Меню

Диета для похудения не есть после 6 вечера



Удастся ли похудеть, если не есть после 6

Среди огромного множества рекомендаций для похудения самая популярная – не есть после 6 вечера. Действительно, что может быть проще, чем отказаться от еды в определенное время суток? К тому же такая диета считается легкой и безопасной. Отзывы среди худеющих о методике положительные, но есть и категорические ее противники. Но они, скорее всего, не учитывают ряд нюансов ее использования. Так можно ли похудеть, если не есть после 6, и как это делать правильно? Читайте далее.

Суть метода

Суть такого режима питания проста – не есть после 18. Но в чем смысл таких ограничений. Этому есть несколько научных обоснований:

  1. К вечеру происходит постепенное снижение активности обмена веществ в организме человека, торможение процессов пищеварения и всасываемости полезных веществ. Поэтому все, что попадает в пищеварительную систему после шести, надолго застаивается непереваренным, начинает бродить и отравлять организм токсинами.
  2. Именно вечером и ночью организм начинает постепенно пополнять потраченные за день энергетические запасы мышц. Для этого он использует отложенный ранее жир. Если в это время давать ему дополнительные калории, отложенные запасы не будут расходоваться. А из вновь поступивших лишнее отправится в жировые депо.
  3. Зачастую в вечернее время, возвращаясь с работы, люди не занимаются активным отдыхом, а предпочитают лежать дома на диване. Потребляя в это время пищу, мы получаем огромный потенциал энергии, который не расходуется. Поскольку просто так покинуть организм он не может, то откладывается в виде дополнительного жира.

Кроме этого, переедание на ночь не дает организму нужный отдых. В положении лежа полный желудок давит на соседние органы, плохо переваривает съеденное. К нему приливает кровь, чтобы насытиться полезными веществами, вместо того, чтобы активировать восстановительные процессы в мышцах и органах. В результате замедляется восполнение организма энергией, и вы встаете на утро разбитыми, а желудок совсем не хочет принимать положенный ему завтрак. Состояние дискомфорта и подавленности сопровождает вас весь день.

По этим причинам рекомендуется не есть вечером. Тогда, как обещают приверженцы этой идеи, вы будете становиться стройнее с каждым днем, у вас улучшится сон, вы наполнитесь жизненной энергией.

Минусы системы

Некоторые сомневаются, можно ли похудеть, не кушая после 18, поскольку часто встречаются негативные отзывы о методике. Помимо восторженных мнений встречаются рассказы женщин о том, как она не ела после 6 и совсем не похудела, а даже наоборот, поправилась. Почему же некоторым не помогает метод?

Дело в том, что рекомендации составлены из расчета, что человек рано встает и, соответственно, отходит ко сну примерно в 10-11 вечера. Если же вы ложитесь спать в два часа ночи, то фактически вам приходится не есть в течение 7 часов. Это противоречит всем принципам здорового питания, которые рекомендуют принимать пищу каждый 3-4 часа. Человек фактически прибегает к ежедневному голоданию, что совершенно не полезно для желудка и организма в целом. К тому же нарушается сон, так как голодным заснуть очень тяжело.

На самом деле, методика работает и в этом случае, если не привязываться к шести часам, а просто отказаться от еды за три-четыре часа до отхода ко сну.

Запрещенная еда

Если вы решили заняться похудением по этому принципу, желательно пересмотреть свой вечерний рацион. Существует ряд продуктов, которые не рекомендуется есть в это время суток. Главное правило – вечером должны преобладать блюда, содержащие белок, а углеводистые лучше отложить до утра.

Рекомендуется на ужин и после 6 не есть следующие продукты: хлебобулочные изделия, каши, сладости, бобовые, злаковые, сметану, сливки, масло и прочую жирную и крахмалосодержащую пищу.

Поначалу будет тяжело отказаться от бывшего рациона, одна мысль о том, что нельзя есть, будет пробуждать голод. Тогда можно обмануть организм, выпив воды с лимоном, подслащенной медом. Также подойдет зеленый чай тоже без сахара.

Примерное меню

Меню на день должно организовываться по определенным принципам. Завтрак составляют из сложных углеводов, заправленных небольшим количеством жира. Оптимально – любая каша на молоке или с маслом, творог со сметаной. Завершать завтрак надо горячим напитком. Если вы только начинаете переходить на новый режим питания, к чаю можно позволить себе немного печенья или небольшую булочку.

Читайте также:  Как похудеть ирина винер

Обед должен быть менее калорийным, по сравнению с завтраком. Составляют его из первых блюд, мясных блюд в сопровождении овощных салатов. Допустимый гарнир – различные каши. Они дадут сытость на долгий срок.

Чтобы легче пережить отсутствие еды после ужина, перед ним желательно пополдничать. Примерно через три-четыре часа после обеда можно выпить чашку горячего шоколада, какао с сырком, печенькой. Можно съесть стограммовую порцию творога.

Ужин должен состоять из нежирного мяса или рыбы, которые можно дополнить небольшим количеством овощей с низким содержанием крахмала, а лучше без него. Можно использовать творог, яйца, молочные и кисломолочные продукты, но с низким содержанием жира. Допустимо немного фруктов, кроме бананов и винограда, так как они высококалорийные.

Рецепты приготовления конкретных диетических блюд можно найти в Интернете или на нашем сайте.

Правильная организация процесса

Вопрос, помогает ли не есть после 6 похудеть, имеет однозначный ответ – конечно помогает. Но с некоторыми уточнениями и рекомендациями. Не стоит воспринимать этот постулат буквально, необходимо учитывать ряд нюансов:

  • Отказываться от еды по этой методе надо постепенно, формируя новый режим питания. Для этого желательно вести подсчет съеденных калорий с тем, чтобы на ужин оставить наименее калорийные продукты, на переваривание которых организм тратит много времени. Это поможет дольше сохранить чувство сытости и не страдать от голода, ожидая время отхода ко сну.
  • Вечером исключаются продукты, которые повышают аппетит: соки, алкогольные напитки, кофе, чай и другие.
  • Старайтесь не готовить еду после ужина и вообще меньше появляться на кухне и в местах, где много продуктов.
  • Сместите вечерний туалет на пару часов до сна. Если вы почистите зубы не прямо перед тем, как лечь в кровать, а за час до этого, у вас будет лишний повод отказаться от вкусненького вечером.
  • Завтраки и обеды должны быть питательными, перемежаться легкими перекусами. Важно, чтобы в течение дня организм получил необходимое количество калорий, витаминов и микроэлементов.

За неделю подобных ограничений вы уже приучите организм к новому режиму питания, при этом уменьшив потребление пищи примерно в два раза. Можно ли похудеть при таких условиях? Конечно же, можно!

Что снижает эффективность

Методика не работает с ожидаемой эффективностью, если в жизни худеющего присутствуют следующие моменты:

  • Пища принимается с большими временными интервалами. Важно не допускать сильного чувства голода. Есть понемногу, но достаточно часто, однако и переедание тоже надо исключить, особенно в преддверии запретных часов.
  • Употребление вредных продуктов в течение дня: сдобы, фаст-фуда, сладких блюд.
  • Неотрегулированный питьевой режим. За день надо выпивать не менее 1,5 л воды, причем пить по стакану за полчаса до еды, а после приема пищи пить не ранее, чем через час.
  • Отказ от физической нагрузки и занятий в спортивном зале. Как минимум, умеренные упражнения должны присутствовать в жизни худеющего.

Психологический настрой

Для многих проблема заключается не столько в ограничениях, сколько в психологическом настрое. Им морально тяжело выдержать хоть какой-то особый режим питания. Чтобы поддержать себя психологически, рекомендуется завести специальный блокнот, куда записывать свои цели и достижения. Определите, сколько кило и за какой срок вы планируете сбросить посредством методики, разбейте это на этапы и записывайте итоги по каждому дню. Важно ставить реальные сроки и количество килограммов.

Здесь же надо записывать все свои срывы, но не корить себя за них. Это лишь показатель того, насколько вы должны теперь увеличить свою физическую нагрузку. Такой дневник можно вести в бумажном блокноте, электронном или даже на своей страничке в соцсети, где вы получите поддержку единомышленников.

Отвлечься от строгого режима вам поможет хобби, желательно не связанное с едой. Так вы сможете вовремя переключать свое внимание.

Кроме этого, хорошо ввести в правило вечерние прогулки по парку, расслабляющие занятия на растяжку, а день заканчивать самомассажем и ароматической ванной. Это поможет снять психологическое напряжение.

Что делать с голодом

Надо понимать, что подобный режим питания – это не голодовка, а всего лишь питание по определенному расписанию и правилам. Поэтому в течение дня надо питаться так, чтобы к вечеру не возникало всепоглощающего и неутомимого чувства голода: три основных приема пищи, два-три перекуса, плотный завтрак и обед – все это должно восполнить вашу суточную дозу полезных веществ.

Читайте также:  Как создать стресс чтобы похудеть

Если же вечером возникает сильное желание съесть что-то, не отказывайте себе, но пообещайте себе съесть это завтра утром и отложите в холодильник. Но следите за тем, чтобы на полках дома не было соблазнительных вредных продуктов. Когда они не попадаются на глаза, то и съесть их не хочется.

Вместо запрещенного перекуса выпейте чаю с медом. Лучше зеленого, но желательно иметь на подхвате несколько видов чаев, чтобы отвлекать себя каждый день разными вкусами. Воспользуйтесь аромолампой, используйте масла с экстрактами трав, фруктов, которые снижают аппетит.

Каков результат?

Чего можно ожидать от подобной программы питания? Все зависит от исходных параметров, а также прежнего образа жизни.

Если вы раньше приходили с работы и объедались перед телевизором, то при отказе от такого образа жизни можно потерять 2-3 кг за неделю. А если вы отличались сравнительно стройной фигурой, то при таком режиме она подтянется, а вы почувствуете себя здоровее и энергичнее.

Противопоказания

Несмотря на простоту подобного метода, он имеет некоторые противопоказания. Так, использовать его нельзя людям, у которых диагностирован диабет II степени. При значительных перерывах в приемах пищи у них может резко снизиться уровень сахара в крови. Осторожными надо быть людям с язвенной болезнью желудка, панкреатитом, холециститом. Изменение режима питания может вызвать обострение этих заболеваний.

Придерживаясь этого простого метода, можно существенно снизить свой вес и одновременно оздоровить организм.

Источник

Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть

Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время. Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний. Эксперты диетологии расскажут как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.

Плюсы вечернего голодания

Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как организовать режим питания правильно? Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Контролируя организм от поступления лишних калорий в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

Преимуществами вечернего голодания являются:

  • стабилизация гормонального фона;
  • улучшение работы нервной системы;
  • нормализация ЖКТ;
  • устранение лишних калорий.

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.

Минусы вечернего голодания

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

  • анорексия, истощение;
  • депрессивное состояние;
  • нарушения работы щитовидки;
  • беременность, лактация;
  • недостаточность печеночная, почечная.

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.

Девушкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза (заболевание печени). Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео:

Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Читайте также:  Самые важные упражнения для похудения

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень;
  • ягоды.

Идеальный выбор – омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:

Эффективность вечерней диеты

Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

  1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
  2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
  3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
  4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
  5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

Почему от вечернего ужина набирается вес?

Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующ их позиций в своем меню:

  • сосиски, колбаса, жирное мясо;
  • соусы, майонез, сливки;
  • бутерброды с дрожжевым хлебом;
  • конфеты, пирожные;
  • газировка, сладкий компот;
  • фрукты с высоким содержанием сахара.

Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.

Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Исходя из личного опыта, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.

Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.

Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.

В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления. Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице.

Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!

Источник