Меню

Эль карнитин помогает похудеть



Эль карнитин помогает похудеть

Если вы ищете способы легко и быстро сбросить лишний вес, то наверняка слышали о препаратах на основе L-карнитина (L-carnitine, элькарнитин). О том, что это естественное вещество, которое вырабатывает наша печень, а в синтезированном виде его часто принимают занимающиеся фитнесом, как любители, так и профессионалы с целью сжигания жира.

Собственно, моду на картинин раскрутили продавцы БАДов (биологически активных добавок), которые льют в уши потенциальному потребителю сладчайшие обещания: подтянутость кожи, похудение сразу на 5-6 килограмм всего за один месяц, улучшение самочувствия, и тому подобные прелести. Понятное дело, что у каждого трезвомыслящего человека, когда он слышит подобные трели, тут же ушки вылезают на макушку, потому как попахивает очередной «панацеей». Но ведь спортсмены действительно принимают этот препарат с целью сжигания жиров! Где же правда, а где уловки маркетологов? Давайте попробуем разобраться вместе.

L-карнитин представляет собой родственную витаминам группы B аминокислоту. Эта аминокислота принимает участие в регулировании метаболических процессов в нашем организме. Он также занимает видную роль в процессах расщепления жиров и доставки жировых кислот в целевые точки организма. И вот как раз за это и уцепились маркетологи: расщепляет жир! Грозно назвав его «Убийцей жира», они тут же создали из него образ непримиримого уничтожителя обвисших боков и принялись раскручивать продажи. Так и не дослушав учёных, которые не успели объяснить им, что L-карнитин будет работать только при определённых условиях, важнейшим из которых является — отрицательный энергетический баланс!

Что это значит? А то, что употребляя L-карнитин без должных физических нагрузок, вы просто будете загружать в свой организм большое количество аминокислот, которые им так и не будут использованы. И будут просто лежать «на складе», пылясь за ненадобностью. Употребив БАД с L-карнитином, после чего провалявшись весь день на диване, или просидев в кресле за компьютером, вы добьётесь лишь одного — ваша моча станет дороже, когда на десять, а когда и на сто долларов, в зависимости от конкретной стоимости приобретённого вами препарата. Жаль только, что продать её кому-нибудь вряд ли удастся.

Но оставим жуликоватых спекулянтов, давайте лучше подробнее рассмотрим, как принимать L-карнитин правильно! Для этого нужно сочетать его с правильной диетой и аэробными физическими упражнениями.

Для начала разберёмся с диетой — зачем она нужна? Дело в том, что повышая расход энергии в организме, L-карнитин вызывает довольно неприятный для любого сбрасывающего вес человека побочный эффект — он значительно повышает аппетит. И даже те, кто обладает достаточной силой воли, чтобы сидеть на низкокалорийной диете, с началом приёма L-карнитина может «сорваться» из-за необычайно сильного желания покушать.
Поэтому, профессионалы советуют хотя бы на время его приёма перейти на фитнес-диету, которая поможет справиться с голодом.

Её основные правила заключаются в:
— многоразовом питании: по пять раз в день малыми порциями (не более 300гр.) для ускорения метаболизма и борьбы с чувством голода, нападающим среди дня. Частые перекусы — верное спасение от голодного переедания;
— никакого сладкого и алкоголя;
— простые углеводы в рационе должны быть сведены к минимуму;
— значительное увеличение доли овощей и фруктов в рационе;
— обязательное употребление по 1гр. белка на 1кг. веса.

При этом, важно также рассчитать свою суточную норму калорий, но это нужно делать в индивидуальном порядке. Самостоятельно это сделать довольно сложно, если только не воспользоваться какой-нибудь программой-калькулятором калорий в интернете.

Теперь, что касается тренировок — это самая важная часть программы. Без обеспечения отрицательного энергетического баланса организму, как уже говорилось, все остальные попытки принимать L-карнитин правильно пойдут прахом. А правильный приём L-карнитина должен включать в себя где-то 2-3 силовые тренировки в неделю, и от 3 до 6 аэробных тренировок.

Но и соблюдая все эти правила, нельзя забывать о том, сколько принимать самого препарата и как. Лучше всего покупать спортивные препараты в капсулах, строго дозированные, тогда вы будете уверены, что знаете, сколько точно мг элькарнитина принимаете в данный момент.

Дневная норма составляет около 1200мг. Но не нужно глотать сразу всю дозу, куда более эффективно будет распределить приём таким образом, чтобы половина принималась в три приёма по двести грамм перед едой, а вторая половина — непосредственно перед тренировкой. Тогда он пойдёт на пользу организму и избавит вас от жировых отложений с максимальной отдачей.

Ну, а что касается подачи L-карнитина, как чудодейственной таблетки, которая сама по себе умеет расщеплять жиры, то это, очевидно, очередной подлый трюк со стороны нечистых на руку распространителей БАДов. Принимая его без тренировок и правильной диеты, вы будете только перегружать ваш организм избыточным количеством аминокислоты, и при этом ещё и увеличите количество потребляемых калорий за счёт возросшего аппетита.

Не стоит верить обещаниям тех, кто заявляет, что можно употребить какой-нибудь препарат, и продолжать вести малоактивный образ жизни, кушать в три горла и не заботиться о собственном здоровье. Быть может, в будущем такой препарат действительно изобретут, но поверьте, это произойдёт только вместе с настоящей революцией в области биохимии. Такое событие точно не пройдёт мимо вас, а до тех пор — смиритесь с мыслью, что «без труда — не скинешь даже двести грамм с бедра».

Источник

Помогает ли L-карнитин похудеть? Польза и вред L-карнитина

Человек, который стремится похудеть, постоянно ищет чудодейственное средство, которое мгновенно поможет похудеть на желаемое количество килограммов.

Читайте также:  Срочно похудеть за семь дней

L-карнитин самая популярная спортивная добавка, славящаяся своими «жиросжигающими» свойствами. Сегодня мы попытаемся разобраться, помогает ли L-карнитин похудеть, а также поговорим о его полезных и побочных свойствах.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин – это питательная диетическая добавка, которая чаще используется спортсменами и диетологами. Используется он для избавления от ненужных жиров, правильного мышечного роста и улучшения силы и выносливости.

Действует L-карнитин за счет увеличения окисления жирных кислот, тем самым обеспечивая появления энергии. Т.е. L-карнитин помогает получать дополнительную энергию из жировых клеток.

L-карнитин и похудение

Действительно, все звучит так, что невольно складывается мнение, что L-карнитин – это то чудодейственное средство, которое помогает похудеть. Но наш организм настолько сложный, что просто так ничего не происходит. Согласно научной работе отдела спортивных исследований Университета Стерлинга, процесс жиросжигания начинается после часовой активной тренировки. При потреблении L-карнитина этот процесс начинается после 40 минут тренировки.

Без физических нагрузок L-карнитин может оказать профилактику многих заболеваний, однако, чтобы похудеть – необходимо выполнять физические упражнения.

Полезные свойства L-карнитина

1. Улучшает работу головного мозга

Согласно исследованиям национального института здравоохранения, L-карнитин улучшает работоспособность головного мозга. Ежедневный прием этой добавки помогает улучшение памяти, а также предотвращает преждевременное старение головного мозга.

2. Здоровье сердца

Исследования под руководством доктора медицинских наук Пьерро Ругенетти из Института фармакологических исследований, демонстрируют, что L-карнитин способствует снижению артериального давления и проводит профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Также в этих исследованиях было выявлено, что L-карнитин улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями.

3. Спортивные показатели

При постоянных физических нагрузках, L-карнитин помогает улучшить спортивные показатели. Эта добавка помогает выработать энергию, ускоряет процесс восстановления мышц и увеличивает выносливость.

4. Польза для кожи

L –карнитин содержит такое вещество как аргинин, который помогает сохранить молодость вашей кожи. При постоянном потреблении данной аминокислоты ваша кожа становится эластичной и упругой. А еще L-карнитин помогает защитить вашу кожу от пагубного влияния окружающей среды.

Безопасность и побочные эффекты

Суточной нормой L-карнитина является 2-3 грамма. Такое количество не принесет никаких серьезных побочных эффектов.

При постоянном превышении суточной нормы, могут возникнуть следующие побочные эффекты: тошнота, дискомфорт в желудке, небольшие головные боли и сильное сердцебиение. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед включением L-карнитина в свой рацион.

Продукты с высоким содержанием L-карнитина

Необязательно покупать L-карнитин в спортивных магазинах. Эту незаменимую аминокислоту легко можно найти в ряде продуктах, таких как мясо, рыба и орехи.

Следующий ряд продуктов богаты L-карнитином: яйца, молочные продукты, говядина, курица, жирные сорта рыбы, семена тыквы и кунжута, грецкие орехи и миндаль.

Источник

Как правильно принимать Л-карнитин для похудение и активного жиросжигания

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Как действует добавка?

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Количество и способы приемов

В тренировочные дни:

  1. Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
  2. При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Читайте также:  Эллиптические тренажеры для похудения программа тренировки

Дни отдыха

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина). Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса. Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Читайте также:  Какие таблетки едят для похудения

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Продукты Л-карнитин, мг
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Кролик 29
Свинина 26
Раки 14
Свинина 14
Сыр из козьего молока 13
Сельдь 11
Креветки 9
Угорь 8
Камбала 7
Цельное молоко 6
Щука 5
Скумбрия 4
Индейка 4

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Источник