5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли
В статье описаны 5 стратегий для эффективного похудения, даже если ваш случай уникальный.
Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.
Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.
Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.
В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.
По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.
Как похудеть, если нет силы воли
Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.
Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.
И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:
— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.
— Кто это? — скептически поинтересовалась я.
– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.
Я опешила: «- Я. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»
И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.
Моя история похудения
В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».
Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.
Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.
Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?
Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.
Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.
Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.
Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так: говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.
Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.
Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход:
Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.
Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.
И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.
Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.
Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.
Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)
Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде
Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.
Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.
Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.
Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.
Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.
Вот два моих примера ее использования:
- Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;
- Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.
Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.
Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…
Стратегия 2. Учитесь отвлекаться
Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.
Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.
Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.
Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
Например, когда я шла обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.
Что еще может быть отвлечением?
- Творчество;
- Предстоящий отпуск;
- Приятный день;
- Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
- Музыка и т.д.
Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…
Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит
Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.
Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается.
Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.
Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.
Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.
Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.
Стратегия 4. Двигайтесь
Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.
Стратегия 5. «СТОП»
Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.
Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.
Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.
Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях
Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.
Просто спасибо. Я сейчас сижу и психую. У меня нет проблемы с приемом лекарств, влияющих на гормональный фон, но я устала сидеть на диетах, а попытки питаться правильно приводят к ПОСТОЯННЫМ стрессам и срывам. Ещё сложнее от того, что в моей семье у обоих родителей принципы питания совершенно иные, поэтому в жизни постоянно присутствует соблазн съесть мучное и сладкое. Много мучного и сладкого. После каждого срыва я ненавижу себя сильнее. В приступе отчаяния просто вбила в поисковике фразу: что делать если устала от диет и нет силы воли?
Спасибо. Спасибо за статью и советы. Я буду отвлекаться, буду обходить стороной отделы с булочками и сладким, буду готовить себе здоровую пищу и найду здоровые перекусы.
Мне понравились рекомендации. Хотя мне в свое время помог диетолог. Это здорово облегчило мне жизнь!)
Ваш комментарий Отменить ответ
Велнес-Портал не предназначен для замены профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.
Домашние тренировки для мам и малышей от Pampers и World Class
11 мая Pampers вместе с сетью фитнес-клубов World Class запустил серию онлайн-уроков со специально разработанными игровыми комплексами упражнений для мам и малышей.
Pampers понимает и поддерживает родителей с маленькими детьми на самоизоляции и помогает провести время с пользой и удовольствием.
Начиная с 11 мая заходите в аккаунты Pampers в социальных сетях Instagram/IGTV и Vkontakte.
Оставаясь дома с малышами — оставайтесь активными!
Кардиотренировки полезны для мозга, исследование
Как приготовить банановые оладьи. Популярные рецепты
Как рафинированные углеводы нарушают сон, исследование
Кардиотренировки полезны для мозга, исследование
Польза кардиотренировок для мозга — популярная тема в научных сообществах. За последнее десятилетие.
Как приготовить банановые оладьи. Популярные рецепты
Банановые оладьи появились в нашем рационе благодаря азиатской кухне. Некогда экзотический рецепт.
Как рафинированные углеводы нарушают сон, исследование
Бессоница представляет собой глобальную проблему, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45%.
Источник
Не хватает силы воли похудеть? Самовнушение всё исправит!
Как хочется всем, кто имеет лишний вес, проходя мимо зеркала, увидеть в нём стройняшку с красивыми формами! Но там — складки, жир, выпирающий живот, целлюлит и чего только нет. И вот в такие моменты возникает зверское желание похудеть во что бы то ни стало. Вот прямо завтра утром встать на пробежку, не есть больше эти высококалорийные вкусности, больше гулять, а не сидеть возле компьютера. Но обычно такое воодушевление проходит так же внезапно, как и возникает. Для этого достаточно только открыть холодильник перед сном.
Можно сколько угодно винить себя в слабости характера и отсутствии силы воли. Ситуацию этим не исправишь. Зато психологи советуют попробовать в таких случаях аффирмации. Да, многие скептически относятся к такому методу похудения. Однако известны люди, которым они, действительно, помогли в борьбе с лишним весом. Так, может, всё-таки стоит рискнуть — а вдруг?
Кто такая Луиза Хей?
Луиза Хей (1926-2017) — американский психолог, основатель движения самопомощи, автор многочисленных книг (одна из них — «Ты можешь исцелить свою жизнь»). Она считала, что похудеть человеку мешает вовсе не слабый характер, а внутренние комплексы. Он сам себя уверяет в том, что никогда не сможет этого сделать. Зажимы, отрицательные эмоции, деструктивные убеждения, негативное мышление — вот основные враги, с которыми следует бороться. И Луиза предложила делать это с помощью аффирмаций. Она сама составила несколько подобных блоков, настроенных именно на избавление от лишнего веса.
- Я худею совершенно естественно, это отвечает моей природе.
- Я счастлива, что нашла в себе силы похудеть.
- Ежедневно я всё ближе и ближе к своей цели.
- Я люблю выкладываться на тренировках, которые помогают мне худеть.
- Мне нравится правильно питаться, так как это приближает меня к цели.
- Я ем лишь тогда, когда голодна.
- Я вижу своё идеальное тело и стремлюсь к нему.
- Я способна контролировать свой аппетит.
- Я заслуживаю красивого тела и крепкого здоровья.
- Я наслаждаюсь фруктами и овощами, которые дарят мне стройность и лёгкость.
Проговаривать аффирмации нужно в полной тишине, в одиночестве, в спокойной и умиротворённой обстановке, когда ничего не беспокоит. Можно делать это дважды в день (утром и вечером), можно только один — либо сразу после пробуждения, ещё лёжа в кровати), либо непосредственно перед сном.
О Елене Вальяк
Елена Вальяк — отечественный сертифицированный гипнолог-практик. Она проводит сеансы, и в её арсенале тоже есть аффирмации на похудение, пользующиеся широкой популярностью. Возможно, по духу они подойдут вам больше, чем установки от Луизы Хей.
- Я — хозяйка своей жизни. Захотела — похудела.
- Я контролирую свои эмоции, свой вес, своё тело, свой голод.
- Я могу похудеть и стать стройной.
- Я могу разогнать свой метаболизм до нужной скорости.
- Я чувствую в себе потоки энергии.
- Моё тело — стройное и лёгкое.
- Я чувствую радость и спокойствие.
- Мой рацион сбалансирован.
- Я ем лишь то, что мне нужно.
- Моим телом, моей внешностью все восхищаются, и мне нравится это.
А вы верите в силу самовнушения? Как думаете, аффирмации — это эффективный способ похудения или очередной мыльный пузырь?
Источник