Меню

Диета сергея жукова для похудения меню



Несколько историй похудения Сергея Жукова: как, когда и почему

Сергей Жуков (1976) — известный певец и музыкант, солист группы «Руки Вверх!». В 90-е годы девчонки с ума сходили от его композиций «Нежность», «Полечу за тобой», «Она одна», «Уходи, если сможешь», «Он тебя целует» и многих других. В последнее время он уже не так часто появляется на сцене, но преданные поклонники продолжают следить за его жизнью и творчеством. После того, как Сергей стал реже выступать на концертных площадках и обзавёлся тихим семейным счастьем с экс-солисткой группы «ВИА Сливки» Региной Бурд, у него возникла серьёзная проблема — лишний вес. Именно с ним певец пытается вести отчаянную борьбу вот уже несколько лет.

Первое похудение

Первое значительное и целенаправленное похудение Жуков продемонстрировал весной 2017 года в своём аккаунте Instagram. Он опубликовал одну фотографию, датированную мартом, а вторую — маем. Результат приятно удивил поклонников певца: минус 24 кг! Там же Сергей рассказал, почему он взялся решать проблему лишнего веса и как ему это удалось.

В связи с лишним весом у Сергея начались проблемы со здоровьем. Какие именно — певец не уточнил. Однако это заставило его пройти полное медицинское обследование, выявить слабые места в своём организме и получить консультации опытных профессионалов. В создании программы похудения участвовали не только диетологи и тренеры, но и врачи. Они же контролировали весь процесс.

В первую очередь ему помогли изменения в питании. Основой рациона стали продукты, богатые:

  • витамином В9: зелень, капуста, бобовые, мёд, печень;
  • В6: зерновые, грецкие орехи, бананы;
  • В1: фрукты и овощи жёлтого цвета, молочная продукция, яйца, сухофрукты;
  • калием, магнием и фосфором: рыба и морепродукты.

Жиры животного происхождения пришлось ограничить. Также в программу похудения входили тренировки и витаминные добавки. Результат — минус 24 кг за 3 месяца.

Второе похудение

Во второй раз сильное снижение веса Жукова не обрадовало, а напугало поклонников. В прошлом году он отменил несколько концертов и гастроли, исчез «с радаров» и появился спустя время болезненно похудевшим.

Тут же по Сети поползли слухи об онкозаболевании и проблемах с алкоголем. Однако Сергей вовремя их пресёк и рассказал о 3 операциях, сделанных по причине запущенной грыжи.

Вскоре после этого Жуков снова быстро набрал вес (с избытком). Хотя в одном из последних своих постов певец похвастался, что за месяц карантина сбросил 10 кг, занимаясь онлайн с персональным тренером.

Источник

Как похудел Cергей Жуков?

Певец и основатель популярной группы «Руки вверх!» Сергей Жуков удивил своих фанатов новой фигурой. Он за три месяца сильно похудел и показал достигнутые результаты. Жуков не постеснялся и писал в Instagram, куда также прикрепил фото «до» и «после» похудения.

Сергей выложил фотографию, сделанную в марте. На фото он – дородный мужчина с явно излишним весом. На втором снимке запечатлен помолодевший Жуков, скинувший солидное количество килограммов. Певец одет в стильный деловой костюм, который подчеркивает намечающийся рельеф.

Сергей считает, что главное в стремлении преобразиться не желание выглядеть стройным, а намерение позаботиться о своем здоровье. Ведь не секрет, что лишний вес — причина многих заболеваний. Именно желание стать здоровым помогло Жукову не сбиться с пути.

Мотивация Сергея Жукова

«Я серьезно занялся здоровьем в марте этого года, – пояснил Сергей. – В какой-то момент, к счастью, понял, что все начинается именно со здоровья и обратился к врачу. Это не спонтанное или случайное решение поработать над формой, я прошел полное медицинское обследование. Все два месяца за изменениями, которые со мной происходят и за которыми вы можете наблюдать, следят компетентные медики».

«Я официально заявляю, что не принимаю никаких специальных средств для похудения, мой результат – это только следствие работы над собой по специальной программе, – уверяет Жуков. – Для меня ее разработали индивидуально – тренировки, питание, диета – всего этого я придерживаюсь уже на протяжении двух месяцев. За это время удалось похудеть на 24 килограмма, но это только начало».

Диета Сергея Жукова

В частности, Сергею было рекомендовано включать в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи, капуста, бобовые, чечевица, фрукты, печень, мед), витамином В1 (желтые фрукты, овощи, молоко, яйца, горох, изюм, чернослив) и витамином В6 (зерна, бананы, грецкие орехи). Увеличить количество продуктов, богатых калием, фосфором, магнием и кальцием, рыбы и морепродуктов, а также ограничить потребление животных жиров. А кроме того, звезде было рекомендовано употребление индивидуально подобранных витаминов и биоактивных добавок.

Дробное питание с учетом энергетической ценности продуктов привели к первым результатам: за два месяца Сергею удалось распрощаться с 24 лишними килограммами. «Открытием для меня стало то, что можно снижать вес без ограничений, а запрещенных продуктов нет! Я бесконечно рад, что мне не нужно отказываться от любимого мороженого и капкейков!» — хвастается Сергей.

Но главное, по словам артиста, он стал чувствовать себя более активным: «Сил и энергии во время концертов хоть отбавляй!»

Источник

Долгожданное похудение Сергея Жукова

Имя Сергея Жукова известно каждому в нашей стране. Фронтмен культовой группы «Руки вверх!» не только был героем девичьих грез в далеких девяностых, но и сегодня не дает о себе забыть – выпускает новые синглы, снимает запоминающиеся клипы, радует фанатов фотографиями семейной идиллии в своем микроблоге.

Наверное, наибольшей сенсацией лета 2017 года стал фотоколлаж в Инстаграм звезды, на котором Сергей запечатлен в статусе «до» и «после» похудения.

Обескураженные фанаты буквально засыпали певца вопросами о его невероятном перевоплощении, а интернет-таблоиды замаячили публикациями о стремительной и такой долгожданной трансформации звезды 90-х.

Как же похудел Сергей Жуков? Этим вопросом задаются тысячи его поклонников по всему миру. В свою очередь, артист не скрывает от публики секретов борьбы с лишним весом, а наоборот, мотивирует всех, кто оказался в схожей с ним ситуации, никогда не останавливаться и идти к своей цели!

История похудения Сергея Жукова

Сережа никогда не был худеньким, даже в молодости имел упитанную фигуру. Начиная свой творческий путь в далеком 1995 году, Жуков уже тогда имел проблемы с лишним весом. На протяжении двадцати с лишним лет на сцене вес артиста неоднократно менялся, и, в большинстве случаев, не в сторону уменьшения. За последние десять лет его вес стремительно рос – напряженный звездный график, некорректные пищевые привычки и отсутствие физической активности сделали свое пагубное дело, и певец достиг отметки в 124 килограмма.

Правда, за долгие годы певческой карьеры фанаты свыклись видеть талантливого певца в очень «большом размере». Да и сам позитивный Жуков никогда не испытывал комплексов по этому поводу, утверждая, что «хорошего человека должно быть много». При этом, он все же пытался стать на тропу войны с лишним весом. Артист прибегал к строгим диетам, криокамерам, иглоукалыванию и прочим «пыткам», но все его попытки по жесткому ограничению в питании и физическому воздействию на тело были тщетны – сброшенные килограммы тотчас возвращались.

После рождения четвертого ребенка певец твердо решил взяться за себя. Жуков изменил подход к похудению, выбрав вместо изнурительных диет правильный образ жизни. Стремление быть здоровым и радовать своих детей – вот два главных мотиватора похудения Сергея Жукова. В Инстаграм-постах он не раз призывал фолловеров худеть только ради здоровья, и сейчас мужчина собственным примером вдохновляет тысячи людей на здоровый образ жизни.

Две волны похудения Сергея Жукова

Первый раз лидер группы «Руки вверх!» принялся худеть в 2015 году, когда его подбили на участие в проекте «Худеем со СтарХитом». В стремлении побороть лишний вес Сережу всячески поддерживала его любящая жена – Регина Бурд, которая решила участвовать в проекте на пару с мужем. Супруги были намерены избавиться от лишнего веса и вернуться в прежнюю форму: Сергей – согнать как минимум 25 кило, Регина – вернуться в свой вес до беременности.

Читайте также:  Когда жевать жвачку для похудения

Похудение проходило по авторской методике звездного диетолога Маргариты Королевой, предусматривающей низкокалорийное дробное питание по специально разработанной программе. Кроме того, супруги систематически занимались фитнессом, а также посещали косметологические процедуры – инфракрасную сауну, мануальный массаж, мезотерапию.

Однако, за весь курс Жукову удалось похудеть лишь на 10 кг, тогда как его жена полностью привела себя в форму, сбросив задуманное количество килограмм.

Тотальное преображение Жукова весной 2017 года

В мае 2017 года Сергей Жуков взбудоражил сеть резким изменением в весе – опубликованные в микроблоге артиста фотографии говорили сами за себя – мужчине удалось похудеть более чем на 20 килограмм!

Фото стали настоящей сенсацией для поклонников и почвой для критики недоброжелателей. Сергей заметно посвежел на лице, распрощавшись со щеками и вторым подбородком, да и в целом он стал выглядеть более подтянутым. Такие кардинальные изменения повлекли за собой обвинения Жукова в приеме специальных препаратов для снижения веса и даже в привлечении пластических хирургов.

На деле же всё оказалось гораздо проще. Сергей, наученный горьким опытом самостоятельного похудения, обратился в специализированную клинику к популярному диетологу Михаилу Гаврилову, автору запатентованной методики снижения веса и нормализации пищевого поведения. Последний и разработал для артиста индивидуальную программу, включающую в себя комплекс мероприятий по похудению – корректный диетический режим питания и физические нагрузки.

Принципы похудения Сергея Жукова

Для того, чтобы худеть, артисту нужно было питаться часто и понемногу, как минимум – пять, а лучше шесть раз в день.

Детальный рацион питания также был разработан диетологом, в частности, в ежедневное меню нужно было активно включать продукты, богатые на:

  • витамин В1 – овощи и фрукты желтого цвета, а также яйца, молоко, сухофрукты (изюм и чернослив);
  • витамин В6 – грецкие орехи, бананы, зерновые каши;
  • фолиевую кислоту – капуста, зеленые листовые овощи, чечевица, бобовые, мед.

Кроме того, артист должен был делать основной упор на рыбу и морепродукты, ограничивая, при этом, поступление в организм жиров животного происхождения.

2. Твердое «нет» строгим запретам

Открытием для Сергея стало то, что в методике Гаврилова нет понятия «запрещенные продукты», поэтому ему удалось худеть без отказа от любимых вкусностей или нещадных голодовок. Удивительно, но во время похудения Жукову было разрешено лакомиться мороженым и любимыми капкейками, масштабным производством которых артист занимается в свободное время от концертной деятельности.

3. Поддержание здоровья витаминами

Чтобы активные процессы жиросжигания не провоцировали истощение организма, методика похудения Жукова предусматривала употребление витаминных комплексов, благодаря которым певец чувствовал себя полным сил и энергии.

4. Посильные физические нагрузки

Похудение Сергея сопровождалось активными тренировками – кардио (бег, тренажеры) и силовыми нагрузками. Очевидно, что без спорта шоумену не удалось бы так кардинально преобразиться.

Примерное дневное меню диеты Жукова выглядит следующим образом:

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами или ягодами, чай или кофе с молоком.

Второй завтрак: кусочек твердого сыра, чай без сахара.

Обед: овощной суп, запеченный картофель с творогом.

Полдник: фруктовый салат или свежевыжатый сок.

Ужин: овощное рагу, кусочек нежирной рыбы, приготовленной на пару.

Перед сном: обезжиренный йогурт.

Обращаем внимание, что доктор Гаврилов рекомендовал Сергею принимать пищу приблизительно в одно и то же время, потому как режим позволяет организму настроиться на определенный ритм и усилить обмен веществ.

Как Сергей Жуков выглядит сегодня?

Талантливый певец на личном опыте доказал, что сила воли и небольшие ограничения в плане рациона позволяют в кратчайшие сроки привести фигуру в порядок. Сбросив с себя почти 25 килограмм, Сергей не собирается останавливаться на достигнутом и продолжает активно худеть. Судя по новым фото в Инстаграм-аккаунте звезды, Жукову это легко удается!

Источник

Диета сергея жукова для похудения меню

С начала весны 2017 года внимание некоторых журналистов приковано к солисту группы «Руки вверх!». Прошел почти год, а потерянные 20 с лишним килограммов всё не возвращаются, и это при его известной любви к сладкому. Редакция «Со Вкусом» разобралась, что к чему.

Основным источником информации стал личный блог певца, а также интервью с его женой. На своей страничке в Instagram он с восторгом делился впечатлениями от своей диеты, чем вдохновил многих своих поклонников, у которых проблемы со здоровьем из-за лишнего веса.

Похудение Сергея Жукова

Сергей Жуков открыто заявляет, что на похудение его подтолкнуло желание быть примером для своих детей, а также то, что вес начал сказываться на здоровье. К слову, музыкант испробовал огромное количество диет, пока не обратился к профессионалу — диетологу Михаилу Гаврилову. Вот какие пункты из диеты Сергея Жукова стали ключевыми.

Метод похудения

Лишний вес – это результат пищевого сбоя. Сергей стал жертвой распространенного заблуждения о том, что после дня перегрузки желудка жирной и вредной пищей должен идти день голодания.

К сожалению, такие действия только расшатывают систему и приводят к нарушению обмена веществ.

Регулярность

У каждого приема пищи должно быть свое время. А вот рейсы вразнобой окончательно подорвали пищеварительную систему артиста.

Витамины

    Ключевым моментом стал подбор веществ, которые могли бы восстановить баланс в организме. Итак, какие именно витамины для этого необходимы?

Витамин В1 — содержится в большом количестве в желтых фруктах и овощах. Рекордсменом остаются пивные дрожжи, но пиво не тот продукт, который способствует снижению веса. Отдавайте предпочтение яйцам, изюму и молоку.

Витамин В6 — орехи (особенно грецкие) и зерновые культуры. Нужно быть осторожнее с углеводами, употребляйте в пищу хлебцы, пророщенное зерно, но не налегайте на каши в больших количествах.

Фолиевая кислота — овощи зеленого цвета, в том числе горьковатая зелень. Также можно найти фолиевую кислоту в сое, фасоли и даже в мёде.

Минералы

Основные минералы, которые помогут отрегулировать обмен веществ и быстро сбросить вес, это магний, фосфор, калий и кальций.

Меньше жира, больше…

Больше морепродуктов! Кальмары, мидии, креветки, морская капуста, нежирная рыба. Старайтесь свести к минимуму употребление жиров животного происхождения.

Расчет калорий

После приведения количества минералов и витаминов в порядок, определите свою суточную норму. Проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь результатами формул и калькуляторами.

Так или иначе, суточная норма калорий в день для женщин колеблется в районе 1800–2000 ккал, а мужская составляет от 2000–2300 до 2800, в зависимости от активности.

Составьте меню на ваш выбор, используя продукты с упомянутыми витаминами и минералами, но исключая жиры животного происхождения и большое количество углеводов. При этом не запрещено баловать себя любимой пищей, просто включайте ее в суточную норму.

Придерживаясь этой жиеты, Сергей Жуков похудел на 10 кг уже за первый месяц, а на второй избавился в целом от 24 килограммов жира. Впечатляющий результат! Поделитесь этой статьей с другими, если тоже так считаете.

Даже самые преданные поклонники группы «Руки вверх» не помнят, чтобы ее солист отличался особой стройностью. В 1995 году, когда хиты коллектива только набирали популярность, юный Сергей Жуков уже был довольно плотным. Но это не приносило звезде проблем. Напротив, образ обаятельного пухлячка среди одинаково спортивных фигур в шоу-бизнесе очень ему подходил.

Да и сам исполнитель не находил ничего плохого в том, чтобы быть немного тяжелее нормы. К 40 годам вес стал нарастать стремительно. Жуков располнел до 125 кг. Сказывались нездоровые привычки в питании, уменьшение физической нагрузки, артисту много приходилось работать сидя.

Периодически Жуков садился на диеты, голодал, однако безуспешно. Наконец, некоторое время назад разительно переменился. На новых фото в Инстаграме певец выглядел столь постройневшим и посвежевшим, что многие приняли его за другого человека.

Читайте также:  Похудеть парню домашних условиях

Главное — мотивация

В 2015 году вместе с женой, бывшей солисткой ВИА «Сливки», Жуков принял участие в реалити-шоу для худеющих. К тому времени артиста мучила одышка, отеки и другие проблемы со здоровьем. Он не мог, как в юности, выдерживать несколько концертов подряд. Кроме того, очень хотел быть для детей примером — бодрым, здоровым и умеющим добиваться целей отцом. Усилия дали эффект — Сергей сбросил около 10 кг. Но дальше процесс замедлился, стать стройным не удалось. Однако руки певец не опустил.

В 2017 году Жуков взялся за себя всерьез. Пересмотрел привычки, ввел в питание диетические продукты и стал заниматься спортом. Всего два месяца ему потребовалось, чтобы избавиться от 24 кг.

Сергей Жуков похудел на 24 кг

Оказалось, что предыдущие попытки похудения были неуспешны из-за нескольких распространенных ошибок. Как все любители поесть, Сергей часто прибегал к голодовкам наутро после обильных ужинов. Обмен веществ, и без того неправильный, терпел сбои. Голодать долго не хватало терпения, следовал новый плотный прием пищи. А за ним — возвращались с трудом потраченные граммы.

Главные правила похудения

Новый принцип, который подсказал артисту диетолог, требовал ежедневно нормировать рацион. В сутки Сергею разрешено было употреблять не более 2000 ккал. Запретных продуктов при такой энергетической емкости практически не существует. При желании можно радовать себя отбивными, мороженым или фастфудом. Условие одно — количество съеденного должно укладываться в дневную норму калорий.

Дробное питание оказалось для певца наиболее оптимальным. Чтобы не перегружать желудок, он стал завтракать, обедать и ужинать по часам. А между основными приемами позволял себе подкрепиться еще пару раз. Чтобы ускорить метаболизм, в рацион Жуков добавил продукты, содержащие калий, магний, кальций, железо, тиамин, рибофлавин и фолиевую кислоту:

  • орехи;
  • морскую капусту;
  • пророщенные злаки;
  • рыбу;
  • брокколи, шпинат и другие виды зеленых овощей;
  • мед.

Примерное меню

Жареные блюда не приветствуются. Салаты следует заправлять растительным маслом, бургеры, пиццу, колбасы и пельмени — включать в рацион не чаще 2 раз в неделю, в первой половине дня.

  • Утром: овсяная каша или хлопья с молоком, горсть изюма, зеленый чай
  • Перекус: банан, салат из авокадо, зелени и морепродуктов
  • На обед: отварной тунец, порция тертой моркови, тост с нежирным сыром
  • Полдник: 30 г. грецких орехов или фундука
  • На ужин: отварные креветки с гарниром из огурцов или тушеной капусты.

Единственное, от чего пришлось отказаться, — животные жиры. Раз в неделю артист позволял себе кусок торта или пирожное для поддержания настроения. В другие дни в качестве десертов ел фрукты. Чтобы повысить устойчивость организма к стрессам, певец стал больше отдыхать. Не менее 7 часов полноценного ночного сна — обязательное условие для расщепления жировой ткани.

Небольшой откат в весе произошел у артиста в 2019 году. Сказалась занятость и, как говорят злые языки, — открытие семейной сети кондитерских. Похудевший Сергей Жуков вновь стал поправляться. Но продолжалось это недолго. Взяв себя в руки, Сергей волевым усилием исправил ситуацию. Из недавней самоизоляции он вышел в прекрасной форме, посвежевший и помолодевший.

Сергей Жуков похудел, фото до и после

Сергей Жуков похудел: фото до и послеСергей Жуков похудел: фото до и послеСергей Жуков похудел

Сергей Жуков ДО похудения

Сергей Жуков ПОСЛЕ похудения

Бессменный солист легендарной группы «Руки вверх» Сергей Жуков уже не первый год борется с лишним весом. Поклонники хорошо помнят его преображение в 2018 году, когда певцу удалось избавиться от 27 кг. Тогда многим хотелось узнать, что за волшебная диета помогла Сергею Жукову похудеть, ведь фото «до» и «после» действительно впечатляли. Вспомним, как приводил себя в форму популярный певец и узнаем, как у него обстоят дела сейчас.

Похудение в 2015 году

Впервые по-настоящему Сергей Жуков взялся за себя в 2015 году после рождения третьего ребенка. Он осознал, что многодетный отец должен находиться в хорошей физической форме и решил, что должен быть достойным примером для своих детей. На тот момент вес Жукова превышал 120 кг.

Певец понял, что без помощи профессионалов ему не справиться, ведь все диеты, которые он использовал для похудения, давали кратковременный эффект. Спорт тоже помогал ненадолго. Вес быстро возвращался, чему способствовал ненормированный рабочий график. Гастроли, перелеты, концерты не способствовали поддержанию хорошей физической формы.

В 2015 году Жуков плотно сотрудничал с диетологами. Сергей участвовал в проекте «СтарХита» вместе с женой Региной, в котором они худели на пару под руководством диетолога. За 2 месяца певец избавился от 10 кг.

В том же году Жуков обращался за помощью в клинику к доктору Гаврилову, где его обследовали, выявили индивидуальное пищевое поведение и разработали индивидуальный рацион для артиста. Сергей строго следил за калориями, дробно питался, но не голодал. Его питание было сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.

В рационе Жукова присутствовали овощи, фрукты, зелень, орехи и мед, рыба и морепродукты. А вот от жиров животного происхождения певцу пришлось отказаться. Результат тоже был неплохой, Жуков действительно заметно похудел в то время. Но удержать вес не удалось.

Интересно: Как похудела Екатерина Скулкина

Похудение в 2018 году

Преображение певца в 2018 году было напрямую связано с проблемами со здоровьем. После нескольких операций, связанных с грыжей, Сергей Жуков в очередной раз твердо решил стать на путь здорового образа жизни. Для него снова разработали специальную программу с индивидуальной диетой и тренировками. Артист похудел почти на 30 кг, помолодел, посвежел, бросил курить. Многие фолловеры назвали его своим «личным мотиватором» для похудения. Казалось, лишний вес больше ему не грозит…

Похудение в 2020 году во время карантина

Внимательные поклонники давно заметили, что Сергей Жуков снова изрядно поправился. Винили плотный гастрольный график, из-за которого у артиста был нарушен режим питания, отдыха и сна. Это не могло не отразиться на физической форме.

Некоторые связали лишний вес Жукова с его бизнесом — сетью кондитерских, которыми они владеют вместе с супругой Региной. Звездная чета не раз признавалась, что перед запуском сладостей в продажу приходится дегустировать лакомства. Поклонники решили, что в таких условиях сложно не навредить фигуре.

Сам Сергей давно не высказывался по поводу своего внешнего вида, и некоторые решили, что он махнул на себя рукой. Однако недавний пост певца в Инстаграме обнадежил поклонников. Оказывается, в режиме самоизоляции Жуков не терял времени зря и занимался с онлайн-тренером Андреем Гюлназаряном (между прочим, лучшим в России, кто тренирует дистанционно).

По его рекомендации Сергей перешел на правильное питание и с удивлением отметил, что можно питаться небольшими порциями, но при этом блюда будут очень сытными. Словом, голодать нет нужды.

По традиции, Сергей похвастался результатами: он стал стройнее на целых 10 кг за последний месяц. Если карантин продлят, то Жуков продолжит заниматься в прежнем режиме и к лету придет в форму.

Интересно: Как похудел сын Никаса Сафронова — Лука Затравкин

Принципы похудения от солиста «Руки вверх»

  1. Старайтесь придерживаться режима. Если нет возможности обеспечить себе полноценный сон, вовремя отдыхать, питаться по часам, значит, и с мыслью о похудении придется расстаться. Вес будет возвращаться вновь и вновь, как это раз за разом происходит с Сергеем Жуковым.
  2. Если есть возможность заказать консультацию диетолога, пройти обследование — сделайте это. Индивидуальная диета, разработанная под каждого конкретного человека — ключ к успеху. Персональный тренер тоже не помешает. Он сможет определить ваши слабые стороны и разработает индивидуальный план тренировок. Помощь профессионалов в борьбе с лишним весом вам очень пригодится.
  3. Позволяйте себе маленькие слабости. Если очень любите сладкое, бывает сложно резко отказаться от любимых лакомств. Риск сорваться очень высок. Выделите хотя бы один день в неделю, когда сможете съесть кусок торта или плитку шоколада. Ешьте с удовольствием и без угрызений совести. В остальное время питайтесь правильно и больше двигайтесь.
Читайте также:  Валик ляпко для похудения

Не стоит изнурять себя диетами. Как таковой диеты не придерживался и Сергей Жуков, однако его результаты (смотрите фото до и после) вдохновили многих заняться собственным телом. Может, пора и вам взяться за себя? Лето уже не за горами.

Даже самые преданные поклонники группы «Руки вверх» не помнят, чтобы ее солист отличался особой стройностью. В 1995 году, когда хиты коллектива только набирали популярность, юный Сергей Жуков уже был довольно плотным. Но это не приносило звезде проблем. Напротив, образ обаятельного пухлячка среди одинаково спортивных фигур в шоу-бизнесе очень ему подходил.

Сергей Жуков в начале карьеры (справа) вместе с Алексеем Потехиным

Да и сам исполнитель не находил ничего плохого в том, чтобы быть немного тяжелее нормы. К 40 годам вес стал нарастать стремительно. Жуков располнел до 125 кг. Сказывались нездоровые привычки в питании, уменьшение физической нагрузки, артисту много приходилось работать сидя.

Периодически Жуков садился на диеты, голодал, однако безуспешно. Наконец, некоторое время назад разительно переменился. На новых фото в Инстаграме певец выглядел столь постройневшим и посвежевшим, что многие приняли его за другого человека.

Главное — мотивация

В 2015 году вместе с женой, бывшей солисткой ВИА «Сливки», Жуков принял участие в реалити-шоу для худеющих. К тому времени артиста мучила одышка, отеки и другие проблемы со здоровьем. Он не мог, как в юности, выдерживать несколько концертов подряд. Кроме того, очень хотел быть для детей примером — бодрым, здоровым и умеющим добиваться целей отцом. Усилия дали эффект — Сергей сбросил около 10 кг. Но дальше процесс замедлился, стать стройным не удалось. Однако руки певец не опустил.

В 2017 году Жуков взялся за себя всерьез. Пересмотрел привычки, ввел в питание диетические продукты и стал заниматься спортом. Всего два месяца ему потребовалось, чтобы избавиться от 24 кг.

Сергей Жуков похудел на 24 кг

Оказалось, что предыдущие попытки похудения были неуспешны из-за нескольких распространенных ошибок. Как все любители поесть, Сергей часто прибегал к голодовкам наутро после обильных ужинов. Обмен веществ, и без того неправильный, терпел сбои. Голодать долго не хватало терпения, следовал новый плотный прием пищи. А за ним — возвращались с трудом потраченные граммы.

Похудевший Сергей Жуков

Главные правила похудения

Новый принцип, который подсказал артисту диетолог, требовал ежедневно нормировать рацион. В сутки Сергею разрешено было употреблять не более 2000 ккал. Запретных продуктов при такой энергетической емкости практически не существует. При желании можно радовать себя отбивными, мороженым или фастфудом. Условие одно — количество съеденного должно укладываться в дневную норму калорий.

Дробное питание оказалось для певца наиболее оптимальным. Чтобы не перегружать желудок, он стал завтракать, обедать и ужинать по часам. А между основными приемами позволял себе подкрепиться еще пару раз. Чтобы ускорить метаболизм, в рацион Жуков добавил продукты, содержащие калий, магний, кальций, железо, тиамин, рибофлавин и фолиевую кислоту:

  • орехи;
  • морскую капусту;
  • пророщенные злаки;
  • рыбу;
  • брокколи, шпинат и другие виды зеленых овощей;
  • мед.

Примерное меню

Жареные блюда не приветствуются. Салаты следует заправлять растительным маслом, бургеры, пиццу, колбасы и пельмени — включать в рацион не чаще 2 раз в неделю, в первой половине дня.

  • Утром: овсяная каша или хлопья с молоком, горсть изюма, зеленый чай
  • Перекус: банан, салат из авокадо, зелени и морепродуктов
  • На обед: отварной тунец, порция тертой моркови, тост с нежирным сыром
  • Полдник: 30 г. грецких орехов или фундука
  • На ужин: отварные креветки с гарниром из огурцов или тушеной капусты.

Единственное, от чего пришлось отказаться, — животные жиры. Раз в неделю артист позволял себе кусок торта или пирожное для поддержания настроения. В другие дни в качестве десертов ел фрукты. Чтобы повысить устойчивость организма к стрессам, певец стал больше отдыхать. Не менее 7 часов полноценного ночного сна — обязательное условие для расщепления жировой ткани.

Небольшой откат в весе произошел у артиста в 2019 году. Сказалась занятость и, как говорят злые языки, — открытие семейной сети кондитерских. Похудевший Сергей Жуков вновь стал поправляться. Но продолжалось это недолго. Взяв себя в руки, Сергей волевым усилием исправил ситуацию. Из недавней самоизоляции он вышел в прекрасной форме, посвежевший и помолодевший.

Сергей Жуков похудел, фото до и после

Сергей Жуков похудел: фото до и послеСергей Жуков похудел: фото до и послеСергей Жуков похудел

Сергей Жуков ДО похудения

Сергей Жуков ПОСЛЕ похудения

Певец Сергей Жуков никогда не отрицал, что у него есть проблемы с лишним весом. Казалось, что упитанного мужчину это ничуть не смущает. Однако, как выяснилось, солист культовой поп-группы «Руки вверх» уже несколько лет ведет тщетную борьбу с ненавистными килограммами.

Однако весной в своем микроблоге он опубликовал фотографию, удивившую поклонников. Снимок состоит из двух коллажей: один до похудения, другой – после. Герой девичьих грез написал, что разница составляет два месяца.

И как же хорошо, что ему наконец-то уделить внимание своему здоровью, не придерживаясь строгих диет. И на достигнутом результате – 10 килограмм – он не собирается останавливаться.

Фолловеры похвалили кумира и пожелали удачи в нелегкой борьбе.

Неравная борьба с весом

Сергей Жуков перепробовал множество методов похудения. И разочаровался во всех. Но взяться серьезно за свое здоровье его заставило рождение третьего ребенка. Он признался, что быть отцом – это большая ответственность и требует большой физической подготовки. А он хочет быть примером для своих детей.

Но горький опыт попыток похудеть, принес певцу лишь разочарования. Он пробовал увеличить физические нагрузки, и сидеть на изнурительных диетах – вес немного уходил, но почти сразу же приходил обратно.

Тогда он решился на комплексную диагностику, которая показала, что его пищевое поведение относится к так называемому ограничительному типу.

Тогда легенда поп-музыки решил попросить помощи у известного диетолога Михаила Гаврилова, который является автором уникальной методики избавления от лишних килограммов и приведения пищевого поведения в норму.

Гаврилов рассказал, что у Жукова было неверное убеждение (весьма, кстати, распространенное), что съев вредную пищу, на следующий день нужно отказаться от еды, максимум позволив себе съесть огурец.

Подобная нестабильность привела к нарушению обмена веществ. Постоянные перелеты и ненормированный график работы только усугубили положение.

В результате диетолог разработал индивидуальную программу питания для Сергея.

Дробное питание

Первым делом Гаврилов порекомендовал певцу включить в меню следующие продукты, богатые

  • витамином В1. К их числу относятся овощи и фрукты желтого цвета. Они есть в черносливе и яйцах, а также в молоке, овощах и изюме,
  • витамином В6. Они имеются в составе грецких орехов, а также бананов и зерен,
  • фолиевой кислотой. Ее можно найти в капусте и зеленых листовых овощах. Много их и в фруктах, чечевице, а также бобовых, печени и меде.

Также нужно увеличить количество пищи, богатой магнием и фосфором, содержащей кальций и калий. А также налегать на рыбу и морепродукты. Но стоит свести к минимуму употребление жиров животного происхождения.

Специально для Жукова были подобраны витамины, позволяющие поддерживать здоровье. В его организм начали поступать все необходимые вещества, которые он недополучал вместе с едой. Такой подход не заставил себя ждать. Артист стал меньше уставать и почувствовал прилив сил.

Подсчет энергетической ценности блюд и дробное питание сразу дали видимые результаты. Всего за месяц Сергей Жуков скинул 10 килограмм. Плюсом данной методики он считает, что для снижения веса не нужно отказываться от любимых сладостей.

Источник