Меню

Диеты для похудения дешевая диета для



Топ 3 наиболее дешевых диет

Многие диеты включают в свой рацион довольно дорогие продукты, из-за чего похудение кажется сложно выполнимой задачей. На самом деле построить правильное питание можно даже при минимальном бюджете. Существуют методики, построенные на простых и доступных продуктах, которые помогают сбросить лишний вес и при этом не требуют значительных затрат.

Недорогие продукты в рационе худеющих

Если хотите избавиться от лишних килограммов, прежде всего необходимо пересмотреть свой рацион и отказаться от вредных продуктов. Перестав покупать майонезы, кетчупы, сладости, фаст-фуд, вы сэкономите деньги и принесете пользу организму.

Простые и дешевые продукты для желающих похудеть:

  • сезонные овощи и зелень (стоят недорого, но приносят пользу организму и способствуют снижению веса);
  • сезонные фрукты и ягоды (более дешевые варианты — яблоки, цитрусовые, бананы);
  • куриная грудка;
  • яйца;
  • рыба (например, недорогая малосоленая сельдь);
  • зеленый чай (обходится дешевле черного, но способствует похудению);
  • молочная продукция (нежирный кефир и творог, натуральный йогурт);
  • фасоль (отличный источник растительного белка);
  • крупы (гречка, овсянка, коричневый рис);
  • ржаной хлеб;
  • черный шоколад (одна плитка шоколада вместо привычных сладостей не сильно ударит по бюджету, но принесет куда меньше вреда во время похудения).

Топ 3 самых доступных, но эффективных диет

Среди недорогих методик похудения можно выбрать тройку лучших, которые эффективно помогают сбросить лишний вес. Но прежде чем садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем.

Рассчитана на неделю, дает возможность сбросить до 7 кг лишнего веса. Во время похудения из рациона исключают жирную, сладкую, соленую, копченую, консервированную пищу. После окончания диеты питаются здоровой и легкой пищей, постепенно возвращая привычные продукты.

Основные принципы методики:

  • выпивать 1,5 л нежирного кефира в сутки;
  • в течение дня употреблять до 400 г легкой белковой или углеводной пищи (овощи, куриная грудка, нежирная рыба, несладкие фрукты, гречка);
  • питаться 5-6 раз за день;
  • последний прием пищи — за два часа до сна;
  • отказаться от кофе, чая, сахара и соли.

Десятидневная бюджетная диета

Методика предполагает отказ от жирной, сладкой, тяжелой и высококалорийной пищи. Рацион составляют из доступных полезных продуктов. Также соблюдают питьевой режим. В день необходимо пить до 2 л жидкости. Помимо простой воды разрешена минеральная вода без газа, травяной и зеленый чай. Результат диеты — потеря до 5 кг лишнего веса.

Меню первого дня и всех последующих нечетных дней:

  • завтрак: гречневая каша или овсянка, сваренные на воде (масло, сахар, соль не добавлять);
  • второй завтрак: стакан нежирного кефира;
  • обед: три сваренных вкрутую яйца, овощной салат (отварная свекла, морковь, лук, оливковое масло);
  • ужин: отварное яйцо, салат из капусты и сырой моркови.

Меню четных дней:

  • завтрак: стакан обезжиренного кефира, гречневая каша на воде;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: 250 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы, кусочек ржаного хлеба;
  • ужин: салат из моркови и белокочанной капусты, отварное яйцо.

Методика основана на употреблении гречки и кефира. Диету можно соблюдать от 3 до 14 дней. Кашу готовят с вечера, хорошо промыв и залив ее кипятком. В таком виде она настаивается целую ночь под плотно закрытой крышкой. Методику может выдержать только абсолютно здоровый и выносливый организм, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом. За неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса, за 14 дней уходи до 10 кг.

  • в течение дня употреблять запаренную гречку и кефир (кашу можно есть в неограниченном количестве, кефир — до 1,5 л);
  • кушать часто, небольшими порциями;
  • последний прием пищи — за 4 часа до сна;
  • отказаться от соусов, соли, сахара, специй;
  • исключить мясо, рыбу, сладости и мучные изделия;
  • в качестве перекусов можно использовать несладкие фрукты, немного меда;
  • помимо воды разрешено пить травяной чай (количество жидкости — до 1,5 л в день).

Общие советы диетолога

Чтобы избавиться от лишнего веса без особых финансовых затрат, можно обратить внимание на сезонные овощи и фрукты, подбирать более дешевые сорта рыбы и нежирного мяса. Отказ от любимых булочек, сладостей, майонеза, фаст-фуда и прочих вредных продуктов не только сэкономит деньги, но и поможет похудеть.

Читайте также:  Как быстро похудеть шоу

Для успешной борьбы с лишними килограммами специалисты рекомендуют:

  • прекратить употреблять пищу до 20:00;
  • выпивать ежедневно 1,5-2 л воды;
  • быть физически активным;
  • кушать больше овощей и несладких фруктов;
  • стараться разнообразить рацион;
  • следить за калорийностью пищи;
  • быть физически активным;
  • употреблять белковую еду (постное мясо и рыба, яйца, нежирная кисломолочная продукция);
  • не голодать;
  • быть физически активным;
  • полноценно отдыхать.

За несколько дней до начала любой диеты рекомендуется постепенно перейти на здоровое питание, исключая жирную и тяжелую пищу, а также сладости. После диеты нельзя резко возвращаться к привычной еде, смена рациона должна быть постепенной. Пример экономного здорового питания показан в видео ниже.

Источник

Дешевая диета – худеете вы, а не кошелек

Зачастую рацион множества популярных сегодня диет содержит, мягко говоря, недешевые продукты, а также некоторые весьма дорогие для среднестатистического гражданина деликатесы (к примеру, ананасы, форель, папайя). При этом, как правило, стопроцентный результат никто не гарантирует. Можно здорово потратиться, а в итоге остаться при своих килограммах. Обидно получается. Ведь на такие методики похудения обычно возлагаются большие надежды (не зря же столько денег ушло). А отсутствие результата способно вызвать депрессию и полный отказ от любых диет в дальнейшем. Но с избыточным весом бороться все-таки надо. Единственный выход из такой ситуации – самая дешевая диета.

В холодильнике практически каждой хозяйки найдется ряд недорогих продуктов, которые вполне можно взять за основу диеты для быстрого похудения. Дешевыми продуктами традиционно считают картофель, свеклу, морковь, овсяную и гречневую крупы, кефир, яблоки и еще несколько иных. Самое важное – грамотно совмещать их в меню.

Разновидности дешевых диет

Если проанализировать самые популярные методики похудения, мы увидим, что самой дешевой (употреблять придется всего один продукт), краткосрочной и эффективной является строгая монодиета. Ее по праву считают наиболее бюджетной, потому что на один кефир, отварную картошку или же рис много потратить не получится. Зато лишние килограммы уходят на ура. В этом заключается самый большой плюс любой монодиеты. Также очень удобно то, что продукт для нее можно выбрать из тех, которые вам нравятся.

Питьевая диета – дешевый и, вместе с тем, очень эффективный способ похудения. Кроме того, она очень удобна в соблюдении. Весь день нужно пить одну воду (конечно, чистую), хороший чай, кофе, разрешается даже немного вина. Это прекрасный пример того, как можно худеть экономно. Желудок будет постоянно заполнен жидкостью. А твердую пищу, согласно этой диете, допустимо употреблять крайне редко и то в порядке исключения.

Низкокалорийная диета – одна из разновидностей дешевой диеты. Она основана на элементарных продуктах, которые есть у каждого в холодильнике. Не беда, если вы «положили глаз» на более дорогой вариант меню этой системы питания. Порции все равно будут небольшими. Поэтому пробоины в вашем бюджете это не сделает.

Вместе с тем, у таких диет есть существенные недостатки. Во-первых, если сидеть на любой монодиете больше 5 дней, организм однозначно начнет бунтовать. А во-вторых, низкокалорийные диеты могут быстро надоедать, что, в свою очередь, угрожает срывом.

Правила выбора дешевой диеты

Выбор дешевой диеты – не такое уж и простое занятие. Ведь таких систем питания в Интернете очень много. Чтобы не промахнуться, необходимо вооружиться знанием нескольких важных правил.

  1. Выбор «по любви». Самое важное – убедиться в том, чтобы диета, которую вы предпочли, включала в себя те продукты, которые вам нравятся или, как минимум, не были вам противны. Многие считают, что чем труднее дается диета, тем лучший результат она принесет. Это миф. Если вы будете кушать и испытывать отвращение, то неизбежно получите серьезный эмоциональный стресс. А это точно неполезно для организма, да и результат такой системы питания вряд ли будет обнадеживающим. Например, если вы привыкли есть мясо, то вегетарианские методики похудения явно не для вас. Зато вы с успехом можете воспользоваться диетой Аткинса. Фруктоманы будут явно не в восторге от рациона, в котором введены кардинальные ограничения в углеводах. Помните, что еда должна дарить хотя бы минимальное наслаждение. Хотя тем, кто не представляет своей жизни без пирожков, фастфуда и жареного картофеля, все-таки потребуется чем-то пожертвовать.
  2. Выбор «по расчету». Перед тем как сделать окончательный выбор в пользу той или иной методики похудения, рекомендуется взять (или открыть в компьютере) калькулятор и подсчитать стоимость всех продуктов, которые в нее входят. Это чрезвычайно важно для продолжительных диет (от 2 недель). Согласитесь, что очень обидно отказываться от действительно эффективной диеты лишь из-за того, что вы попросту не можете себе ее позволить финансово.
  3. Выбор «по разуму». Следует всегда помнить о том, что диета, которой вы отдали предпочтение, должна полностью удовлетворять вас по количеству приемов пищи, по временным затратам на приготовление диетических блюд и по отсутствию противопоказаний именно для вас. Ведь не каждая эффективная диета, обещающая внушительный отвес, бывает полезной для организма. Перемены в продуктах, колебания калоража, уменьшение количества полезных веществ, которые обычно поступали с привычной пищей – все это провоцирует различные ответные реакции со стороны организма. Неправильно выбранная диета, даже если вы собираетесь провести на ней всего пару-тройку дней, может стать причиной появления новых или обострения старых хронических болезней. Поэтому очень важный момент – внимательно прочитать о наличии противопоказаний и здраво оценить собственные возможности.
Читайте также:  Производители чаев для похудения

Что можно есть

Можно достаточно эффективно бороться с лишним весом, питаясь недорогими сезонными овощами. Главный плюс такой системы питания – это богатое меню. В него разрешается включать какие угодно овощи за исключением картофеля. Иной раз запрет касается и кабачков. Причина – значительное количество содержащихся в них углеводов. Употреблять дары грядок можно без ограничений в любых видах, кроме жареного. Тем более что в Интернете можно найти невероятное множество привлекательных рецептов блюд, готовящихся из отваренных, паровых, тушеных и свежих овощей. Покупка всех необходимых ингредиентов не нанесет ущерба вашему бюджету. А если у вас есть свой огород – экономия окажется еще большей.

В рацион также можно включить разнообразные фрукты (опять-таки согласно вашим финансам). Избегать нужно лишь бананов и винограда, так как они способствуют набору веса.

Упомянутые здесь дешевые диеты на самом деле способны избавить вас от 4-5 кг примерно за 2 недели. Однако перед тем как приступать к любой методике похудения, необходимо консультироваться с врачом.

Преимущества и недостатки

О позитиве:

  • низкая стоимость;
  • достаточная эффективность;
  • большой выбор диет.
  • отсутствие сбалансированности;
  • однообразие рациона (в монодиетах);
  • риск набрать вес снова после завершения диеты;

Пример 10-дневного меню

  • Завтракаем сваренной на воде овсяной либо гречневой кашей.
  • Обедаем тремя «крутыми» яйцами с салатом из отваренной свеклы, моркови и свежего репчатого лука.
  • Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с капустно-морковным салатиком.

2-й день

  • Завтракаем сваренной на воде гречневой кашей и запиваем ее стаканом маложирного молока.
  • Обедаем порцией маложирного творога с капустно-морковным салатиком.
  • Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с целой морковкой (можно натереть на терке).

Меню этих дней необходимо чередовать на протяжении 10 дней. Салатики разрешается заправляется ложечкой качественного растительного масла. А вот пить потребуется порядочно – как минимум 2 л чистой воды в сутки. Кофе и чай можно иногда себе позволить, если есть желание. Однако сладить их запрещается. Перекусы между приемами пищи также под строгим запретом.

Сидеть на любой из дешевых диет дольше 10 дней не рекомендуется. За этот период можно сбросить порядка 4-5 кг, хотя окончательный результат зависит от вашего индивидуального обмена веществ и первоначального веса. Повторить диету допустимо только через 3 месяца.

И напоследок

Неважно, какую из дешевых диет вы выберете. При соблюдении каждой из них результат будет напрямую зависеть от четкого выполнения ее правил, умеренной физической активности и правильного питьевого режима. Если придерживаться всего этого на 100%, ваши старания не пройдут даром, и вы увидите на весах желаемую цифру. Тем более что отзывы и результаты похудевших с помощью дешевой диеты явно свидетельствуют в ее пользу.

Читайте также:  Как готовить зеленый чай с имбирем для похудения

Источник

Диетическое питание для похудения: меню на неделю, недорогое

Сейчас в интернете можно найти очень большее количество информации об различных диетах. Основой для любой диеты становится определенная потребность базовых продуктов. В большинстве случаев такие продукты не из дешевых. И очень часто есть более важные потребности, чем покупать непомерно дорогую пищу для диеты. Как бы ни складывалась ситуация, замечательно выглядеть хочется каждой, поэтому и была создано диетическое меню для похудения. Таким образом, ее соблюдение не сильно отразится на кошельке.

Простые правила стройности

  • Соблюдать расписание. Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать – до 2 дня, а ужинать – не позже 7 вечера.
  • Правильно принимать пищу. Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.
  • Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай – долькой горького шоколада.

Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

Пример рациона диетического питания на неделю

Теперь давайте на примере разберем меню правильного питания на неделю с рецептами.

Завтрак: Овсяная каша на воде, банан, чайная ложка меда, зеленый чай без сахара.

Обед: Свекольник с говядиной и сметаной, кусочек ржаного хлеба, салат овощной.

Перекус: Вареное яйцо.

Ужин: Отбивная куриная грудка со специями, пожаренная на сухой сковороде, листья салата, зеленый горошек. Рецепт: порежьте грудку на куски размером 10 на 10 см. Посолите и приправьте специями (очень вкусно получается с приправой «Гриль»). Отбейте кусочек с двух сторон. Разогрейте сковороду без масла и положите отбитые куски жариться по 4-5 минут с каждой стороны. Сковорода должна быть с антипригарным покрытием.

Завтрак: Гречка с кефиром, яйцо, чай с медом.

Обед: Домашние куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Перекус: Запеканка с цветной капустой и брокколи.

Ужин: Минтай на пару, отварная свекла с чесноком и сметаной.

Завтрак: Творожная запеканка, сыр, чай без сахара.

Перекус: Грецкий орех (10 шт.).

Обед: Тефтели домашние на пару, овощное рагу, хлебцы.

Перекус: Стакан кефира.

Ужин: Ленивые голубцы, салат из свежих овощей.

Разгрузочный день. Можно сделать на кефире, яблоках, твороге или гречке. Варианты смотрите в разделе: Разгрузочные дни.

Завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, банан, чай без сахара.

Обед: Стейк из горбуши (на сухой сковороде), бурый рис, морс без сахара.

Ужин: Куриная отварная грудка, салат из редиса, огурца и яйца.

Завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

Перекус: Салат из свежей капусты и яблок.

Обед: Гречневый суп с курицей, компот без сахара.

Перекус: Творог со сметаной.

Ужин: Тыква тушеная с говядиной.

Завтрак: Бутерброд из хлебца с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

Перекус: Оладьи из кабачков.

Обед: Капуста тушеная с индейкой, картофель печеный.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Важно! Рекомендуем в меню диетического питания для похудения на каждый день обязательно включать утром льняное масло натощак. Оно восполнит дневную норму полезных жиров и обогатит организм витаминами.

Источник