Для похудения 7 дней статьи

Эффективная диета на 7 дней: как быстро сбросить 10 кг

Диетологи разработали множество способов похудеть с учетом индивидальных особенностей человека. Любители кисломолочных продуктов могут сидеть на кефирной диете, вегетарианцы — на овощной или питьевой. Существуют также монодиеты с использованием в меню только одного продукта. С помощью некоторых их видов можно похудеть на 10 килограмм в домашних условиях. Главное, сделать свое питание сбалансированным, соблюдать все рекомендации диеты и сочетать ограничение в употреблении продуктов с активным физическими упражнениями.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать некоторые правила:

нельзя солить пищу, поскольку жидкость будет задерживаться в организме;
необходимо исключить из рациона сладости и сахар;
пить не менее 2 литров воды в день;
употреблять прохладный зеленый чай в течение дня — напиток выводит шлаки и сжигает жир;
делать утром активные физические упражнения.

Диету нельзя начинать резко. Необходимо за 2–3 дня начать готовить свой организм, постепенно отказываясь от мучного, жирного, сладкого.

Некоторые способы имеют противопоказания. Например, кефирная запрещена людям с индивидуальной непереносимостью кисломолочных продуктов, а овощная — страдающим гипердинамикой кишечника. Потому рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы похудение было эффективным и без вреда здоровью.

Любая быстрая диета — это стресс для организма. Чтобы минимизировать дискомфорт и неприятные последствия ограничений, нужно составить меню исходя из вкусовых предпочтений.

Вариантов диет существует великое множество, но все их можно объединить в три группы:

Вид диеты

Суть диеты

Как работает

Меню состоит из 1-2 блюд

Создается дефицит калорий, что провоцирует сжигание организмом собственного жира

Разнообразное меню с соблюдением питьевого режима. Исключаются только высококалорийные продукты

Основана на очищении кишечника, выведении избытка жидкости и вредных солей и уменьшении объемов тела

Без ограничений в питании. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды

Вода, заполняя желудок, уменьшает количество потребляемой пищи

Достоинством жесткого способа избавления от веса является то, что он позволяет добиться существенных резльтатов всего за неделю. При этом происходит выведение лишней воды из тканей и очищение кишечника. Диету стоит использовать, когда необходимо срочно сбросить лишний вес.

К минусам относится то, что данной диетой нельзя пользоваться часто, так как вероятен риск развития болезней ЖКТ.

Виды жесткой диеты:

В течение семи дней пьют до 2 л воды и столько же кефира.
Всю неделю едят только яблоки, но не более 1 кг в день.

Худеть можно как на одном полезном продукте, так и на их сочетании. Этапы питания на семь дней:

Дни

Рацион

1 л фреша из овощей

1 л фруктового фреша

Повторение меню любого дня

Строгая белковая монодиета на 7 дней:

День

Продукт

Куриная грудка, отваренная без соли

Выходить из режима питания резко нельзя. Чтобы не вернуть прежние килограммы, около двух недель после диеты необходимо соблюдать низкокалорийный рацион и добавлять по одному продукту в день.

Данный вид диет различают еще и по основному типу продуктов.

К монодиетам относится и похудение на гречке. Ее особенностью является то, что питаться только одной крупой тяжело, но это самая простая диета. В процессе не мучает голод, ведь гречневая крупа — одна из самых сытных.

Принципы, на которых основана диета:

Гречку не варят, а запаривают кипятком.
Перед едой выпивают 250 мл воды.
Есть надо небольшими порциями.
Во время диеты принимают поливитамины
Весь день разрешается пить несладкий зеленый или другой травяной чай.
Разрешается добавить в рацион кефир.
Ужин должен быть съеден за четыре часа до сна.

Если сочетать гречневую диету с высокой активностью, то уже через три дня на весах будет минус 4–5 кг.

Этот самый действенный способ быстро похудеть. Плюсы ее — в быстрой потере веса, полезном питании и отсутствии риска вернуть килограммы. Это любимая диета большинства женщин.

Меню рассчитано на семь дней, но цикл можно повторять до достижения желаемого результата. К недостатку можно отнести необходимость подстраивать свой режим дня под прием пищи, что не очень удобно делать, находясь на рабочем месте.

Белковый метод подразумевает полный отказ от употребления углеводов, поэтому может сопровождаться плохим настроением и вялостью.

Суть диеты заключается в том, что в пищу ежедневно употребляют только продукты из белка, причем желательно сочетать животный и растительный белки в рационе. Готовить пищу стоит на пару или же запекать без добавления масла и майонеза.

Питаться следует 3-6 раз в день, небольшими порциями. После 18:00 желательно уже не есть, однако можно притуплять чувство голода питьем.

Какие продукты можно употреблять при белковом способе похудения:

Нежирное мясо: говядина, курица, индейка, ягненок и субпродукты из них.
Морепродукты и рыба.
Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко.
Сыры.
Допускаются крупы, но не более 3-5 ст. л. в день и только до обеда.

Что запрещено употреблять во время диеты:

Сладости, сдобу, соки.
Свинину.
Копченое мясо и колбасу.
Майонез.
Жирную рыбу.
Алкоголь.

Это легкая диета для ленивых, суть которой сводится к тому, что воду употребляют по определенному графику, а питание делают более сбалансированным. При хронических заболеваниях печени, почек или сердца от этого метода стоит отказаться, поскольку диета дает усиленную нагрузку на эти органы.

На время диеты необходимо отказаться от мучных, сладких, жирных продуктов, а также от фастфуда и полуфабрикатов. Стоит ограничить потребление кофе, черного чая, соков.

Главные условия соблюдения водного режима:

первый стакан воды пьют примерно за полчаса до завтрака;
пить надо маленькими глотками;
после семи вечера есть нельзя — разрешается только пить чистую воду;
объем жидкости, выпитой за день, должен составлять более трех литров.

Рекомендуется соблюдать рацион из следующих продуктов:

мясо или рыба в отварном или запеченом виде;
каши, сваренные только на воде;
молочные продукты должны быть с низким процентом жирности;
обязательное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов.

Между приемами пищи выпивать по одному стакану воды ежечасно.

Пример режима ежедневного питания:

1. Утро: любая каша на воде, яблоко.
2. Полдник: творог, мясной бульон, салат.
3. Обед: 2 апельсина или банана.
4. Ужин: сырые овощи, вареная рыба.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

Как похудеть на 7 кг за неделю, 10 дней 1-3 месяца

Многие девушки стремятся к отличной фигуре и хотят выглядеть привлекательно, заполучить желаемые формы. Особенно, если их не так сложно добиться и до требуемых очертаний нужно скинуть всего несколько килограммов. В этот раз мы расскажем, как похудеть на 7 кг при помощи диет и упражнений. И при этом не изнурять себя бессмысленными, опасными голодовками, чрезмерными нагрузками. На самом деле, это не так сложно, достаточно лишь немного пересмотреть своё питание и уделить больше внимания двигательной активности. Но трудность, а порой экстремальность процедур, зависит от срока, за который следует избавиться от лишнего веса.

Общие принципы

Помимо программ, рассчитанных на разное время, существует и несколько единых нюансов, актуальных для любых временных промежутков:

Важно учитывать особенности своего организма, знать о болезнях, особенно хронических.
Перед началом действий желательно посетить врачей — терапевта для общих рекомендаций, и диетолога, для индивидуальных назначений.
Введите строгий распорядок дня и старайтесь ему следовать, что чаще всего подразумевает подъем в одно и то же время, приемы пищи по расписанию.
Исключите из своего рациона газировки, чипсы, фастфуд и иные вредные продукты питания.
Ограничьте потребление сладкого и соленого — пирожных, тортов, сладостей, пересоленных блюд. Урежьте суточную норму сахара и соли, но не исключайте их полностью. Это может навредить вам. Со вкусностями можно поступить проще. Если очень хочется, то съешьте небольшой кусочек, чтобы отбить желание.
Сразу примите как данность, что без физических упражнений вам не обойтись, даже если времени у вас много. Худея без нагрузок, вы теряете полезную мышечную массу, а не жир.
Помните, что употребление больше 3 литров жидкости в день, а сюда входит и та вода, что поступает с едой в виде сока, бульона и т.д., приводит к нарушению работы некоторых органов. А это вполне способно привести ко многим серьезным последствиям. Поэтому все водные диеты не рассчитаны на длительный период.

Похудеть на 7 кг за 5 дней

Это крайне небольшой срок и из-за этого очень опасный. Если вам по какой-то причине нужно скинуть лишний вес за это время, то лучше заранее подготовиться к тому, что потом килограммы вернутся и быстро. Удержать новую массу будет сложно, а также такие экспресс-методы чреваты более серьезными последствиями. Оптимальными сроками сбрасывания веса всё же считаются 2-3 недели или месяц.

Диеты для похудения на 7 кг

Одного правильного питания здесь уже будет мало, а значит, придется посидеть на чем-то не самом приятном, но зато полезном. Этот же вариант временами подходит для срочного очищения организма от шлаков.

Среди популярных стоит выделить:

Грейпфрутовую диету. Проголодались? Съели ½ фрукта, запили его стаканов обезжиренного кефира. Держаться сложно, но результат заметен.
Вода и хлеб. В сутки выпивают от 2 до 3 литров жидкости. Перекусывают бутербродами из черного или цельнозернового хлеба, с нежирной прослойкой из помидора, моркови, салата, несладких фруктов.
Зеленый чай. Питаются фруктами и овощами — желательно свежими, не обработанными. Выпивают до 5 чашек напитка в сутки, не больше. Сдабривают его лимоном, медом, имбирем.

Упражнения для похудения

От недостатка углеводов вам всегда будет хотеться спать, но физическими нагрузками придется заняться, хотя и без особого усердия и не причиняя себе травм. Почувствуете, что все невыносимо болит или появятся растяжки, кровоподтеки и синяки — тут же прекращайте и начните питаться нормально, чтобы восстановить функции мышц.

Зарядку каждое утро, не менее 15 минут.
Стоят в планке — сколько сможете, но оптимально 5 подходов по 20 секунд.
Качают пресс. Чем больше сделаете, тем лучше.
Крутят обруч или, если занимались этим и ранее, хулахуп. Сразу с него начинать не стоит, могут образоваться синяки.
Днем приседают, растягивают спину, наклоняются.
Перед сном гуляют по часу на улице, проходят пешком несколько километров.

Организм взмолился о пощаде? Остановитесь и снизьте нагрузки.

Как похудеть на 7 кг за неделю?

Некоторые девушки считают, что потерять по 1 килограмму в день — это нормально. Но это не так. Только здоровый человек способен выдержать такое. Есть хронические заболевания сердца, почек, пищеварительной системы? Смело увеличиваем срок и забываем обо всех потребностях или целях. Ни одна из них не стоит здоровья.

Действенные диеты

Есть несколько программ похудения на 7 кг за неделю. Среди них к проверенным относятся:

Гречневая. Подходит не всем, не каждая девушка сможет выдержать несколько дней только на этой крупе, разбавляя её кефиром, зеленым чаем и вареной куриной грудкой. При этом гречу нужно только запаривать, но не варить, делить на маленькие порции и кушать в одно и то же время. И всё это без соли.
Бабушкина. Снижаем суточное употребление углеводов до 1000 ккал. Основа питания — овощи, фрукты и белки (молочные продукты, постное мясо и рыба).
5 столовых ложек. Есть можно практически всё, только ваша порция не должна превышать 150 г. Запрещён только алкоголь, сокращено количество соли и сахара.

Занятия и спортивные упражнения

Без активности сбросить 7 кг за неделю никак не удастся, поэтому либо записывайтесь в тренажерный зал, либо занимайтесь дома.

Ежедневно — зарядка, не менее 15 минут, ходьба — 5 километров, бег и кручение хулахупа.
1,3,5 сутки — кардиостимуляция — кардиотренажёры, танцы, фитнес.
2,4,6 дни — велосипед или плаванье. Проезжать несколько км.
7 — разгрузочный.

Дополнительно можно носить корректирующее белье, делать клизмы, обертывания, массаж, принимать содовые и солевые ванны.

Похудеть за 10-14 дней на 7 кг

Если есть возможность растянуть процесс сбрасывания лишних килограммов на десять суток или две недели, то так сокращаем и вероятность возникновения нежелательных последствий. Здесь уже не придется так усердно голодать, ограничивать себя в чём-то, прибегать к особо усиленным нагрузкам.

Питание для похудения на 7 кг за 2 недели

Среди самых распространённых вариантов:

Овощная. Здесь отдаем предпочтение нежирным, не содержащим крахмала продуктам растительного происхождения. Разбавить их можно несладкими фруктами, кефиром и творогом.
Бразильская. Рацион почти тот же, что и выше, общая калорийность не превышает 1200 ккал. Обязательно требуются занятия спортом.
Кефирная. Основа суточного питания — 1 л напитка с жирностью 1,5%. Его дополняют иными молочными продуктами, рыбой, мясом, овощами.
Бессолевая. Исключаем из всего рациона соль, при этом едим только полезную пищу. Продержаться так очень сложно, поэтому не стоит усердствовать. И желательно больше пить, не дожидаясь, когда почувствуете жажду.

Упражнения для похудения на 7 кг

Здесь не обойтись без занятий спортом, но вот усердствовать и терпеть боль, дискомфорт не стоит. У вас отличные временные рамки, а значит, можно немого расслабиться. Тренировки могут быть такими же, как для сброса веса за неделю — зарядка, ходьба, танцы, прыжки со скакалкой и т.д. Из дополнительных вариантов очищения и способов сброса ненужных кг выбирают какие-нибудь три пункта из перечисленных:

Клизмы.
Обертывания.
Разгрузочные дни.
Солевые, содовые ванны.
Втирание кремов против целлюлита.
Массажи.
Употребление БАДов — проконсультируйтесь со специалистом перед началом курса.

Похудеть за 3 недели на 7 килограмм

Это оптимальный срок для сбрасывания такого веса. Здесь вам уже не потребуется даже строгая диета, достаточно правильно питаться, в меру заниматься и при этом вы не почувствуете себя плохо или некомфортно.

Возможные диеты

Японская. Бессолевая. Предполагает употребление в пищу риса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов. Запивать всё зелёным чаем.
Английская. Чередуются овощные и белковые дни, суточная калорийность в любом случае не превышает 1200 ккал. 7, 14 и 21 сутки — разгрузочные, допустимо только питьё.
Американские горки. В 1 и 3 недели употребляют пищу с низким содержанием калорий — до 800 ккал. Во вторую — увеличивают до 1200.

Занятия для похудения

Бегать не обязательно, если только вы к этому изначально не привыкли. А вод давать организму легкие нагрузки рекомендуется. Самое оптимальное:

Зарядка по утрам.
Любой комплекс упражнений для проработки проблемных мест.
Обязательные пешие прогулки на 3-5 км по вечерам.

Всё остальное, в том числе, дополнительные косметические процедуры — на ваше усмотрение и кошелек. Можете себе позволить посещение салона? Сходите, послушайте специалистов и запишитесь на какую-либо из программ.

Как похудеть на 7 кг за месяц?

За этот период можно сбросить и больше, но, если такой цели нет, расправиться с нежелательными килограммами будет достаточно просто.

Оптимальные диеты

Вегетарианская. Лучше все же есть не только овощи и фрукты, но и дополнить их молочными продуктами. Так вы не потеряете ценный для организма белок, да и меню будет более насыщенным и разнообразным.
Белковая. Одна из самых распространенных. Следуя ей питаются нежирным мясом, рыбой, творогом, кефиром, овощами и фруктами. Общая суточная калорийность — 1200 ккал.
Диета Дикуля. Схожа с предыдущим вариантом, но изначально чередуются дни с молоком и овощами, потом постепенно вводятся углеводы. И всё это при интенсивных тренировках.

Упражнения для похудения на 7 кг

А вот здесь можно немного разнообразить традиционные варианты, ввести более сложные практики и нагрузки. Помимо утренней зарядки, пеших прогулок, обратите внимание на:

Втягивание живота по особой технике.
Некоторые основные упражнения из йоги.
Дыхательную гимнастику.
Занятия с полотенцем, известные в Японии.

Так вы сможете легко сбросить мешающие килограммы и при том чувствовать себя превосходно.

Похудеть на 7 кг за 2-3 месяца

Это самый легкий, безвредный вариант из перечисленных нами. Он прекрасно подойдет тем, кто стремится избавиться от лишней массы надолго и при этом не сильно напрягаться.

Действенные диеты

Импульсное питание Гинзбурга. Сокращается употребление жиров. Делится на два вида — поддерживающую для стабилизации веса и разгрузочную со снижением поедания углеводов. Блюда готовят из многочисленных компонентов, едят медленно.
Диета Е. Малышевой. Основа — дробное питание в строго обозначенные часы. Суточная калорийность — 1200 ккал.
90 дней раздельного питания. Включает в себя 22 цикла по четверо суток каждый, следует по последовательности — белковый — крахмальный — углеводный — витаминный день. После 7 цикла — разгрузка на одной воде.

Подходящие упражнения

Чтобы похудеть на 7 кг за 2-3 месяца, достаточно просто увеличить ежедневную нагрузку. При желании можно заняться спортом.

Проходить ежедневно две остановки пешком.
Не пользоваться лифтом, подниматься и спускаться только по ступеням.
Ежечасно разминаться даже сидя на рабочем месте.
Выполнять какой-либо один из видов несильных нагрузок — планку, крутить обруч или хулахуп.

Зато дополнительные возможности для похудения можно спокойно расширить:

Сходите к диетологу, подберите со специалистом лучший вариант питания.
Пейте поливитамины.
Чередуйте курсы вспомогательных косметических процедур — обертывания — солевые ванны — и т.д.
Изучите авторские методики. Многие из них рассчитаны на длительное время.

Таким образом, похудеть на 7 кг не так сложно, если сразу обозначить временные рамки и цель снижения веса. Стоит лишь заняться правильным питанием, сократить суточное потребление калорий, повысить физически нагрузки, и вы быстро добьетесь желаемого эффекта.

Источник