Как похудеть во сне❓
Последние исследования ученых доказывают, что человек может похудеть во сне. Чтобы это произошло, нужно соблюдать некоторые простые условия.
Почему вообще человек худеет во сне?
Днём поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин . Он запускает биохимические процессы в организме, которые расщепляют поступающую с пищей глюкозу. Некоторая часть идет на синтез энергии для нашей жизнедеятельности, а часть откладывается в виде жира про запас.
Ночью мы спим в среднем 7-8 часов. Но это не значит, что организм полностью выключен. Он все также продолжает трудиться, и ему необходима какая-то энергия. И получает он ее именно из отложенных днём жиров. Американскими учеными установлено, что организм человека за ночь может сжигать до 70 граммов жира. Это называется естественной потерей веса ночью.
Важное условие для ночного похудения
Основное условие, чтобы человек мог похудеть во сне – это полноценный сон и соблюдение правильного режима питания. Во время сна у человека вырабатывается гормон мелатонин. Кроме того, что он способствует засыпанию, этот гормон еще влияет на ночной обмен веществ. Но вырабатывается мелатонин только в полной темноте. Поэтому для хорошего сна рекомендуется спать в тёмной комнате с выключенными бытовыми приборами. Даже неяркий свет от светодиодной подсветки или от яркой уличной рекламы снизит выработку мелатонина.
Если вы спите менее семи часов, то это неизбежно приводит к выработке гормона грелина . Он усиливает чувство голода, и человек после раннего пробуждения потребляет большее количество пищи в течение дня.
Качественный ужин необходим для похудения
Еще одним важным моментом для похудения во сне является правильный ужин. Конечно же, он должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Для того, чтобы нормально заснуть и хорошо себя чувствовать ночью и утром, рекомендуется есть легкую белково-растительную пищу. Белки дольше перевариваются, поэтому вы не проснетесь ночью от голода, а растительный компонент ужина снабдит вас пищевыми волокнами, что будет способствовать насыщению, а кроме того, хорошо повлияет на пищеварительный тракт.
Если же вы поужинаете непосредственно перед сном, то тогда организм будет брать энергию из пищи, а запасы жира так и останутся запасами.
Открываем окна
Считается, что оптимальная температура для сна – это 18-20 градусов. Если спать в прохладном помещении, то организм будет дополнительно расходовать энергию и на согревание тела, и потратит ее примерно на 100 калорий больше, чем при более высокой температуре. Кстати, похудение — это не единственный плюс сна в прохладе. Обязательно прочитайте нашу статью « Лайфхак: понижаем температуру в спальне ».
Разумеется, воспринимать такой способ похудения всерьез не стоит. Но если вы задумали избавиться от лишних килограммов, эффективный сон, во время которого вы будете дополнительно сжигать жиры, не помешает.
Источник
Похудение во время сна: как спать, чтобы похудеть?
В борьбе все средства хороши. Особенно, если борьба эта с лишним весом, а средство борьбы – сон. Вы не ослышались, именно сон может помочь похудеть. Причем это научно доказанный факт. Главное знать, как спать.
Как нужно спать, чтобы похудеть?
Во время сна наш организм находится в состоянии абсолютного покоя. Тело полностью отдыхает и набирается сил на день грядущий. Ночью в нашем организме вырабатывается такой гормон, как лептин. Он блокирует потребность человека в еде, поэтому ночью мы не бегаем к холодильнику за перекусами. А если вы все-таки бегаете, то это ни оттого, что вам очень хочется кушать ночью, а из-за того, что вы неправильно спите, и ваш организм вырабатывает обратный лептину гормон грелин, который в свою очередь пробуждает чувство голода. Причем получается замкнутый круг: чем меньше вы спите, тем больше вы наедаетесь. Как же разорвать эту связь? Когда организму не удалось отдохнуть за ночь, он начинаете искать дополнительную энергию и находит ее в еде. Причем легких перекусов ему мало в виде овощей и фруктов , организм требует высоких калорий – сладостей, выпечки и прочего. Ученые доказали, что если вы увеличите свое обычное время сна хотя бы на полчаса, вы на 30% снизите риск ожирения. Для того, чтобы максимально свести его на нет необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни и уделить сну достаточно времени. Ведь для здорового сна нужно не меньше 8 часов. И даже если вы один день не выспитесь, это уже чревато перееданием.
Правила здорового сна для похудения
1. Самое лучшее время для отхода ко сну – промежуток с 22.00 до 23.00. Потому, что ученые выяснили, что время ночью с 23.00 до 5.00 является для организма чуть ли не целебным. Именно в этот промежуток организм может отдохнуть, что говорится по максимуму. Что интересно, если вы будете спать также долго, но в другое время, организм не сможет полноценно отдохнуть и будет требовать подзарядки.
2. Продолжительность сна определяется индивидуально. Одному человеку для полноценного отдыха хватит и шести часов, другому нужно как минимум восемь. Этот момент вам необходимо определить самостоятельно. И если вы чувствуете, что вам вполне хватает шести часов для отдыха, тогда замечательно, не нужно заставлять себя валяться еще два лишних часа.
3. Чтобы похудеть во сне, необходимо наработать правильное дыхание. Вам нужно дышать с помощью диафрагмы. Этот метод используется во многих спортивных практиках и ему можно научиться до такой степени, что он будет осуществляться вами не осознанно. Глубокое и ровно дыхание позволит организм максимально насытить кислородом, что увеличит обмен веществ . А значит, жиры в организме будут расщепляться быстрее.
4. Не кушайте как минимум за три часа до сна, потому что если вы наедитесь перед самым отходом ко сну, вам не удастся полностью отдохнуть, ведь ваш организм будет еще полночи переваривать то, что вы съели. Перед сном можно только пить воду в умеренных количествах и перекусывать фруктами яблоками, апельсинами, киви . Нельзя кушать перед сном виноград и бананы, потому что они очень калорийны.
5. Лучшая поза для сна – лежа на спине. Так ни один орган вашего тела не пережат и может работать полноценно. Если же вы переели перед сном, то лучше устроится спать на правом боку, желудку будет так легче переваривать пищу, но не ждите, что во время такого сна вы будете худеть.
Итак, мы выяснили, что крепкий и здоровый сон может помочь вам похудеть. Ученые доказали, что люди, которые спят по пять часов в сутки, в среднем весят на пятнадцать килограммов больше тех, кто высыпается ночью. Поэтому всегда уделяйте внимание своему сну, так как он в комплексе с правильным питанием и активным образом жизни является залогом красивой и стройной фигуры.
Источник
Спим и худеем: 7 секретов похудения во время сна!
По данным исследования, около 70 миллионов американцев страдают от недостатка сна, что означает, что взрослые не получают как минимум 7 часов сна ночью. Исследователи признаются, что недосып приводит к увеличению веса и ожирению . А люди, высыпающиеся, сжигают такое же количество калорий, которое сожгли бы при занятиях в тренажерном зале .
Как сон связан с потерей веса?
Люди, страдающие от недостатка сна чаще производят гормон «грелин», который вызывает чувство голода и в конечном итоге способствует увеличению веса . Кроме того, организм людей, спящих меньше 7 часов каждую ночь, явно не способен сжигать лишние калории .
«Иногда самое продуктивное, что можно сделать — это спать»
Если хотите похудеть без лишних усилий, то следуйте советам , представленным ниже.
1. Примите горячий душ.
Если вы привыкли купаться утром, а не ночью, то пересмотрите свой график . Как оказалось горячий душ отлично подходит для хорошего ночного сна — он помогает сбросить напряжение и расслабить мышцы тела . Так же горячий душ повышает уровень « окситоцина », который заставляет вас чувствовать себя хорошо.
2. Потребляйте белковые продукты.
Ближе ко сну на вас «нападает» чувство голода ? Тогда вам необходимо пополнить свои продуктовые запасы различными видами белковых (протеиновых) коктейлей . Исследователи из университета штата Флорида обнаружили, что те, кто выпивает не менее 30 г белка перед сном испытывает более высокий прилив энергии на утро следующего дня, в отличие от тех, кто перед сном ничего подобного не употреблял.
Протеиновые коктейли не только способствуют потере веса , но также восстанавливают ваши мышцы . Чем больше у вас будет мышечная масса , тем больше организм будет сжигать калорий , пока вы спите. Рецепты коктейлей вы можете найти в интернете и приготовить их дома, либо можете купить готовые смеси здесь .
3. Сон в холодной комнате.
Если вы будете спать в прохладной комнате , то ваш организм начнёт сжигать на 100 ккал больше, нежели при более высокой температуре . Эксперты говорят, что лучшей комнатной температурой для сна является 18 градусов по Цельсию .
4. Спите в полной темноте.
Если вы спите в комнате, в которую проникает свет , то следует использовать чёрные шторы для ваших окон и дверей. Так же не засыпайте с включённым телевизором — это лишний источник света . Когда вы окажетесь в полной темноте, ваше тело начнет производить гормон «мелатонин» , который заставит вас ощущать сонливость и одновременно будет способствовать сжиганию калорий .
5. Выключите источники электромагнитного излучения.
Готовясь ко сну, выключите всю электронику в спальне, в том числе и свой смартфон . Его можно либо выключить , либо поставить в режим полёта . Излучение, поступающее из смартфонов и планшетов , препятствуют выработке мелатонина в организме. Из-за чего нарушаются процессы сна и метаболизма . Кстати, Wifi роутера это тоже касается.
6. Составьте график сна.
Чтобы худеть во время сна , вы должны как следует высыпаться , но если у вас напряженный график, то вам явно не будет хватать времени на сон . Вам нужно мотивировать себя, чтобы научиться спать положенные 7 часов , независимо от своего напряженного графика , ибо здоровье должно быть важнее. Установите на смартфон программу, которая будет следить за количеством вашего сна.
7. Начните делать тренировки.
Эффективным помощником в сжигание жира во сне, станет лёгкая тренировка перед сном. Это активирует обмен веществ и значительно ускорит метаболизм . Например, вы можете сделать комплекс упражнений йоги для крепкого сна.
Вышеперечисленные советы доказывают, что простые изменения режима могут помочь достигнуть заметных результатов при потере веса. Данные советы помогут не только похудеть, но и ускорить ваш метаболизм. Держите себя в форме и подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше интересного о стройности!
Источник
Мы худеем ночью во сне. А что если спать днём, это поможет похудеть?
Известно, что мы худеем во время сна. Поэтому бесполезно садится на диеты и ограничивать себя в питании с целью похудеть до тех пор, пока вы не наладили режим и сон. Но что если высыпаться ночью не получается? Возможно ли добирать часы сна днём?
Мы худеем ночью во сне. А что если спать днём, это поможет похудеть?
Если ваша цель похудеть или хотя бы не набирать вес, то не стоит есть на ночь . Лучшее время для приёма пищи — за 1,5-2 часа до сна. Дело в том, что высокий уровень глюкозы и инсулина в крови не позволит вырабатываться в достаточном количестве гормону роста. Его ещё называют соматотропным гормоном или соматотропином.
Одной из функций гормона роста является жиросжигание . Пик его секреции приходится на раннюю стадию сна. То есть первые несколько часов, которые вы спите, вы худеете максимально быстро при условии суточного дефицита калорий.
Если же вы наелись перед сном, то похудения не произойдёт.
Если вы мало спите, то похудеть будет сложно.
Поспать днём — это выход?
Для тех, у кого есть такая возможность — безусловно, да. Исследования со смещением фазы сна на дневное время показали, что уровни глюкозы, инсулина и кортизола по большому счёту не сильно отличались от присущих ночному сну.
Но тут есть два условия для дневного похудения
Ваш дневной сон должен быть как можно более длительным, что довольно проблематично. Как минимум 1,5-2 часа нужно поспать, чтобы запустился процесс жиросжигания.
Также как и для ночного сна, нужно не есть за 1,5-2 часа до дневного сна. Согласитесь, днём мы часто спим после обеда. Дневной сон в этом случае будет безусловно полезен, но не с точки зрения похудения.
Но перед дневным сном можно употреблять белок.
Идеальный дневной сон
Идеальный дневной жиросжигающий сон выглядит так. Вы хорошо потренировались, приняли душ. Потом выпили шейкер протеина и пошли поспать пару часиков.
И помните, если вы прибегаете к дневному сну, то он не должен быть в ущерб ночному .
Источник
Худеем во сне. Как нужно спать, чтобы похудеть.
Во все времена людей с избыточным весом интересовал следующий вопрос: как быстро похудеть? Ответ на него очень неожиданный, и даже признан сенсационным открытием. Помимо физических нагрузок, правильного питания, важно соблюдать ритм жизнедеятельности, ключевым моментом которой является сон. Именно он признан американскими ученными-исследователями как новый и достаточно эффективный способ похудения.
Как сон влияет на процесс похудения?
Научно доказанным фактом является утверждение о том, что сон напрямую связан с самочувствием, внешнем видом человека, состоянием внутренних органов. Во время ночного отдыха:
• улучшается работа пищеварительной системы;
• происходит выделение и активизация работы гормонов, необходимых для регулирования баланса между полезными и вредными запасами веществ;
• утилизируются жиры посредством сжигания около 70 килокалорий в час;
• нормализуется метаболизм (процесс обмена веществ, в том числе и белков).
Мало кто знает, что затраты энергии, влияющие на похудение, происходят и в ночное время суток. Во время сна происходит так называемый «основной обмен», т.е. ведется активная работа внутренних органов, мышц и даже кожи. Не заметно для человека на все эти процессы организм также тратит энергию, расходы которой обязательно восполняются днем. При неправильном режиме сна покрытие затрат происходит за счет жировых запасов, что приводит к постепенному увеличению веса.
Как похудеть с помощью сна?
Избавиться от лишних килограммов можно, следуя простым правилам нормализации режима сна:
• ложиться спать нужно в тот день, когда и встал, т.е. в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 23:00. Природой заложено так, что человеческий организм готовится ко сну еще с 20:00, поэтому «неестественные» попытки продлить время бодрствования вразрез с биоритмом человека негативно сказываются на внешнем, внутреннем состоянии человека;
• идеальная продолжительность сна для любого человека – 7-8 часов;
• перед сном нельзя голодать. Обязательно нужно съесть 100 г продукта с высокой концентрацией белка, точнее – аминокислот триптофана. Например, это может быть белок яйца, куриное мясо, нежирная рыба;
• за полчаса до того, как лечь спать, нужно выполнить легкую гимнастику или зарядку. Небольшая физическая нагрузка снижает уровень глюкозы и инсулина, тем самым давая возможность организму вырабатывать большее количество гормона, отвечающего за сжигание жиров из «резервных» запасов.
Теперь вы знаете эффективный рецепт, как похудеть. Избавиться от лишних килограмм можно легко, если грамотно сочетать здоровое питание, грамотную физическую нагрузку, правильный режим сна.
Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал , чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.
Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.
Источник