Меню

Что проще похудеть или бросить курить



Как бросить курить и похудеть одновременно?

Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?

Влияние курения на вес человека

Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

Почему курение держит человека в стабильном весе?

  • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
  • отсутствует постоянный аппетит;
  • организм отравляется, наносится вред органам;
  • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
  • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

  1. Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.
  2. Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!
  3. Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.
  4. Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.
  5. Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.
  6. Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.
  7. Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

Как питаться в первый месяц после отказа от курения?

Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:

  1. Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.
  2. Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.
  3. Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.
  4. Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.
  5. Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.
  6. Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.
  7. Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.
  8. Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.
  9. Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.
  10. Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.
Читайте также:  Магния сульфат порошок для похудения ванны

Физические упражнения, которые помогают снизить вес

Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

  • приседать – около 55 раз;
  • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
  • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
  • быстро ходить — каждый день около часа;
  • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
  • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
  • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

Советы, которые помогут вам бросить курить

Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:

  1. Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.
  2. Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.
  3. Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.
  4. Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.
  5. В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.

Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.

Источник

Как обхитрить мозг? Похудеть, бросить курить, заняться спортом.

Вы слышали фразы «Я не могу», «У меня не получится», «Я на это не способен» . Очевидно, что да. А произносили ли Вы эти слова? В ответ на этот вопрос, замечу, что не можете Вы вырастить третью ногу, а всё остальное — грешки нашего сознания.

Сразу подготовлю, статья не из лёгких, нужно вдуматься в логические связи. Я хочу проверить, готова ли аудитория Дзен к такому? 😉

Политбюро в голове

Представим наш мозг: это извилины, между которых заседают ядра- которые отвечают за принятые решения. Скажем, Вы решили похудеть. Читаете литературу, изучаете исследования, закупаете полезную еду и сертификат в фитнес-клуб. Предположу, что Вы идёте на эти меры, потому что щепетильно относитесь к своему здоровью. Ну, и хотите влезть в то миленькое платье.

Вы на низком старте: в кроссовках на ногах и огурцом за щекой, готовы пробежать 15 км и положить начало своей стройной жизни. Вы всерьёз рассчитываете, что Ваши знания по этой теме и бешеная мотивация победят биологическую природу человека. Но всё не так просто.

Суровая когнитивная реальность

Чтобы сбросить вес, нужно запереть эту идею в когнитивной решётке, или установке. Мы начинаем что-то делать, когда на наше политбюро оказывается социальное давление. Вспомните, когда Ваш друг делится своими успехами. Выучил китайский, похудел на 37 кг, купил Mercedes и помог детям в Иордании. Это кислое чувство зависти, поглощающее самооценку, как жадный монстр.

Но этот монстр и давит на ядра в политбюро, подтверждая их неистовое «трудолюбие». «Так, мы знаем, что это сложно и муторно, так что дружно проигнорируем это» — говорят малыши-заседатели нашей головы. Тут и вылетают янемогушки всякие, но так и оказывается социальное давление.

Читайте также:  Увеличить пояс для похудения вулкан

Меняем мозг

Курящий человек занимается саморазрушением, потому что это стало его привычкой. Учёные называют это динамические стереотипы, но об этом чуть позже . Вернёмся к нашему похудению.

6:00, Вы неохотно волочитесь к двери, чтобы одеться и выйти на пробежку.

«Я больше никогда не буду бегать!» — это Вы вернулись после первого эксперимента. «А это не так уж мерзко» — третья пробежка. Угадайте Вашу реакцию на пятую? Я думаю, щенячьего восторга и прилива сил Вам не избежать.

Путём несложных вычислений, получаем: достижение целей = социальное давление. Оно притесняет свободу заседателей, приводя нас в пункт «B».

Когда Вы приходите в тренажёрный зал, Ваше политбюро сопротивляется: «Это для тебя слишком тяжело, давай найдём другой вариант?». Это лучший момент, чтобы позвать тренера и угомонить заседателей. Вы тренируетесь, они спокойны. А потом для обеих сторон это становится динамическим стереотипом, укореняющимся в Вашу рутину.

Гнусные слова

«Я не могу», «Я на это не способен», «Это не для меня» — всё это оправдания, созданные в голове. Когда заседатели видят идею «похудеть» , им нравится видеть и стройное тело. Но, только перед ними разворачивается тропинка к телу мечты, их мини-ножки, оторопевши, пятятся назад к своей прошлой жизни. В этот момент нужно надавить на политбюро, передав их полномочия источнику давления- тренеру, или учителю.

Матрица неудачи

Ещё одно опасное слово- если . «Если я скоплю денег, полечу на Мальдивы», «Если он обернётся, я пойду с ним в кино», «Если на улице пойдёт дождь, я не буду мыть голову» . Эти фразы- перекладывание Вами ответственности на третье лицо. На обстоятельства, других людей, погоду, на что угодно, лишь бы не отвечать за успех/неуспех операции головой.

Но этим самым Вы создаёте матрицу неудачи. Прокладываете для политбюро путь достижения несчастья, положившись на русский авось. И что из этого выходит? Ничего хорошего. Но, создав когнитивную решётку, Вы сможете повлиять на решение политбюро и добьётесь своей цели.

И такая Санта-Барбара творится в нашей голове ежедневно: встать с первыми лучиками, или проваляться ещё полчасика, вкусить неотразимый чизкейк, или вонзиться зубами в листья салата. Главное, помнить кто положительный герой, а кто злодей. Вы управляете своим мозгом, или он управляет Вами?

  • Подписывайтесь на канал я пишу статьи каждый день, ставьте этой статье лайк.
  • Инстаграм , подписывайся, чтобы не пропустить события online

Источник

Что проще похудеть или бросить курить

Правила форумов и блогов

Срочно Нужна Помощь!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, sheldaventra, rodrighes

Moriel

Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
30.4.2012 22:53

promokachka пишет 30.04.2012 в 19:36 (ссылка):

Но я прочитала того же Карра и бросила пить. И мужа бросила. Теперь худею :):):)

Ха-ха! А я бросила курить, и через три дня бросила своего МЧ )) И у меня такая стойкая ассоциация возникла между ним и сигаретами (а он очень много курит), что тащить сигарету в рот (простите) больше совсем не хотелось %)

YukovaYu

Diet-Баллов: 6216
Сообщений: 1254
30.4.2012 21:59

HelenRM пишет 30.04.2012 в 18:58 (ссылка):

Ну и плюс страх не выйдти на пляж из-за 5 кг в плюсе. жуткий ночной кошмар

ну начнем с того, что 5кг это и не так много и страшно, а во-вторых, их легко скинуть.. А насчет курения, реально бросай. будет слишком тяжело на сессии — выкуришь одну.

Ну и плюс страх не выйдти на пляж из-за 5 кг в плюсе. жуткий ночной кошмар

Меня останавливают экзамены и множетво незаконченных дел, требующих больших психологических затрат.

Многие скажут, что я просто прикрываюсь за этим оправданием.

Но мне реально кажется, что разобравшись со всем этим и отдохнув, я начну ощущать ненадобность курения.

YukovaYu

Diet-Баллов: 6216
Сообщений: 1254
30.4.2012 21:36

Я тебе так скажу, я , когда бросила курить, начала худеть. Так как организм становиться здоровее, очищается. Если подкрепить это диетой, то результат будет быстро, Чувствовать себя будешь очень хорошо и курить не захочется.

котоф

Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
30.4.2012 21:35

promokachka, зачётнахъ)

Жуткая история, но со счастливым концом. Ты умница promokachka что оставила все вредные и опасные привычки в прошлом.

promokachka

Diet-Баллов: 4266
Сообщений: 392
Город: Ставрополь
30.4.2012 20:36

Я бросила курить за один день (спасибо Аллену Карру) и поправилась на 10 кг за 5 месяцев. Я недокур компенсировала алкоголем и жратвой. Ну и провокатор у меня был, конечно. который сознательно подавлял мою волю и тащил алкоголь в дом.

Но я прочитала того же Карра и бросила пить. И мужа бросила. Теперь худею :):):)

Я много форумов и литературы изучила по этому поводу, и для себя выбрала вариант «сразу и окончательного бросания», ну или по А. Карру.

Можно еще дополнять разными препаратами, типа никотинозаменителей. Но я лекарства не люблю и не принимаю без особой надобности.

Тянучка

Diet-Баллов: 786
Сообщений: 40
Город: Красноярск
30.4.2012 19:26

Привет HelenRM, замечательная у тебя цель у меня тоже такая на уме.

Только вот у меня вопрос как бросить? может кто поделится оптом?

не так боюсь набора лишнего веса, как «ломок» и сомнений

хотя набор веса после бросания, действительно связан с заеданием свободного от сигарет времени

OlaM

Diet-Баллов: 24008
Сообщений: 8513
30.4.2012 14:32

я то же курить бросила, почти два года назад, после 19 лет курения и очень активного кстати, под конец по 2 пачки в день почти выкуривала. Сейчас на курящих, особенно женщин, смотрю с жалостью. Но я поправилась и сильно. Так что этот вопрос обязательно нужно держать под контролем.

sakura311

Diet-Баллов: 16113
Сообщений: 3122
30.4.2012 14:22

Настью

Diet-Баллов: 6087
Сообщений: 1173
Город: Иркутск
30.4.2012 14:19

HelenRM пишет 30.04.2012 в 19:16 (ссылка):

спасибо девочки за ваши советы.

мне страшновато потерпеть неудачу, однако вы меня так настроили на положительный результат, что теперь не могу откладыать это в долгий ящик

Правильно, бросай эту гадость, я бросила, масса плюсов, зубки беленькие, волосы, одежда, руки — не воняют.

Дома тоже не пахнет куревом. Машина не прокурена. Я лучше стала различать запахи и вкус пищи!

Я теперь с жалостью смотрю на курящих.

спасибо девочки за ваши советы.

мне страшновато потерпеть неудачу, однако вы меня так настроили на положительный результат, что теперь не могу откладыать это в долгий ящик

я курила. курю и курить буду

Настью

Diet-Баллов: 6087
Сообщений: 1173
Город: Иркутск
30.4.2012 14:10

HelenRM, бросить и худеть одновременно.

Мое мнение. Я бросила, поправилась на 2-3 кг.

Я курила пять лет, сейчас бросаю (не курю полтора месяца только пока). Похудела раньше, сейчас еще продолжаю (5 сбросила, еще 2-3 осталось). Имхо, одно другому не мешает — не надо искать себе оправданий, отговорок и мягких условий. С собой иногда надо пожестче, если не напрягаться — ничего в жизни не будет. Бросать курить и худеть одновременно!

Moriel

Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
30.4.2012 13:57

Я тогда не взвешивалась, если судить по одежде — практически ничего не поменялось.

Похудением я занялась только в конце прошлого года.

А в плане веса, Moriel, сколько после бросания в плюс?

Moriel

Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
30.4.2012 13:45


HelenRM пишет 30.04.2012 в 12:42 (ссылка):

огромный стаж, вы — умница, что бросили

А я уж думала, что мой стаж — это приговор.

Я тоже лет 10 курила, и несколько раз пыталась бросать. а потом таки взяла и бросила за один день. Вот уже скоро три года как бросила

огромный стаж, вы — умница, что бросили

А я уж думала, что мой стаж — это приговор.

Rjibr

Diet-Баллов: 38674
Сообщений: 5483
30.4.2012 13:40

HelenRM, главное начать)) Я курила 18 лет, прежде чем бросила. Как вариант — бросаешь, и вместо заедания занимаешься спортом — просто выстчитываешь за день свободное от сигарет время и «закрываешь» его спортивными упражнениями. У меня сестра так бросила, кстати, со стажем в 24 года.

Moriel

Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
30.4.2012 13:25

HelenRM, у тебя тоже получится!

angel_svoboda

Diet-Баллов: 21809
Сообщений: 3144
Город: Екатеринбург
30.4.2012 13:23

Привет! Я решила похудеть и бросить курить одновременно. Пока вроде получается. Главное, что у тебя есть желание измениться к лучшему. Удачи!

Какие же вы девочки умнички, что бросили эту каку. По-доброму завидую вам

Moriel

Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
30.4.2012 13:20

Бросать курить. Сразу и на всю жизнь.

А похудеть успеется 🙂

То, что курение помогает справляться со стрессом — миф, уже давно и не раз опровергнутый учёными. И на лишний вес отказ от курения не влияет, если не начать вместо сигареты тащить в рот всякую калорийную еду. А насколько легче дышать и заниматься спортом, когда эта дурацкая привычка отступает!

Большое спасибо за советы.

У меня стаж около 10 лет. И лишнего веса 10 кг.

Впереди экзамены и стресс. Но курение так стало досаждать, что прям сил уже нет.

И нести тяжело и бросить нелегко.

Лишний вес достал меня не меньше. Хотелось бы в июле на пляже показаться в достойной форме.

так и голову сломать недолго

MarY_JanE

Diet-Баллов: 27532
Сообщений: 2816
30.4.2012 13:07

Бросать курить. Однозначно! Т.к. сейчас нечего терять, можно так сказать. А если похудеешь до желаемого веса, то дико будешь бояться потолстеть.

Бросила курить месяц назад, курила 8 лет. Тяжело. очень. но что поделать, когда-то этот момент должен был настать!

А вообще это бред, что бросающие курить начинают толстеть. Если занимаешься подсчетом калорий, то ты физически потолстеть не можешь. Т.к. норма есть норма.

Я не потолстела. Сейчас нахожусь в режиме похудения. Можно совместить эти цели, если психика не страдает. И воля есть.

yauto4ka пишет 30.04.2012 в 14:58 (ссылка):

Тоже думаю что бросать надо сначала, а то ка кто это нелепо когда выходишь из фитнес клуба и закриваешь сигаретку) ну прям как будто все труды на смарку.

Не знаю. Курила всегда, когда профессионально спортом занималась. Все недоумевали, что при этом я всех всегда на соревах драла. Так что ничего нелепого в этом не вижу, т.к. сама была такой. Лучше уж курить и заниматься спортом, чем курить и на попе ровно сидеть.

Хотя да, ЗОЖ получается правильнее без курения, но ЗОЖ — понятие крайне субъективное!

yauto4ka

Diet-Баллов: 9644
Сообщений: 1265
Город: Москва
30.4.2012 12:58

Источник

Как похудеть © 2022
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!