Меню

Быстрое похудение с ананасом



Ананас для похудения

Есть много вкусных способов, чтобы насладиться преимуществами ананаса для похудения.

  • Для быстрой закуски, отрежьте свежий ананас на куски или кольца и насладитесь его вкусным вкусом в его естественном, сыром состоянии.
  • Сделайте красочную закуску, которую даже ваши дети будут любить, чередуя куски ананаса, виноград, свежую клубнику и другие фрукты.
  • Подсластите основные блюда, добавив кусочки ананаса, кольца ананаса, ананасовый сок или измельченный ананас. Фрукты особенно хорошо сочетаются со сладкой и кислой курицей или запеченной ветчиной.
  • Смешайте свежий ананас с клубникой и другими фруктами для вкусного смузи, которым Вы сможете наслаждаться.

Все мы знаем, что ананасы являются здоровой пищей, ананас будет прекрасным дополнением к фруктовым салатам, и их сок делает вкусный напиток. Но для чего еще они нужны?

Ананасы-это фрукты, которые могут занять немного больше времени, чем другие, но, возможно, стоит потратить время, потому что они могут быть отличным дополнением к любому режиму потери веса.

Ананасы бывают во многих формах; консервированные, сушеные, свежие, сочные и так далее. Каждый Тип имеет различный питательный профиль и поэтому важно быть осведомленным прежде чем вы начинаете добавлять их в ваше диетпитание.

Важность питательной информации ананаса для похудения

Важно знать о питательной информации не просто потому, что он указывает количество калорий, которые вы потребляете, но вы также можете следить за другими питательными веществами, которые важны для мониторинга.

Продукты с высоким содержанием жира, как и ожидалось, могут привести к увеличению веса, потому что жир, который не сжигается как энергия, хранится в вашем теле. Для того, чтобы есть продукты с высоким содержанием жира, не замечая никаких эффектов, вы должны быть чрезвычайно активным человеком.

Не только может жирная еда привести к увеличению веса, но жир может также собраться вокруг органов (известных как висцеральный жир) и это самый опасный Тип.

Сахар может привести к увеличению веса, потому что сладкие продукты повышают уровень сахара в крови. Это может привести к резким всплескам и падениям уровня сахара, что вызывает у организма голодную реакцию.

Поэтому, употребляя в пищу сладкие продукты, вы можете увеличить свой голод.

Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГЛ) являются хорошими показаниями того, как ваш организм будет зависеть от сахара в вашей пище. Гликемический индекс-это представление о том, как углеводы (которые преобразуются в сахар в организме) влияют на уровень сахара в крови.

Продукты с высоким гликемический индекс вызывают большие скачки и провалы в уровне сахара в крови. Теоретически, пищевой продукт с ГИ 1 повысит уровень сахара в крови на 1 грамм.

Гликемическая нагрузка идет на один шаг дальше и предоставляет информацию о том, как размер порции может влиять на уровень сахара в крови. Например, небольшое количество пищевого продукта может не оказывать существенного влияния на уровень сахара в крови.

Свежий ананас для похудения

100 грамм свежего ананаса содержит

Количество калорий 50 Жиры 0 Холестерин 0 Натрий 0 Углеводы 13г Волокно 1г Сахар 10г Белок 1г

Он также содержит 46% рекомендуемой суточной нормы (диетическая суточная норма; для человека, потребляющего 2000 калорий в день) марганца и содержит 80% витамина C. гликемическая нагрузка 100 г ананаса составляет 3.

Консервированный ананас для похудения

Питательный профиль законсервированного ананаса меняется в зависимости от жидкости ананас погруженной внутри; иногда это вода, иногда это сироп и иногда это сок.

100 грамм консервированного ананаса содержит

Количество калорий 78 Жиры 0 Холестерин 0 Натрий 0 Углеводы 20г Волокно 1 г Сахар 17 г Белок 0г

100г консервированного ананас содержит 12% витамина С, и 54% марганца. Консервированный ананас намного выше в сахаре, чем свежий ананас, поэтому его лучше хранить в качестве лакомства. Имеет гликемическую нагрузку 7.

Сушеный Ананас для похудения

Употребление сушеных фруктов вместо нездоровых закусок может быть ловушкой, в которую многие люди попадают при попытке похудеть. Кажется интуитивно понятным, что обмен на чипсы для сушеных фруктов будет более здоровым,но это может быть не так. Это потому, что сухофрукты содержат гораздо больше калорий и сахара, чем свежие фрукты.

100 г сушеный ананас содержит

Количество калорий 245 Жиры 0,61 г (0,046 г насыщенного жира Холестерин 0 Натрий 0 Углеводы 64.44 г Волокно 7.1 г Сахар 47.24 г Белок 2.76 г

100 г сушеный ананас также содержит 62% витамина С.

Ананасовый сок

Многие соки, содержат значительное количество добавленного сахара, поэтому важно обращать внимание на это на этикетке.

100 мл несладкого ананасового сока содержит

Количество калорий 53 Жирные 0 Холестерин 0 Натрий 2мг Углеводы 13г Волокно 0 Сахар 10г Белок 0

100 мл ананасового сока также содержит 73% рда витамина С, 25% рда марганца и имеет гликемическую нагрузку 4.

Источник

Действительно ли ананас помогает похудеть

Многие считают, что ананас – фрукт номер один по борьбе с лишним весом, а так ли это на самом деле, мы сейчас и узнаем!

Польза ананаса для похудения и здоровья

В составе этого сочного, ароматного фрукта имеется бромелайн («фермент стройности»), который способен активизировать расщепление сложных липидов, что в свою очередь способствует похудению .

Ананас богат витаминами и минералами (витамин А, С, РР, витамины группы В, железо, кальций, медь, йод, калий, магний и др.). Питательные вещества, находящиеся в составе ананаса способствуют снижению уровня плохого холестерина, улучшению пищеварения, нормализации давления, а также витаминно-минеральный состав фрукта способен предотвратить образование злокачественных опухолей.

Читайте также:  Толстый джиган время похудеть

Ананас, как и большинство фруктов низкокалориен (на 100 грамм продукта всего 50 Ккал).

На вопрос, действительно ли ананас помогает похудеть можно ответить так: да, ананас будет способствовать похудению, но только лишь в том случае, если вы соблюдаете режим правильного питания и занимаетесь спортом.

Ну, а если кушать вредную пищу и вести малоподвижный образ жизни, и при этом включать в свой рацион ананас, думая, что он моментально расщепит лишнее, то в данном случае, конечно, этот фрукт ничем вам не поможет в плане похудения.

Кстати: апельсины, грейпфруты и яблоки ничуть не хуже ананаса по борьбе с лишним весом.

Ананас для похудения: рецепты

Прежде чем использовать ананас для похудения, проконсультируйтесь со специалистом, так как в силу своей высокой кислотности, ананас может неблагоприятно повлиять на слизистую оболочку желудка и на зубную эмаль, а также вызвать аллергию.

Источник

Можно ли похудеть с помощью ананаса: диеты, рецепты

Ананас для похудения является одним из популярных фруктов, который используют для устранения лишних килограмм при приготовлении различных средств и рецептов, благоприятно влияющих на ускорение обменных процессов в организме и способствующих потере ненужных килограмм.

Полезные свойства фрукта для похудения

Проведенные исследования подтверждают, что ананас полезно использовать для лечения и профилактики заболеваний в нижеприведенных случаях:

  • укрепление работы иммунной системы за счет содержания большого количества аскорбиновой кислоты способствующей уничтожению бактерий и вирусов;
  • профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы (мякоть плода хорошо разжижает кровь, укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина);
  • предотвращение нарушений работы нервной системы (повышенное содержание калия в организме обеспечивает насыщение головного мозга кислородом).
  • В мякоти ананаса содержатся витамины группы В1,В2, В12, РР, микроэлементы (магний, марганец, калий, железо, йод), которые необходимы для нормального функционирования организма. Основным составляющим компонентом фрукта является так называемый «бромелайн» (натуральный сжигатель жира), который отвечает за ускоренный процесс обмена веществ. В результате для осуществления необходимых функций организм начинает сжигать подкожные жиры, что способствует устранению лишних килограмм. Такая методика начинает действовать после 10 дней ежедневного употребления ананаса;
  • детоксикация (очищение организма) от ненужных токсинов и шлаков. При исключении из общего рациона грубой пищи пищеварительный тракт ускоряет свою функциональность, а организм насыщается максимальным количеством витамин;
  • укрепление соединительной, костной ткани и предупреждение развития остеопороза в пожилом возрасте;
  • улучшение остроты зрения, профилактика онкологических заболеваний;
  • предупреждение развития тромбоза (разжижение крови);
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • предотвращение бессонницы, повышенного нервного напряжения;
  • устранение отечности при выведении лишней жидкости из организма. Мякоть ананаса обладает хорошим мочегонным эффектом, который предотвращает появление отечности и обеспечивает незначительный слабительный эффект для очистки кишечника.

В составе ананаса также имеется серотонин блокирующий центр голода в головном мозгу и предотвращающий переедание предоставляя эффект насыщения организма при поедании мякоти фрукта.

Видео: Ананас — польза и вред. Можно ли похудеть с ананасом

Сравнение КБЖУ разных видов ананаса

Сравнение основных характеристик (калорийность, содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах) представлено в нижеприведенной таблице.

Вид фрукта Свежий ананас Сушеный ананас Консервированные кусочки или же цукаты
Калорийность на 100 грамм 49 57 91
Белки в граммах 0,4 0,1 1,7
Жиры в граммах 0,2 0,1 2,2
Углеводы в граммах 10,6 14 17,9

Особенности употребления

Для того чтобы похудеть при регулярном потреблении ананаса необходимо обеспечить прием низкокалорийной мякоти фрукта с содержанием максимального количества клетчатки. В составе имеются необходимые пищевые волокна, влага необходимые для запуска процесса устранения лишних килограмм.

Ананас имеет в составе природные сахара, которые насыщают организм необходимой энергией и не способствуют отложению жира под кожей. При этом перед непосредственным использованием фрукта необходимо учесть некоторые особенности его употребления:

  1. возможность расщепления белков, поэтому ананас лучше всего сочетать с белковой пищей для усиления процесса переваривания и предотвращения распада веществ в желудке на вредные кетоны. Если же поступление других веществ будет отсутствовать, то организм может расходовать мышечные волокна;
  2. гликемический индекс ананаса составляет 65 единиц, что означает резкое повышение инсулина в крови при потреблении фрукта и недлительное насыщение организма. Потребление не рекомендовано при соблюдении диеты Монтиньяка;
  3. повышение аппетита при употреблении большого количества ананаса за счет выработки кислоты в желудке. Диетологи рекомендуют маленькие порции при соблюдении определенного вида диеты.

Если говорить о происхождении названия ананас, то дословный перевод с португальского означает «отличный фрукт», а значение на английском языке «сосновая шишка» или же «яблоко».

Видео: Худеем с ананасом

Основные способы похудения при использовании ананаса

Перечень основных способов похудения при употреблении ананаса более подробно рассмотрен ниже.

Разгрузочный день

Проведение разгрузочного дня основывается на поедании 1 кг мякоти фрукта в течение дня с полным ограничением других продуктов. При этом в рационе должно присутствовать максимальное количество жидкости (отвары трав, сок из ананаса, зеленый чай, цикорий, вода очищенная негазированная).

Для того чтобы предотвратить максимальную выработку кислоты в желудке можно сократить количество ананаса до 500 грамм и добавить другие диетические продукты:

  • отварная куриная грудка без шкурки 500 грамм;
  • обезжиренный творог 300 грамм;
  • нежирный кефир 300 мл;
  • 4 зеленых яблока;
  • свежие овощи 500 грамм (при исключении картофеля).
Читайте также:  Голубика с молоком для похудения

Очищение организма подразумевает проведение таких разгрузочных дней один раз в 3 недели. При соблюдении диеты ограниченный рацион рекомендован раз в неделю.

Соблюдение ананасовой диеты

Монодиеты при использовании ананаса являются запрещенной методикой, так как при длительном употреблении фрукта в желудке может развиться сильный ожог слизистой желудка, язва.

Фрукт часто используется при составлении диет с добавлением других диетических продуктов:

  • грейпфрутовая диета;
  • белковая диета (нежирные сорта рыбы, куриная грудка, морепродукты);
  • ананасово-водочная настойка;
  • вегетарианская диета (употребление продуктов только растительного происхождения);
  • фруктовая диета (потребление только фруктов);
  • кефирная диета по сбалансированному рациону питания.

Сроки соблюдения диеты в диапазоне от 3 дней до 1 месяца (такой вариант наиболее приемлем для организма). За короткий и максимальный период времени можно скинуть до от 3 до 10 кг. Правила ограниченного рациона питания:

  1. ограничение посуточного употребления калорий;
  2. исключение из общего рациона вредных продуктов;
  3. максимальное потребление жидкости в сутки (не менее 2 литров);
  4. обеспечение дробного питания (до 5 раз в сутки);
  5. увеличение физической активности, занятия спортом;
  6. исключение сильных эмоциональных стрессов во время соблюдения диеты.

Меню ананасовой диеты на неделю подробно рассмотрено в нижеприведенной таблице.

День диеты Время приема пищи Рекомендованное меню
Первый Завтрак;

Ужин. Отварная овсянка с добавлением ананасового сока, зеленый чай с обезжиренным молоком без сахара;

Ананас свежий 100 грамм;

Суп с курицей, ананасом, салат с помидорами, огурцами, ананасовый сок;

Коктейль жиросжигающий с ананасом;

Отварная куриная грудка, ананас.

Второй Завтрак;

Ужин. Пшенная каша с соком ананаса, кофе с обезжиренным молоком без сахара;

Ананас в свежем виде;

Суп-пюре с ананасом, морковью, карри, винегрет, ананасовый сок;

Рыба на пару, салат. Третий Завтрак;

Ужин. Кукурузная каша, цикорий без сахара;

Ананас в свежем виде;

Холодный суп с ананасом, кокосом, салат с зеленью, редисом, сок из мякоти фрукта;

Сингапурский суп с ананасами, креветками, салат, зеленый чай. Четвертый Завтрак;

Ужин. Рисовая каша на ананасовом соке, зеленый чай без сахара;

Холодный суп с ананасом, креветками, сок;

Отварная куриная грудка, салат с ананасом и крабовыми палочками. Пятый Завтрак;

Ужин. Ячневая каша на ананасовом соке, кофе с обезжиренным молоком без сахара;

Гаспачо с соком фрукта, салат с капустой, морковью и болгарским перцем, сок;

Запеченная камбала, салат с ананасом и сыром. Шестой Завтрак;

Ужин. Овсянка на ананасовом соке, цикорий без сахара;

Рыбный айнтопф, салат с морепродуктами, сок мякоти фрукта;

Отварная говядина, овощной салат. седьмой

Ужин. Пшенная каша на ананасовом соке, зеленый чай с обезжиренным молоком без сахара;

Цукаты из ананасов;

Суп со спаржей и ананасами, салат со свеклой, сок;

Отварная куриная грудка, салат с креветками и ананасом.

Видео: Как красиво нарезать ананас. Утята из ананаса

Массаж

Массаж с использованием экстрактов ананаса позволяет улучшить кровообращение, обмен веществ и поспособствовать устранению лишних килограмм. Наиболее популярные косметические средства:

  • тайское эфирное масло с добавлением экстракта ананаса для осуществления косметической процедуры в классическом варианте;
  • масло с гелеобразной консистенцией, которое наносят на тело после проведения водных процедур.

Эфирные масла применяют для осуществления профессионального массажа и проведения процедуры в домашних условиях. При этом начинают процесс с легкой разминки проблемных участков кожи и доводят до максимального увеличения интенсивности.

Рекомендовано выполнение круговых и пощипывающих движений неболезненного характера с постепенным завершением процедуры легкими поглаживаниями кожи. При осуществлении водных манипуляций масло-гель втирают специальной массажной щеткой для получения максимального эффекта воздействия.

Обертывания

Обертывание является эффективной процедурой для очищения и увлажнения проблемных участков кожи и устранения лишних килограмм. Сущность методики заключается в создании парникового эффекта при нанесении косметического состава и оборачивания пленкой.

Наиболее популярным средством считают состав от целлюлита с ананасом, медом и кофе в соотношении (100, 60, 60 грамм). Все ингредиенты тщательно перемешивают до получения однообразной консистенции и наносят на проблемные участки кожи.

Сверху оборачивают пищевой пленкой, выдерживают в течение 30 минут и смывают теплой водой. Далее, наносят увлажняющий крем.

Рецепты для похудения с ананасом

Эффективные рецепты для похудения с добавлением ананаса более подробно рассмотрены в статье ниже.

Настойка с ананасами

Настойку с ананасом рекомендуют, как эффективное средство для похудения при ежедневном приеме 100 мл средства на протяжении 14 дней. Рецепт приготовления:

  • 500 грамм мякоти ананаса измельчают и добавляют 1 литр алкоголя крепостью не менее 40 градусов;
  • полученную смесь ставят в прохладное место на 20 дней;
  • после выдержки настойку отфильтровывают, мякоть ананаса измельчают и добавляют в основной объем средства;
  • готовую настойку принимают по 100 мл на протяжении 14–20 дней до получения необходимого эффекта воздействия.

Чай

Чай из ананаса является эффективным средством для похудения и оказывает благоприятное воздействие на организм. Схема приготовления:

  • 100 грамм ананаса нарезают небольшими кубиками и помещают в емкость объемом 1 литр;
  • к измельченному фрукту добавляют щепотку корицы, апельсиновую цедру, листья зеленого или черного чая;
  • готовую смесь заливают кипятком, настаивают 20 минут и принимают в качестве напитка.

Коктейль

Коктейль с ананасом можно употреблять в качестве перекуса или же отличного варианта для вечеринки. Наиболее популярные рецепты:

  • мякоть ананаса взбивают блендером, добавляют несколько листочков мяты, разбавляют коктейль негазированной водой и украшают кусочком лайма;
  • в 300 мл молока добавляют 30 грамм мякоти ананаса и приправляют напиток небольшой щепоткой корицей;
  • 50 грамм сельдерея и 300 грамм ананаса измельчают в блендере, добавляют 400 мл воды и 60 мл лимонного сока. Готовый напиток снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и способствует процессу похудения в организме.

Ананас является одним из лучших компонентов для приготовления разнообразных салатов для похудения:

  • фруктовый салат (100 грамм киви, апельсина, 200 грамм мякоти апельсина, 50 мл нежирного йогурта). Все ингредиенты нарезают небольшими кубиками и заправляют йогуртом с добавлением листочков мяты, небольшого количества корицы;
  • салат с курицей (отварная куриная грудка, сыр нежирный, сметана или йогурт, зубчик чеснока). Все ингредиенты измельчают, сметану соединяют с чесноком и полученным соусом заправляют готовое блюдо;
  • салат с морепродуктами (коктейль из морепродуктов 300 грамм, ананас 150 грамм, сметана 50 мл, 1 зубчик чеснока). Морепродукты предварительно отваривают, нарезают кубиками и заправляют соусом.

Видео: Тропический коктейль внутри ананаса

Замороженный ананас

Замороженный ананас можно купить в магазине или же приготовить самостоятельно. Свежий фрукт предварительно нарезают кубиками, выкладывают на бумажную салфетку для стекания лишнего сока.

Кубики ананаса выкладывают на пленку и замораживают, а в дальнейшем перекладывают в специальные пакеты для заморозки. Вторым способом является измельчение фрукта в блендере и разложение в стаканчики для дальнейшего осуществления процедуры.

Мороженое

Мороженое с ананасом является уникальным десертом при похудении. Схема приготовления:

  • мякоть ананаса нарезают кубиками и предварительно замораживают;
  • замороженные кусочки измельчают на блендере до однообразной консистенции;
  • при отсутствии добавок полученное пюре можно употреблять, как низкокалорийный сорбет;
  • в качестве употребления мороженого на завтрак дополнительно можно добавить кусочки банана и сливки минимального процента жирности.

Употребление ананаса с водкой

Настойка ананаса на водке (рецепт указан выше) оказывает благоприятное воздействие на организм при похудении:

  • сжигание жиров при ускорении процесса усваивания белков;
  • обеспечение мочегонного эффекта и выведение излишней жидкости.

Некоторые рецепты приготовления настойки допускают добавление шкурки ананаса, так как она содержит максимальное количества активного компонента состава «бромелайна».

Сушеные и консервированные ананасы для похудения

Сушеные ананасы являются цукатами, которые можно использовать во время соблюдения диеты, так как они хорошо перебивают аппетит и насыщают организм необходимым количеством энергии за счет содержания природных сахаров.

Ананасы в консервированном виде хорошо использовать для приготовления диетических салатов, низкокалорийной пиццы. При этом такой продукт имеет некоторые недостатки (потеря полезных веществ при термической обработке, высокая калорийность из-за добавления сахара).

Как правильно употреблять ананас

Для получения максимального результата похудения при употреблении ананаса необходимо соблюдать определенные рекомендации:

  • ускорение процесса сжигания жиров лучше осуществляется при употреблении фрукта натощак в количестве 30–50 грамм. Альтернативой является приготовление смузи с добавлением воды, мякоти фрукта и семян льна;
  • ананас рекомендован для совместного употребления с белковой пищей, так как ускоряет процесс усваивания белков. Лучше всего заканчивать основной прием пищи небольшим кусочком фрукта в свежем виде.

Ананасы можно употреблять в течение дня, как эффективную разгрузку для организма. При таком способе похудения можно потерять до 15 кг.

Можно ли употреблять ананас на ночь

Квалифицированные диетологи не рекомендуют употреблять ананас перед сном в больших количествах из-за немалого содержания фруктозы, но при этом дозировка в 50 грамм не принесет какого-либо вреда для фигуры.

При соблюдении диеты и сушки тела ананас лучше всего употреблять до 18.00 вечера.

Таблетки и капсулы из экстракта ананаса

Все препараты, таблетки с добавлением экстракта ананаса являются биологически активными веществами и могут быть использованы в качестве вспомогательной методики для устранения лишних килограмм.При выборе соответствующих средств лучше всего приобретать натуральные продукты, но не ждать ошеломительного эффекта без соблюдения диеты и обеспечения необходимых физических нагрузок.

Отзывы врачей и специалистов

Отзывы врачей, диетологов об эффективности ананаса для похудения имеют положительную динамику, так как фрукт дает пользу для организма в умеренных количествах и при условии учета имеющихся возможных противопоказаний и побочных эффектов.

При соблюдении ананасовой диеты, занятий спортом можно скинуть лишние килограммы, но прием, к примеру, капсул для похудения на основе экстракта ананаса не даст ожидаемого результата без дополнительных мероприятий.

Возможный вред и противопоказания

Возможный вред от ананасов заключается в появлении некоторых побочных эффектов:

  • расстройство пищеварения;
  • тошнота, рвота;
  • повышение кислотности в желудке.

Противопоказания при употреблении ананасов для похудения:

  • хронические, острые болезни органов пищеварения (язва, гастрит, повышенная кислотность);
  • повышенная чувствительность зубной эмали;
  • непереносимость ананаса и образование аллергической реакции.

Отзывы и результаты худеющих

Отзывы и полученные результаты худеющих людей, которые использовали ананас, имеют неравнозначные мнения, так как получение ожидаемого результата зависит от многих индивидуальных факторов организма.

Я постоянно использую ананас для приготовления различных блюд, так как он очень полезен для организма и самое главное отлично сочетается с мясом, насыщает и не дает чувства тяжести. Очень хорошо готовить салаты, смузи и мороженое. Так что от меня только лучшие рекомендации.

Ирина, г. Москва

Я пробовала сидеть на ананасовой диете и хочу сказать, что если все соблюдать, то за 20 дней ограниченного рациона можно потерять до 10 кг. Главное, правильно составить для себя меню и не срываться в вечернее время.

Источник