Меню

Что лучше спортзал или пилатес для похудения



Что лучше фитнес или пилатес для похудения

Содержание

Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения?

Главная > Тренажерный зал > Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения?

Женщинам, стремившимся приобрести красивые формы, приходится усиленно работать над собой в спортивных залах. Возникает дилемма — тренажерный зал или обычная аэробика. Для правильного выбора нужно разобрать хорошие VS плохие стороны и определиться, что лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал?

Каждая девушка знает, чтобы добиться идеальных параметров, необходимо следить за своим питанием и регулярно посещать спортивный клуб. Соблюдая только одну диету по сбросу веса, девушка избавляется не только от лишних килограммов, но и теряет мышечную массу, а вместе с ней и тонус мышц. И поэтому важны как силовые, так и аэробные нагрузки в тренажерном зале.

Необходимо правильно сделать выбор в зависимости от желаемых результатов. Если девушка хочет сбросить лишний вес, уместны будут частые тренировки на кардиотренажерах, с обязательной корректировкой питания. Касательно приведения мышц живота в тонус, или же цель занятий накачать мышцы, для этого применяются различные силовые программы.

Тренажеры для борьбы с лишним весом

В кардио зоне есть множество тренажеров для борьбы с жировыми отложениями, но каждый из них выполняет свою функцию, в зависимости от состояния здоровья спортсмена. В случае, если женщина имеет очень большое количество ненужных килограммов, самым эффективным тренажером будет эллиптический. Он распределяет минимальную нагрузку между позвоночником и коленями, что важно для людей, которые имеют избыточный вес. На таком тренажере вся нагрузка идет на колени. Беговая дорожка тоже будет хорошей нагрузкой в зале, в отличии от степпера, который не принесет пользы человеку с избыточным весом, потому что задействованы суставы.

Тренировки в зале принесут большую пользу, если задействовать все группы мышц, а не конкретно отрабатывать только проблемную зону.

Занятия на кардиотренажерах помогают:

  • развить выносливость;
  • сбросить избыточный вес;
  • тренировать сердце (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний).


Занятия должны проходить энергично и по возможности приносить удовольствие. В случае появления дискомфорта, необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу.

Каждому известно, что эффективнее для похудения регулярность занятий в спортивном комплексе. На кардиотренажерах рекомендуется заниматься не больше трех раз в неделю, с максимальной продолжительностью занятия один час. Если же спортсмен имеет свободное время и желание, то приходить на тренировки можно каждый день, но тогда время занятий можно сократить до 40 минут, с одним выходным в неделю.

Когда организм привыкает к определенному отягощению и уже не чувствует нагрузки, это сигнал к смене тренировочной программы. В этом случае, нужно экспериментировать с упражнениями, увеличивать либо уменьшать рабочий вес. А лучше до начала занятий действовать сообща с опытным тренером, который составит программу для достижения результата.

При анаэробных нагрузках обязательно один раз в неделю необходимо включать бег вместе с аэробными упражнениями.

Фитнес для поддержания результата

Если тренажерный зал необходим для красивого построения тела, то фитнесом обычно занимаются для поддержания фигуры, восстановления после родов или для похудения меньше 5 килограмм.

Фитнес – самая простая и легкая нагрузка для девушек. На таких занятиях девушки получают расслабление, наслаждаются энергичной музыкой и забывают о повседневной жизни. В зале же, необходимо потратить множество силы воли, терпения и энергии, чтобы сделать свою фигуру.

С помощью фитнеса возможно:

  • расслабиться на тренировке;
  • получить удовольствие;
  • поддержать фигуру.

Если сравнивать девушек после вынашивания беременности и девушек, ранее имевших опыт в спорте, то первой категории следует начинать с легких нагрузок, так как организм еще не окреп. В процессе занятий нагрузка получается минимальная, но с максимальным эффектом. Аква-аэробика и занятия в воде, помогают восстановить фигуру после вынашивания беременности, привести в тонус мышцы живота и избавиться от прочих проблемных зон.

На сегодняшний момент предложения фитнес-центров достаточно обширные. Возможность совместить легкий фитнес с тренажерами — идеальный вариант, так как все будет в норме, и такого вида нагрузка не успеет надоесть. Но если выбор ограничен, необходимо отдать предпочтение тренажерному залу, который имеет кардио зону, где можно будет полноценно заняться финтес упражнениями.

Мнение специалистов

Опытные специалисты рекомендуют людям, страдающим от избыточного веса, обязательным образом совмещать программу тренировок с программой питания, которые помогут убрать жировую массу, не потеряв мышечную. Большой популярностью в настоящей жизни пользуется интервальная тренировка, которая подготавливает мышцы для основных тренировок. Для достижения максимального результата в тренажерном зале нужно прикладывать максимум усилий, и после занятий придерживаться установленного питания и отдыха.

Среднестатистической спортсменке самым оптимальным вариантом будет посещать занятия около трёх раз в неделю, и время занятия не должно превышать 1,5 часа вместе с разминкой и растяжкой. После тренировок организм истощается и нуждается в восстановлении, поэтому необходимо закрыть углеводно-белковое окно и организовать отдых.

Любая женщина, для того чтобы быть красивой, должна следить за собой и за состоянием своего здоровья, а именно иметь подтянутую фигуру в любом возрасте. На самом деле, для того чтобы заняться спортом и достигнуть идеальных результатов, надо иметь всего лишь цель и желание реализовать её. Не важно, какому направлению в спорте отдать предпочтение! Главное это то, что занимаясь спортом, тело приобретает отличную форму, следовательно, улучшается настроение и поднимается самооценка от собственных достижений!

Статьи по теме

Источник

Помогает ли пилатес для похудения?

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

  • Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
  • Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
  • Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

  • Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
  • Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
  • Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
  • Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
  • Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

  • Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
  • В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
  • Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
  • В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
  • Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • вирусные инфекции и простуда;
  • повышенная температура;
  • любые опухолевые процессы;
  • психические расстройства;
  • недавние растяжения и переломы;
  • плоскостопие 3 степени;
  • повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

Источник

Пилатес или силовые тренировки: что лучше для женщины?

Кто-то считает пилатес практикой «для девочек», опасающихся мышц «как у качков», кто-то рассчитывает полностью заменить им «тягание железа» в тренажерном зале. Что на самом деле эффективнее для женского тела и здоровья — методика Джозефа Пилатеса или силовые тренировки — мы выяснили у эксперта.

В борьбе за гармоничное и здоровое тело без силовых упражнений не обойтись: они тонизируют мышцы, тренируют сердце, стимулируют обмен веществ, формируют эстетичный рельеф и красивую осанку. Крепкие мышцы предотвращают остеохондроз, боли в пояснице и суставах. Но словосочетание «силовая тренировка» часто рисует в женском воображении образ бодибилдера, истязающего себя тяжестями в «качалке». А ведь девушки мечтают не столько о литых мускулах (если, конечно, разговор не об их спутниках жизни), сколько о стройности и грациозности.

В пилатесе, как и в силовых тренировках, одна из основных задач отводится строительству и укреплению мышц. Чем же эти методики отличаются? Во-первых, режимом и техникой. Силовые программы предполагают динамику — многократные повторения, несколько подходов, работу с отягощениями. В пилатесе упражнения выполняются в ритме дыхания, темп — спокойный, движения — размеренные, количество повторений — небольшое. Во-вторых, целями.

Пилатес или силовые тренировки: цель — улучшить здоровье

«Пилатес изначально — реабилитационная методика, которая во время Первой мировой войны позволяла поднимать на ноги раненых с тяжелыми травмами опорно-двигательного аппарата, — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Затем эту методику использовали звезды балета для восстановления после травм. Так что это первое, с чего нужно начать, когда речь заходит о здоровье спины и суставов. В основном все упражнения в пилатесе выполняются лежа при минимальной нагрузке на позвоночник. Это очень функциональная система тренировок: понятно разложенная, эффективная, при этом щадящая и мягкая. Только после того как все суставы, связки и мышцы восстановлены, можно переходить к силовому тренингу».

Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов.

Пилатес или силовые тренировки: цель — скорректировать фигуру

«В первую очередь, пилатес — это гибкость, прекрасная межмышечная координация, мышечный тонус без избыточных мышечных объемов, хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы, — объясняет Екатерина Соболева. — Но с точки зрения похудения он менее эффективен, чем силовые или кардиотренировки, из-за более низких энергозатрат».

Пилатес или силовые тренировки: цель — проработать труднодоступные мышцы

Силовые тренировки выстраиваются вокруг укрепления крупных, поверхностных мышечных групп. Пилатес задействует внутренние мышцы-стабилизаторы, составляющие «корсет» для правильной осанки. Эти упражнения улучшают мобильность позвоночника и суставов, повышают эластичность мышц и гибкость всего тела. А упражнения на баланс позволяют одновременно проработать сразу несколько групп мышц.

Пилатес или силовые тренировки: цель — вернуться в спорт после перерыва

«Если после нескольких месяцев стабильных силовых тренировок вы взяли паузу, скажем, на новогодние каникулы, чтобы вернуться к прежним результатам, понадобятся две-три недели занятий в спокойном режиме, не пытайтесь сразу выполнить ту нагрузку, которую делали на последней тренировке, — говорит Екатерина Соболева. — Иначе вы рискуете получить серьезную травму, например, растяжения или разрывы связок. Мышцы к нагрузкам нужно подготовить. Если хотите избежать неприятных последствий, выходите на прежний уровень рабочих весов и повторов постепенно. Пилатес для этого очень подходит».

Качаться не перекачаться

От налитых бицепсов девушек оберегает гормон эстроген. Он в ответе за плавные линии женского тела и не позволит вам перекачаться. Чтобы действительно нарастить гору мышц, нужно постараться: регулярно тренироваться с большими весами (гораздо больше, чем 15 кг), питаться белком, аминокислотами и протеиновыми коктейлями. Обычная женщина, которая блюдет рацион и режим тренировок, способна увеличить мышечную массу максимум до 500 г в месяц. Так что ничего противоестественного в силовых упражнениях со средним отягощением для девичьего организма нет, если выполнять их технично и в меру.

В идеале специалисты рекомендуют совмещать пилатес, кардио- и силовые тренировки, чтобы задействовать всю мускулатуру, научиться чувствовать свое тело, жить с ним в гармонии, быть изящной и гибкой.

Источник

Читайте также:  Озонотерапия для похудения недорого