Наглядное меню-конструктор на неделю!
Дорогие читатели, целую неделю я составляла для вас новое меню-конструктор и теперь оно совершенно готово к вашему обозрению.
К тому же вы можете:
1. Выбирать любое блюдо из списка на каждый приём пищи.
2. Заменять некоторые ингредиенты и позиции исходя из собственных ощущений и гастрономических желаний.
3. С некоторыми блюдами нужно употреблять фрукты. Норма: 1-3 в день.
⠀
⚠ Выбирайте позиции в зависимости от своих бжу (зависит от образа жизни, параметров). Если вы забыли, как рассчитывать кбжу готовых блюд, вам в помощь эта статья.
- На завтрак:
1. Овсяноблин с рыбой
2. Пшенка + сухофрукты
3. Лаваш с рыбой + овощи
4. Гранола + кефир
(Смешать с овсяными хлопьями, сухофруктами и орехами немного мёда, выложить на пергамент и запечь в духовом шкафу до золотистого цвета при 180 градусах)
5. Бутерброд с яйцом-пашот + авокадо
6. Овсяная каша + виноград, кедровые орехи, сыр
7. Сырная лепешка ( рецепт )
- На перекус:
1. Помидорки + творог и зелень
2. Яйцо-пашот, бутерброд с печенью трески и зеленью
3. Творог (зернёный) с ягодами
4. Запечённая груша + творог
5. Черешня с кефиром
6. Клубника с мягким творогом
7. Бутерброд с творожным сыром и редиской
- На обед:
1. Плов из перловой каши с индейкой
2. Запеченная картошка + слабосолёная рыба и зелень
3. Спагетти с запечённой рыбой + овощи
4. Суп из сушёных белых грибов и мелкой пасты + яйцо
5. Лаваш с начинкой.
(Смешать с говяжьим фаршем фарш индейки, затем обжарить на сковороде, добавить перец, лук, томаты в с/с, тушить 5-6 мин)
6. Паста с курицей + овощи
7. Гречка с куриной сосиской + сыр и зелень
- На ужин:
1. Сыр с куриной сосиской + салат
2. Окрошка на тане с курицей
3. Салат с овощами, копчёной (отварной) рыбой и вялеными (свежими) томатами
4. Говяжий стейк + овощи
5. Рыбные котлеты + овощи
(Смешать фарш из белой и красной рыбы, добавить яйцо, сметану, панировочные сухари, лук, слепить котлеты)
6. Запеченная рыба с салатом
7. Суп-пюре из брокколи + курица
Питайтесь вкусно и правильно, и не забудьте подписаться и поставить 👍, ведь я старалась специально для вас!
Источник
Подбор диет и систем питания
| Исходные данные (Редактировать) | |
| Вес | 72 кг |
| Рост | 168 см |
| Пол | Женский |
| Возраст | 38 полных лет |
| Обхват груди | 96 см |
| Обхват запястья | больше 18,5 см |
| Худеем до | 70.6 кг |
| Худеем на | 1.4 кг |
| Худеем за время | 14 дн. |
| Скорость похудания | 0.1 кг/сут (Приемлемая) |
| Уменьшение калорийности | 650 Ккал/сут. |
| Основной обмен | 1470 Ккал/сут. |
| Суточный расход энергии | 2151 Ккал/сут. |
Результаты подбора диет (238 шт.)
| Название | Длительность, дней | Потеря веса, кг. | Калорийность, Ккал/сут |
| Лимонно-медовая диета | 2 | 2 | 907 |
| Клубничная диета | 4 | 3 | 799 |
| Арбузная диета | 5 | 7 | 1330 |
| Винная диета | 5 | 5 | 574 |
| Летняя диета | 5 | 5 | 609 |
| Лунная диета | 6 | 3 | 768 |
| Шоколадная диета | 7 | 7 | 580 |
| Яблочная диета | 7 | 7 | 675 |
| Кефирно-яблочная диета | 7 | 6 | 673 |
| Диета для беременных | 7 | 6 | 673 |
| Огуречная диета | 7 | 5 | 564 |
| Рисовая диета | 7 | 4 | 1235 |
| Цветная диета | 7 | 1 | 1429 |
| Капустная диета | 10 | 10 | 771 |
| Японская диета | 13 | 8 | 695 |
| Гречневая диета | 14 | 12 | 970 |
| Голливудская диета | 14 | 10 | 602 |
| Французская диета | 14 | 8 | 552 |
| Банановая диета | 3 | 3 | 630 |
| Диета Воловичевой Инны | 10 | 4 | 1450 |
| Диета Дюкана | 7 | 5 | 950 |
| Диета Любимая | 7 | 10 | 370 |
| Белковая диета 7 дней | 7 | 5 | 705 |
| Белковая диета 14 дней | 14 | 10 | 700 |
| Кефирная диета 1 день | 1 | 1 | 600 |
| Кефирно-творожная диета на 1 день | 1 | 1 | 600 |
| Кефирно-фруктовая диета на 1 день | 1 | 1 | 600 |
| Диета 6 лепестков | 6 | 7 | 550 |
| Диета 7 лепестков | 7 | 8 | 470 |
| Овсяная диета | 7 | 7 | 880 |
| Творожная диета | 5 | 5 | 625 |
| Молочная диета | 3 | 3 | 570 |
| Диета Елены Малышевой | 5 | 10 | 1200 |
| Куриная диета | 7 | 5 | 1250 |
| Безуглеводная диета | 14 | 8 | 740 |
| Бессолевая диета | 14 | 8 | 890 |
| Диета Ковалькова | 14 | 7 | 520 |
| Водная диета | 7 | 5 | 860 |
| Диета Маргариты Королёвой | 9 | 7 | 860 |
| Диета 5 ложек | 7 | 6 | 590 |
| Болгарская диета | 14 | 10 | 580 |
| Восточная диета | 7 | 4 | 700 |
| Диета Лесенка | 5 | 6 | 830 |
| Жировая диета | 14 | 6 | 910 |
| Диета Молокочай | 3 | 4 | 450 |
| Кефирная диета на 3 дня | 3 | 5 | 600 |
| Греческая диета | 14 | 7 | 830 |
| Голландская диета | 7 | 5 | 930 |
| Калифорнийская диета | 5 | 5 | 770 |
| Индийская диета | 7 | 7 | 390 |
| Канадская диета | 7 | 6 | 460 |
| Китайская диета | 14 | 10 | 570 |
| Чайная диета | 7 | 4 | 670 |
| Бразильская диета | 14 | 9 | 550 |
| Диета балерин | 14 | 10 | 830 |
| Морская диета | 7 | 5 | 510 |
| Сладкая диета | 3 | 2 | 530 |
| Медовая диета | 6 | 8 | 370 |
| Ананасовая диета | 7 | 6 | 760 |
| Кофейная диета | 14 | 10 | 810 |
| Диета ангела | 13 | 8 | 590 |
| Актерская диета | 12 | 12 | 560 |
| Вкусная диета | 7 | 4 | 680 |
| Мексиканская диета | 4 | 4 | 470 |
| Вишневая диета | 7 | 4 | 1000 |
| Кабачковая диета | 10 | 6 | 620 |
| Йогуртовая диета | 7 | 5 | 700 |
| Диета Майо | 7 | 5 | 780 |
| Диета Долиной | 7 | 7 | 510 |
| Быстрая диета | 7 | 7 | 430 |
| Атомная диета | 7 | 8 | 400 |
| Американская диета | 14 | 8 | 790 |
| Диета медиков | 14 | 13 | 300 |
| Диета Аниты Цой | 10 | 7 | 590 |
| Белая диета | 7 | 5 | 760 |
| Зимняя кефирная диета | 3 | 4 | 780 |
| Жиросжигающая диета | 7 | 5 | 1100 |
| Фитнес-диета | 7 | 4 | 1050 |
| Грейпфрутовая диета | 7 | 6 | 650 |
| Детокс-диета | 7 | 6 | 570 |
| Диета для кормящих мам | 7 | 2 | 1500 |
| Низкокалорийная диета | 7 | 5 | 1300 |
| Низкоуглеводная диета | 7 | 5 | 680 |
| Диета на кашах | 7 | 4 | 950 |
| Апельсиновая диета | 7 | 6 | 590 |
| Магическая диета | 7 | 7 | 250 |
| Фруктовая диета | 7 | 7 | 900 |
| Лёгкая диета | 7 | 3 | 730 |
| Овощная диета | 14 | 8 | 690 |
| Тощая диета | 7 | 5 | 440 |
| Щадящая диета | 10 | 5 | 570 |
| Бесшлаковая диета | 7 | 4 | 700 |
| Вегетарианская диета | 14 | 10 | 450 |
| Диета моделей | 3 | 4 | 370 |
| Диета для похудения живота | 7 | 5 | 770 |
| Диета при желчнокаменной болезни | 7 | 2 | 860 |
| Макробиотическая диета | 14 | 7 | 710 |
| Простая диета | 10 | 6 | 630 |
| Морковная диета | 3 | 3 | 410 |
| Диета гейш | 5 | 7 | 670 |
| Гиполипидемическая диета | 14 | 6 | 800 |
| Диета для ног | 14 | 6 | 800 |
| Диета боннский суп | 7 | 6 | 420 |
| Диета при ожирении | 14 | 10 | 950 |
| Очищающая диета | 10 | 7 | 480 |
| Свекольная диета | 7 | 5 | 470 |
| Картофельная диета | 7 | 4 | 840 |
| Строгая диета | 7 | 9 | 250 |
| Диета Американские горки | 9 | 8 | 900 |
| Диета для правильного похудения | 7 | 5 | 750 |
| Мандариновая диета | 3 | 3 | 450 |
| Сбалансированная диета | 7 | 5 | 650 |
| Тыквенная диета | 4 | 3 | 360 |
| Диета Мухиной | 14 | 7 | 680 |
| Геркулесовая диета | 7 | 5 | 930 |
| Палеодиета | 7 | 4 | 630 |
| Мясная диета | 7 | 4 | 820 |
| Итальянская диета | 12 | 6 | 810 |
| Разгрузочная диета | 3 | 3 | 760 |
| Дешевая диета | 10 | 6 | 670 |
| Диета на активированном угле | 10 | 7 | 730 |
| Дробная диета | 5 | 4 | 640 |
| Диета 6 каш | 7 | 6 | 600 |
| Калиевая диета | 10 | 6 | 900 |
| Староанглийская диета | 5 | 4 | 540 |
| Сельдереевая диета | 7 | 4 | 620 |
| Протеиновая диета | 10 | 8 | 780 |
| Радикальная диета | 14 | 10 | 580 |
| Диета Сайкова | 7 | 6 | 470 |
| Диета на макаронах | 7 | 5 | 510 |
| Диета 1200 калорий | 10 | 5 | 1200 |
| Зелёная диета | 10 | 6 | 760 |
| Диета для бедер | 14 | 8 | 870 |
| Диета на салатах | 7 | 5 | 460 |
| Скандинавская диета | 7 | 4 | 760 |
| Новая диета | 7 | 5 | 920 |
| Кисломолочная диета | 7 | 4 | 700 |
| Луковая диета | 7 | 8 | 470 |
| Шведская диета | 7 | 5 | 900 |
| Диета Волкова | 7 | 5 | 940 |
| Диета Бородиной | 7 | 6 | 480 |
| Диета манекенщиц | 3 | 4 | 450 |
| Диета на брокколи | 10 | 12 | 460 |
| Диета Лаймы Вайкуле | 9 | 6 | 700 |
| Диета Пятнашки | 14 | 6 | 920 |
| Диета с подсчетом калорий | 14 | 7 | 1000 |
| Фруктово-овощная диета | 7 | 5 | 500 |
| Эстонская диета | 6 | 4 | 760 |
| Гороховая диета | 7 | 5 | 720 |
| Злаковая диета | 7 | 5 | 610 |
| Психологическая диета | 14 | 6 | 1150 |
| Диета дружбы | 14 | 7 | 840 |
| Постная диета | 7 | 4 | 680 |
| Диета 10 продуктов | 7 | 4 | 770 |
| Экстремальная диета | 7 | 10 | 340 |
| Диета для талии | 7 | 5 | 640 |
| Диета на гранатах | 5 | 4 | 830 |
| Омолаживающая диета | 7 | 4 | 940 |
| Маленькая диета | 5 | 3 | 1000 |
| Диета для 3 группы крови | 7 | 3 | 950 |
| Витаминная диета | 7 | 5 | 640 |
| Диета 1000 калорий | 7 | 4 | 1000 |
| Витаминно-белковая диета | 10 | 7 | 1000 |
| Диета на борще | 7 | 5 | 610 |
| Диета на авокадо | 3 | 2 | 1000 |
| Диета на креветках | 7 | 5 | 760 |
| Здоровая диета | 7 | 4 | 1250 |
| Диета на ряженке | 3 | 3 | 580 |
| Диета при депрессии | 7 | 2 | 970 |
| Циклическая диета | 7 | 2 | 1340 |
| Русская диета | 14 | 6 | 930 |
| Диета маленькими порциями | 7 | 3 | 930 |
| Диета для 2 группы крови | 7 | 3 | 900 |
| Бобовая диета | 14 | 8 | 660 |
| Диета на кураге | 2 | 2 | 850 |
| Диета для ленивых | 14 | 7 | 830 |
| Диета для 1 группы крови | 7 | 4 | 900 |
| Диета для иммунитета | 7 | 3 | 1070 |
| Диета на помело | 7 | 4 | 1070 |
| Диета на киви | 7 | 4 | 1020 |
| Диета на перловке | 7 | 4 | 940 |
| Яичная диета | 14 | 7 | 880 |
| Диета на суши | 3 | 3 | 810 |
| Диета на черносливе | 4 | 3 | 700 |
| Диета Ужин минус | 7 | 3 | 960 |
| Очистительная диета | 7 | 5 | 550 |
| Соевая диета | 7 | 5 | 900 |
| Мягкая диета | 7 | 4 | 670 |
| Срочная диета | 7 | 7 | 340 |
| Сырая диета | 3 | 3 | 530 |
| Сытная диета | 3 | 2 | 1050 |
| Томатная диета | 3 | 4 | 300 |
| Хлебная диета | 7 | 4 | 550 |
| Тибетская диета | 7 | 5 | 570 |
| Березовая диета | 7 | 4 | 1020 |
| Диета института питания | 14 | 7 | 1050 |
| Диета для 4 группы крови | 7 | 4 | 960 |
| Корейская диета | 14 | 7 | 810 |
| Диета 600 калорий | 7 | 6 | 600 |
| Корректирующая диета | 13 | 8 | 610 |
| Повседневная диета | 7 | 3 | 1000 |
| Диета 1500 калорий | 10 | 3 | 1500 |
| Диета на горчице | 3 | 3 | 960 |
| Диета на винегрете | 3 | 3 | 990 |
| Диета на петрушке | 3 | 3 | 620 |
| Диета по звёздам | 7 | 3 | 1060 |
| Диета 900 калорий | 7 | 5 | 900 |
| Диета для глаз | 7 | 2 | 1000 |
| Кетогенная диета | 7 | 3 | 1060 |
| Диета Тима Ферриса | 7 | 2 | 1100 |
| Крабовая диета | 5 | 5 | 550 |
| Комфортная диета | 5 | 3 | 1030 |
| Финская диета | 7 | 3 | 1150 |
| Ореховая диета | 5 | 3 | 680 |
| Диета 700 калорий | 7 | 4 | 700 |
| Диета Деми Мур | 7 | 4 | 680 |
| Медленная диета | 7 | 4 | 1030 |
| Низкожировая диета | 7 | 4 | 900 |
| Отличная диета | 3 | 3 | 830 |
| Активная диета | 14 | 3 | 1400 |
| Диета 800 калорий | 10 | 6 | 800 |
| Диета йогов | 7 | 2 | 880 |
| Диета для ягодиц | 14 | 5 | 1060 |
| Диета при стрессе | 7 | 3 | 1230 |
| Диета на кальмарах | 7 | 3 | 1060 |
| Экономная диета | 14 | 8 | 550 |
| Ягодная диета | 7 | 5 | 620 |
| Эффективная диета | 14 | 10 | 600 |
| Азиатская диета | 14 | 8 | 1060 |
| Виноградная диета | 3 | 3 | 650 |
| Диета выходного дня | 2 | 2 | 880 |
| Грушевая диета | 3 | 3 | 520 |
| Диета 1400 калорий | 14 | 3 | 1400 |
| Диета на клюкве | 7 | 3 | 1070 |
| Диета от старения | 7 | 3 | 1100 |
| Финиковая диета | 10 | 8 | 850 |
| Швейцарская диета | 7 | 3 | 970 |
| Осенняя диета | 7 | 5 | 940 |
Подходящие системы питания (3 шт.)
| Название | Длительность, дней | Потеря веса, кг. | Калорийность, Ккал/сут |
| Диета Сибарит | 7 | 3 | 1216 |
| Средиземноморская диета | 7 | 4 | 1100 |
| Диета Минус 60 Екатерины Миримановой | 14 | 3 | 1395 |
Самая большая продолжительность у немецкой диеты — 49 дней.
Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано.
Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) — понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения. Эти значения учитывают общую потерю веса — и вода, и кровь (составляющая порядка 6-8 процентов от массы), и межклеточная жидкость, и жировые ткани, и другие ткани организма (часть которых тоже теряется в процессе диеты — например, мышечная масса). Некоторые источники в качестве этой цифры называют и 1 килограмм, и 1,5 килограмма. Примером здесь может явиться обычное посещение сауны с потерей за счет жидкости более 1,5 кг веса при полном сохранении в неизменном состоянии жировой ткани.
Но практически ни кто не оспаривает факт того, что суточная калорийность менее 1000 Ккал представляет угрозу здоровью при длительных диетах (более 2-3 недель). Этот факт не противоречит средним цифрам калорийности большинства быстрых диет — их продолжительность не превышает 2 недели. В качестве подтверждения можно привести пример медицинской диеты №8б со средней калорийностью 735 Ккал, применяемой в медицинских учреждениях.
В любом случае, перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник