Что я ела, чтобы похудеть на 57 кг. Делюсь своим опытом похудения и меню на день. Вкусно, сытно и без срывов иду к цели.
Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть.
На своем канале я почти онлайн рассказываю о процессе похудения, делюсь опытом и рецептами малокалорийных блюд. Все блюда, входят в мой рацион и на них я стройнею. Вкусно, сытно и без срывов.
Много новеньких, поэтому давайте знакомиться:
Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
Есть такой удивительный момент — понятие правильного питания у каждого свое. Что только не привнесли в него за многие годы. Для кого-то если ешь картофель и бананы — всё, ты уже не на ПП.
В первую очередь правильное питание — это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу.
А все остальное — это уже наросты и интерпретации тех, кто отрывки из различных диет и систем питания пытается включить в понятие правильного питания.
И уж точно, что мы не худеем от того, что начинаем питаться правильно, качественно и полезными продуктами. Мы худеем от того, что уменьшается калорийность тех блюд, которые мы едим.
Единственное, что действует при похудении — это дефицит калорий.
А как его создать — жесткими диетами, различными системами или рациональным питанием с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов — это уже выбирать каждому из нас.
Я прошла через множество диет, но только дефицит калорий и соблюдение баланса БЖУ мне дало тот результат, который я имею на настоящий момент.
Вчера мы были по делам в Москве и заезжали к родственникам. По еде я особо не заморачивалась и наелась углеводов в субботу больше чем всегда — будет для организма встряска.
Я еще не отошла от простуды и так устала, что приехав домой просто улеглась смотреть сериал. Больше чем на неделю меня выбило из режима, что сказалось и на весе, за неделю изменений нет в лучшую сторону.
А еще, наговорившись с родственниками, я совсем потеряла голос и могу теперь только шепотом разговаривать. Вот мои то довольны, ни кто их не трогает.
В воскресенье меня даже не пустили в магазин, хотя люблю сама ходить выбирать продукты.
Ну кто лучше хозяйки знает, что ей надо купить и в каком количестве. И вот вечно же нам все не так, не те лимоны принесли или не тот хлеб. Радоваться же надо, что помогают. Я вот радуюсь. А Вы?)
Воскресный завтрак — бутерброды на цельнозерновом хлебе (45г) со сливочным маслом (меньше 10 г) и горбушей (40 г), а также зеленый чай.
Завтрак получился всего лишь на 230 ккал.
Но зато я не стала ждать 11 часов и через час после завтрака взвесила себе фруктов на день и ела их по желанию.
На перекус 100 г фейхоа и 200 г хурмы — 185 ккал.
Сегодня я заморочилась заливным из судака, сняла для вас видеорецепт. Завтра посмотрим, что у меня получилось. С заливным, как и с холодцом всегда есть момент «застынет или нет».
Вот пока готовила заливное — съела все фрукты. В разгаре сезон фейхоа и хурмы — надо пользоваться, цены вполне приемлемы на рынке.
А на обед — 100 г отварной гречки, 130 г куриной голени (80 г мяса), морковь по-корейски (30 г) и 40 г овощей (помидор и огурец).
Голень запекала в духовке, замариновав предварительно на минут 20 в соли, черном перце и сухом чесноке. И ни какого масла.
На ужин — куриная грудка на кости (180 г), оставшаяся еще с вечера пятница, когда я запекала курицу на ужин для всей семьи. И салат из пекинской капусты, заправленный сметаной.
Ужин получился на 270 ккал.
В течение дня еще съела 25 г арахиса и 25 г сушеной клюквы — 215 ккал.
За день у меня набралось 1200 ккал.
Для вас сегодня видеорецепты домашней куриной колбасы и нежнейших яблочно-творожных оладий:
Подборка к Новому году:
Рецепт ПП ачмы — отличного сытного и вкусного завтрака — тут .
Рецепт бананово-овсяного кекса — тут — отличная замена овсяной каше на завтрак.
Рецепт замечательных сырных булочек с чесночком — тут .
Рецепт нежного малокалорийного тирамису — тут .
Рецепт легкого салата из пекинской капусты — тут .
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании .
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!
Источник
Голодать или есть, чтобы похудеть — выбор за вами. Мой выбор — вкусное и комфортное похудение. Была 132кг — стала 68кг.
Доброго всем дня, комфортного и вкусного похудения!
Каждый день я понимаю, что множество людей так и не могут перешагнуть через стереотипы, сформировавшиеся у них в голове.
Каждый день я слышу, что нельзя похудеть, если есть выпечку, пельмени, макароны, картофель. И список продуктов, которые якобы нельзя есть при похудении, можно продолжать и продолжать.
Пример, который прилетел, когда я дописывала эту статью:
О чем говорить, если человека впечатлила порция борща, который содержит наименьшее количество калорий, чем все остальные приемы пищи? Отсутствие элементарных знаний — результат подобного👆 .
Да, я тоже так же думала, также сидела на кефирных диетах, ела пресную вареную грудку и гречку, жевала капусту (пока не загубила желудок). И много чего еще перепробовала, чтобы похудеть. Однако успеха в похудении я добивалась мимолетного и через раз.
Но я смогла перешагнуть через все «нельзя» и принять новое для меня питание на подсчете калорий, изучить и понять как действует подсчет калорий и их дефицит, успешно похудеть без срывов (которые были постоянны на диетах), а также вкусно питаясь и не голодая.
И теперь я делюсь своим опытом с вами, чтобы те кому это необходимо — увидели, что можно по другому, что можно питаться сбалансированно, сытно и при этом стройнеть.
В качестве примера меню с подсчетом КБЖУ приведу свой дневной рацион.
На завтрак я приготовила себе бутерброды. И даже обжарила хлебушек на сухой сковороде.
Я вообще решила немного себя разгрузить и посвятить больше времени отдыху и себе.
Замкнутый круг — рано встал, быстро поел и скорее за компьютер работу работать порядком меня выжал . Учитывая, что я целый день дома и иногда рабочий день у меня не 8 часов, а все 10-11, да еще и в выходные дни на выходные часто совсем не похожи.
Буду больше заниматься тем, что мне сейчас по душе.
Итак, завтрак бутерброды на поджаренном хлебе (75 г) с творожным сыром (30 г) и икрой сазана (45 г). И зеленый чай с жасмином.
Завтрак — 310 ккал.
Потихоньку занималась блогом, готовила видеорецепты для вас. На все это надо тоже очень много времени.
Провозилась с видео и поняла, что проголодалась уже. Смотрю, а время уже почти 11 часов! Вот что значит приучить организм к режиму.
У меня оставалась отварная свекла — покупала ее для селедки под шубой, захотели мои на днях.
Кстати, вы покупает уже отваренные овощи? Я раньше думала — ну что, трудно овощей отварить на салат? Даже как-то стыдно было покупать отварные овощи. А тут понимала, что свеклы, которая есть дома на полноценную селедку под шубой не хватит, а сварить ее я не успею. И решила купить в магазине уже отваренную. Посмотрела — чего только не продают. И свеклу, и картофель, и морковь. Даже есть наборы для оливье, уже нарезанные и в вакууме.
Я купила свеклы отварной. Думала будет размазня какая-нибудь. Но нет. хорошая свеколочка попалась.
Но переходить на покупные отварные овощи я не собираюсь. Все же когда сварил сам, свеженькое — вкуснее получается. Мне так кажется.
Оставшуюся свеклу я натерла, смешала с чесноком и поставила в холодильник. Пусть теперь кто чем желает тем и заправляет.
Я заправила себе 155 г свеклы с чесночком йогуртом (30 г) и наелась ее на перекус днем с ржаным хлебцем (10 г). Перекус вышел на 145 ккал.
Последнее время яблоки у нас улетают на ура, я не успеваю их покупать. Вот и сегодня перед обедом пошла за яблоками и куриной печенью. Муж сказал, что давненько я не дела печеночный паштет😂. Вот вам и ПП — паштет требуют и не какой нибудь, а наш с вами «околоппшный»!
Морозно у нас, скользко, а снег в большинстве своем растаял. А так хочется уже новогодней сказки с заснеженным лесом.
Пообедала рассольником. Кастрюли супа нам хватило на три дня.
450 г супа с 30 г сметаны — 260 ккал.
Поработала немного после обеда и поставила тушиться печень с овощами для паштета.
И на ужин замариновала филе куриного бедра. Намешала маринад с соевым, устричным соусами, со всякими специями, горчицей — посмотрим, что получится в итоге.
Паштет перебивала новым блендером. Какое это счастье, когда техника сделана для людей. Такое ощущение,что блендер сам все за меня сделал, мне даже не пришлось прикладывать усилия, чтобы пробить «ногой»блендера печень с творожным сыром. За считанные секунды получился нежнейший паштет.
Кто еще не видел обзор блендера? Скорее на Ютуб или посмотрите статью обзор от 03.12.
Пока готовила баловалась шоколадкой с чаем и орешками кешью. Но все в рамках КБЖУ: 20 г шоколада темного и 25 г кешью — 270 ккал.
Привыкнув к такому питанию, как у меня сейчас — я понимаю, что могу позволить себе все, что захочу в плане еды, но не как раньше, до похудения: шоколад — так плитками, орехи — так пока не закончатся, чай — обязательно с бутербродами.
Контролируя питание с помощью подсчета калорий, учишься наслаждаться вкусом любимых продуктов в умеренном количестве. И 20 г шоколада достаточно к чаю, чтобы насладиться вкусом. А часто, зеленый чай можно просто попить, чтобы согреться, почувствовать его аромат и бутерброды совсем к нему не обязательны.
К ужину поставила запекаться замаринованное заранее куриное бедро и варить гречку. И свободна! Главное не забыть, что гречка вариться, а духовка пропищит и сама позовет на помощь😂.
Ужин — 150 г отварной гречки, 150 г запеченного куриного бедра и немного черри. Получилось 460 ккал.
Кто не может добрать калории? Приготовьте бедро вместо грудки или голень — сразу заметите как начнете добирать калораж.
Итог дня 1445 ккал. Б — 81, Ж — 63, У — 122.
Вот такой день у меня получился сегодня. Питьевой режим соблюдаю — пью свои 2 литра воды с удовольствием.
Источник
Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело
Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.
Я никогда не была «тонкой и звонкой», но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.
Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки. Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.
До беременности и после
Анна с дочерью
Я помню, как с тоской смотрела на свою «добеременную» мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья. Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!
Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!
Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем. В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.
Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.
Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.
Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне «очень идут новые щечки». Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.
Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.
Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.
Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось «сорваться», ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.
Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.
Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.
Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.
Источник