Быстрое похудение последствия для организма

Негативные последствия похудения: почему возникают и как их предупредить

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Похудеть и стать стройной — мечта многих женщин. Спору нет, после достижении своей цели вы испытаете массу положительных эмоций , улучшится здоровье, увеличится энергия, вы станете лучше выглядеть, в глазах появится блеск.

Существенно снизятся риски заболевания диабетом, проблемы в сердечно-сосудистой системе, уйдут или станут меньше боли в спине, отступят депрессии, вы перестанете переживать по поводу веса.

При всех положительных моментах всегда есть риск того, что вашу радость могут омрачить некоторые негативные последствия похудения. Этот риск имеет место в том случае, если вы что-то сделаете неправильно .

Поэтому, чтобы вашу радость от снижения веса ничего не омрачало, поговорим о возможных ошибках. Ведь некоторые неприятные последствия могут даже заставить человека отказаться от реализации программы похудения.

Когда происходит очень быстрая потеря массы тела, на месте, где были скопления жира, кожа обвисает. Количество и проявления будут зависеть от возраста и скорости, с которой происходила потеря массы тела.

Поэтому, как бы вам ни хотелось быстрее привести свою фигуру в норму, не торопитесь! Существует оптимальная, безопасная скорость снижения веса , которая не ухудшит качество вашей кожи. Без вреда для здоровья и последствий для кожи в месяц допустимо «терять» 5-10% от вашего первоначального веса .

Допустим, сейчас ваш вес 80 кг и вы хотите похудеть, чтобы кожа при этом не пострадала. Для этого веса будет оптимальным отвес в месяц на 4-8 кг, что как раз и составит 5-10% от 80 кг.

Кроме того, всегда придет на помощь физическая нагрузка, которая предупредит этот дефект.

Меланхолия и уныние

Многие замечали, что после некоторых диет настроение резко ухудшается. Чаще всего это происходит после 3-5 дней диеты. В 99% случаях это говорит о том, что в вашем рационе критически низкое количество углеводов .

Углеводы — это основной источник энергии. Если ваш организм получает недостаточное количество глюкозы, вы будете испытывать нехватку энергии, слабость, вялость, уныние.

Кроме того, многие углеводные продукты помогают организму вырабатывать гормон радости — серотонин . Если в питании мало углеводов — значит в организме мало гормона серотонина. Отсюда и ваше плохое настроение.

Это может значить только одно: ни в коем случае не лишайте свой организм источника энергии! Даже при похудении в вашем рационе должно быть не менее 100 гр чистых углеводов ежедневно .

Когда один из партнеров меняет свой образ жизни, это может стать причиной непонимания или даже раздражения со стороны другого. Может иметь место чувство покинутости, зависти к тому, что другому удалось достичь поставленных задач.

В такой ситуации, ни в коем случае не стоит навязывать свою позицию по изменению образа жизни. Нужно постараться найти общий язык и двигаться по пути снижения массы тела совместно.

Газы и боли в животе

Худеющие люди часто жалуются, что после перехода на правильное питание и увеличения в рационе клетчатки, в животе происходят не очень приятные процессы — бурление, повышенное газообразование и даже боли.

Это говорит о том, что в кишечнике началась «перестройка», меняется его микрофлора. Даже один день нового питания приведет к тому, что микрофлора кишечника начнет меняться . Это может привести к повышенному газообразованию.

Беспокоиться не стоит, так как это временное явление и через одну-две недели ваш кишечник успокоится. Пейте больше воды, чтобы помочь организму вывести остатки старой, вредной, непереваренной пищи и освободить кишечник.

Однако, если у вас имеются такие заболевания, как гастрит, панкреатит и другие воспалительные заболевания ЖКТ , слишком большое количество клетчатки в рационе может навредить.

В этом случае не стоит слишком резко менять свой рацион. Вводите овощи и фрукты постепенно, по 1-2 порции в день.

В завершении хочу сказать, что особенно вредны резкие изменения в весе после 40-50 лет . В этом возрасте происходят изменения в гормональной системе, изменяется скорость внутренних процессов (метаболизм).

Поэтому худеть нужно мягко, грамотно и постепенно. В первую очередь уделять внимание правильно сбалансированному питанию !

Если вам сложно самим составить себе правильный рацион — закажите Индивидуальное Меню для снижения веса , которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам. А значит, такое Меню будет идеально подходить конкретно для вашего организма.

Если организм будет получать все необходимое и, в то же время, ничего лишнего, он легко и без борьбы будет избавляться от ненужного балласта — лишнего веса. К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

Источник

Чем опасно резкое похудение?

Если вы хотите похудеть, не стоит спешить и торопить события, всё должно идти своим чередом. Резкое снижение веса – это весьма заманчивая перспектива, но оно крайне опасно! Ознакомьтесь с основными рисками и угрозами.

Безопасная скорость похудения

Скорость снижения веса зависит не только от выбранного способа похудения, но и от исходной массы тела, а также индивидуальных особенностей организма. И поэтому дать точный ответ и указать количество килограммов сложно. Но многие диетологи берут за основу процентное соотношение. Так, в первый месяц считается безопасной для организма потеря 10-15% исходного веса. Далее скорость начнёт снижаться и дойдёт примерно до 5-7%.

Почему резкое снижение веса вредно?

Чем опасно быстрое похудение для человека? Рассмотрим все риски и угрозы:

Негативное воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему. Все знают, что лишний вес для неё очень вреден, но огромной нагрузкой станет и его снижение, так как сердце и сосуды привыкли к вашей массе тела, и им потребуется время, чтобы перестроиться. Например, объём крови снизится (ведь теперь нужно снабжать гораздо меньше тканей), а сосуды останутся растянутыми, адаптированными под изначальное количество. В итоге могут наблюдаться скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма и прочие сбои.
Возможные гормональные сбои у женщин. Дело в том, что подкожная жировая клетчатка участвует в синтезе и распределении некоторых гормонов, таких как прогестерон и эстроген. И при дефиците жировых тканей их уровень может снижаться, причём до критических отметок, что часто приводит к нарушениям менструального цикла, а также к проблемам с зачатием. Кроме того, в жировых тканях осуществляется трансформация мужских половых гормонов андрогенов в женские. Природа наделила представительниц прекрасного пола округлыми и аппетитными формами не зря, они нужны для нормальной работы репродуктивной системы и продолжения рода. И вмешиваться в эти процессы столь грубым образом не стоит.
Резкое похудение – это большой стресс для организма и для всех его органов. Но особенно сильно страдает желудочно-кишечный тракт, ведь большинство строгих диет и экстремальных способов снижения веса предполагает резкие ограничения в еде. В итоге вырабатываемый желудочный сок буквально разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, что может привести к развитию гастрита или язвы. Кроме того, негативное воздействие оказывается и на кишечник. Из-за уменьшения количества пищи и нехватки пищевых волокон снижается перистальтика его стенок, что часто провоцирует запоры.
Если соблюдать строгую диету, она, конечно, поможет. Но вот после её окончания вес может вернуться обратно, причём в увеличенном размере. Связано это с тем, что после ограничений многие возвращаются к привычному образу питания и начинают употреблять калорийную пищу, а также увеличивать объёмы порций. В итоге все приложенные усилия оказываются напрасными, а масса тела вновь увеличивается стремительными темпами.
Замедление обмена веществ. Довольно часто худеющие сталкиваются с таким явлением как «эффект плато», то есть застой веса. Человек продолжает соблюдать диету и выполнять физические упражнения, но масса не снижается. И связано это с тем, что организм попросту привыкает к питанию и нагрузкам и замедляет обмен веществ, что является неким защитным механизмом, препятствующим критическому уменьшению веса. Но иногда бывает и иначе: худеющий практически голодает, но не теряет килограммы или даже набирает их. И в данном случае удар опять принимает организм. Он испытывает стресс из-за нехватки питательных веществ и энергии, поэтому начинает откладывать и перемещать в «запасы» буквально всё, что поступает вместе с едой, пусть даже низкокалорийной.
Пострадают и мышцы, ведь после сжигания жировых тканей организм начнёт расходовать мышечные, что может привести к их дистрофии.
Из-за дефицита питательных веществ, который обычно наблюдается при резком снижении веса, значительных ограничениях в еде и отказе от определённых продуктов, может развиться авитаминоз. Головокружения, сухость кожи и трещины на ней, головные боли, выпадение волос – это лишь некоторые неприятные симптомы недостатка витаминов.
Повышенные риски развития депрессии. Радость от потерянного веса может сменяться навязчивыми мыслями о еде и опустошённостью, связанной с отказом от гастрономических удовольствий. А если прибавить негативное воздействие на нервную систему, обусловленное нехваткой питательных веществ (особенно витаминов группы В), то риски неврозов, нервных срывов и депрессии увеличиваются в разы.
Перечисляя последствия стремительного похудения, стоит отметить снижение иммунитета, которое приведёт к частым болезням.
Нехватка питательных веществ сильно и крайне отрицательно сказывается на состоянии волос: они начинают выпадать, становятся сухими и ломкими. Страдают и ногти: пластины расслаиваются, истончаются, теряют здоровый глянец.
Резкое похудение в любом случае отразится на коже. Объёмы будут уходить стремительными темпами, а кожные покровы просто не успеют адаптироваться к новому телу, так как в дерме не успеет выработаться достаточное количество коллагена и эластина, отвечающих за упругость. В итоге кожа останется растянутой, станет дряблой, сильно обвиснет. И это крайне неприятное зрелище. Причём вернуть прежнее состояние без хирургического вмешательства, предполагающего удаление излишков, не удастся.

Как худеть правильно?

Напоследок стоит перечислить основные правила правильного и, что очень важно, безопасного похудения:

Даже если вы решили снижать вес в домашних условиях, то стоит обратиться за консультацией к опытному специалисту или хотя бы подробно изучить полезную информацию о похудении. Но в последнем случае лучше отдавать предпочтение компетентному мнению и проверенным источникам, а не любителям и «самоучкам», которых очень много во всемирной сети.
Не стоит резко ограничивать себя в еде, это может привести к срывам и замедлению обмена веществ, что помешает похудению.
Ставьте достижимые цели и не торопите события. Похудение должно быть гармоничным и постепенным.
Следите за тем, чтобы ваш рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным, это обеспечит поступление в организм необходимых для его нормальной работы полезных веществ.

Не стоит худеть резко. Снижайте вес постепенно и заботьтесь о своём здоровье.

Источник

Похудение без вреда и почему нельзя быстро сбрасывать вес!

Если совсем скоро лето, или новый год, а может запланирован отпуск или случится день рождения, то обязательно в мыслях возникает желание БЫСТРО и СИЛЬНО похудеть. Потому что именно к каким-то знаменательным событиям мы стараемся за несколько дней привести себя в форму.

Но важно, чтобы проходило похудение без вреда для вашего здоровья.

Есть много способов быстро похудеть, но в основном это рекламные трюки, маркетинговые уловки и способы, которые никак не связаны с потерей именно жировой массы. Реклама обещает похудение на 4 кг за неделю? Скорее всего, это уйдет вода.

Минусы быстрого похудения

Поскольку наши клетки на 80-90% состоят из воды, то с помощью мочегонных средств вы выведете лишнюю жидкость и соль из организма. Решились на мочегонные? Проконсультируйтесь с врачом!
Слабительные средства тоже помогут снизить вес — за счет очистки кишечника. Но частое использование таких препаратов ведет к привыканию. Организм «забудет» как самостоятельно выводить вещества из организма.
Таблетки для похудения и подобные препараты помогают уменьшить аппетит. Но большинство из них имеют в своем составе вещества, которые очень плохо сказываются на психике и влияют на обмен веществ. Обычно после прекращения приема таких волшебных пилюль вес сразу возвращается.
Для быстрого похудения существуют очень жесткие и экстремальные диеты с колоссальным дефицитом калорий. После таких диет замедляется метаболизм и наступают приступы обжорства, ведь организм стремится восполнить запасы, а лучше накопить их в еще большем количестве на случай нехватки пищи.

Быстро похудеть, долго не заморачиваться и получить результат сразу — очень хочется, но, к сожалению, такой стресс для организма может нам обернуться:

сухой, обвисшей и дряблой кожей из-за резкой потери воды;
ломкими ногтями и волосами;
ожирением, ведь клетки начнут стремительно запасаться жиром;
снижением иммунитета;

риском отравления токсинами, которые образуются в организме при быстром похудении;
риском инфаркта и инсульта;
раздражительностью, апатией, слабостью и бессонницей.

Быстрое и сильное похудение без вреда для здоровья невозможно! Оно часто ведет к набору прежнего веса, а иногда и больше того, что был.

4 принципа для похудение без вреда для здоровья

Во-первых, добавьте физическую нагрузку: ходите пешком, бегайте, прыгайте на скакалке, займитесь фитнесом. Это поможет не только сжечь лишние калории, но и забыть на время о еде.

Во-вторых, пейте воду. Во время физнагрузки организм теряет жидкость и ее необходимо восполнять. Каждый час по стакану воды — это не сложно.

А еще можно скачать приложение-напоминалку о питье.

В-третьих , пересмотрите свое питание. Добавьте больше белковых продуктов: мясо, рыба, творог. Именно белок способствует сжиганию жира и росту мышц.

Если есть возможность, обратитесь к специалисту, он составит для вас сбалансированное меню.

В-четвертых , настройтесь психологически: представьте, что вы уже похудели, как вам легко и приятно, как вам красиво в новом платье. Будьте готовы, что окружающие могут вас угощать вкусностями или говорить, что вам совсем не надо меняться.

Если вы четко определите для себя цель, то вы ее добьетесь.

При похудении учитывайте, что безопасно, долгосрочно и в комфортном режиме можно терять не более 3-4 килограмм в месяц.

В таком случае организм успеет приспособиться к новым условиям и с легкостью будет отдавать ненужные килограммы.

Помните, что только постепенный процесс похудения приведет вас к положительному и стабильному результату, от вас потребуется только терпение и желание.

Источник