Меню

Это лучший совет для похудения



15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом

В интернете есть тысячи способов похудения, но если вы хотите сбрасывать лишние кг без опасения за свое здоровье, стоит прислушаться к мнению профессионалов. В этой статье мы собрали для вас рекомендации ведущих диетологов мира, которые научными способами доказали эффективность своих советов.

Доверять профессионалам правильно в любой сфере, а в похудении еще и безопасно. Если вы к своему телу и здоровью относитесь разумно, не советуем ставить на себе эксперименты – лучше примите к сведению способы, предлагаемые ведущими диетологами.

🔷15 советов от гуру похудения 🔷

🔹 1. Сделайте ваше меню более разнообразным, а не сокращайте количество блюд. Введите в рацион больше орехов и овощей. Об этом говорит диетолог Ребекка Скритчфилд, написавшая книгу «Забота о теле». Она доказала: зацикливание на том, что нужно исключить из своего рациона, действует как оковы, лучше сосредоточьтесь на том, чем его разнообразить. Так вы избавляетесь от вечной доминанты в отношении еды, значит жизнь становится более позитивной. Уделяйте внимание размеру порций и качеству еды. Ешьте больше овощей, особенно на гриле, чтобы снижать аппетит, а не думать постоянно о еде.

🔹 2. Лаборатория питания при известном в США Университете Корнелла рекомендует выкладывать еду на тарелки, имеющие контрастный оттенок. Разница между цветом приготовленного блюда и посуды позволит вам наглядно увидеть, каков размер порции перед вами.

🔹 3. Хвалите себя за силу воли, ведь одних физических упражнений и диет мало – в похудении важнее всего ваша целеустремленность, так что не сбрасывайте ее со счетов. Сертифицированный диетолог Р. Скритчфилд говорит, что при любой фигуре и комплекции нужно чувствовать любовь к своему телу и не переставать о нем заботиться, даже если до совершенства далеко.

🔹 4. Не преуменьшайте значение сна. Специалисты, тщательно изучающие изменение гормонального фона в течение суток, доказали – дефицит сна приводит к увеличению выработки грелина (гормона голода) и снижению выработки лептина (гормона сытости). После бессонной ночи вам захочется больше есть, причем не самой полезной еды, так как дефицит сна подталкивает к импульсивных действиям.

🔹 5. Усвойте главную идею похудения – оно нужно не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и для улучшения общего самочувствия. Натуропат Шанти Вигонт, директор компании Synergy утверждает: потеря веса – это больше, чем снижение цифры на весах. Если вы на диете сбросили нужное количество кг, а потом вернулись к прежнему образу жизни, вес вновь увеличится, поэтому нужно полностью менять образ жизни.

🔹 6. Следите за потреблением калорий, это поможет вам контролировать количество и качество съедаемой еды.

🔹 7. Выбирайте диету с умом, а не следуйте чужим советам, которые кому-то помогли. Натуропат Ш. Вигонт объясняет – то, что помогло кому-то, не обязательно поможет вам. Более того, действенный для одного способ может вызвать отторжение или дать нулевой эффект.

🔹 8. Перекусы – это отлично! Здоровый перекус, утоляющий голод, избавит вас в следующий прием пищи от передания. Если еда богата белком, она перебивает желание поесть много. Лучшие перекусы – это орехи, фрукты, семена, поп-корн без добавок, натуральный йогурт, батончики из гранолы с низким содержанием сахара.

🔹 9. Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод, а не по привычке и не от скуки. На фоне отсутствия эмоций или же тогда, когда они негативные, мы все бежим к холодильнику, чтобы заесть эмоцию. Но важно знать – такая еда не насыщает. Как проверить, голодны ли вы на самом деле? Представьте, что вы едите морковку – если вам ее не хочется съесть, значит вы не голодны. Диетологи советуют хорошенечко подумать перед первым укусом – действительно ли вы так сильно проголодались?

Читайте также:  Что можно выпить чтобы похудеть содой

🔹 10. Не будьте по отношению к себе чересчур строгими. Недавние исследования показали, что желание перекусить – нормальное и вполне естественное. Фрэнк Гринвей, главврач Биомедицинского исследовательского центра в Беннингтоне (США) доказал, что больше всего хочется перекусывать ранним вечером, а юные девушки к этому склонны больше, чем мужчины в почтенном возрасте.

🔹 11. Липосакция – далеко не лучший способ похудения, так как для удержания результатов вам все равно придется потом менять образ жизни, придерживаться здорового питания и тренироваться. Доктор Д. Цукерман, сертифицированный пластический хирург из Нью-Йорка считает, что липосакция – это больше метод для скульптурирования тела, а не для похудения.

🔹 12. Не всех жиров надо бояться, часть из них очень нужна для похудения. Авокадо, молочные продукты, орехи содержат незаменимые и очень полезные жиры, которые как раз и нужны для похудения. Элайза Сэвидж, сертифицированный диетолог, объясняет, что жиры усваиваются медленнее и помогают достичь ощущения сытости, поэтому нужно употреблять полезные жиры, чтобы худеть быстрее и проще.

🔹 13. Тщательно следите за медикаментами, которые принимаете, т. к. некоторые из них могут приводить к набору веса. Практикующий врач и исследователь Ч. Парк говорит, что ряд препаратов, отпускаемых без рецепта, препятствуют похудению, например, лекарства от аллергии.

🔹 14. Быстрая потеря веса не очень хорошо, т. к. это не означает сжигание жира. Р. Гудман, сертифицированный диетолог объясняет, что быстрое снижение массы тела связано не с уменьшением жировой прослойки, а со снижением объема мышечной ткани и выведением большого количества воды из организма. После прекращения диеты лишние кг возвращаются быстрее и в увеличенном количестве.

🔹 15. Клетчатка помогает худеть быстрее. Диетолог Брук Зиглер считает, что при увеличении объема потребляемой клетчатки важно увеличить и объем воды, которую вы выпиваете в течение дня, а также употреблять белок, чтобы было чувство сытости.

Диетологи, натуропаты, физиологи и практикующие врачи уделяют огромное внимание теме похудения, т. к. ожирение постепенно становится эпидемией на земном шаре . Мы неустанно следим за последними тенденциями в этой сфере и продолжим выкладывать на нашем канале проверенную информацию, которая поможет вам худеть грамотно . Подписывайтесь, если вы еще не с нами, чтобы ничего не пропустить!

Источник

Советы диетологов для быстрого похудения

Поиск возможности быстро похудеть для многих людей не утрачивает актуальности, несмотря на огромное количество разных публикаций на эту тему. В иллюстрированных журналах и ежедневных газетах, на интернет-сайтах можно найти описания разных способов снизить массу тела. Особое внимание привлекают рекомендации диетологов. И это вполне объяснимо: ведь люди интересуются мнением профессионалов, как худеть правильно – без риска потерять и здоровье вместе с лишним весом.

Можно ли быстро сбросить вес

Быстро снизить массу тела вполне реально. Экспресс-диеты, предлагающие ограничить рацион одним кефиром или яблоками, позволяют расстаться с несколькими килограммами за 3-5 дней. В основном это происходит за счет интенсивной потери жидкости организмом.

Зачастую сброшенные за счет такой жесткой диеты килограммы быстро нарастают вновь. Ведь после возвращения к привычному рациону организм, перенесший стресс из-за ограничений в питательных веществах, начинает интенсивно их накапливать впрок.

Стремительное похудение за счет жестких ограничений в еде чревато серьезными неприятностями со здоровьем. Нарушается пищеварение, тускнеет кожа, выпадают волосы, обостряются хронические болезни, снижается иммунитет – все эти проблемы возникают из-за нехватки витаминов и минералов, если диета сильно ограничена. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим выбрать такую систему питания, которая позволит снижать вес постепенно.

Советы диетологов по поводу особенностей составления рациона

Один из главных советов, который дают худеющим все диетологи – отказаться от сахара или хотя бы свести к минимуму его количество в рационе. Речь идет не только о кусочке рафинада в кофе или конфетке к чаю. Сахара много в выпечке, магазинных творожках и фруктовых йогуртах.

Читайте также:  Могут ли похудеть ноги если много ходить

Еще один важный совет диетологов: в рационе должно быть меньше калорий, чем человек обычно тратит на протяжении дня. Только так организм начнет сжигать накопленные жировые запасы. Для того чтобы не чувствовать голода, надо включать в меню продукты и блюда, которые надолго создают ощущение сытости и при этом не слишком калорийны – нежирное мясо, некрахмалистые овощи.

Для снижения веса обязательно соблюдение режима питания – не менее трех приемов пищи в день, причем ужинать разрешается не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну. Завтрак должен стать обязательным пунктом при составлении рациона, даже если нет привычки есть по утрам. В качестве перекусов между главными приемами пищи подойдут ломтик хамона, кусочек огурца или капустная кочерыжка.

Какие продукты исключить, а каких употреблять побольше

Тем, кто хочет снизить массу тела, диетологи рекомендуют обратить внимание на гликемический индекс продуктов. Если этот показатель выше 40, то съеденный продукт сильно повысит уровень глюкозы в крови, и результатом станет формирование новых жировых отложений. Оптимальный выбор – некрахмалистые овощи, которые полезно есть побольше и в сыром виде. Содержащаяся в них клетчатка насыщает, а витамины и минералы поддерживают хорошее самочувствие. В меню должно быть постное мясо как источник необходимого белка.

Диетологи советуют осмотрительно вводить в рацион фрукты, поскольку в них много сахара. Даже плоды с низким гликемическим индексом разрешено есть только в первой половине дня. То же касается и сухофруктов – не больше 5-7 штук, предпочтительны инжир и курага.

Худеющие должны помнить, что орехи, зерновые снэки и другие привычные перекусы содержат много калорий. Для снижения веса придется исключить из меню сахар, кондитерские изделия, мед, пакетированные соки и сладкие газированные напитки.

Питьевой режим

Привычный питьевой режим при похудении придется пересмотреть. В процессе сжигания жировых запасов организм выделяет много веществ, которые вредны и должны быть поскорее выведены. Для этого необходима вода – не менее 2 л в день.

Если полезная привычка пить воду на протяжении дня не сформирована, то за несколько дней до начала диеты надо начать пить ее по полстакана – несколько раз в день, затем постепенно довести дневную норму до 1,5-2 л. В это количество допускается включать зеленый несладкий чай. Вода должна быть чистой, негазированной.

Соки, кофе, супы, кисломолочные напитки и другие жидкости не учитываются в питьевой норме.

Физические нагрузки: нужны ли?

Каждый человек, хотя бы раз пытавшийся похудеть при помощи диеты, сталкивался с явлением так называемого «плато»: когда уменьшать рацион уже некуда, а вес перестал снижаться. В этом случае усилить расход поступающих калорий и снова запустить процесс уменьшения веса помогут физические нагрузки.

Интенсивнее всего энергия расходуется в процессе кардионагрузок – когда один вид спортивной активности сменяется другим и в разном темпе. Важно, чтобы нагрузки были посильными и приносили удовольствие, а не выматывали. Дело в том, что стресс от чрезмерной усталости или занятий спортом, который не нравится, снизит расходы энергии. При наличии каких-то болезней предварительно надо спросить врача, какая активность допустима для снижения веса.

Для того чтобы поддерживать процесс похудения, надо заниматься не менее 150 минут в неделю. Неплохо сжигают калории активные игры с детьми на свежем воздухе, танцы, велосипедные прогулки.

Советы от диетолога о том, как похудеть, смотрите в видео ниже.

Источник

Лучшие 15 советов — помогут похудеть навсегда

Привет! Как похудеть заметно и навсегда? Диеты, упражнения — все это дает лишь временный эффект. И еще они ассоциируются у всех нас со страданиями, усилиями, ограничениями. В этой статье я дам 15 лучших советов, которые точно помогут похудеть навсегда — надо только их соблюдать!

Лучшие 15 советов для похудения навсегда:

1. Не отказывайся от самой любимой еды, если с силой воли не очень. Позволяй себе ею наслаждаться – до обеда, 1 раз в неделю, в умеренном объеме. Такая «слабинка» спасет тебя от депрессии в период похудения.

Читайте также:  Другие препараты для похудения

2. Сделай воду и чаи без сахара (зеленый, травяной) своими любимыми напитками. Имей при себе всегда термокружку с чаем или бутылку с водой. Мы часто путаем жажду и голод, и жрем, что не надо, и когда не надо, не будучи голодными. Безопасные жидкости наполняют желудок и не время заставляют забыть о еде. Дополнительные плюсы этой привычки – свежесть кожи и хорошее пищеварение!

3. Имей при себе полезные перекусы – всегда! С вечера готовь их, распихивая по судочками. Туда можно положить: фрукты и овощи, зелень, немного орешков, нежирный сыр или творог, хлебцы, вареные яйца, куриную грудку.

4. Никаких чисток организма в период похудения! Не надо тебе ни клизм, ни похудательных таблеток – все это вредит организму, вызывает привыкание, и буквально опустошает организм, когда ему, худеющему, и так тяжело.

5. Для начала сделай 1 прием пищи здоровым и диетическим. Лучше всего – ужин. Объем – как твоя сложенная ладонь. Предел калорий – 400. Ничего жирного, жареного, искусственного. Действуй постепенно – и тогда ни ты, ни твой организм не будут в шоке, и мучений тоже не будет.

6. Тренировки – обязательно. Для начала – 2 раза в неделю, позже – 3. Можешь заниматься дома или в спортзале, можешь заменить упражнения пробежкой или йогой, да хоть пинг-понгом! Главное – чтобы ты 45 минут был в движении!

7. Состав список продуктов, твоих врагов. Это – все жирное, все сладкие искусственные вкусняшки, тесто. И просто убери их из своего дома. В заветный день вкусняшек (см. пункт 1) купи 1 порцию, съешь, порадуйся и все. Если живешь не один, пусть домашние хранят свои вкусности в тайном месте. Ну, или переходят на здоровое питание вместе с тобой, так даже лучше!

8. Найди себе единомышленников – худеющих оптимистов с силой воли. Ищи таких в соцсетях, в группах ПП, похудения, диет. Общайся с такими людьми, чтобы поддерживать друг друга и идти к цели!

9. Купи себе красивый спортивный костюм и крутые кроссовки. И тогда наверняка почувствуешь, что такой красоте жалко пылиться дома – и пойдешь на пробежку, или в спортзал, или в группу скандинавской ходьбы. В общем – в люди!

10. Начинай каждое утро с ложки клетчатки (она продается в коробочках в аптеках и супермаркетах) и двух стаканов воды. Кишечник заработает активно, организм очистится, метаболизм ускорится, и пара-другая килограммов уйдут незаметно и без усилий.

11. Съедай 3 порции сырых овощей (можно зелени) или фруктов в день. Действие такое же, как и от клетчатки, плюс витамины для сияющей кожи, красивых волос и здоровья.

12. Полезные жиры – тебе в помощь! Отказ от жиров – большая ошибка, ведь он провоцирует голод и страдания. Ешь жирную рыбу, орехи, обычный творог и молочку жирностью до 2,5 %, и это убережет тебя от потребления слоновьих доз углеводов и сахара.

13. Сократи визиты в кафе и рестораны до минимума, а в гости бери здоровую еду с собой. Ведь главное на таких встречах – общение, а не жор!

14. Ищи свою диету. Их сейчас – море! И если на одной ты замечаешь, что голодаешь и мучаешься, ищи другую, пробуй новое, и найдешь обязательно ту систему, которая поможет тебе худеть без мучений.

15. Не стремись к идеалу — стремись к прогрессу! Если вес медленно, но сходит, если объемы уменьшаются, значит, ты на верном пути!

На этом все. Вот еще статья в тему, почитай про « Эти 5 продуктов замедляют обмен веществ и мешают худеть ». От души желаю тебе стройности и здоровья, пока-пока!

Источник