Меню

Дневники похудения с мариной узелковой



Звездные ведущие Вячеслав и Марина Узелковы: о семье и работе

Интерконтинентальный чемпион по боксу Вячеслав Узелков уже третий год тренирует участников проекта «Зважені та Щасливі» (СТБ). В этом году конкуренцию Славе составила его любимая жена, Марина Боржемская-Узелкова, которая дебютировала в качестве тренера женской команды!

Проект уже давно перешагнул экватор, и Марина со Славой могут многим поделиться. Интервью мы начали с вопроса о самых запоминающихся участниках.
Марина: Я работаю с женщинами. Не могу сказать, что с ними легче или сложнее. Но мужчины более организованные. А когда у женщин появляется свободное время, они не знают, как его правильно использовать. Когда я с ними рядом в лагере похудения — у них порядок, когда уезжаю — начинаются ссоры и интриги. Мальчики — полная противоположность. Они играют в футбол, волейбол, бадминтон. Конечно, не все девочки лентяйничают. Юля Щетинина чаще общалась с мужской командой и, естественно, с ними активно проводила время, так же, как и мама 10 детей Елена Деревянко.
Слава: Мои участники разные, и истории у них очень запоминающиеся. Легче всего работать с Вовой Гонтой и Аркашей Василишиным, которые очень хотят похудеть и слушают все мои советы и указания. Помню, у них болели спины, и я дал им согревающую мазь. Они от души намазали и спины, и ноги… а потом полдня мучились! Мазь была действенная и очень сильная. И у них вся кожа горела: парни и в воду прыгали, и холод прикладывали (смеется). Еще один мой участник на проекте курил. И когда я узнал об этом, то заставил его бегать столько, что отучил курить, наверное, на всю жизнь. Сложнее всего мне работать с капитаном мужской команды Вовой Теличаком. Он часто меня не слушает, уже хочет таскать железо и качать мышцы, а для него это еще рановато.

Читайте также:

Контакт со всеми

Марина, Слава, а выбывшие из проекта участники поддерживают с вами связь?
Слава: В Виннице под нашим контролем находится несколько участников, которые приехали к нам продолжать тренировки (супруги Узелковы живут в Виннице. — Прим. ред.). Это те люди, которые действительно хотят худеть, заниматься здоровьем и собой.
Марина: Я ни на минуту никого не оставляю, со всеми поддерживаю контакт. С участницами, которые не могут приехать к нам в Винницу, я все время переписываюсь и созваниваюсь. Например, они интересуются упражнениями, и я не просто объясняю, как их сделать, а могу записать себя на видео, чтобы показать все наглядно. И все предыдущие выпускники «Зважених та щасливих» Славы поддерживают с нами связь. Если кому-то нужна будет помощь, мы с радостью поможем снова.

Спорт — неотъемлемая часть похудения. Но что делать, когда нет возможности посещать спортзал?
Слава: Чтобы худеть, нужно просто меньше есть и больше ходить — в парке на улице; у всех есть возможность выйти на пробежку. Многие считают, что если они пойдут в зал, то случится чудо — тренер им поможет, и они моментально похудеют. Только вы сами себе можете помочь, если будете вести активный образ жизни. Можно выйти за 2 часа до работы и пройтись пешком. Просто люди ленятся и всегда ищут отмазки.

Как должна меняться система питания у худеющих?
Марина: В первую очередь нужно сократить употребление хлебобулочных изделий. Без хлеба, естественно, нельзя, но он должен быть цельнозерновой. Нужно сделать упор на овощи и мясо. Стараться поменьше кушать соленья, потому что они задерживают жидкость в организме, что очень вредно при похудении. Под запретом и сладкое, а уж если очень хочется, то лучше употреблять его в первой половине дня. И каши обязательно нужно кушать, но не в больших количествах.
Слава: Нужно обратить внимание и на способ приготовления. Намного полезнее блюда тушеные, запеченные или приготовленные на пару. А еще нужно урезать количество еды: если ваша порция была 300 г, перейдите на 100.

Читайте также:  Примерный обед для похудения

Случается так, что человек сидит на диете, а потом срывается. Насколько критичным для всего процесса похудения может оказаться такой срыв?
Слава: Зависит от времени. Если это срыв на один день, то все можно вернуть через неделю. Если это срыв на неделю, то нужно будет начинать все сначала.

Марина, а еще бывает так, что, когда женщина худеет, у нее уменьшается грудь…
Это неизбежно. С грудью нужно работать, ее нужно качать. Не буду никого обманывать и говорить, что упражнения увеличат грудь, но то, что она будет в хорошей форме и не будет обвисать, — это факт. Я в зале тоже очень много работаю над верхней частью, чтобы мышца росла и приподнимала грудь.

Марин, с наступлением холодов у многих повышается аппетит. Подскажите, как его умерить?
У всех бывают периоды, когда хочется вкусненького и сладенького. Я не исключение. У меня дома всегда есть плитка черного шоколада. Когда хочется перебить аппетит, можно нагреть воду, добавить имбирь и лимон. Получается прекрасный энергетический напиток, который полезен для иммунной системы. Зимой действительно нужно быть осторожным, когда очень хочется тортиков. Ведь весной они станут целлюлитом, который появляется именно от неправильного питания. А еще обязательно исключите майонез: в зимний период все начинают активно его использовать. Лучше взять нежирную сметану, добавить зелень, немного чеснока и капельку лимона. Даже оливье можно заправить таким соусом — будет намного вкуснее и полезнее!

Читайте также:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник

Как быстро привести себя в форму: советы тренера Зважені та щасливі

Как оказалось, во время первой беременности доктора запретили Марине много двигаться и сказали лежать. Даже несмотря на то, что молодая мама правильно питалась, она набрала 15 кг.

“Для меня это много! Но я точно знала, что как только рожу, сразу же в корне все изменю. После родов я начала активно двигаться, а через месяц пошла в зал. Спустя два месяца я вернулась к работе тренера“, – говорит Марина Боржемская-Узелкова.

Поэтому, исходя из личного опыта, Марина уверена, что только лень мешает людям сбросить лишний вес: “Лень – это самый страшный наш враг! Хорошая фигура – результат ежедневной работы над собой. Даже когда вы на отдыхе, стоит заниматься спортом и следить за своим питанием. Мне часто задают вопрос: “Зачем вы так много тренируетесь?“ А я отвечаю: “Для того чтобы быть здоровой и своим внешним видом мотивировать людей на занятия спортом“. Всегда нужно начинать с себя – и тогда, возможно, изменятся другие“.

Я считаю, что для того чтобы выглядеть хорошо, необязательно идти в спортзал, есть улица и дом, где можно проделывать много полезных упражнений. Те, кто не может бегать, могут ходить в быстром темпе. А те, кто физически лучше подготовлен, – выполнять пробежки на стадионе. Прыгайте, приседайте, делайте выпады, махи ногами и отжимания от скамьи, планку, наклоны в сторону, подтягивайте руки (для этого можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой), качайте пресс. Все это можно делать как на улице, так и в домашних условиях“, – говорит Марина Боржемская-Узелкова.

Смотри видео-пример 10-минутной тренировки для пресса:

Читайте также:  Программа тренировок для тренажерного зала круговая для похудения

Источник

Марина Узелкова: «Правильное питание может быть вкусным и разнообразным»

Марина Боржемская-Узелкова –тренер проекта «Зважені і щасливі» на телеканале СТБ, мама двоих детей.

На экране Марина кажется женственной и нежной, однако, с твердым характером. Какой зрители видят ее на экране, такая же она и в жизни: добрая и невероятно притягательная.

Мы встретились с Мариной, чтобы поговорить о правильном питании и о том, как современной девушек успевать все, и даже больше.

Скажи, что в твоем понимании правильное питание?

Сейчас очень многие люди понимают под правильным питанием овсянку на завтрак, гречку и отварные куриные грудки на обед и творог на ужин. То есть, для них правильное питание – это диета. А это неправильно.

Для меня правильное питание – это стиль жизни. Это мой стиль питания, от которого мне комфортно и, от которого я себя прекрасно чувствую. Более того, правильное питание может быть вкусным и разнообразным. И оно предполагает, что на дне рождения у подружки ты позволишь себе кусок торта, а не будешь думать о куриной грудке.

Другими словами, правильным питанием можно назвать здоровые пищевые привычки?

Абсолютно правильно. Это значит, что твой организм привык получать здоровую еду — разнообразную, и в нормальном количестве. Диета не имеет ничего общего с правильным питанием, это нужно понимать.

Как заставить себя питаться правильно?

Нужно найти для себя мотивацию – для чего тебе это нужно. Когда ты видишь цель, то начать несложно. Идеально, если у тебя есть тренер, который будет помогать и контролировать процесс. Если такой возможности нет – ищи единомышленников в социальных сетях. Вместе начинать что-то гораздо проще.

Да, через три-четыре недели твой организм привыкнет к новому стилю питания, и тебе не будет хотеться каких-то вредностей. Честно-честно.

Как тебе при таком сложном графике удается следить за правильным питанием твоей семьи?

Я много готовлю и заранее планирую, что моя семья будет есть завтра. С вечера могу сделать какие-то заготовки и подготовить продукты. Тогда утром у меня уходит минимум времени на то, чтобы приготовить завтрак и обед. Также с утра собираю перекусы и планирую ужин.

Кстати, планирование помогает сэкономить много времени и сил. Поэтому если ты хочешь питаться правильно – планируй. Возможно, вначале это покажется скучным, но через время ты поймешь, сколько времени удается сэкономить.

То есть, ты встаешь раньше всех?

Да (смеется). Такая уж задача мамы в семье – всех накормить и подумать, что все были сыты весь день. Но мне нравится рано вставать. Это просто неимоверное чувство, когда все спят, а у тебя есть немного времени для себя и каких-то домашних дел. Этот час я использую с большой эффективностью.

А как проходит твой обычный день?

Ранний подъем, приготовление еды, дальше — развозка детей, работа и съемки. У меня не совсем нормированный рабочий день, поэтому каждый день заканчивается в разное время. Да, каждый день я нахожу время для тренировки – это святое.

Вечер я стараюсь проводить с детьми – мы играем, читаем, ужинаем. Даже если я прихожу, когда они уже в кровати, читаю им что-то и мы немного общаемся. После отбоя детей у нас в семье наступает время для мамы и папы. Мы можем поговорить, посмотреть фильм или какое-то шоу. Главное, чтобы вместе.

Читайте также:  Массаж силиконовой банкой для похудения

Марина, как тебе удается все успевать?

Никак (смеется). В современном ритме жизни невозможно угнаться за всеми задачами. Поэтому для себя я стараюсь выделить приоритетные цели, и бросаю все силы на них. Второстепенные решаю по мере возможности. Плюс планирование – это очень и очень помогает не потеряться в большом количестве задач.

Еще один немаловажный фактор – поддержка семьи. Для каждой девушки крайне важно, чтобы ее поддерживал ее мужчина и дети. Благо, у меня это есть. Поэтому если я вдруг что-то не успеваю в доме, меня есть кому подменить и поддержать. Это здорово!

Почему тебе нравится помогать другим людям худеть?

Мне нравится, когда вокруг здоровые люди. Давай честно, похудение – это далеко не только об эстетике. В первую очередь, похудение – это о здоровье. Поэтому для меня важно доносить эту мысль до людей.

Методика похудения, по которой я работаю, направлена на здоровье человека и на то, что свой вес он мог держать годами. И когда я вижу людей, который худели со мной много лет назад, и их жизнь после этого кардинально поменялась — нет большего счастья!

Источник

Твой Малыш

На прогулянку, в садок і в школу – з вологим папером від Smile завжди буде комфортно

Нещодавно відбулися Дні молодих українських талантів у Чорногорії

Чёрная пятница на Дарынке: 5 причин, почему нужно посетить маркет-молл

Исполни свою детскую мечту: Panasonic дарит шанс сняться в сериале «Могучие рейнджеры»

Секреты воспитания сына от Александра Педана: без гиперопеки и с интимными разговорами

Календарь прививок

Календарь беременности

Таблица прикорма

Твой Малыш

«Твой Малыш» – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.

Зарядка с малышом от известного фитнес-тренера Марины Узелковой

Достижениями подопечных в программе Зважені та щасливі известна в Украине Марина Боржемская-Узелкова. Вместе с дочерью Оливией она отвечает на вопрос, какие физические нагрузки допустимы для детей. Видеоупражнения помогут тебе провести зарядку с малышом.

Любовь к спорту важно прививать с детства, воспитывая ребенка в правильной атмосфере. Нет места болезням в доме, где утро начинается с бодрой гимнастики с малышом, завтрак — важная часть правильного питания, а лучшие часы семья проводит на прогулках.

Комплекс физических упражнений для мамы и ребенка, разработанный фитнес-тренером Мариной Узелковой, ответит сразу на два вопроса:

  1. Как маме похудеть и легко поддерживать спортивную форму, если трудно выделить отдельное время для занятий в спортзале?
  2. Как весело и полезно развивать у ребенка двигательные навыки, координацию движений, любовь к активному образу жизни?

«Спортивная парочка», как назвали Марину с дочерью Оливией подписчики, продемонстрировала целый комплекс подходящих физических упражнений для мамы и ребенка.

Такая совместная утренняя гимнастика с малышом начинается с разминки, продолжается под бодрую музыку комплексом совместных упражнений, а завершается обязательно улыбкой. Обрати внимание, что единый спортивный образ для мамы и ребенка подчеркнет серьезность намерений!

Зарядка с ребенком

Марина Боржемская-Узелкова рекомендует в зарядку с ребенком включить такие обязательные упражнения как:

  1. Наклоны туловища вперед и в стороны.
  2. Активные махи руками и ногами.
  3. Круговые движения головы, рук и ног.
  4. Приседания.
  5. Элементы ходьбы на руках и ногах.
  6. Выпрыгивания из планки.

Смотри пример простых спортивных упражнений для мамы и ребенка в новом видео от Марины Узелковой.

Источник