Меню

Дозировка ягод от похудения



9 лучших фруктов и ягод для похудения

Фрукты часто называют врагами фигуры. Но, к счастью, это относится не ко всем плодам. Потребление правильных фруктов в умеренном количестве может даже помочь вам достичь желаемого веса. Давайте узнаем, какие фрукты и ягоды можно и нужно есть!

Яблоко, пожалуй, самый классический, а также самый популярный вид фруктов. Это неудивительно, ведь яблоки хрустящие, сочные и имеют приятный кисло-сладкий вкус. Яблоки содержат много фолиевой кислоты и витамина С. Точные количества зависят от сорта. Кроме того, яблоки содержат калий, железо, магний и кальций, а также многие фитохимические вещества.

Внимание: большинство питательных веществ находится под кожурой или в ней. Поэтому лучше всего есть яблоки неочищенными. Содержание клетчатки в яблоках также впечатляет: она представлена в основном в форме пектина и целлюлозы. Оба вида надолго насыщают и способствуют пищеварению. И последний приятный факт: в яблоке всего около 54 калорий на 100 граммов.

Клубнику не зря называют королевой плодов. Она не только выглядит красиво, но и имеет потрясающий вкус. Из-за высокого содержания воды в клубнике очень мало калорий. Но она также может похвастаться своими ингредиентами: изобилием витамина С, фолиевой кислоты и минералов калия, железа, магния и кальция. В клубнике не мало антиоксидантов.

Если вы худеете, вы можете не считать клубнику и есть ее в любых количествах: красные плоды содержат около 32 калорий на 100 граммов.

Арбуз пользуется большой популярностью летом. Он прекрасно утоляет жажду, а его вкус освежает. Арбуз на 95 процентов состоит из воды. При этом его красная мякоть содержит много каротиноидов, особенно ликопин, являющийся антиоксидантом. Также в арбузе есть витамин С, железо, натрий, витамин В6 и В1, калий и магний.

Стоит добавить, что арбуз относится к плодам, которые можно потреблять во время похудения в больших количествах. Он содержит около 30 калорий на 100 граммов.

Маленькие синие плоды можно с уверенностью назвать суперпродуктами, так как они являются наиболее питательными из всех сортов ягод. Черника содержит клетчатку, витамин С, витамин К, марганец и много антиоксидантов – флавоноиды.

Антиоксиданты способны защищать организм от свободных радикалов, которые атакуют и повреждают клетки. Поэтому черника полезна не только для иммунной системы, но также может снизить риск повреждения клеток и тем самым предотвратить появление рака.

Черника хорошо дополняет смузи, протеиновые коктейли , йогурты и салаты. Особенно она вкусна в мороженом, однако его нельзя назвать безвредным для фигуры. Вкусные ягоды имеют только около 40 калорий на 100 граммов, поэтому поправиться от черники невозможно.

Грейпфрут является цитрусовым и известен своим кисло-сладким вкусом с легкой горькой нотой. Он хорошо освежает и приносит много пользы организму. Грейпфрут богат питательными веществами. Он низкокалорийный, но содержит много микроэлементов: витамины А, С, В1, калий, фолиевую кислоту и магний. В грейпфруте много антиоксидантов.

В 100 граммах грейпфрута содержится около 40 калорий. Это делает его одним из самых низкокалорийных плодов.

Малина очень питательна и низкокалорийна. Малина содержит клетчатку, витамин С, витамин К, марганец и магний в больших количествах. Как и в большинстве ягод, в малине есть антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений.

Малину можно есть без опасений во время похудения: маленькие красные плоды содержат около 43 калорий на 100 граммов.

Ананас содержит много питательных веществ. Стоит упомянуть особенно большое количество витамина С и марганца. Но в нем также есть витамин B1, фолиевая кислота, медь и витамин B6.

Стимулирует ли ананас сжигание жира? К сожалению, нет. С научной точки зрения, нет никаких доказательств того, что ананасовые ферменты уничтожают жировые клетки. Однако фермент бромелайн может способствовать пищеварительной активности и даже оказывает противовоспалительный эффект.

В 100 граммах ананаса содержится около 48 калорий, поэтому его можно считать одним из лучших фруктов для похудения .

Этот оранжевый низкокалорийный фрукт содержит много витаминов и минералов, в том числе витамин С, В1, фолиевую кислоту и калий. Апельсины также богаты антиоксидантами. В них присутствуют каротиноиды, создающие оранжевый цвет. Таким образом, апельсин можно назвать истинным стимулятором иммунной системы.

100 граммов апельсина содержат около 47 калорий.

Нектарин – «безволосая» разновидность персика. Но он не уступает ему ни по вкусу, ни по своим качествам. Мякоть содержит значительное количество бета-каротина, железа, кальция и калия. Кроме того, он обеспечивает организм витаминами группы В.

В 100 граммах сладких плодов содержится всего 43 калории.

Источник

Какие ягоды можно есть при похудении

После того как я написал статью о том, какие фрукты можно есть при похудении , мне поступало много просьб сделать аналогичную таблицу для ягод. Ведь сейчас сезон ягод. И почти каждого интересует — безвредно ли их есть для фигуры .

Время пришло. Встречайте статью, которая ответит на все ваши вопросы относительно ягод.

Какие ягоды можно есть при похудении

В статье про свои три правила похудения , выполняя которые я сбросил 26 килограммов всего за 4 месяца , я упоминал о том, что можно есть ягоды с низким гликемическим индексом. Но какие именно?

Читайте также:  Ну как мне похудеть легкий способ похудения магия

В своей статье про ягодные начинки для правильных блинов , я писал, что при похудении можно есть клубнику, землянику, смородину, вишню, чернику, малину и ежевику.

Когда я делал вкуснейший диетический чиа-пудинг, который я полюбил , то использовал в качестве наполнителя клубнику.

Как видите, ягоды я люблю, ем и это никак не помешало мне похудеть .

Почему ягоды не способствуют ожирению, ведь они сладкие

Для этого достаточно взглянуть на таблицу, которую я для вас подготовил сегодня.

1. Все ягоды обладают либо низким, либо средним гликемическим индексом.

2. В совокупности с небольшим содержанием углеводов (так как в них много воды) ягоды не создают большую гликемическую нагрузку

3. Почти все ягоды обладают низкой калорийностью, так как в них нет жира

По моему человек в здравом уме не способен съесть столько ягод за раз, сколько указано в графе «допустимое количество за приём». 🤣

С осторожностью нужно отнестись только к следующим ягодам ❗

Шиповник высоко калориен . В нём больше углеводов. Но вряд ли кому-то в голову придёт есть шиповник в большом количестве. Обычно его заваривают в чай или варят из него компот. Но в чистом виде в достаточно большом количестве никто не ест.

Кроме того, поосторожнее с облепихой . Правда, относительно неё справедливо всё тоже, что я написал про шиповник.

Забудьте о варенье

Но есть и печальное. Варенье — это уже не диетическая еда . Ягоды в сочетании с быстрыми углеводами (сахаром) становятся вредной едой не только для фигуры, но вообще для здоровья. Тем более если их варить! Ягоды перетёртые с сахаром — тоже не вариант. Хотя тут дело в дозе сахара. Но наши люди обычно за сахаром не постоят! 😊

Если вас интересует арбуз (ведь он тоже ягода), то я включил его таблицу с фруктами, так привычнее (смотрите по ссылке ниже).

Ставьте лайк, если я вас порадовал сегодня! 😉

Источник

Ягодная диета: основные принципы, примерное меню на 1 день, какие ягоды включать в рацион

Как было бы здорово питаться тем, что есть под рукой, не считать калории и при этом худеть! Ягодная диета – один из таких вариантов. Конечно, лучше всего садиться на нее в июле, когда можно очень дешево приобретать вкуснейшие ягоды в огромных количествах. Но ведь ягоды можно и заморозить, а потом придерживаться ягодной диеты в любое время года, когда душа пожелает.

Основные принципы ягодной диеты

1. Ягодная диета – краткосрочная. Она позволяет сбросить несколько килограммов, так как ягоды имеют низкую энергетическую ценность (40-55 ккал). При длительном питании на основе ягод организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что может вызвать проблемы со здоровьем.

2. Противопоказаниями для перехода на рацион на основе ягод являются заболевания желудка, например, гастрит.

3. Следует выбирать любимые ягоды, а не пытаться уговорить себя съесть то, что не нравилось даже в детстве.

4. Ягодная диета – своеобразная разгрузка организма, а не полноценный рацион.

5. Обеды во время ягодной диеты должны быть полезными, правильными, так что от котлет с жареной картошкой все же придется отказаться.

Приблизительный рацион

Полтора стакана любых ягод с ложкой или двумя сметаны или нежирным йогуртом. Есть два варианта: можно перемешать ингредиенты и сделать из них ягодный салат или же взбить в блендере и насладиться ароматным и полезным смузи. Кисломолочный продукт в этом приеме пищи насытит организм белками и небольшим количеством жиров, а значит, с утра не придется ощущать голод.

Один стакан ягод.

Легкий суп на выбор, лучше овощной.

Салат из овощей, например, из помидоров и огурцов.

200 граммов мяса. Это может быть отварная куриная грудка, запеченная в духовке без масла индейка, филе кролика или приготовленная на гриле рыба.

Один стакан ягод.

Два стакана любых ягод (можно с добавлением небольшого количества фруктов) и нежирный йогурт в количества 1-2 столовых ложек.

Какие ягоды употреблять при ягодной диете

Ягодная диета не накладывает ограничений на ассортимент ягод – выбирать можно абсолютно любые. Далее приводится список некоторых из них, чтобы проще было оценить их пользу и определиться с предпочтениями.

Клубника – рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты, которая помогает укрепить иммунитет, а значит, вам не придется страдать от насморка, стоит лишнюю минутку постоять на сквозняке. Еще одним достоинством клубники является благотворное влияние на стенки сосудов. К сожалению, клубника является аллергеном, поэтому употреблять ее стоит только тем, у кого она не вызывает сыпь, слезотечение или приступы удушья.

Вишня – кладовая витаминов. В ней есть A и B1, B6 и C,а еще PP и фолиевая кислота. Высокое содержание железа в вишне улучшит состояние крови и поможет победить анемию.

Читайте также:  Продукты сжигатели жира при похудении

Вещества, содержащиеся в чернике , полезны для зрения – это знают все, ведь они стимулируют кровообращение глазной сетчатки. Однако эта чудо-ягода поможет еще и укрепить сердечно-сосудистую систему, стабилизировать давление. Черникой лучше не увлекаться людям с заболеваниями поджелудочной железы, так как она содержит большое количество лимонной и яблочной кислоты.

Рекордсмен по содержанию витамина C среди ягод. Черная смородина содержит также витамины A и B, каротин. Всего 20-25 ягод – и суточная потребность организма в аскорбиновой кислоте удовлетворена. Всем хороша черная смородина кроме одного – она повышает свертываемость крови, а потому людям с тромбофлебитом она противопоказана.

Витамины A, B1, C, P, фолиевая кислота и соли калия – вот, что могут дать вам круглые или овальные полосатые ягодки крыжовника. На самом деле крыжовник – первый помощник в деле похудения, ведь он ускоряет обмен веществ, а также позволяет легко избавиться от продуктов метаболизма.

Вряд ли что-то может сравниться с ароматом свежей малины! Эта ягода является великолепным источником столь необходимых при снижении веса клетчатки и пектина. Малина улучшает состав крови, борясь с «плохим» холестерином, обладает мягким слабительным действием. Существует исследование, что малина – средство профилактики раковых заболеваний.

Источник

Как правильно есть ягоды годжи, чтобы похудеть?

Ягоды годжи не только будут способствовать похудению, но и оздоровлению, что делает этот продукт передовым в области диетологии, ведь многие системы питания хоть и помогают сбросить вес, могут негативно отражаться на здоровье человека. Существуют разные методы употребления ягод годжи для похудения, которые рассмотрим далее.

Краткая справка о ягодах годжи

Наибольшая концентрация ягод годжи приходится на районы Монголии, Китая и Тибета, поэтому именно эти участки планеты можно назвать родиной тибетского барбариса (это еще одно название, под которым можно встретить описываемые ягоды).

Как правило, для употребления и похудения используются именно сушеные ягоды, так как именно в таком виде они предоставляют наибольшую ценность для человеческого организма, особенно, если речь идет как раз о похудении. Ягоды обладают приятным вкусом, который чем-то напоминает шиповник, но при этом у годжи нет микроволокон, которые способствуют раздражению слизистой оболочки.

Специалисты, которые изучили ягоды, выделяют следующие полезные свойства:

  • защита печени от разрушительного действия токсинов, которые ежедневно пытаются атаковать главный фильтр организма;
  • увеличение метаболической активности;
  • сжигание жира;
  • улучшение пищеварения;
  • усиление иммунитета;
  • улучшение кровообращения (что помогает при такой проблеме, как целлюлит);
  • повышение либидо;
  • снятие усталости и напряжения (как физического, так и психологического);
  • улучшение остроты зрения;
  • очищение почек;
  • снижение риска развития раковых заболеваний, а также опухолевых образований.

Чтобы получить всю пользу от ягод, необходимо употреблять их по правильным рецептам.

Чай для похудения с ягодами годжи

Один из самых простых способов похудеть, используя тибетские ягоды – это заваривать чай из них, что можно делать по следующим рецептам.

Рецепт №1

Приготовить чай надо по такой схеме:

  1. Чашку, в которой будет завариваться напиток, пропарить.
  2. Положить в нее чайную ложечку сушеных ягод (на деле это выходит не более 8 ягодок).
  3. Ягоды залить горячей водой, но не кипятком. Температура воды должна составлять от 80 до 90 градусов. Это важно учесть, так как температура воды для заваривания – это самое главное в процессе правильной технологии заваривания. Дело в том, что если ягоды залить кипятком, то большинство полезных свойств «испарятся», значит, и результат похудения будет совсем не тем.
  4. Чашку накрыть блюдцем и подождать несколько минут, чтобы они хорошо пропарились.

Пить ягоды годжи для похудения надо без сахара и других подсластителей, причем мед также не является исключением. Для разнообразия вкуса можно добавить другие ягоды, например, малину, клюкву или чернику (тоже в засушенном виде). Такой напиток будет обогащен аминокислотами, а это главные враги лишнего жира в проблемных участках тела.

Важно! Если напиток заваривается именно таким способом, то нужно выпивать его, а ягоды, которые уже отдали всю пользу напитку, выбросить.

Рецепт №2

20 граммов ягод залить 250 миллилитрами воды (опять же, важна температура – не выше 90 градусов со знаком плюс). Далее, в напиток следует добавить несколько капель лимонного сока, дать настояться 10 минут. Напиток перед употреблением надо процедить.

Рецепт №3

В отличие от предыдущих рецептов, в этом ягоды необходимо скушать:

  1. Чайную ложечку сухих ягод залить теплой водичкой.
  2. Дать постоять им пять минут.
  3. Ягоды скушать, тщательно разжевывая, а воду – выпить.

Как правильно завариваются ягоды годжи, можно увидеть в следующем видео:

Как есть ягоды годжи, чтобы похудеть?

Употреблять можно только сухие ягоды годжи, так как в свежих плодах есть яд, который может вызвать негативную реакцию со стороны пищеварительной системы. К тому же, можно легко попасть в ловушку шарлатанов, которые зачастую под видом ягод годжи продают волчьи ягоды, а это растение ядовитое.

Если от ягод исходит неприятный запах, или они выглядят странно, то лучше отказаться от их употребления. Все-таки годжи – продукт экзотический, и очень легко можно получить отравление.

Сухие ягоды годжи можно употреблять по таким рецептам:

  • Кушать небольшие жмени ягод, когда тянет перекусить или очень хочется сладкого. Дело в том, что ягоды способствуют снижению аппетита и при этом помогают лучшему освоению питательных веществ, которые поступают с другими продуктами. Лучше всего выработать для себя систему питания ягодами, чтобы каждый раз они принимались в какое-то определенное время. Тем, кто никогда ранее не принимал ягоды годжи, стоит начинать вводить их в рацион с малых доз. Для начала – несколько ягод, чтобы посмотреть, как отреагирует организм, а потом их количество можно уже постепенно увеличивать.
  • С утра на голодный желудок после пробуждения выпить столовую ложку масла из семян годжи и запить половиной стакана воды. Такая процедура ускорит обмен веществ, а также очистит организм от шлаков и токсинов, что зачастую и является главной причиной избыточного веса. Но, здесь надо учесть, что найти масло из семян годжи гораздо сложнее, чем сами ягоды, а соответственно, и цена такого масла будет выше.
  • Добавлять ягоды и в выпечку, и в каши, и даже супы. Но, важно понимать, что для тех, чья цель похудение, лучше всего употреблять ягоды годжи в чистом виде, либо же заваривать себе диетический чай на их основе.

Главное преимущество такого экзотического барбариса в том, что это продукт натуральный в отличие от различных БАДов, значит, его можно сделать частью своего ежедневного рациона.

Какие дозировки необходимо соблюдать?

Несмотря на всю свою пользу, ягодами годжи нельзя злоупотреблять. Для похудения не рекомендуется превышать дозу более 45 грамм в сутки. В данном случае принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Дело в том, что при превышении этой дозы могут возникнуть скачки давления, плюс ко всему годжи снижают уровень сахара в крови, что может вызвать гипогликемию у диабетиков.

Читайте также:  Как сбросить живот парню

Лучше всего перед тем, как начинать употреблять ягоды годжи, обратиться к диетологу или врачу-терапевту. Специалисты помогут подобрать индивидуальную оптимальную дозу, опираясь на показатели веса и возраста, а также состояния здоровья.

Советы при похудении с помощью ягод годжи

Несколько рекомендаций помогут сделать процесс снижения веса эффективным и правильным:

  • Поскольку ягоды годжи сами по себе сладкие, то на время похудения следует отказаться от употребления других сладостей. Одна горсть ягод годжи полностью отвечает суточной потребности организма в глюкозе, а это значит, что вся остальная глюкоза будет откладываться в виде лишнего веса.
  • Во время диеты нужно обязательно выпивать не менее 2 литров воды.
  • Ягоды лучше всего кушать за 30 минут до основной трапезы, а если утром принимать ягоды годжи, то обязательно натощак.
  • Во время похудения с помощью ягод нельзя употреблять алкоголь. Мало того, что всё спиртное очень калорийно, оно еще и нейтрализует действие ягод.
  • Необязательно выбирать только один способ, как употреблять ягоды годжи, их можно комбинировать, главное – не превышать суточную дозировку.

Кому нельзя употреблять ягоды годжи

Несмотря на то, что ягоды годжи приносят огромную пользу организму, есть ряд противопоказаний к их употреблению, даже с целью сбросить лишний вес. К таким противопоказаниям относятся:

  • Период беременности и лактации;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Прием препаратов, всасывание которых происходит через печень.

С предельной осторожностью следует принимать эти ягоды тем, кто лечит сахарный диабет, так как ягоды могут блокировать действие препаратов для лечения данного недуга. При сахарном диабете консультация врача обязательна!

Где купить ягоды годжи и их цена

Лучше всего, приобретать данный товар на официальном сайте, который имеет сертификат качества и лицензию на продажу. Но, в связи с тем, что ягоды годжи стали востребованным товаром, сегодня их можно найти на полках больших супермаркетов. Если вы ищите данный товар в виде капсул или порошка, а не в виде засушенных ягод, то лучше всего обращаться в аптеки.

Цена на ягоды годжи разнится в зависимости от того, где приобретать товар. Если рассматривать среднее значение, то за 200 граммов сухих ягод ценовой ряд начинается от 400 российских рублей. Цена может быть и ниже, если покупать товар оптом, такие акции обычно предлагают именно интернет-магазины.

Видео: Ягоды годжи для похудения

Действительно ли способствуют ягоды годжи похудению? Как можно использовать эти ягоды в кулинарии, и при этом худеть? На все эти вопросы, а также и на другие распространенные вопросы дает ответ диетолог Елена Чудинова и делится своими рецептами на основе ягод годжи:

Ягоды годжи – это не чудо-таблетки, которые позволяют снизить вес, ничего не делая. Это природная добавка, которая позволяет организму работать правильно, тем самым разгружая его. Поэтому, действительно видимого результата можно добиться, если вместе с приемом ягод годжи вести правильное питание и активно заниматься спортом. Перед началом такой диеты не забудьте проконсультироваться с диетологом и учесть все его рекомендации.

Источник