Fly yoga для похудения



Fly йога — это модно, но что же это?

Fly йога или по-другому йога в гамаках – это уникальное направление в мире йоги, которое представляет собой микс из нескольких элементов воздушной гимнастики, растяжки и непосредственно самой йоги. Направление очень популярное и интересное, завоевало любовь многих людей, особенно тех, кто много времени проводит сидя.

Fly йога – расслабление для тела и души

После тяжелого, напряженного рабочего дня нет ничего лучше, чем релакс для тела и души. О плюсах данного вида занятий можно говорить очень долго — оно развивает гибкость, повышает иммунитет, выносливость, снимает стресс, тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет позвоночник.

Преимущества флай-йоги в гамаках:

1. Заниматься может абсолютно любой человек, у которого нет противопоказаний. С первого занятия уже будет эффект, потому что в гамаке легче выполнять перевернутые асаны, в отличие от хатха-йоги, где стойка на голове требует длительного обучения и практик.

2. Флай-йога интереснее тем, что сочетает в себе и статику, и динамику. Некоторые люди предпочитают не только медитировать на занятии, но и подвигаться. Занимаясь Флай-йогой достаточно легко научиться садиться на шпагат.

3. Ощущение полета – его очень сложно передать словами, именно это чувство появляется, когда занимаешься в гамаке.

4. Нет возрастных ограничений, низкий порог входа. Летать в гамаках могут и дети, и люди преклонного возраста, не обладающие особой физической подготовкой.

Противопоказания для Fly йоги в гамаках

Помимо ряда плюсов существуют минусы и противопоказания. Не рекомендуется заниматься флай-йогой людям с серьезными проблемами со здоровьем. К таким проблемам относят повышенное, либо пониженное, давление, головные боли, слабое сердце, наличие межпозвоночной грыжи, плохое зрение. Также не советуют женщинам во время менструации и беременным.

Само занятие длится от часа до двух. Каждый руководитель выбирает длительность и сложность занятия в зависимости от возможностей группы. Обычно занятие делится на несколько этапов. Сначала разминка на коврике, затем растяжка в гамаке, перевернутые позиции и расслабление 5-7 минут в позе «мертвого» в гамаке. Такая частая смена позиций хорошо отвлекает от мыслей, которыми «забита» голова, помогает расслабиться, отключиться, побыть наедине с собой и постичь, что же главное.

Новичкам для старта важно вооружиться:

1. Комфортной одеждой, которая не будет стеснять движения, мешать. Подойдут эластичные лосины, удобный топ или майка.

2. Хорошим настроением, боевым духом. Все получится. Тем более это безвредно и под силу даже ребенку.

Самый основной принцип для всех желающих – это не бояться попробовать себя в чем-то новом. Нужно любить себя, любить свое тело, заниматься всегда и везде, главное выбрать занятие по душе.

Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк (👍 — палец вверх) и подписывайтесь на наш канал.

Важно! Наши статьи носят исключительно ознакомительный характер.

Источник

Как правильно делать Флай Йогу

Флай йога, инструкция для выполнения упражнений

• 20.08.2020 17:11
• 1104 просмотра
• 0 комментариев

Fly-йога – один из способов оставаться в форме и бороться со стрессом. Традиционная практика асан полезна для души и тела, при этом флай-фитнес имеет ряд преимуществ: работа в гамаке снимает нагрузку с суставов, развивает легочное, диафрагменное дыхание, улучшает гибкость, помогает сжигать больше калорий. Но чтобы практика воздушных упражнений приносила телу только пользу, необходимо правильно ею заниматься.

Флай-йога– это комбинированный вид тренировок, сочетающий элементы гимнастики, пилатеса и традиционной йоги. Выполняют упражнения в подвешенном над землей состоянии с использованием специфического инвентаря: гамаков, обручей, тканей, ремней, трапеций.

Тело: флай-йога для похудения улучшает физическую форму. Сфокусируйтесь на энергозатратных упражнениях, развивающих силовые показатели.

Флай-йога для начинающих развивает гибкость, выносливость, подготавливает тело к сложным асанам.

Дух: состояние полета способствует медитативным практикам, очищает разум от стресса, снимает физическое напряжение, помогает полному расслаблению.

Флай-йога в ежедневном расписании формирует устойчивые нейронные связи, стимулирует выработку эндорфинов, развивает здоровое мышление. Регулярно практикуя воздушные асаны, можно «перевернуть» сознание, иначе взглянуть на вещи, развить нестандартное мышление.

Философия йоги фокусируется на конечной цели. Она помогает культивировать «тапас» (решимость) – жизненную силу и энергию, необходимую для достижения поставленных целей.

Чем полезна флай-йога

Fly-йога подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Выделим 5 основных преимуществ перед другими занятиями спортом:

1. Вытяжение позвоночника. Гамак помогает устранить дискомфорт в позвоночнике, возникающий из-за силы тяжести, снимает нагрузку с позвонков и суставов. Чтобы удерживать тело на весу или в перевернутом состоянии, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, укрепляется мышечный каркас, поддерживающий позвоночник.
2. Развитие дыхания. При выполнении асан особое внимание уделяется правильному, контролируемому дыханию. Это развивает функциональный объем легких и диафрагменное дыхание, повышает уровень насыщения крови кислородом, стимулирует работу лимфатической системы.
3. Улучшение гибкости. Гибкое тело дает больше мобильности в обычной жизни, развивает навыки для выполнения более сложных асан.
4. Антистресс. Инверсионные позы стимулируют прилив крови к голове, насыщают мозг кислородом, помогают устранить стресс, заряжают энергией.
5. Нет эффекта «перетренированности». Преимущество флай-фитнеса в том, что даже при ежедневных тренировках тело не закрепощается. Главное – прислушиваться к личным ощущениям, внутреннему состоянию.

Как правильно практиковать

Fly-йога имеет множество вариантов, каждый из которых характеризуется своими плюсами и минусами: одни виды практики ориентированы на похудение, другие – на духовное самопознание, расслабление, третьи – на общее физическое развитие. Флай-йога, упражнения которой подобраны для достижения конкретные цели, будет давать максимальную эффективность.

Флай-йога: упражнения для новичков

Аэрогравитационные упражнения необходимо выполнять плавно, концентрируясь на дыхании, ощущениях в теле. Правильное дыхание – это фундамент, без которого все усилия будут напрасны. Ему посвящен целый раздел практики – пранаяма (на нем мы остановимся подробнее позже). Выполняя асаны, приведенные ниже, не забывайте дышать медленно и глубоко, поддерживать ритм и задействовать диафрагму.

Асана «Гора»

• Положение гамака: под лопатками.
• Уровень: начальный.
• Результат: вытяжение позвонков, мышц, суставов.

Асана «Собака мордой вниз»

• Положение гамака: под животом, у сгиба бедра.
• Уровень: начальный.
• Результат: вытяжение позвоночника, укрепление мышц корпуса.

Асана «Бабочка»

• Положение гамака: за плечами, под щиколотками.
• Уровень: средний.
• Результат: стимуляция кровообращения органов малого таза.

Асана «Продольная складка»

• Положение гамака: под ягодицами, под стопами.
• Уровень: средний.
• Результат: симметричное вытяжение тела, растяжение мышц задней поверхности бедра, спины и таза, укрепление ягодиц.

Асана «Греческий бегун»

• Положение гамака: под коленом.
• Уровень: средний.
• Результат: вытяжение позвоночника, растяжение мышц бедра, ягодиц, укрепление голеностопа.

Считается, что fly-йога легче, чем классические направления йоги. Но все же новичкам лучше заниматься в сопровождении инструктора, который сможет контролировать правильность выполнения асан. Это убережет неопытных спортсменов от травм или ошибок.

Флай-йога для похудения

Если ваша цель – флай-йога для похудения, то тренировочная программа должна состоять из энергозатратных упражнений на баланс, дополненных комплексом растяжки.

Асана «Мост»

• Положение гамака: за крестцом, под ягодицами.
• Уровень: средний.
• Результат: раскрытие грудного отдела позвоночника, развитие гибкости, укрепление мышц рук.

Асана «Плуг»

• Положение гамака: под ягодицами и стопами, инверсия.
• Уровень: продвинутый.
• Результат: гибкость позвоночника, стимуляция мозговой деятельности, проработка мышц живота, укрепление мышц ног.

Асана «Стойка на голове»

• Положение гамака: под стопами.
• Уровень: продвинутый.
• Результат: проработка мышц ног, укрепление мышц кора, стимуляция мозговой активности, укрепление шейного отдела позвоночника.

Асана «Воин»

• Положение гамака: под одной стопой.
• Уровень: средний.
• Результат: развитие координации, раскрытие плечевого пояса, растяжение задней поверхности бедра, напряжение мышц живота.

Асана «Верблюд»

• Положение гамака: под лопатками.
• Уровень: продвинутый.
• Результат: гибкость позвоночника, раскрытие грудного отдела, укрепление мышц шеи, бедер, подколенных сухожилий, растяжение передней поверхности бедра.

Флай-йога для детей

Флай-йога для детей – один из способов развить ребенка эмоционально и физически. С детьми должен заниматься только квалифицированный инструктор, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений с учетом детской физиологии.

Для детей рекомендуется составлять индивидуальные программы, подстраиваясь под физические и психологические особенности ребенка: делать упор на вестибулярный аппарат, силовые асаны, развитие гибкости.

Принципы правильного дыхания

Техника дыхания важна не только опытным практикам, но и новичкам. От нее зависят как эмоциональное состояние, так и физические ощущения. Это мощный инструмент управления психосоматикой, позволяющий выходить на новые уровни восприятия.

Азы пранаямы учат:

1. Дышать “животом” (диафрагмой): на вдохе грудь оставляем неподвижной, а живот надуваем, на выдохе – втягиваем живот. Так увеличивается амплитуда работы диафрагмы и рабочая область легких (кислород проникает в нижние доли).
2. Дышать медленно и глубоко: это позволяет накопить позитивную энергию и расслабить тело.
3. Держать ритм: при смене асаны важно не сбиваться с равномерного дыхания. Движения, направленные вверх делаем на вдохе, направленные вниз – на выдохе. Во время статических упражнений не задерживаем дыхание.

Кому противопоказана fly-йога

Флай-йога, польза которой неоспорима, все же имеет ряд противопоказаний. Не стоит практиковать воздушные элементы:

• беременным женщинам;
• людям с болезнями сердца, глаукомой, артритом, атеросклерозом, варикозом, заболеваниями щитовидной железы;
• гипертоникам и гипотоникам;
• в реабилитационный период после операции;
• тем, кто страдает головокружениями, имеет проблемы с балансом, боится высоты;
• людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Отвечаем на вопросы

Что надевать на занятия?

Для асан в гамаках подходящей будет удобная, эластичная одежда без украшений, молний, острых деталей (чтобы избежать зацепов за полотно). Лучше, если костюм облегает, полностью закрывает тело (это облегчит скольжение по полотну). Как альтернативу используйте накладки для запястий, леггинсы, закрывающие лодыжки, обтягивающие футболки с рукавами, прикрывающими зону подмышек.

Как выбрать инструктора?

Цель практики – не только физическое развитие, но и духовное. Инструктор (или учитель) должен подходить вам по темпераменту, темпу, уровню подготовки. Он должен делиться опытом, а не насаждать свои идеи, помогать расслабиться, а не раздражать. Только так с ним будет комфортно познавать себя, а также осваивать культуру антигравитационной практики.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Если уровень подготовки позволяет заниматься самостоятельно, то можно осваивать новые асаны по видеоурокам. Вот несколько вариантов для вдохновения:

Как часто тренироваться?

Количество тренировок зависит от желания, подготовленности и самоощущения спортсмена. Рекомендуется оставлять один день для отдыха, восстановления организма, аккумуляции энергии. Новички могут начать с двух занятий в неделю для освоения базового уровня асан, поддержания мышц в тонусе. Три-четыре занятия – это «продвинутый» уровень, который подойдет тем, кто стремится к быстрым результатам.

Источник

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).
2. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.
3. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

Источник