Доза элькарнитина при похудении



L-карнитин для похудения и жиросжигания

Спортсменам, которым требуется уменьшить толщину жирового слоя, предлагается целый ряд специальных жиросжигателей, способствующих эффективной коррекции силуэта. Одним из популярных препаратов является L-карнитин . Его включают в рацион не только атлеты, но и желающие быстро избавиться от лишнего веса. У препарата несколько свойств, есть определенные правила его приема.

L-карнитин, его структура, биологический синтез

Выявить этот элемент ученым удалось в самом начале прошлого столетия. Но полноценно изучить его свойства и функции специалисты смогли лишь через полвека. Нередко L-карнитин относят к группе витаминов B. Однако к этой категории элемент не имеет отношения. Не является он и жиросжигателем в полном смысле, так как не разрушает клетки жировых тканей. Но его применение в похудении, избавлении от отложений целесообразно. Левокарнитин осуществляет транспортировку жировых кислот в мышечные митохондрии. При аэробных тренировках там происходит их разрушение. Этот элемент естественным образом вырабатывается организмом. В сложном процессе участвуют:

• лизин,
• железо,
• метионин,
• энзимы,
• витамины – B3, 6, 9, 12 и C.

Если какого-либо элемента в организме недостаточно, процесс синтеза левокарнитина приостанавливается. Его дефицит негативно сказывается на работе организма. Такие нарушения встречаются крайне редко, являются генетической патологией. Вырабатывается L-карнитин в почках, печени. Кровоток распространяет его в другие органы, системы. Элемент в организме не накапливается. При образовании излишков они выводятся естественным путем. Препарат широко используется в медицинской практике. Он включается в комплексное лечение инсульта, назначается при задержке развития ребенка, мышечной слабости. Пожилым людям L-карнитин рекомендуется для активизации процессов деятельности головного мозга.

Основные функции L-карнитина

Многочисленные научные исследования позволили полноценно изучить деятельность левокарнитина, определить все его основные функции. L-карнитин :

• способствует сжиганию жиров;
• формирует стрессоустойчивость;
• стимулирует физическую и умственную активность;
• обеспечивает анаболический эффект;
• нейтрализует ксенобиотики, органические кислоты;
• понижает уровень холестерина;
• активизирует процесс регенерации клеток и др.

Левокарнитин осуществляет транспортировку длинных цепочек жирных кислот, беспрепятственно проникая через мембраны в митохондрии, где проходят процессы их расщепления. Снижение объемов жировых прослоек происходит только в процессе активных кардиотренировок, когда требуется повышенное количество энергии. Элемент необходим для поддержания адаптационных способностей, устойчивости к стрессам. Согласно результатам научных исследований, прием L-карнитина способствует повышению жизненного тонуса. Наблюдается рост физической, умственной активности, улучшение настроения, повышение выносливости. Научных доказательств анаболического эффекта левокарнитина нет. Однако во время экспериментов было отмечено, что у спортсменов, принимавших во время сушки L-карнитин , наряду со снижением объемов жира наблюдался активный рост мышечной массы. Считается, что такой эффект достигается, благодаря участию элемента в фосфолипидном обмене. Левокарнитин обеспечивает сохранение CoASH в нужных количествах, что необходимо для нормализации цикла Кребса. Элемент снижает уровень холестерина, предотвращая формирование атеросклероза. Он необходим для качественной функции мышцы миокарда. Выявлено участие L- карнитина в процессе роста новых клеток, тканей. При недостатке элемента наблюдаются сбои в сердечном ритме, повышенная утомляемость, нарушения сна, снижение артериального давления. Дефицит карнитина становится причиной набора массы даже во время соблюдения строгих диет.

L-карнитин, применение в спорте

Этот элемент синтезируется в организме. Кроме того, он содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе. Получение полноценной суточной дозы, составляющей 300 мг, может обеспечить 400 грамм сырой говядины. Однако при варке, тушении или жарке большая часть левокартинина разрушается. Обеспечить качественную поставку элемента продуктами сложно. Препарат L-карнитин позволяет исключить образование дефицита, создать качественные условия для уничтожения жира. Карнитин не относится к допинговым препаратам, ограничений по его приему нет. Употреблять препарата целесообразно, если необходимо:

• уменьшить жировые запасы без снижения мышечной массы;
• улучшить показатели выносливости для аэробных тренировок;
• повысить эффективность силовых упражнений.

Несмотря на то, что L-карнитин относится к жиросжигателям, его включают в рацион и спортсмены, которым не требуется снижать вес. Употребление препарата способствует повышенной выработке энергии, необходимой для эффективных анаэробных, аэробных тренировок. В таких случаях рацион должен включать большее количество жиров. Научно доказано, что левокарнитин спасает мышечные клетки от разрушения, позволяет сохранить массу этих тканей при похудении, сушке. Кроме того, этот элемент не позволяет скапливаться свободным радикалам. Они высвобождаются в процессе интенсивных тренировок, нарушают структуру действующих клеток. Употребление L-карнитина в похудении и сушке Этот элемент при образовании избытков естественным образом выводится организмом. Но это не значит, что L-карнитин можно принимать бесконтрольно. Если нарушений в синтезе элемента нет, препараты употребляются небольшими курсами. В противном случае может произойти сбой в естественном синтезе картинина, появится необходимость в его постоянном приеме. Специалисты рекомендуют употребление 2-х миллиграмм препарата в течение двух недель. Жиросжигатель принимается до выполнения упражнений, примерно за 20-30 минут до начала занятий спортом, фитнесом. Это позволит эффективно уничтожать излишки жира, поможет повысить интенсивность тренировок в:

Следует учесть, что максимальный эффект L-карнитин обеспечивает только при условии соблюдения сбалансированной диеты. Необходима и грамотная тренировочная программа. В рацион спортсмена, принимающего L-карнитин, должны включаться продукты, обеспечивающих качественную поставку группы витаминов: B3, 6, 9, 12 , а также C и A. Кроме того в меню в необходимых количествах должны содержаться метионин, лизин и железо. Это позволит создать условия для естественной выработки левокартинина в организме. В редких случаях могут появляться признаки передозировки препарата, индивидуальная непереносимость картинина. Если наблюдаются учащения сердцебиения, нарушения стула, приступы тошноты, употребление жиросжигателя нужно прекратить. Женщинам следует честь, что L-карнитин способен провоцировать сбои в месячном цикле. Это не действие самого препарата, а результат резкого снижения количества жиров, активных тренировок.

Больше статей про спортивное питание читайте здесь

Источник

Как принимать L-карнитин для похудения – дозировки и правила

Ожирение шагает по планете уверенным шагом, увеличивая количество людей с лишним весом. Оно же заставляет искать нас проверенные средства для борьбы с жиром, которые помогают не только в рекламных обещаниях, но и в деле.

Одним из таких препаратов стал L-карнитин – безопасная биодобавка, способная испепелять жировые клетки. Но для качественного результата принимать л-карнитин нужно по правилам, не нарушая дозировки. Расскажем подробнее.

L-carnitine – что за вещество и как работает?

Л-карнитин – это природное вещество, близкое по типу к витаминам группы В (потому так часто и ошибочно его именуют витамином Вт или В11). Карнитин синтезируется внутри организма, а базируется в печени, мышечной ткани и концентрируется в плазме. Его основная задача – ускорять метаболизм и сжигать жиры.

Л-карнитин образует сложные химические связи внутри митохондрий, куда транспортирует жирные кислоты, а впоследствии уничтожает их, преобразуя жир в энергию. Это вещество не относится к обязательным пищевым добавкам, поскольку образуется в достаточном объеме, но могут быть исключения.

Например, при дефиците L-карнитина организм не справляется с расщеплением жиров, которые мы каждый день получаем вместе с пищей (мясные и молочные продукты). В результате дисбаланса появляется лишний вес, возрастает риск сердечных заболеваний.

Кстати, синтезируется л-карнитин под воздействием ферментов, железа, витамина С и витаминов группы В – В3, В6 и В9. Поэтому не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов – это прекрасный источник целого «комплекта» полезных элементов, которые усиливают либо помогают выполнять важные функции внутренних систем.

Как L-карнитин воздействует на организм?

Главным образом это вещество помогает бороться с лишним весом, за что и получило славу превосходного жиросжигателя. Правда, некоторые ученые ставят под сомнение его эффективность, а критики обвиняют маркетологов и задаются вопросом: разве без л-карнитина вы не сможете похудеть и сделать тело рельефным?

В теории и на практике – конечно, сможете. Но это потребует в несколько раз больше времени и усилий, ведь задача л-карнитина – помочь вашему телу худеть усиленными темпами за счет активного уничтожения жировых клеток.

Дополнительная функция вещества – поддерживать вес в норме, своевременно преобразуя жировые клетки в «топливо». А еще полезно контролировать количество л-карнитина в организме, поскольку с возрастом его концентрация снижается, перерабатывать жиры в энергию становится сложнее.

Вкратце о других функциях L-карнитина:

• Стимулирует умственные способности (хорошие отзывы в этом деле получил карнитин в таблетках). Врачи отмечают, что ежедневный прием 2 г препарата на протяжении 6 месяцев улучшает работу мозга, снижает риск депрессивных расстройств и способствует регенерации клеток нервной ткани.
• Создает эффект анаболика. Обновляет клеточные структуры, помогая привести мышцы в форму. В частности, нарастить мышечную массу

Это свойство л-карнитина очень востребовано в спортивном питании. Максимальный эффект можно получить при «сушке», когда жир расщепляется, а мышцы продолжают расти.

• Позитивно действует на сердце и сосуды. Приводит в норму холестерин, создавая барьер для развития атеросклероза. Предупреждает риск инсультов и инфарктов.

• Очищает организм. Избавляет от шлаков и токсинов, помогает восстановиться после интоксикации (как лекарственной, так и алкогольной). Защищает нейроны от гибели.

Некоторые приписывают л-карнитину свойства прекрасного антиоксиданта, позаимствованные у ближайшего соратника по названию – каротина. На самом деле он относится к пигментам, а содержится преимущественно в морковке и другой растительной пище.

Напротив, L-карнитин попадает в организм с молоком, сыром и другими видами молочных продуктов, с мясом (свинина, оленина, говядина и крольчатина), с рыбой и грибами. Также вещество содержится в орешках, злаковых культурах, овощах и фруктах, но в значительно меньшем количестве.

Виды л-карнитина для борьбы с лишним весом

Существует несколько типов медицинских препаратов на основе L-карнитина, которые выпускают в сочетании с другими веществами. Эффективность у них разная, различаются и рекомендации по приему.

1. Ацетил – относительная новинка, которую отличает наличие в составе ацетильной группы веществ.

Такой препарат способен проникать в барьер между ЦНС и кровеносной системой, где совершенствует нашу память и мышление. Позитивно воздействует на скорость метаболизма.

То есть в большей степени действие направлено на мозг, а похудение – задача вторичная.

1. Тартрат – максимально активная форма из всех препаратов. При попадании в желудок вещество распадается на винную кислоту и чистый карнитин (усваиваются элементы по отдельности).

Задача тартрата – усилить действие карнитина, который в самостоятельной форме усваивается медленнее. Если верить отзывам похудевших, этот препарат эффективнее других «собратьев» помогает бороться с лишним весом.

1. Пропионил – в основе лежит эфирный карнитин с добавленной пропионильной группой. Активный участник липидного обмена. Расширяет сосуды. Способствует выработке тестостерона, делает организм более выносливым.

Препарат помогает сжигать жиры, но за счет пропионила особенно рекомендован при неполадках в работе сердечно-сосудистой системы (ишемия и сердечная недостаточность).

1. Фумарат – изготовлен из чистого л-карнитина с добавлением фумаровой кислоты. Помогает сжигать жиры, но эффект выражен слабее за счет кислоты в составе. Чаще этот препарат рекомендуют для профилактики заболеваний сосудов и сердца.
2. Карнитина хлорид – внутривенная форма препарата, которая не востребована в похудении и спортивном питании. Дело в том, что основу средства составляют две противоположности – L-карнитин и D-карнитин.

Их действие направлено на лечение неврологических заболеваний и защиту клеток мозга (например, при ишемии или гипоксии). Применяют исключительно в медицинских целях.

1. Карнитин чистый – классическая форма (еще ее называют «базовой»). Усваивается прекрасно, незначительно проигрывая тартрату. Помогает сжигать жиры и поддерживать мышечную ткань.

Подведем краткий итог: лучшие формы л-карнитина в борьбе с жиром – второй и последний варианты. Несмотря на минимальные отличия в эффективности, ценник обоих препаратов держится примерно на одном уровне (от 400 рублей в среднем).

Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения?

Удобнее всего принимать вещество в таблетках, но большей силой воздействия обладает жидкая форма. Кстати, всего их 5:

1. В капсулах.
2. В таблетках.
3. В ампулах.
4. Порошковый.
5. Жидкий (питьевой).

Концентрированный карнитин (жидкий) быстрее всасывается в кровь и моментально «включается» в работу. Попадая в желудок в «готовом» виде, он не требует времени на растворение. Единственный минус – возможное присутствие в составе красителей и подсластителей, что в редких случаях может расстроить ЖКТ.

Как принимать L-карнитин – подробная инструкция

Препарат в сухой форме (как таблетки, так и порошки) можно запивать водой, соком или даже чаем. Общая схема приема выглядит так:

• незадолго до завтрака;
• перед обедом;
• незадолго до полдника;
• за час до тренировки.

Если вы не занимаетесь фитнесом, пейте л-карнитин незадолго до основных приемов пищи, исключая ужин (можно заработать бессонницу или раздражительность). Если уделяете время физическим упражнениям, тогда принимайте препарат один раз в сутки перед тренировкой.

Переходим к дозировкам. Очень важно принимать л-карнитин, не превышая суточной нормы. Она составляет ровно 2000 мг.

Как принимать л-карнитин для похудения:

• Капсулы. Содержат по 500 мг чистого вещества без сторонних добавок вроде подсластителей и прочих примесей. Ежедневная норма – 4 капсулы. Выпивают за час до тренировки одним приемом. Если тренировок нет, принимают дважды в день по 2 капсулы. Запить полным стаканом воды.
• Таблетки. Выпускают в разной дозировке, чаще она меньше 500 мг. Правила приема аналогичные – перед тренировкой или дважды в день. Ежедневная норма 2000 мг.
• Ампулы. Выпускают в дозировке от 1000 до 3000 мг в зависимости от производителя. Суточная норма стандартная – 2000 мг. Выпивать за час до занятий или дважды в день. Ампулы полностью готовы к употреблению, но можно развести стаканом воды – это по желанию.
• Порошковая форма. Суточная норма – 2 г. В зависимости от целей разводят либо водой, либо соком. Для похудения с умеренной тренировкой лучше использовать 200 мл воды, при сильных нагрузках выпить с соком (это поможет высвободить больше энергии из углеводов).

Принимать за час до занятий. Препарат начинает действовать через 30-45 минут, и продолжает активно трудиться над сжиганием жиров в течение 2,5-3 часов. Можно употреблять в 2 приема – утром и вечером по 1 г.

• Жидкий л-карнитин для похудения. Способ применения: перед завтраком или обедом, либо за час до тренировки. Норма – 2000 мг в сутки. Вечером употреблять не рекомендуют, поскольку в составе присутствуют сахара, которые рискуют уйти в жир.

Разницы в дозировках L-карнитина для мужчин и женщин нет. Вещество воздействует одинаково. Важно лишь не превышать нормы и придерживаться диетического питания.

Эффективность л-карнитина – с тренировками и без них

Карнитин, как мощный жиросжигатель, дает отличные результаты в комплексе с физической нагрузкой. Если пить его, лежа в кровати, эффект будет слабым или не проявится вообще (что вероятнее всего).

И вот почему: дело в стратегии вещества. Вспомните, л-карнитин – это транспортер жировых клеток. Расправляясь с ними внутри митохондрий, он высвобождает энергию для активной тренировки, цель которой – сжигание жиров.

Одним словом, вещество только усиливает сам процесс избавления от жира, помогая телу стать стройнее. Л-карнитин почти вдвое ускоряет «поставку» жиров и, соответственно, их переработку в энергию. Поэтому организм не «идет» доставать гликоген из кладовки, а расходует по факту – то, что само к нему направляется.

Напротив, без участия л-карнитина в первую очередь расходуется запас гликогена (это примерно 20 минут от всей тренировки), а уже после начинают сжигаться жиры. Помните, что наибольший эффект похудения вы получите при активных физических занятиях – от тренажеров до плавания. Главное – не сидеть на месте.

Если к тренировкам и л-карнитину вы добавите высокобелковую диету, получится сбросить еще больше лишнего веса. Средний показатель – 4 кг в месяц. Мало? Отнюдь. Вам не придется морить себя голодом, поскольку рацион диетического питания очень сытный и разнообразный.

Плюс не забывайте о мышцах. Л-карнитин позаботится об их тонусе, а при усиленных тренировках сделает тело рельефным. Кстати, тренироваться (в том числе и усиленно!) можно даже дома, ведь для этого существуют разные комплексы кардиотренировок, которые помогут биодобавке работать над красотой вашего тела.

L-карнитина для похудения – есть противопоказания

Вещество по своей природе безопасно для здоровья при условии оптимальной дозировки. Не содержит токсичных веществ и не формирует зависимости.

Кому биодобавку принимать не рекомендуют:

• беременным и кормящим женщинам;
• людям с непереносимостью белка;
• онкологическим больным;
• сильно истощенным.

Детальную информацию по ограничениям в приеме ищите на упаковках с препаратом – могут быть нюансы. Например, побочные эффекты в виде диареи, судорог или аллергии.

Как усилить действие л-карнитина

Есть 2 верных способа сделать похудение эффективным. Вот они:

1. Составьте сбалансированный рацион. Ежедневно вы должны съедать до 20% жиров, 60% белков и не больше 30% углеводов. Выдерживая такой баланс, вы поможете организму испепелять жир и не накапливать новый.

Из жиров принимайте ненасыщенные жирные кислоты – Омега3, Омега6 и Омега9. Они насыщают организм полезными элементами, и способны регулировать аппетит (желание съесть что-нибудь вкусненькое будет надоедать меньше).

1. Сделайте физические упражнения важной частью похудения. Отличный вариант – силовые тренировки в сочетании с кардио. Нагрузка слишком высока для вас? Тогда отправляйтесь на пробежку или выполняйте комплекс жиросжигающих упражнений дома. Занимайтесь не меньше 1 часа.

Не забывайте о собственном настроении. Диета и тренировки предусматривают отказ от сладкого, выпечки и другой вредной пищи. Многим женщинам очень тяжело прожить день и не съесть хотя бы маленькую дольку шоколада.

Позвольте себе ослушаться тренера (а каждый из них обязательно запретит вам сладости) и съедайте по дольке горького шоколада в первой половине дня.

Забудьте о молочных плитках. Это первые враги стройности, а вот высокий процент какао-порошка в горьком шоколаде не так страшен для фигуры. К тому же, весьма полезен для поддержания хорошего настроения!

Источник