Меню

Дыхание для похудения форумы



Дыхание для похудения форумы

Зачем мучить себя диетами или умирать от усталости в спортзале, если можно просто дышать и терять вес? Сегодня существует несколько методик дыхательной гимнастики для похудения – некоторые пришли к нам с Востока, а некоторые были разработаны еще в СССР.

Автор: Александр Тушкин

Как это работает?

Все методики дыхательной гимнастики работают по одному принципу: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ, а следовательно, и к усиленному сжиганию жира. При этом активнее используется брюшное дыхание, чем грудное, так как дыхание при помощи живота сильнее напрягает диафрагму. Легкие сильно расширяются, увеличивается их жизненный объем – до 0,3 л за несколько месяцев занятий. Брюшное дыхание усиливает кровоток в органах, а диафрагма при сокращениях дополнительно стимулирует их. При этом дыхательная гимнастика не вызывает чувство голода, несмотря на ускорение метаболизма.

Дыхательная гимнастика оказывает комплексный оздоравливающий эффект, и особенно эффективна для легких. Она рассчитана на малоподвижных и нетренированных людей, а также может применяться даже в отношении лежачих больных.

Методики дыхательной гимнастики

Название китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» переводится как «сбрасываем жир». В Россию секреты восточных мудрецов проникли благодаря публикациям сотрудницы русского издания журнала «Китай» Розы Юй Бинь. С помощью «Цзяньфэй» она сбросила 10 кг за 2 месяца. «Цзяньфей» соединяет в себе дыхательные упражнения с медитативными практиками. «Цзяньфей» отлично подходит для занятий во время «разгрузочных дней», так как помогает притупить чувство голода.

Комплекс дыхательной гимнастики включает в себя три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос». Они основаны на брюшном дыхании. Заниматься следует в свободной одежде и без поясного ремня. Упражнение «лягушка» противопоказано женщинам во время менструаций и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после хирургической операции. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях рекомендуется сильно не надувать живот.

«Бодифлекс» был разработан предприимчивой американкой Чайлдерс Грир, которая адаптировала йогическое упражнение «Уддияна-бандха» под похудение. Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» описывает 13 упражнений – 2 для лица и 11 для тела. Благодаря своей методике Грир за три месяца сменила размер одежды с 52 на 40. Техника дыхания в «Бодифлексе» выглядит так: выдох — глубокий вдох — резкий выдох — задержка дыхания на 8–10 секунд, во время которой выполняется упражнение. При этом на выдохе необходимо произносить выкрик «пах». Такая техника увеличивает концентрацию углекислого газа в крови, который помогает изолировать кислород от гемоглобина. Затем свободный кислород с потоком крови направляется в зону мускульного напряжения, где начинается активное расщепление жиров. Грир утверждает, что за час занятий можно сжечь 3000 ккал, однако эта цифра кажется сомнительной.

Во время занятий «Бодифлексом» любые диеты противопоказаны. Однако сам комплекс упражнений нужно выполнять на голодный желудок.

Комплекс «Оксисайз» многие путают с «Бодифлексом». В Россию он пришел недавно, и тренеров можно пересчитать по пальцам. «Оксисайз» предлагает более мягкую систему дыхания без резких выдохов, поэтому такой тип дыхательной гимнастики имеет меньше противопоказаний, им могут заниматься даже беременные. «Оксисайз» имеет громадное преимущество перед «Бодифлексом»: упражнения можно выполнять в любое удобное время, а не только натощак.

Механизм похудения точно такой же, как и в «Бодифлексе». Выполняя несложные физические упражнения, необходимо сделать вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три довыдоха. Такой цикл повторяется 30 раз.

При занятиях «Оксисайзом» калории тратятся в 1,5 раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Кроме того, комплекс отлично нагружает мышцы брюшного пресса. Так, за 15 минут занятий они успевают сократиться более 250 раз. «Оксисайз» рекомендован при мигренях, заболеваниях пищеварительного тракта и женской половой системы.

Источник

Дыхание для похудения форумы

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Елена » 29 авг 2016, 15:35

Читайте также:  Похудеть после 50 лет женщине реальные советы

Хотела бы порекомендовать вам дыхательные упражнения для похудения живота :

1) Для этого вам необходимо лечь на спину, положив руку на живот, чтобы контролировать правильность дыхания.

2) Дальше вам нужно расслабиться и сделать носом вдох, как можно более глубокий. При этом следите, чтобы поднималась не грудь, а брюшная стенка, что очень важно при выполнении упражнения.

3) Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, посчитав до 40.

4) Затем делайте медленный выдох до упора и вновь задерживайте дыхание, но уже на 15 счетов. Выдох следует делать через рот.

Так выглядит классическая схема дыхательной тренировки, предложенная восточной медициной.

Принцип дыхательных упражнений основан на обогащении всех клеток организма кислородом, благодаря чему увеличиваются темпы прохождения обменных процессов в каждой из них. Это через некоторый промежуток времени (к сожалению, продолжительный) будет способствовать снижению общей массы тела и, соответственно, похудению в области живота.

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Лиза-тренер » 29 авг 2016, 15:43

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Тамарика » 27 сен 2016, 20:13

Давно хотела, чтобы похудел именно живот. А то после кесарева сечения мышцы настолько разошлись в стороны, что он выглядит просто жутко — как будто я хронически беременна.

Делала и скручивания, и разные упражнения на укрепление пресса, а мышцы не сходятся. Даже, похоже, немного усилилось расхождение.

Сейчас попробую дыхательные упражнения, уже начала, но. Мне почему-то кажется, что так мышцы тоже немного растягиваются, а ведь они должны наоборот сокращаться! Может, надо как-то дышать, не растягивая мышцы живота или потом делать комплекс упражнений, которые снова их стягивают?

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Лиза-тренер » 27 сен 2016, 20:56

Re: Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

Сообщение Ариадна » 29 сен 2016, 13:20

В интернете часто обсуждается и дыхательная гимнастика для похудения от Марины Копран, и оксисайз, а я вот хочу побыть не такой как все, хочу написать о своем опыте похудения на китайской гимнастике, где так же при помощи правильного дыхания можно привести себя в форму и похудеть. Данная гимнастика называется Цзяньфэй.

И я уверена, что все современные методики и какие бы авторы не приписывали себе право на идею при помощи дыхания уменьшить вес, все это уже придумано умными китайскими монахами тысячи лет назад.

О гимнастике Цзяньфэй я узнала несколько лет назад совершенно случайно. Пришла в гости к знакомой, а у нее богатейшая библиотека, и пока она накрывала на стол, я просто ходила и изучала книги на полках, я очень люблю читать и для меня наслаждение, когда в доме много книг. Вот там я и увидела брошюру о китайкой гимнастике.

Что из себя представляет гимнастика Цзяньфэй

Цзяньфэй — это дыхательная гимнастика ИМЕННО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ , переводится как «сбросить жир». И мало того, что «жир, прощай», так еще по китайской теории, если выполнять эти упражнения хотя бы через день, то та мечта, которую многие хотят — раскрутить метаболизм, она осуществима. Раскрученный метаболизм, в переводе на более понятный — налаженный и работающий без сбоя обмен веществ.

То есть если вы съедите на завтрак тарелку каши с сахаром и маслом, чай с сахаром и лимоном и небольшой бутерброд, то все это должно перевариться за несколько часов таким образом, чтобы не откладывалось на теле в виде жира. Ведь каждый из нас знает хотя бы одного худого человека, которые есть как голодный медведь, много часто и калорийно, но остается все равно худым.

И в отличие от наших современных придумок как с помощью дыхания привести тело в норму, в китайской гимнастике ВСЕГО ТРИ УПРАЖНЕНИЯ .

Китайцы вообще молодцы, зачем что-то придумывать изобретать лишнее, если по минимуму работает. И даже на эти три упражнения есть всего три противопоказания, при которых нельзя заниматься дыхательной гимнастикой :

Читайте также:  Смородиновые листья для похудения

2. Камни в почках и желчном пузыре

3. Заболевания позвоночника.

Упражнения для дыхательной гимнастики для похудения:

1) Первое упражнение называется «Лягушка» . Она работает на убирание жира с живота, боков и спины.

Исходное положение. Поза такая — вот представьте бегуна, который долго бежал, и прибежал. Устал. Как он стоит? Полусогнутое тело, голова вниз, ноги чуть расставлены и согнуты в коленях и руки уперлись в колени.

— Делаем вдох и воздух направляем вниз живота.

— Живот раздувается как у лягушки, торчит такой барабан-пузико.

— Затем медленно выдыхаем и стараемся сделать так, чтобы живот как бы «прилип» к позвоночнику.

— Вытолкнули из себя полностью воздух, и на несколько секунд замерли без воздуха.

— Потом снова вдох и так до 10-15 подходов.

2) Второй упражнение «Волна» . Как сказано в брошюре, уменьшает чувство голода. Его выполняют или до еды или вместо еды))

Исходное положение — ложимся на пол, колени согнуты стоят.

— Руки кладутся на живот (правая) и на грудь (левая). Дышим только носом.

— Медленно вдохнули — живот втянулся, грудь колесом поднялась.

— Выдыхаем (носом), идет волна — живот надувается, грудь опускается.

— Примерно 30-40 таких волн надо сделать.

3) Третье упражнение «Лотос» . Думаю, все знают как надо сесть правильно. Сели, начинаем дышать. В чем отличие китайской гимнастики, что ВСЕ дыхания делаются только носом.

— Итак, сели, глубоко и медленно дышим, но при всей мощи вдыхания-выдыхания по телу не должно быть видно, что вы вообще дышите.

— Дышим так, контролируя вдохи-выдохи минуты 3-4.

— Затем контролируем только вдох, в выдох идет естественно, как обычно. Вдох должен быть медленным и глубоким. Тоже 3-4 минуты.

— Ну и под конец дыхание вообще не контролируем, дышим как удобно (но только носом, рот всегда закрыт). Так можно минут 5-10 подышать.

Мой опыт применения дыхательной гимнастики для похудения

Попросила я у подруги брошюру по дыхательной гимнастике для похудения , начала заниматься. Я месяц только училась все делать правильно. Бывало, и голова кружилась и задыхалась, когда дыхание из-за медлительности сбивалось с естественного ритма. Но научилась. За месяц минус 2 кг. Потом я еще несколько месяцев занималась, еще минус 3 кг, а потом отдала брошюру и забросила дыхание. Я знаю точно, что это работает. И хорошо что решила написать о этой теме, потому как надо бы несколько килограммов убрать. И гимнастика мне в этом поможет.

Источник

Дыхание для похудения форумы

Сообщение Sweet-Lana » 02 сен 2019, 14:04

На нашем форуме уже были несколько тем, в которых поднимался такой вопрос — связь между дыханием и похудением. Что при любых занятиях важно правильно дышать, и тогда будет результат. Даже помню пример приведенный, где известный всему миру культурист и актер Шаврцнеггер то ли сам изобрел, то ли где-то увидел упражнение под названием «вакуум». Что благодаря ему живот можно сделать супер-плоским, не выпуклым, а даже немного втянутым. Было описание этого упражнения, я даже его пыталась сама делать, но у меня ничего не получилось.

А месяц назад я узнала, что есть дыхательная гимнастика Стрельниковой , которая была придумана аж в 1940 году. И придумала ее оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. Это потом уже люди стали использовать гимнастику для лечения различных заболевания, а тогда это был лишь метод восстановить певцам голос. И что этой методикой пользовались все наши популярнейшие певцы — начиная от Пугачевой и заканчивая Вайкуле, Ротару, Леонтьевым.

Я бы и знать не знала про эту дыхательную гимнастику, я не пою ни на широкую публику, ни даже в дУше. Но дело в том, что у меня посление несколько месяцев начались весьма неприятные приступы. То в транспорте голова закружится, то вдруг иду по улице и начинаю задыхаться, охватывает паника, то сидим в компании друзей, и вдруг у меня все начинает плыть перед глазами и как бы ком в горле, я не могу проглотить и сделать вздох.

Читайте также:  Как утолить голод чтобы похудеть

Страшно. Пошла к невропатологу, она сказала что это начинается вегето-сосудистая дистония. Умереть от нее еще никто не умер, но такие приступы надо купировать. И посоветовала мне, помимо успокоительных и еще кое-каких таблеток вот исенно эту дыхательную гимнастику Стрельниковой. Сказала что в интернете можно много и подробно найти.

Оказывается, что эта гимнастика Стрельниковой помогает от многих заболеваний:

— проблемы с дыхательной системой,

— при потере голоса, при воспаленных связках горла,

— при головных болях,

Есть книга автора Н. Семеновой под названием «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» , я ее прочитала в интернетной библиотеке. Решила — если поможет, то куплю в бумажном варианте. Не купила, потому как не дались мне дыхательные упражнения. Хотя, на первый взгляд они совсем несложные.

Основные упражнения для дыхательной гимнастики Стрельниковой:

1. Ладони . Встать ровно, руки согнуть так, вот как в боксе иногда в спарринге держат открытые ладони к лицу соперника. Резко сжать ладони в кулак и одновременно сделать шумный вдох носом. Потом медленно разжимать ладони и так же тихо и неторопливо выдыхать ртом. Упражнение делается не меньше 10 раз. В идеале 30 раз.

2. Погоны . Опять стоим ровно, руки сжаты в кулаки и плотно прижаты к бедрам чуть ниже талии. Резкий вдох — кулаки резким толчком отправляем к полу. Затем снова медленный выдох и медленный возврат кулаков к поясу.

3. Насос . Встали, ровно (исходное положение). Затем сгибаемся в поясе так, чтобы руки были на уровне пола, но не касались его. Как будто актер кланяется. И в этот момент (когда тело сгибается) надо делать резкий вдох носом. Когда поднимаемся из полу-поклона, делаем медленный выдох ртом. Но поднимаемся не полностью, а чтобы спина была полусогнута. Приподнялись и снова «кланяемся» с резким вдохом. Не меньше 10 повторов.

4. Обними себя . Стоим ровно, руки вытянуты на ширине плеч и разведены в стороны. Резко скрещиваем руки на себе, будто очень крепко хотим себя обнять. Когда руки скрестились на груди, делаем вдох. Опять же медленно разводим руки и выдыхаем плавно ртом воздух.

5. Повороты головой . Стоим ровно, тело расслаблено. Шея прямая, не напряжена. Делаем резкий поворот головой вправо и оновременно делаем резкий вдох. Не останавливаясь, поворачиваем голову влево и во время медленного поворота делаем ртом выдох. В тот момент, когда голова повернулась максимально влево, снова вдох быстрый носом и голова снова поворачивается.

6. Маятник . Стоим ровно, опускаем голову вниз и делаем вдох. Затем максимально возможно поднимаем голову вверх, будто хотим посмотреть что на верху, в это время делаем ртом выдох. Когда голова максимально изогнулась в шее и смотрит в небо, снова делаем вдох и опускаем, чтобы посмотреть на пол, голову, одновременно выдыхая ртом.

Вот основные упражнения, они правда не сложные. Но я сколько ни пробовала повторить — не могла поймать ритм дыхания. Но даже если бы и смогла, то много повторов я бы все равно не сделала бы. У меня начиналась гипервентляция, я задыхалась, боялась что дыхание уже никогда не восстановлю в свой темп. Кружилась голова, ощущение будто на качелях «Ветерок», сердце сбивалось с ритма. В общем, не мое оказалось. Но была удивлена, сколько положительных отзывов прочитала от тех, кому и в заболеваниях дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла и похудели на приличное количество килограммов.

Источник