,либо отварные яйца(это белок!-мозгу он не обходим!)либо творог(без сметаны,сахара,варенья,меда и т.д-как многие любят!),морепродукты,овощи(ПРЕДПОЧТЕНИЕ:огурцы-выводят жидкость с организма,свекла(но не злоупотреблять. помидоры,грибы,оооочень рекомендую КАБАЧКИ И КАПУСТА БРОККОЛИ-ЕШЬ ХОТЬ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ(не зависимо жаренные и т.д)..тыква,фасоль.Не ем капусту белокочанную ни в каком в виде(проблемы со стулом)..Фрукты:-отдаю предпочтение-персикам(2 шт.в день не более),киви,грейпфрут,СЛИВА!СЛИВА!СЛИВА!,АРБУЗ-БРЕХНЯ(воду выводит,а вес «стоит»),кто предпочитает яблоки»перекусам»-тоже не злоупотребляйте(не более 1-го в день,а лучше их вообще не есть…Дыня-Супер. такие фрукты как бананы,виноград стараться есть не чаще 1 раза в неделю!Теперь про напитки: отказаться от газировки,сладкой воды-предпочтение отдавать свежевыжатым сокам…Вот в принципе все основное,и мой метод похудения,сложности ни в чем не испытываю,кушать особо не хочется,чувствую себя прекрасно,анализы все GOOD!,потеть спорт.зале мне не нужно,удерживать вес очеееень легко,срывов нет,ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ!ВО ВСЕМ ДОЛЖНА БЫТЬ МЕРА!!ЖЕЛАЮ ВСЕМ УДАЧИ,ТЕРПЕНИЯ,ЗДОРОВЬЯ,И ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ.
Я по доктору Барменталю считала ккалорию,похудела за год не25кг ещн держу и считаю ккал.Себя чувствую очень хорошо,кушаю все что хочу при этом за сутки употребляю всег 1200ккал. И вы также делайте и все будет хорошо,уверяю вас.Будьте здоровы,а чуть не забыла хожу на плавание и занимаюсь на тренажереКардиотвистере у меня эндопротизирование обеих коленных суставоа,аоксоартроз лнвого т/бедренного сустава,мне через четыре месяца будет 60лет.
Девченки пишите мне на мыло кто хочет вместе худеть.persik8507@mail.ru. вместе подружемся ибудем помогать груг другу. Я. Вешу 101 кг.и мечтаю похудеть.но лень берёт своё
у д.Миркина аналогичная вещь ,там все расписано вплоть до рецептов на день.я похудела на 40 кг за год,но от радости великой, загордилась, и стала шалить. итог опять набрала .жалею очень. хочу опять начать, никак не возьму себя за «яйца»)))
Помогу похудеть, толстым быть не модно!
Все это ерунда! Хлеб, особенно черный, не полнит, а помогает для нормального пищеварения и обмена веществ. Картофель(75-100 г) необходим в рационе. Супы и бульоны на косточке полезны для пищеварения и обмена веществ, улучшают работы систем головного мозга, улучшают работу нервной системы, помогают стимулировать сердечно-сосудистую систему. Авторы, а вы знаете, что, по факту, не бывает обезжиренных продуктов? А молоко полезно для костей и наращивания мышечной массы? Без какого такого жира мы готовим еду? Жиры полезны для организма, а наша масса — это простые углеводы. А кто-нибудь слышал про » Физкультуру для толстых и полных «? Это элементарные поднятия ног, лежа или сидя, ходьба, наклоны вперед (на сколько возможно. ). Самое главное, исключить простые белки, углеводы в больших количествах, увеличить количество физ. нагрузок ( хотя бы прогулки, возможно, по дому).
Главное не идти на крайности и не идти на липосакцию. Если очень серьезные проблемы с весом, то начинайте с простого спорта, что бы не было слишком больших нагрузок на сердце — утренняя зарядка, тайцзы дао инь etc. Обязательно обращаем внимание на питание. Переходим на правильное, постепенно отказываясь от продуктов негативно влияющих на наш вес. Из доп. средств можно по 1 табл. в день принимать усиленный редуксин лайт. Курс при этом должен идти так: 2 месяца на препарате — 1 месяц без него. Циклами. И ни каких быстрых диет. Худеем медленно, что бы за месяц теряли до 5 килограмм и не более. Такая потеря веса не создает нагрузки на организм.
От вашего » после 14:00 — только белковые продукты.
быстро наберутся камни в желчном пузыре! Ничего не сказано про соль! А от количества ее потребления тоже зависит очень многое! Да и вообще не самый лучший способ похудеть(((
расскажите нам о механизме образования камней от такой диет, влияние соли на похудение (оно отсутствует) и лучший способ похудеть
Парень -20 лет, вешу 100, рост 179!хочу похудеть , стараюсь но цифры стоят на месте! Можешь помочь?!
Всё очень проще чем кажется , если у вас нет силы воли вы не похудеете . И не какие диетологи не помогут .
Когда пишут о диетах, включающих фрукты, так это для боГатеньких! Кто сможет покупать киви, ананасы, апельсины и зелень круглогодично и постоянно? Рыба нынче по цене мяса, овощи тоже дорогие. А про не есть после 18 ч. вообще чушь! Давно уже сказано, что такой режим для тех, кто ложится спать в 9 вечера — соответственно, ужин за три часа до сна. Если человек поест в 18 ч. (причем как это возможно, если он только в это время заканчивает свой рабочий день и домой приезжает в лучшем случае в 19 ч., пока переоденется, умоется, ужин приготовит, уже 20 часов), а спать ложится в 12 ночи, плюс еще сама ночь, то есть время голодания составляет часов 14-15, и первое, что он съедает на завтрак, сразу откладывается в жир, потому что организм пугается, что его больше не покормят, и набирает запас. Это стресс. Нужно есть все, что хочется и когда хочется, но просто маленькими порциями. И конечно, хоть какое-нибудь движение: прогулка с собакой, велотренажер, дома потанцевать и т. п. Этого вполне достаточно для похудения. Другое дело, что нужно изменить пищевое поведение, то есть этого образа жизни придерживаться всю жизнь, а поэтому необходима сила воли. А если б она была, то никто бы не дошел до такой проблемы. Замкнутый круг.
Статья довольно информативная. Я, например, прежде чем начать худеть, подготовилась основательно. Прочитала книгу диетолога Алексея Ковалькова, узнала как же на самом деле работает организм, что есть и какие упражнения делать.
Хочу заметить, что у меня гормональный дисбаланс, проверилась у эндокринолога, недостаток гормона тироксина. Расскажу о том, как бросалась в омут с головой, а точнее без нее вообще, и стала пить редуксин. ОТ НЕГО НАЧАЛИ ВЫПАДАТЬ ВОЛОСЫ, ПЛОХОЕ СОСТОЯНИЕ КОЖИ, ПЛОХОЙ СОН, ТРЕВОГА. И это лишь немногие побочки от чудо-таблетки.
Ничего не поможет похудеть «быстро и без тренировок» тем, у кого вес более 100 кг. Только сильная мотивация, только правильная диета, и только подходящие тренировки!
В книге Ковалькова никакого нонсеса, диета и много ходьбы.
Скажу честно, ходить по улице супер, не спорю, но у меня ужасный комплекс, когда я иду чуть быстрее черепахи у меня начинает пот литься градом, особенно лицо и спина. Мне стыдно. Поэтому я купила беговую дорожку. Занималась дома, начиная с 10 минут быстрой ходьбы, плюс занятие бодифлексом по системе Марины Корпан ( замечательная методика, хоть и не все упражнения получалось сделать, из-за мешающего живота, и я заменяла на другие упражнения) и всё это утром, в 8 часов, натощак. Далее душ, и только после этого, а это спустя полчаса хотя бы, я завтракала по диете Ковалькова.
Постепенно я увеличивала время ходьбы, самое большее 40 минут, и всё тот же бодифлекс.
Вечером, спустя месяц, я подключила силовые тренировки. Нашла в интернете для себя подходящую и занималась по 20 минут.
В общем за 3 месяца у меня ушло 11 кг. Я была невероятно рада, так как и все отчаявшиеся думала, что худеть могут все, кроме меня, и у меня не получится скинуть и полкило. Стало легче ДЫШАТЬ, да и носить саму себя тоже. Уверенность в себе какая-то появилась даже..Но, тут я заболела гриппом.. Тренировки пришлось отложить, тот же бодифлекс требует незаложенного носа. Все сбилось, и я забросила тренировки и диету, и очень теперь жалею. Сейчас я решила снова худеть, теперь знаю как буду это делать))
Кстати, почему выбор пал именно на бодифлекс.. да потому, что после него не чувствуется усталость, наоборот прилив энергии! После тренировки фитнеса всё наоборот, усталось, разбитость, и долго на это меня не хватает.
Желаю всем удачи в похудении и главное в оздоровлении своего организма!
Источник