Меню

Быстрое похудение для полных



Как похудеть? Советы для очень толстых людей.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных!

Как похудеть с большим весом? Как говорится, молча. Главное – это принять необходимость похудения, как данность, и не зацикливаться на мелочах.

Первое , с чего нужно начинать, — прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто — банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя «отмазки», не позволяющие им начать худеть — генетика, нет денег, начну «с понедельника» и т.д.).

Второе , готовимся к тому, что это будет долго : за месяц, два или три у вас не получится избавиться от такого большого кол-ва лишнего веса. Понадобится около года-полутора как минимум.

Третье , готовимся к тому, что это будет нелинейное похудение: вес может стоять на месте, потом даже незначительно повышаться и снова падать, это абсолютно нормально, так всегда и происходит.

Четвертое ,считаем калории.

Пятое ,ни в коем случае с большим весом не занимайтесь каким то активным кардио или силовыми: суставы с вероятностью в 99% очень «возмутятся». Ваш вариант: это прогулки, долгие и приятные для души, а также плавание. Потом, когда избавитесь хотя бы от 15 лишних кило — подключайте силовой, щадящий тренинг.

И наконец шестое , улыбаемся и идем вперед, не сдаемся и помним, что хоть это и тяжело, это отличный шаг к здоровой и счастливой жизни!

Эти советы помогут любому сдвинуться с мертвой точки и пойти вперед к новой жизни и телу! Действуйте.

Источник

Тренировки при лишнем весе: как похудеть и не навредить здоровью

Проблемы с весом – одна из основных причин по которой люди приходят в спортзал. Однако кто-то хочет сбросить 4-5 килограмм, а кто-то обращается к фитнесу, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. И зачастую, прочитав очередную воодушевляющую статью в интернете такие люди решают начать усиленно тренироваться-бегать, приседать, выполнять упражнения на пресс и тд.

Неграмотно подобранные упражнения могут не только не принести ожидаемого результата, но и дать совершенно обратный результат в виде травм и еще большего ограничения подвижности. Конечно, тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но делать это нужно, учитывая имеющиеся ограничения, чтобы не навредить себе. Каким образом, мы расскажем в этой статье.

Правило №1: Питание первично, тренировки — вторичны

Первое, очевидное, но не для всех, условие — перед тем, как начинать силовые тренировки, вам обязательно нужно похудеть. А без дефицита калорий этого достичь невозможно. Поэтому питание все-таки все-таки на первый план. Тут на помощь приходят разнообразные методики, как весьма сомнительные, так и доказавшие свою эффективность на сотнях успещных примерах. Дробное питание, кето-диета или интервальное голодание — лучше выбрать то, что подходит именно вам и хорошо воспринимается вашим организмом. В противном случае, мышцы не будут заметны под слоем жира и внешне вы просто станете еще больше.
Даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, но употребляете копчености, мясо и жирную рыбу в больших количествах, то не спешите записываться в зал для сброса веса, ибо все это повышает уровень мочевой кислоты (и ее солей уратов)в организме и приводит к отложению игольчатых кристаллов и тофусов в суставы. Поэтому сначала нормализуйте свой рацион, а уже потом давайте нагрузку на суставно-связочный аппарат;

Правило №2: Не нужно бегать!

Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты. Во-вторых, бегая, Вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це, поскольку во время бега постоянно пе­ре­кла­ды­ва­е­те на­г­руз­ку всей Ва­шей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем де­ла­е­те это с уси­ли­ем, как бы пры­гая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас ко­лит в бо­ку, ко­ло­тит серд­це, это все зна­чит, что Ваши мышцы «закислились», а серд­це пе­ре­гру­же­но, такой бег никак нельзя назвать полезным для здоровья.

Также следует исключить на начальных этапах:

  • Упражнения с большим отягощениями стоя на ногах (гантели, гири и т. п.).
  • Амплитудные махи ногами и руками – при слабых мышцах они разбалтывают суставы.
  • Ассиметричные упражнения, стоя на одной ноге (например болгарские приседания) – они также перегружают суставы и могут закончиться падением.
  • Традиционные наклоны и скручивания на пресс, т. е. подъёмы корпуса с пола в положении лёжа на спине могут повредить межпозвоночные диски. От пола можно отрывать только голову и плечи! Лучше приведите в порядок мышцы спины, плечевого пояса, ног – на них приходится основная нагрузка во время силовых тренировок.
  • Любые прыжки, в том числе со скакалкой.
  • Нагрузки, при которых пульс постоянно выше 140 ударов в минуту или во время которых вы не можете сказать фразу из 5–6 слов, т. е. Забудьте о чудодейственных высокоинтенсивных тренировках до тех пор, пока вес не придет в приемлемые рамки(+5-7кг)

Источник

Как худеть тем, у кого большой избыток веса: 5 советов

Очень полным людям, — тем, чей вес превышает норму на 20% и более, бывает крайне тяжело похудеть из-за неправильных действий. Поддаваясь общей моде и желанию увидеть быстрые результаты, они садятся на голодные диеты. В результате положение только ухудшается. Вес снижается на несколько килограммов, затем возвращается вдвойне.

Достичь цели, сохранив здоровье, поможет только комплексный подход. Для этого предстоит немало потрудиться и получить новые знания. Зато в итоге получится навсегда забыть о ненавистном ожирении.

Совет 1. Голоданию — нет

Тучным запрещено обходиться без пищи даже сутки, если разгрузку не назначил лечащий врач. У большинства людей с ожирением нарушен обмен веществ. И без того медленный метаболизм при отсутствии еды еще больше затормозится. Вдобавок, усиленный аппетит подстегнет заправиться побольше, когда голодовка закончится. Или желание есть пропадет совсем из-за нарушений оттока желчи, что еще хуже. Бонусом добавятся слабость, обострение хронических болезней.

Рацион нужно корректировать после медицинского обследования. До него можно лишь исключить безусловно вредные продукты: сладости, переработанное мясо, жареные блюда, сдобную выпечку, сладкую газировку, фастфуд. Один этот шаг позволяет остановить нарастание веса. Начать сбрасывать помогает частое питание небольшими порциями.

Совет 2. Правильно выбирать продукты

Предпочтение важно отдавать питательным, но низкокалорийным блюдам. Не нужно отказываться от хлеба, круп, картофеля, фруктов. Их умеренное употребление поддерживает физические силы, снабжает организм углеводами, полезными веществами и минералами. Важно лишь не переедать.

Порция углеводов на один раз должна составлять не более 150 г. Белка — до 80 г. Полным необходимо включать в меню рыбу, яйца, нежирный творог. Рекомендуются также индейка и цыплята без кожи. Количество животных и растительных жиров не должно превышать 20 г. в день.

Совет 3. Есть больше овощей

В идеале — каждый прием пищи должен быть с порцией плодов или зелени. Сырые, тушеные или отварные овощи регулируют аппетит, моторику ЖКТ, помогают связать и вывести лишний жир из кишечника. Они низкокалорийны, практически не требуют ограничений. Людям с повышенным аппетитом овощные перекусы обеспечат стройность без перееданий, зверского чувства голода и плохого настроения. Главное — набраться терпения.

Реальных результатов похудения для полных на правильном питании нужно ждать не через неделю, а через 1,5–2 месяца.

Совет 4. Выработать режим дня

Худеть удастся автоматически, если спланировать свой рацион на несколько недель или месяцев. Нужно учесть калорийность, количество и вес каждого продукта, варианты их замены. Лайфхак — заморозить несколько контейнеров с готовыми завтраками, обедами и ужинами на несколько дней вперед. Это позволит не думать все время о еде и спокойнее к ней относиться. Важно следить, чтобы энергетическая ценность меню каждого дня была не меньше 1200 ккал.

Совет 5. Сделать тренировки веселыми

Нет ничего хуже для полного человека, чем тягомотные однообразные упражнения по прокачке пресса. К тому же, совершенно для него бесполезные. Подтягивать мышцы нужно, выполняя посильные для позвоночника и всего организма движения. В первые недели лучше вовсе отказаться от силовых тренировок. Полезно много гулять, выполнять специальную гимнастику для тучных. Можно делать все домашние дела под музыку.

Когда вес немного снизится, заниматься станет легче. Тогда и настанет очередь силовых нагрузок. Но не по принципу «хоть умри, но сделай». Чтобы избежать физических травм и отвращения к спорту, заниматься лучше по 5 минут в день, каждую неделю добавляя еще по 1 минуте. Результат будет не хуже, чем после часовых изнурений в зале.

Источник

Ходьба — лучший способ полным женщинам начать процесс похудения

Очень мало полных женщин, которые бы не хотели похудеть. В основном, многие этого хотят, но ничего не делают. Продолжают осуждать себя за то, что превратились в толстушек, и заедают свою грусть очередной вкусняшкой.

Получается своего рода замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться, если почти невозможно. Некоторые женщины более смелее и обращаются за профессиональной помощью. Другие просто прекращают попытки похудеть.

Проблема многих людей в том, что они пытаются худеть быстро, а не постепенно. Отказываются сразу от всей вредной пищи, начинают заниматься спортом и питаться одними салатами. Проблема в том, что хватает их максимум на неделю, после чего все килограммы возвращаются.

Но давайте подумаем. Вес не появляется за 1 день, а накапливается месяцами и годами.

Так почему же избавляться от него мы не пытаемся также постепенно?

Отличный способ полным людям начать похудение — ходьба. На первый взгляд кажется, что мы и так ходим каждый день, но почему-то не худеем.

Ходьба для похудения — это тренировка, а не просто прогулка. Вы одеваетесь в спортивную одежду, выделяете время и быстрым шагом ходите. Во время ходьбы нужно пить воду маленькими глотками.

Именно ходьба будет прекрасным способом, который подготовит вас к похудению. Она придаст бодрости , за месяц вы скинете немного вес и появится мотивация не останавливаться.

Начинайте тренировки в комфортном для вас темпе, и постепенно прибавляйте скорости по мере того, как будете привыкать.

Почему ходьба, а не бег?

Многие полные люди совершают эту ошибку и начинают сразу бегать. Но ни суставы, ни сердце не подготовлены к такой нагрузке. И вот, после 2-3-х тренировок вы все бросаете.

Если ваш вес более 80 кг, отдавайте предпочтение ходьбе, а не бегу около 2-х месяцев.

По статистике, если вы будете при этом постепенно корректировать питание, можно похудеть до 3-х килограмм в месяц. А 2 месяца — это уже 6 кг.

Напишите в комментариях ваше мнение по поводу ходьбы для похудения, думаете это эффективно? И не забывайте подписаться .

Источник

Диета для очень толстых людей

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.

Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

  • Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте Pepsi Light. Нечасто.
  • Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.

Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

  • Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
  • Перестаем есть картофель.
  • Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

  • Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
  • Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
  • Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
  • Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

  • Готовим всю еду без жира.
  • Ограничиваем количество фруктов в рационе.
  • Пьем не менее 2 л воды в сутки.
  • Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

(6 голосов, среднее: 4,67 с 5)

Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.

Share this

Похожие статьи

Диета стюардесс

Голодная диета

Райская диета

Диета на неделю

49 отзывы

Уважаемый автор, вот я, например, не отношусь к группе «очень толстых» людей (мой вес составляет 80 кг, при росте 170 см), но данная методика мне очень понравилась. Могу ли я тоже ей воспользоваться, но просто сократить срок длительности этой диеты? Причем заниматься физическими упражнениями мне совсем не тяжело, как людям, чей вес за 100 кг. Заранее спасибо за ваш ответ!

напиши мне! у меня есть хороший способ похудеть! я тебе помогу!

Помогите мне!) Меня зовут Любовь и я вешу 70 кг ростом 160

мой вес 180 при росте164…я и не заметила как они набрались эти кг!я собой занималась но ненадолго меня хватало….мысли о том что (ничего не получится) были всегда в моей голове!7 лет люблю человка с которым все это время не виделись..а сейчас судьба дарит нам встречу..но..)))))вид у меня не тот. решила поискать в интернете что нибудь в отчаянии побыстрее похудеть…есть желание..но опять в голове мысль(неполучится. ) что мне делать незнаю…подскажите!

Если у вас нет заболеваний с сердцем,пейте корень морозника очень помогает

Давайте вместе. Хубеть.у

напиши мне! у меня есть хороший способ похудеть! я тебе помогу!

Привет. Меня зовут Женя.
Приходи к нам на сайт.
http://compulsive-eaters.ru
Я очень долго не могла справиться с компульсивным перееданием. Потом я вообще поняла что это бесполезно, я кучу всего попробовала и ничего не помогало. Худела потом опять набирала. Тут в Анонимных компульсивных переедающих я реально перестала переедать, это счастье не давать себе с вечера зароков что все мол остановлюсь и жрать с утра как не в себе. Мне врачи говорили ну просто меньше едим , ну как как мне есть меньше. Потом мне обьяснили что у некот орых людей этот процесс не контролируется. Заходи на сайт пиши звони все подробно расскажу. Программа обсалютна бесплатна и анонимна.
[Ссылка]
АКП — Анонимные компульсивные переедающие
http://www.compulsive-eaters.ru

Я пью корень морозника на кончике ножа,хорошо похудела

я хочу похудеть но как?

Все правильно.Но вы повторяете общераспространенную ошибку среди диетологов-что низкокалорийные диеты должны быть безжировыми.Ваш этап номер 5-прямой путь к авитаминозу и заболеваниям нервной системы.И нислова о роли морской рыбы и очищающих овощей и фруктов типо яблок,сельдерея,огурца,свеклы,капусты.Ограничивать надо бананы и аппельсины.киви и другие сладкие фрукты. Но побольше кисло-сладких яблок,грепфруктов, несладких грушь,и т.д.Диет колу и другие напитки содержащие синтетические сахар заменители категорически противопоказаны.На пятом этапе в обязательном порядке включить в меню 200-300 грамм жирной морской рыбы-палтус,сельдь,кета,горбуша.пангасиус и т.д. но не речной,прудовой иискусственого вскармливания.Так же полезны и благотворны будут «жирные» разгрузочные дни-один литр 10% сметаны,или 2 литра 3-4% кефира,йогурта,простокваши,ацедофила и т.д. в день.

Хочу рассказать как я похудела на 18 кг.за пару месяцев,и при всем этом абсолютно не чувствую чувство голода и сохраняю прекрасное здоровье!!В первую очередь нужно постараться отказаться от всего сладкого(сдоба,тесто..от дольки шоколада в день вреда не будет. ) и СОЛЕНОГО,острого.Готовить пищу с добавлением подсолнечного масла,ИСКЛЮЧИТЬ:хлеб,картофель,РИС,макароны,крупы(кроме гречки),все колбасные изделия,СЫРЫ(не зависимо от видов,твердые и т.д),молочные продукты(молоко,кефир -1 стак.в день не более),от всего жирного и жаренного(ОПЯТЬ ЖЕ ПОВТОРЮСЬ-САМОЕ ГЛАВНОЕ ОТ СОЛЕННОГО!!ЗАПРЕТ НА ВСЕ СОУСЫ,МАЙОНЕЗ,СМЕТАНУ И ЛЮБОГО ВИДА ЗАПРАВКИ И ВКУСОВЫЕ ДОБАВКИ..Есть продукты полезные,содержащие не большое кол-во УГЛЕВОДОВ,побольше клетчатки,и белка,ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ С МЕНЬШИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ. Во общем пишу продукты которые я ем. ОСТАЛЬНОЕ ВЫБОР И ДЕЛО КАЖДОГО!
Кофе без сахара,но не более 1 -ой кружки в день,способствует сжиганию жира!!Яичница жаренная,либо отварные яйца(это белок!-мозгу он не обходим!)либо творог(без сметаны,сахара,варенья,меда и т.д-как многие любят!),морепродукты,овощи(ПРЕДПОЧТЕНИЕ:огурцы-выводят жидкость с организма,свекла(но не злоупотреблять. помидоры,грибы,оооочень рекомендую КАБАЧКИ И КАПУСТА БРОККОЛИ-ЕШЬ ХОТЬ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ(не зависимо жаренные и т.д)..тыква,фасоль.Не ем капусту белокочанную ни в каком в виде(проблемы со стулом)..Фрукты:-отдаю предпочтение-персикам(2 шт.в день не более),киви,грейпфрут,СЛИВА!СЛИВА!СЛИВА!,АРБУЗ-БРЕХНЯ(воду выводит,а вес «стоит»),кто предпочитает яблоки»перекусам»-тоже не злоупотребляйте(не более 1-го в день,а лучше их вообще не есть…Дыня-Супер. такие фрукты как бананы,виноград стараться есть не чаще 1 раза в неделю!Теперь про напитки: отказаться от газировки,сладкой воды-предпочтение отдавать свежевыжатым сокам…Вот в принципе все основное,и мой метод похудения,сложности ни в чем не испытываю,кушать особо не хочется,чувствую себя прекрасно,анализы все GOOD!,потеть спорт.зале мне не нужно,удерживать вес очеееень легко,срывов нет,ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ!ВО ВСЕМ ДОЛЖНА БЫТЬ МЕРА!!ЖЕЛАЮ ВСЕМ УДАЧИ,ТЕРПЕНИЯ,ЗДОРОВЬЯ,И ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ.

Я по доктору Барменталю считала ккалорию,похудела за год не25кг ещн держу и считаю ккал.Себя чувствую очень хорошо,кушаю все что хочу при этом за сутки употребляю всег 1200ккал. И вы также делайте и все будет хорошо,уверяю вас.Будьте здоровы,а чуть не забыла хожу на плавание и занимаюсь на тренажереКардиотвистере у меня эндопротизирование обеих коленных суставоа,аоксоартроз лнвого т/бедренного сустава,мне через четыре месяца будет 60лет.

Девченки пишите мне на мыло кто хочет вместе худеть.persik8507@mail.ru. вместе подружемся ибудем помогать груг другу. Я. Вешу 101 кг.и мечтаю похудеть.но лень берёт своё

у д.Миркина аналогичная вещь ,там все расписано вплоть до рецептов на день.я похудела на 40 кг за год,но от радости великой, загордилась, и стала шалить. итог опять набрала .жалею очень. хочу опять начать, никак не возьму себя за «яйца»)))

Помогу похудеть, толстым быть не модно!

Все это ерунда! Хлеб, особенно черный, не полнит, а помогает для нормального пищеварения и обмена веществ. Картофель(75-100 г) необходим в рационе. Супы и бульоны на косточке полезны для пищеварения и обмена веществ, улучшают работы систем головного мозга, улучшают работу нервной системы, помогают стимулировать сердечно-сосудистую систему. Авторы, а вы знаете, что, по факту, не бывает обезжиренных продуктов? А молоко полезно для костей и наращивания мышечной массы? Без какого такого жира мы готовим еду? Жиры полезны для организма, а наша масса — это простые углеводы. А кто-нибудь слышал про » Физкультуру для толстых и полных «? Это элементарные поднятия ног, лежа или сидя, ходьба, наклоны вперед (на сколько возможно. ). Самое главное, исключить простые белки, углеводы в больших количествах, увеличить количество физ. нагрузок ( хотя бы прогулки, возможно, по дому).

Главное не идти на крайности и не идти на липосакцию. Если очень серьезные проблемы с весом, то начинайте с простого спорта, что бы не было слишком больших нагрузок на сердце — утренняя зарядка, тайцзы дао инь etc. Обязательно обращаем внимание на питание. Переходим на правильное, постепенно отказываясь от продуктов негативно влияющих на наш вес. Из доп. средств можно по 1 табл. в день принимать усиленный редуксин лайт. Курс при этом должен идти так: 2 месяца на препарате — 1 месяц без него. Циклами. И ни каких быстрых диет. Худеем медленно, что бы за месяц теряли до 5 килограмм и не более. Такая потеря веса не создает нагрузки на организм.

От вашего » после 14:00 — только белковые продукты.
быстро наберутся камни в желчном пузыре! Ничего не сказано про соль! А от количества ее потребления тоже зависит очень многое! Да и вообще не самый лучший способ похудеть(((

расскажите нам о механизме образования камней от такой диет, влияние соли на похудение (оно отсутствует) и лучший способ похудеть

Парень -20 лет, вешу 100, рост 179!хочу похудеть , стараюсь но цифры стоят на месте! Можешь помочь?!

Всё очень проще чем кажется , если у вас нет силы воли вы не похудеете . И не какие диетологи не помогут .

Когда пишут о диетах, включающих фрукты, так это для боГатеньких! Кто сможет покупать киви, ананасы, апельсины и зелень круглогодично и постоянно? Рыба нынче по цене мяса, овощи тоже дорогие. А про не есть после 18 ч. вообще чушь! Давно уже сказано, что такой режим для тех, кто ложится спать в 9 вечера — соответственно, ужин за три часа до сна. Если человек поест в 18 ч. (причем как это возможно, если он только в это время заканчивает свой рабочий день и домой приезжает в лучшем случае в 19 ч., пока переоденется, умоется, ужин приготовит, уже 20 часов), а спать ложится в 12 ночи, плюс еще сама ночь, то есть время голодания составляет часов 14-15, и первое, что он съедает на завтрак, сразу откладывается в жир, потому что организм пугается, что его больше не покормят, и набирает запас. Это стресс. Нужно есть все, что хочется и когда хочется, но просто маленькими порциями. И конечно, хоть какое-нибудь движение: прогулка с собакой, велотренажер, дома потанцевать и т. п. Этого вполне достаточно для похудения. Другое дело, что нужно изменить пищевое поведение, то есть этого образа жизни придерживаться всю жизнь, а поэтому необходима сила воли. А если б она была, то никто бы не дошел до такой проблемы. Замкнутый круг.

Статья довольно информативная. Я, например, прежде чем начать худеть, подготовилась основательно. Прочитала книгу диетолога Алексея Ковалькова, узнала как же на самом деле работает организм, что есть и какие упражнения делать.

Хочу заметить, что у меня гормональный дисбаланс, проверилась у эндокринолога, недостаток гормона тироксина. Расскажу о том, как бросалась в омут с головой, а точнее без нее вообще, и стала пить редуксин. ОТ НЕГО НАЧАЛИ ВЫПАДАТЬ ВОЛОСЫ, ПЛОХОЕ СОСТОЯНИЕ КОЖИ, ПЛОХОЙ СОН, ТРЕВОГА. И это лишь немногие побочки от чудо-таблетки.
Ничего не поможет похудеть «быстро и без тренировок» тем, у кого вес более 100 кг. Только сильная мотивация, только правильная диета, и только подходящие тренировки!
В книге Ковалькова никакого нонсеса, диета и много ходьбы.
Скажу честно, ходить по улице супер, не спорю, но у меня ужасный комплекс, когда я иду чуть быстрее черепахи у меня начинает пот литься градом, особенно лицо и спина. Мне стыдно. Поэтому я купила беговую дорожку. Занималась дома, начиная с 10 минут быстрой ходьбы, плюс занятие бодифлексом по системе Марины Корпан ( замечательная методика, хоть и не все упражнения получалось сделать, из-за мешающего живота, и я заменяла на другие упражнения) и всё это утром, в 8 часов, натощак. Далее душ, и только после этого, а это спустя полчаса хотя бы, я завтракала по диете Ковалькова.
Постепенно я увеличивала время ходьбы, самое большее 40 минут, и всё тот же бодифлекс.
Вечером, спустя месяц, я подключила силовые тренировки. Нашла в интернете для себя подходящую и занималась по 20 минут.
В общем за 3 месяца у меня ушло 11 кг. Я была невероятно рада, так как и все отчаявшиеся думала, что худеть могут все, кроме меня, и у меня не получится скинуть и полкило. Стало легче ДЫШАТЬ, да и носить саму себя тоже. Уверенность в себе какая-то появилась даже..Но, тут я заболела гриппом.. Тренировки пришлось отложить, тот же бодифлекс требует незаложенного носа. Все сбилось, и я забросила тренировки и диету, и очень теперь жалею. Сейчас я решила снова худеть, теперь знаю как буду это делать))
Кстати, почему выбор пал именно на бодифлекс.. да потому, что после него не чувствуется усталость, наоборот прилив энергии! После тренировки фитнеса всё наоборот, усталось, разбитость, и долго на это меня не хватает.
Желаю всем удачи в похудении и главное в оздоровлении своего организма!

Источник

Читайте также:  Жеская диета для похудения