Меню

Диета для похудения чтобы не обвисла кожа



Как самостоятельно подтянуть дряблую кожу после похудения

И вот у вас все получилось!
Вы тяжело потрудились, долго сидели на диете и потеряли уйму лишнего веса.
Но теперь появилась другая проблема.
Вместо точеного, рельефного тела, о котором мечтали, вы теперь любуетесь неприглядными дряблыми кожными складками.
К сожалению, вы поменяли одну головную боль на другую — складки жира на обвисшую кожу.
Если вы не очень этому рады, то вас вполне можно понять.
А теперь хорошие новости: для решения этой проблемы не обязательно нужна операция — вы самостоятельно можете подтянуть ее и любоваться своим новым стройным и здоровым телом. В этой статье обсудим несколько стратегий по улучшению внешнего вида и здоровья вашей кожи. О том, как перейти от «дряблой к подтянутой».

Это дряблая кожа или свисающий жир?

Помните, что кожные покровы приобретает форму того, что находится сразу под ними. Как только потеряете последние «упрямые килограммы», кожа может и должна (до некоторой степени) подтянуться. Это ее физиологическое свойство.

Не лезьте на стол хирурга, пока не сделаете этого

Правда о потере веса и дряблой коже

Вот пример: на картинке у парней одинаковый процент жира в организме. Есть разница?
У вас будет мало мышц, но довольно высокий процент жира в организме. Это приводит к рыхлому, так называемому «skinny fat» — (стройный, но жирный) виду.
При этом в одежде вы будете выглядеть довольно хорошо, но не слишком здорово, когда ее снимаете. Чтобы было понятно, о чем идет речь, вот несколько примеров: Если хотите выглядеть стройным и спортивным, нужно выйти за рамки «похудения» и задуматься о составе тела .
То есть, если хотите иметь мускулистое, стройное и атлетическое телосложение , вам нельзя просто стараться похудеть любой ценой, необходимо сбросить лишние жировые отложения и сохранить или даже набрать мышечную массу .
Это выходит за рамки простой сгонки лишнего веса, но напрямую связано с дряблой кожей.
Жир и мышцы натягиваю нашу кожу изнутри и не дают ей свободно висеть. Если вы теряете значительное количество жировых отложений и мышц, как это делают многие люди, сидящие на строгих диетах, ваши кожные покровы теряют основную поддержку и им ничего не остается, кроме как обвиснуть.
Вот почему набор мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей.
Вам нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся после сжигания жира. И мышцы — идеальный кандидат. (Точно также можно избавиться и от целлюлита).
Этот совет относится как к людям, которые потеряли много веса, так и к тем, кто только планирует это сделать.
Если вы уже значительно похудели и теперь решаете проблему с дряблой кожей, вам следует начать тренироваться со свободными весами и отягощениями для того, чтобы простимулировать рост мышц.
Если только начинаете свое путешествие, обязательно включите силовые тренировки в свою стратегию борьбы с лишним весом .

4 простых способа улучшить эластичность кожи

Бросить курить

Употреблять достаточно белка

Белок сохраняет кожные покровы эластичными, увлажненными и свободными от морщин.
Вот почему исследования показывают, что питание с высоким содержанием белка напрямую связано с кожным здоровьем и молодым внешним видом, и почему низкое потребление белка делает кожу сухой, морщинистой и не эластичной.
Есть также много и других полезных эффектов рациона питания с высоким содержанием белка:

  1. У вас растут мышцы, и вы становитесь сильнее.
  2. Теряете больше жира, но меньше мышечной массы.
  3. Получаете удовольствие от приема пищи и чувство сытости.
  4. Сохраняете больше мышц даже в зрелом возрасте.

Наука о питании довольно сложна и постоянно развивается. Но, по крайней мере один пункт предельно ясен: питание с высоким содержанием белка — это самая верная стратегия.

Ешьте фрукты и овощи

И чем большее разнообразие и количество вы съедаете, тем лучше.

Читайте также:  Диета для похудения при железодефицитной анемии

К сожалению, такая небрежность в питании увеличивает риск развития различных хронических заболеваний и дисфункций, а состояние кожных покровов является отражением нашего внутреннего здоровья. Поэтому ничего удивительного нет в том, что большое потребление фруктов и овощей помогает сохранить кожу упругой и эластичной.

Прием биодобавок

Пару слов о жиросжигающих таблетках

Ключевые моменты

20%).

  • Набирать мышечную массу.
  • Придерживаться режима питания с высоким содержанием белка (1,5-2 гр на 1 кг веса тела).
  • Употреблять много фруктов и овощей (3 порции овощей и 2 порции фруктов в день).
  • Принимать биодобавки, если ваш бюджет это позволяет (желатин и рыбий жир).
  • Если станете придерживаться этого плана и будете терпеливы и последовательны, то есть большая вероятность того, что ваша кожа подтянется и вы будете отлично выглядеть не прибегая к хирургии (чего, в принципе, следует избегать любой ценой)!

    Успехов

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

    Источник

    Как у меня не обвисла кожа при похудении за месяц на 11 килограммов

    Наша беда, девочки, заключается в том, что похудев на 4-5 кг, мы тотчас же забываем об уходе за кожей. Просто мы настолько воодушевлены своим результатом, что не до дряблости, растяжек и других неприятных последствий быстрого похудения.

    Как Вы знаете из моих других публикаций, я похудела на 11 кг , и, пожалуй, девочки, у всех у Вас на устах был вопрос: а обвисла ли у меня кожа или нет. Это беда обошла меня стороной. Сегодня я расскажу Вам, как я избежала этих неприятных последствий.

    Я никого не призываю худеть так, как я советую. У каждой из Вас – свои амбиции, своя сила воли, свой организм в конце концов. Я без труда выдерживаю 1,5-часовую нагрузку, потому что по жизни иду со спортом рука об руку.

    Многие диетологи против потери более 4 кг веса в месяц. Они считают, что потеря 10 и более кг – это стресс для организма. Он не адаптируется к новой жизни, вследствие чего кожа перестает сокращаться естественным образом. В их словах – есть зерно истины, но каждый человек – индивидуален. Я руководствуюсь именно этим принципом в моей жизни.

    А теперь перейдем собственно к моим рекомендациям, которые 100% помогают избежать проблем с кожей на выходе.

    Мои рекомендации, помогающие избежать обвисания кожи

    1. Массаж. Кто-то посчитает массаж – нелепым времяпрепровождением, но он предотвращает дряблость кожи и появление растяжек. Я, например, раз в неделю хожу у нас в городе на общий массаж. Да, удовольствие, мягко говоря, не дешевое – около 1 тыс. рублей в пересчете с тенге за часовой сеанс, но полезное. Во время массажа восстанавливается сила мышц, повышается их работоспособность, укрепляются связки и суставы. Я думаю, раз в неделю, когда есть ДИКОЕ ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ, ходить на массаж можно и нужно;

    2. Использование специальной подтягивающей косметики. Я купила себе крем-корректор Биотерм, несильно веря в его эффективность. Я использую его каждый день, нанося утром и вечером круговыми движениями с применением силы. Не знаю, подойдет ли он Вам, но мелкие изъяны и маленькие складочки у меня ушли. Может, помогло что-то другое;

    3. ОСОБЫЕ продукты питания. Есть определенные продукты питания, которые помогают при быстром похудении предотвратить обвисание кожи. Я кушаю изюм, яблоки, цедру цитрусовых, авокадо и грецкие орехи. Помимо названных мною продуктов есть и многие другие, но я не фанатка брокколи, шпината, брюссельской капусты и свеклы. Хотя бы частично, но эти продукты, девочки, должны быть в ежедневном рационе;

    4. Занятия спортом. Да, я уже неоднократно писала, что я занимаюсь спортом регулярно. Еще хорошо защищают от проблем с кожей силовые тренировки. Поэтому я иногда выполняю упражнения с маленькими гантелями;

    Читайте также:  Можно ли применять редуксин для похудения

    5. Вода. Не зря сейчас в Play Market много приложений, которые напоминают о приеме воды. Не надо игнорировать пользу этих приложений, и можно скачать себе одно, чтобы контролировать, сколько воды в день Вы пьете. Помните, что отказываясь от воды, Вы не сможете сохранить упругость кожи никогда. Только поддержка водного баланса в организме – способ сохранить кожу эластичной, увлажненной и в тонусе. Я пью 2 литра воды в день и еще примерно литр чая.

    Помните, девочки, что ГЛАВНОЕ В ПОХУДЕНИИ – НЕ УНЫВАТЬ и, поставив ЦЕЛЬ, просто идти к ней маленькими шажками. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, чтобы я знала, что Вам интересны мои советы и рекомендации.

    Источник

    Что делать, чтобы кожа не обвисала после похудения?

    Этот вопрос очень волнует всех, кто принял решение похудеть. Скажу сразу — если худеть правильно, кожа не обвиснет. Но всё же, не будет лишним привести в тонус кожу и мышцы, чтобы быть в хорошей форме и с красивым телом!

    Друзья, это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

    Почему кожа после похудения может обвиснуть? Только в том случае, если вы будете худеть неправильно, возьмёте резкий старт, будете голодать, чтобы сбросить вес по-максимуму.

    Не торопитесь! Чем быстрее вы будете худеть, тем больше вероятность, что вес после похудения вернётся назад. И все ваши старания будут насмарку. Разве вы этого хотите.

    Поэтому, худеть нужно грамотно, чтобы вес уходил постепенно, но сохранялась динамика. Мой 15-летний опыт работы диетологом показывает, что оптимальная скорость снижения веса примерно такая: в первый месяц вес уходит примерно на 5-7 кг , в последующие чуть помедленнее — на 2-4 кг в месяц. Вес снижается не всегда равномерно и одинаково, так как организм адаптируется, подстраивается.

    Вот что на днях написала мне одна моя клиентка:

    Так что, не торопимся похудеть быстрее! Делаем всё разумно, и тогда тело будет в порядке. Ну а тем, кто хочет всё же подтянуть кожу, сделать её более упругой , я дам два очень дельных совета:

    Совет 1 . В первую очередь, чтобы сохранить кожу тела в тонусе — позаботьтесь о мышцах! Именно они сохраняют кожу упругой, не позволяют ей провисать. Для этого ежедневно выполняйте упражнения — хотя бы по 5-10 минут в день.

    У меня есть комплекс упражнений, которые я рекомендую для желающих похудеть. Эти упражнения направлены именно на жиросжигание, но при этом рассчитаны на все группы мышц ! Вот в этой статье вы найдёте описание всех упражнений — нажмите, чтобы перейти .

    Совет 2 . Для сохранения молодости и упругости кожи очень рекомендую делать следующее. Когда вы принимаете душ или ванну, вместо мыла и мочалки используйте смесь соли и сметаны . Это потрясающий скраб, вы будете изумлены после того, как попробуете это средство.

    Сметану берите любой жирности, а соль лучше взять мелкую (крупная может поцарапать кожу). Смешайте их в пропорции примерно 1:1, должна получиться густая кашица. Нанесите её на тело, разотрите хорошенько, как будто мочалкой (но не переусердствуйте, чтобы не было больно)) и смойте водой. Если на теле есть какие-то ранки или царапинки, в этом месте не трите сильно. Если будет немного пощипывать, это не страшно — смоете и всё пройдёт. Мыть тело мылом или гелем для душа после этого не нужно! Все ороговевшие частички кожи великолепно отшелушиваются!

    Эти простые рекомендации помогут вам сохранить своё тело в хорошей форме. Но всё же, главную роль в поддержании стройности играет, конечно, правильное питание.

    Для того, чтобы иметь красивую фигуру, упругую кожу нам необходимы витамины, минеральные вещества, которые являются строительным материалом для клеток .

    Читайте также:  Помогает ли фестал похудеть

    Если вы не знаете, как правильно организовать своё рацион, рекомендую посмотреть мой бесплатный вебинар , который я проводила несколько дней назад. На вебинаре я очень подробно рассказываю о том, какие ошибки совершают люди при похудении, почему так сложно похудеть после 40 лет, почему организм «не отдаёт» жир, как правильно составить свой рацион, чтобы организм получал всё необходимое и ничего лишнего ! Посмотрите и послушайте — я уверена, вы узнаете много полезного и даже нового!

    С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

    Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

    Источник

    Как предотвратить обвисание кожи при похудении

    Обвисшая кожа — это неприятный эффект, который часто сопровождает процесс похудения. При этом бороться с этой неприятностью порой даже труднее, чем с лишними килограммами. Чтобы иметь красивое тело, необходимо параллельно с программой диеты составить перечень действий по уходу за кожей. Только так процесс похудения не будет сопровождаться появлением лишних складок.

    Намного легче предупредить проблему, чем бороться с последствиями. Для профилактики обвисания кожи следует поддерживать ее эластичность. При резком похудении кожа просто не успевает вернуть свою упругость. Поэтому не стоит гнаться за кардинальными диетами. Оптимально будет худеть на 1 кг в неделю. Это самая комфортная для организма скорость снижения веса, при которой кожа останется в тонусе.

    Если же вы хотите ускорить процесс, устраивайте хотя бы 1 раз в неделю разгрузочный день. Таким образом в месяц вы сможете сбросить 5-8 кг лишнего веса. Узнайте о самых эффективных разгрузочных днях в этой статье (нажмите)

    Насколько кожа эластична определяется тем, что человек употребляет в своем ежедневном питании. Надо стараться сделать его сбалансированным и наполнить всеми необходимыми полезными компонентами, витаминами и минералами. Обязательно употреблять печенку, зеленые овощи, отруби, яйца, рыбу. Так как во время похудения снижается калорийность пищи, то не лишними будут пищевые добавки и витаминные комплексы.

    Иногда такие проблемы с кожей, как дряблость и обвисание, появляются из-за плохого кровообращения. Для того чтобы привести его в норму, необходимо больше физических нагрузок. Бег, спортзал, йога помогают сделать кожу более упругой. Предлагаю вам парочку простых упражнений для жиросжигания, на выполнение которых у вас уйдет всего 2-3 минуты в день.

    Первое упражнение задействует все группы мышц: ног, ягодиц, живота, спины, груди, рук и шеи. Таким образом, всего за пару минут в день вы будете поддерживать тонус мышц и кожи. Подробно об упражнении здесь (нажмите).

    Второе упражнение эффективно при растянутом желудке. Оно помогает уменьшить размер желудка и отлично сжигает жир в области живота. На его выполнение — всего 1 минута в день. Жмите сюда.

    Нехватка воды тоже отражается на коже, она становится дряблой и обвисает. Надо приучить себя регулярно и в достаточном количестве употреблять воду. При этом лучше отказаться от кофе, оно имеет свойство выводить жидкость из организма.

    Поддерживать эластичность кожи нужно домашними средствами. Следует заменить мягкие мочалки на более жесткие. Регулярно делать пилинг, принимать контрастный и холодный душ. После душа очень полезно проводить сеансы самомассажа и пользоваться подтягивающими кремами. Если рассматривать салонный уход, то хороший эффект дает гидротерапия и массаж.

    Чтобы самостоятельно определить, насколько кожа эластична, можно провести простой тест. Захватить двумя пальцами небольшую часть кожи, через пару секунд отпустить. Эластичная кожа разглаживается мгновенно. Когда на это уходит пару секунд, значит, самое время оказать коже помощь.

    С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.

    Источник