5 шагов, как заставить себя похудеть
Сколько раз вы начинали борьбу с лишними килограммами, но так и не доводили начатое до конца? Где взять силу воли, чтобы наконец заставить себя похудеть? Попробуйте сделать всего 5 шагов — и вы приблизитесь к своей мечте о стройном и красивом теле, как никогда раньше.
Осознать проблему
Постарайтесь понять, откуда у вас взялся лишний вес, и устранить эту проблему. Иначе, какие бы диеты вы не испытывали, сколько бы времени не проводили в тренажёрном зале, всё будет бесполезно. На что обратить внимание:
- есть какие-то заболевания — проходите медицинское обследование и пролечивайтесь, потому что многие проблемы со здоровьем являются главной причиной лишнего веса;
- не всё в порядке в психологическом плане — занимайтесь собой, достигайте комфорта, налаживайте связи, научитесь быть счастливыми;
- неправильный образ жизни (преимущественно вредные привычки и гиподинамия) — больше двигайтесь и бросайте курить.
Займётесь собой в этих направлениях — считайте, что б о льшая часть проблемы решена.
Использовать фишки из психологии
Измените своё мышление с помощью психологических методик. Направьте его в правильное русло — замотивируйте на похудение. Какие фишки считаются самыми эффективными:
- чаще думайте о том, как изменится ваша жизнь после похудения;
- смотрите тематические видео и читайте соответствующую литературу для мотивации;
- ищите единомышленников, которые тоже хотят, но никак не могут заставить себя похудеть;
- освойте аутотренинг, составьте несколько аффирмаций.
Ещё можно сделать коллаж из своих фотографий, как вы смотритесь в купальнике или вечернем платье. Вам наверняка захочется это развидеть и поскорее похудеть.
Заручиться поддержкой
Многое зависит от того, поддерживают ли вас близкие на пути к похудению. Поговорите с ними заранее. Пусть не соблазняют вас высококалорийными вкусностями и не приглашают на обильные застолья. Наоборот, они должны вам помогать. Потянулась ваша рука к запретной конфете — пусть напомнят, что вы на диете. Не хотите идти сегодня на тренировку — пусть скажут, как это важно.
Если дома есть какие-то проблемы с поддержкой близких, задумайтесь над тем, чтобы на время похудения съехать и пожить отдельно, если имеется такая возможность. Если ваши домашние — тучные, полные и даже толстые люди, не собирающиеся заняться собой, поверьте — заставить себя это сделать в одиночестве будет трудно.
Сжечь мосты
А теперь — способы, которые заставят похудеть кого угодно:
- оставьте из одежды, подходящей по размеру, только 2-3 необходимых вещи — остальные выбрасывайте и ориентируйтесь на те, что одевали 10 лет назад и что сейчас вам на 2-3 размера меньше;
- поспорьте на крупную сумму денег, что похудеете за месяц на 5 кг;
- составьте меню для похудения, в соответствии с ним закупите продукты на неделю, освободите кухню от всего лишнего, чтобы не было соблазнов, и отдайте деньги на хранение кому-нибудь близкому;
- потратьте все свободные деньги: на абонементы в фитнес-зал и бассейн, личных тренера и диетолога, разработку индивидуальных тренировок и меню — такие траты хорошо мотивируют на похудение.
И последний шаг, который нужно сделать, чтобы заставить себя похудеть, — начните наконец всё, что запланировали, прямо с завтрашнего дня.
Источник
КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПОХУДЕТЬ: КАК МЕНЬШЕ ЕСТЬ, ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ И ГДЕ БРАТЬ МОТИВАЦИЮ?
Идешь ты значит по улице, солнышко светит, птички поют, полная безмятежность.
Но вдруг ты ловишь себя на мысли, что ты… жирный .
Это крах. Вокруг все стало серым, жизнь больше никогда не будет прежней.
Первым же делом, придя домой, ты открываешь гугл и ищешь способы заставить себя похудеть.
Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.
Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?
Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.
Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.
Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.
Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.
Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть .
Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:
- правильно питаться;
- больше двигаться.
Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?
Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка . Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.
Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.
Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще . Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку .
Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.
Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.
Как заставить себя питаться правильно?
Правильно питаться тяжело только вначале. Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.
Но со временем тебе будет становиться проще.
Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду . Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.
Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.
А еще возьми себе за правило: покупаешь что-то вредное – тут же приседаешь 100 раз . Через пару дней ты и смотреть в сторону вредной еды не сможешь.
Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.
Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.
Как меньше есть и не срываться?
Если твой рот не закрывается 24/7 , то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.
Иными словами, большой рот – большая ответственность.
Следовательно, тебе нужно есть меньше.
Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.
На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много , но это должна быть правильная еда , тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.
Чтобы есть правильно и не срываться на всякие вредные вкусняшки, я советую тебе готовить все заранее на целый день, а не бродить потом на кухне в поисках непонятно чего .
Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.
Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад .
Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха , когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.
Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?
Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».
Как убедить себя заняться спортом
Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.
Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.
Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года , просто бери деньги и иди за абонементом .
Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера , который пинками заставит тебя тренироваться.
Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.
Как морально заставить себя похудеть?
Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.
Просто бери и делай , несмотря ни на что. Моральный настрой появится уже в ходе выполнения каких-то действий на пути к цели.
Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.
Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?
Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.
На самом деле это очень глупые отмазки . Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.
Что делать, если ничего не работает?
Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления .
С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.
Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.
Заключение
Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок .
Источник
Как заставить себя похудеть, даже если нет силы воли: советы нутрициолога
Рассмотрим сегодня такой вопрос, как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
Прежде всего представлюсь – меня зовут Маргарита Куленко, я нутрициолог . Всю свою осознанную жизнь посвятила теме здорового питания и похудения, и многое из того, что знаю, опробовала на личном опыте. И я тоже сталкивалась с тем, что хочу похудеть, но не знаю с чего начать и где взять мотивацию.
Теперь хочу поделиться с вами теми наработками, которые использую лично. Всё то, что расскажу далее – работает для меня в плане похудения безотказно, надеюсь поможет похудеть и вам!
Чтобы заставить себя похудеть, нужна четкая цель
Перед тем, как начать худеть, нужно поставить себе чёткую и правильную цель. Для этого я использую техники из психологии.
Цель должна иметь 3 характеристики:
- Измерима (например, хочу иметь конкретный вес к такому-то сроку).
- Достижима (т. е. этого веса реально можно достичь к обозначенному сроку без «надрыва»),
- Позитивно сформулирована.
Пример правильной цели: «Я вешу 54 кг в июне 2020 года для того, чтобы ходить на пляж, носить короткие юбки, долго гулять и чувствовать себя хорошо (и т. п. – выберите на свой вкус)».
Цель должна быть значима для вас, и вызывать желание её достигать. Без этого значительно похудеть вряд ли получится.
Мотивация для похудения
Многие пишут, что мотивацию можно взять, рассматривая фото знаменитых моделей, например, или актрис. Или от людей, которые уже похудели. Если для вас это работает – хорошо.
Но что, если чужой успех вызывает только отторжение и нежелание что-либо делать? Тогда нужен другой подход.
Например, можно найти человека с типом телосложения и ростом примерно, как у вас, но с более стройными формами. И в Фотошопе, например, примерить своё лицо к этой фигуре. Посмотрите, что получится.
Ещё можно просто обработать своё фото на редакторе, убрав лишние кг и вдохновиться своим собственным примером. Увидеть тот результат, к которому стоит стремиться и то, ради чего стоить немного потрудиться.
Кроме того, сейчас проводится много марафонов по похудению, участие в которых стоит в пределах 1000 р., зато собирается целая толпа единомышленников. Это тоже один из хороших вариантов мотивации к похудению.
Есть группы в соцсетях, к которым можно присоединиться бесплатно, чтобы найти поддержку и мотивацию.
Однако, психологи подсказывают, что бесплатное участие всё-таки менее эффективно из-за особенностей восприятия. Короче говоря, человек не оценит высоко то, что ему досталось «нахаляву», а за стоящие вещи лучше заплатить.
Выберите программу питания
Для того, чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион и при необходимости, внести в него нужные изменения.
Этому пункту можно посвятить целую книгу, поэтому не буду здесь много писать, а скажу проще: вы можете начинать разбираться в теме правильного питания сами, но лучше обратитесь к специалисту.
Подключаем помощников
Легче всего заставить кого-либо похудеть сможет грамотный специалист – диетолог, фитнес-тренер, психолог или все они вместе взятые. Тогда быстрый результат долго не заставит себя ждать, и даже силу воли подключать не придется. Однако, услуги спецов стоят денег.
Что делать, если возможности обратиться за помощью нет, но похудение вам действительно нужно?
Используйте виртуальных помощников! Они помогут отслеживать процесс похудения, подскажут в каком темпе вам двигаться к цели, и превратят «занудную» рутину с подсчетом калорий и БЖУ в увлекательную игру и соревнование с самим собой.
Например, приложение «Похудеть без диеты» высчитывает пищевую ценность всех съеденных блюд за день, всего в базе программы представлено свыше 50 000 разных продуктов. Кроме того, вы может вести учет выпитой за день жидкости, что тоже немаловажно при сбросе лишнего веса.
Этот софт рассчитывает и расход калорий, для этого нужно только выбрать тип физнагрузки и затраченное время (Например, йога, ходьба, фитнес и др.).
Бесплатных и удобных мобильных приложений, рассчитанных для того, чтобы облегчить ваше похудение, существует много, главное найти то, что вам по душе.
Вот еще примеры программ в помощь для худеющих:
- Счетчики калорий и дневники питания FatSecret, MyFitnessPal;
- Сканер продуктов по штрих-коду Fooducate;
- Приложения для тренировок: NTC, Unagrande YogaClub и сотни других;
- Трекеры выпитой воды в течение дня Waterbalance, «Вода, здоровье и водный баланс»;
- Софт для мотивации: например, Writelight и куча всего другого.
Действуйте!
После того, как цель поставлена, и выбрана программа для похудения, приходит время решительных действий.
Важно каждый день посвящать определенное время тому, чтобы достичь намеченной цели.
Планируйте и соблюдайте меню, работайте над телом с помощью тренировок, и вы в любом случае обязательно станете лучше выглядеть!
Источник